Jak w naturalny sposób złagodzić przewlekły ból pleców

Zawartość

• etapy
• Część 1 Kup odpowiednie produkty
• Część 2 Wykonywanie ćwiczeń w domu
• Część 3 Prośba o pomoc poza domem

Przewlekły ból pleców jest trudnym schorzeniem, które dotknięte osoby muszą znosić codziennie. Jeśli nie możesz już cierpieć, ale nie chcesz spieszyć się na salę operacyjną w celu przeprowadzenia kosztownej i bezużytecznej procedury, masz szczęście. Dokonując pewnych zmian w swoim życiu, możesz naturalnie złagodzić ból pleców.

etapy

Część 1 Kup odpowiednie produkty

1. Wybierz odpowiedni materac. Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale generalnie ludzie spędzają jedną trzecią życia leżąc w łóżku. Zatem używany materac odgrywa ważną rolę w radzeniu sobie z bólem.
   • Dobrze znasz swoje ciało i plecy. Nawet jeśli powinieneś wybrać materac na podstawie osobistych preferencji, staraj się unikać materacy, które są zbyt miękkie.
   • Prawdą jest, że miękki materac lepiej pasowałby do naturalnego kształtu twojego ciała. Jeśli jednak będzie zbyt miękki, spowoduje to skręcenie stawów w nocy, co może powodować dyskomfort.
   • Należy również wziąć pod uwagę inne czynniki, takie jak obecność sprężyn lub spiral, wyściółkę i wysokość materaca.

2. 
   

   
   Spróbuj użyć olejków. Jeśli nigdy nie korzystałeś z olejków, powinieneś rozważyć ich szansę. Oleje są często stosowane w aromaterapii, aby zachęcić do gojenia się na poziomie fizycznym i psychicznym. Chociaż możesz ich używać na różne sposoby, większość ludzi nakłada je bezpośrednio na skórę.
   • Najczęstszym sposobem stosowania olejków jest masowanie ich bezpośrednio na skórze.
   • Rozważ użycie obranego olejku eterycznego. To wzmacnia układ odpornościowy i wykazano, że pomaga w łagodzeniu wielu objawów zapalenia stawów, reumatyzmu i bólu pleców.
   • Ludzie, którzy często używają olejków, twierdzą, że lawenda jest najlepszym rozwiązaniem na relaksujące i łagodzące bóle.
   • Nigdy nie ningeruj tych olejków. Musisz je nałożyć na swoje ciało zgodnie z instrukcjami na butelce.
   • Możesz kupić te oleje online lub w niektórych supermarketach.

3. 
   

   
   
   
   Zastanów się nad przyjmowaniem suplementów ziołowych. Chociaż istnieje wiele sposobów łagodzenia bólu pleców, ludzie bardziej niż kiedykolwiek szukają naturalnych środków na złagodzenie niektórych objawów, takich jak ból i stan zapalny. Niektóre z tych środków są stosowane od setek lat. Jednak zwykle istnieje niewiele dowodów naukowych potwierdzających ich skuteczność i nie są one tak dobrze monitorowane, jak leki, dlatego należy omówić to z lekarzem przed przyjęciem któregokolwiek z poniższych suplementów.
   • Powinieneś rozważyć oleje rybne. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 są jednym z najlepszych naturalnych środków leczniczych i znajdują się w olejach rybnych.
   • Zielona herbata jest również doskonałym produktem do użycia. Niedawno odkryto, że ten niedrogi i powszechnie dostępny produkt może zwalczać stany zapalne.

4. 
   

   
   
   
   Wypełnij okłady z lodu. Chociaż możesz nie być tego świadomy, istnieją różne rodzaje okładów z lodu, które mogą pomóc złagodzić ból dolnej części pleców. Wybierz pakiet lodu w oparciu o budżet, wygodę i rodzaj bólu. Istnieją trzy główne rodzaje woreczków z lodem: torebka wielokrotnego użytku, torebka jednorazowa i torebka domowej roboty.
   • Torebka wielokrotnego użytku może być przechowywana w zamrażarce i jest łatwa i szybka w użyciu, a jednorazowe torebki są wygodniejsze w użyciu na zewnątrz.
   • Jeśli chcesz spróbować zrobić okład z lodu, po prostu włóż lód do plastikowej torby i zamknij go. Możesz dodać wodę, aby kieszeń była wygodniejsza. Możesz także użyć mrożonego ryżu lub torebki mrożonych warzyw.

5. 
   

   
   Nie zapomnij o gorących kompresach. Pakiety gorące są używane w połączeniu z pakami lodowymi, więc nie należy zapominać o umieszczeniu ich również na liście. Ciepło pomaga poprawić ilość tlenu we krwi oraz leczy skurcze i bóle pleców.
   • Zastosuj gorący kompres przez dziesięć do piętnastu minut. Nie zostawiaj tego zbyt długo!
   • Ciepło jest stosowane w leczeniu przewlekłego bólu.

6. 
   

   
   Używaj narzędzi do masażu. Przewlekły ból pleców może być wynikiem węzłów w mięśniach zwanych również punktami spustowymi. Te węzły w mięśniach można złagodzić, stosując bezpośredni nacisk na węzeł, co pozwala złagodzić ból i dyskomfort. Na rynku dostępne są różne rodzaje produktów, od prostych piłek tenisowych, przez pręty w kształcie trzciny po wiązane stringi.Narzędzia te mogą być dla Ciebie przydatne, kosztują niewiele, możesz zabrać je ze sobą wszędzie i są łatwe w użyciu.

Część 2 Wykonywanie ćwiczeń w domu

1. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia z piłką lekarską. Ćwiczenia są ważną czynnością łagodzącą ból pleców, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie. Możesz to zrobić za pomocą piłeczki lekarskiej.
   • Piłka lekarska jest często używana w programach fitness i podczas reedukacji.
   • Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać z piłką lekarską. Wybierz rodzaj i poziom ćwiczeń (od początkującego do eksperta) zgodnie z własnymi potrzebami.
   • Pamiętaj o prawidłowym wykonaniu ćwiczeń. Jeśli zaczniesz odczuwać ból w plecach, natychmiast przestań. Może być konieczne znalezienie ćwiczenia o mniejszym wpływie.

2. 
   

   
   Wykonuj przechylenia miednicy i bioder. Wypróbuj ćwiczenia przechylające miednicy i obrót bioder. Do każdego z tych ćwiczeń będziesz potrzebować piłeczki lekarskiej.
   • Podczas ćwiczeń przechylania miednicy usiądź na piłce, rozkładając stopy na szerokość bioder. Twoje plecy powinny być proste, a ręce powinny znajdować się na nogach. Nie poruszając mięśniami pośladków i nóg, unieś miednicę i przesuń się lekko do przodu, aby dolna część pleców była płaska.
   • Ćwiczenia bioder. Rozpocznij w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, siedząc na piłce lekarskiej i rozkładając stopy. Połóż dłonie na biodrach i usiądź prosto. Opisz małe kręgi swoją miednicą. Możesz rozwinąć te kręgi, aby wykonywać bardziej szczegółowe ćwiczenia.

3. 
   

   
   Wzmocnij mięśnie tułowia. Oprócz ćwiczeń pleców poświęć trochę czasu na wzmocnienie tułowia. Labdomen, miednica, biodra, pośladki i dolna część pleców tworzą tak zwany tułów i faktycznie odpowiadają za twoją postawę i stabilność, co może poprawić ból pleców.
   • Wypróbuj pozycję pływaka. Połóż się na brzuchu na macie do jogi. Rozciągnij ręce prosto przed sobą. Trzymaj plecy prosto i powoli podnieś lewe ramię i prawe ramię kilka cali nad dywanem. Opuść je delikatnie, a następnie powtórz ten ruch, używając obu ramion.
   • Wykonuj ćwiczenia z psem-ptakiem. Stań na czworakach na macie do jogi. Utrzymuj tułów napięty, powoli rozciągając prawą rękę przed sobą, jednocześnie wyciągając lewą nogę za sobą. Powróć powoli do pozycji wyjściowej i zacznij od nowa, zmieniając strony.
   • Wykonuj ćwiczenia dopingowe. Połóż się na podłodze ze zgiętymi kolanami i płaskimi stopami. Lekko napnij pośladki i unieś je nad ziemię. Skurcz brzuch podczas utrzymywania pozycji. Powtórz od czterech do pięciu razy.
   • Wykonaj ćwiczenie z tablicy. Połóż się na podłodze i przyłóż ciężar na łokciach. Powoli podnoś nogi, aby podeprzeć ciężar ciała na palcach. Utrzymaj pozycję, upewniając się, że twoje ciało jest ułożone w linii prostej. Przytrzymaj przez trzydzieści sekund i stopniowo zwiększaj ten czas do jednej minuty.
   • Wykonuj ćwiczenia na desce na boku. Stań na boku, utrzymując ciało prosto. Wspieraj łokieć tułów, podnosząc tułów z ziemi. Upewnij się, że trzymasz plecy prosto. Utrzymuj pozycję tak długo, jak to możliwe, nie raniąc siebie. Powtórz od czterech do pięciu razy.

4. 
   

   
   Popraw swoją elastyczność. Rozciąganie powinno być kluczową częścią regularnych ćwiczeń, ponieważ poprawia elastyczność. Istnieje wiele ćwiczeń elastyczności, które można wykonać w domu.
   • Aby mieć pewność, że masz zdrową dolną część pleców, ważne jest, aby poprawić elastyczność ważnych mięśni, takich jak mięśnie brzucha, ścięgna podkolanowe, zginacze bioder i mięśnie dolnej części pleców.
   • Spróbuj rozciągnięcia kota. Ten odcinek jest łatwy do ćwiczenia w domu i poprawia elastyczność. Uklęknij, kładąc ręce na podłodze przed sobą, rozkładając je na szerokość ramion. Popchnij plecy w kierunku sufitu i przytrzymaj pozycję, a następnie zepchnij w dół i unieś głowę.

Część 3 Prośba o pomoc poza domem

1. 
   

   
   Weź masaż. To świetny sposób na relaks i pomoże złagodzić ból w dolnej części pleców. Przed masażem należy porozmawiać z masażystą, aby wskazać obszary szczególnie bolesne.
   • Podczas masażu są dwa ważne obszary: mięsień kwadratowy lędźwi i środkowy mięsień pośladkowy.
   • Powinieneś poprosić swojego masażystę, aby większość masażu spędził na tych mięśniach.
   • Jeśli jesteś już na leczeniu silnego bólu pleców, najpierw skonsultuj się z lekarzem przed pójściem na masaż.
   • Nie zaleca się, aby amatorski masażer masował plecy. Poproś o pomoc profesjonalistę.

2. 
   

   
   Wypróbuj akupunkturę. Ból pleców jest nie tylko jednym z głównych powodów, dla których ludzie szukają pomocy medycznej, ale także jednym z głównych powodów, dla których próbuje się poprawić nastrój. Jedną z zalet akupunktury jest to, że działania niepożądane są zwykle rzadkie.
   • Jeśli zdecydujesz się spróbować Lacupuncture, potrzebujesz certyfikowanego specjalisty.
   • Większość osób zobaczy niewielkie skutki uboczne spowodowane akupunkturą, jeśli skonsultują się z certyfikowanym specjalistą.

3. 
   

   
   Śledź lekcje tai chi. Chociaż ta praktyka istnieje od dawna, tai chi stało się popularne dopiero w ostatnich latach. Często praktykowane w grupach, tai chi to świetny sposób na rozciąganie pleców za pomocą powolnych, kontrolowanych ruchów.
   • Dla osób cierpiących na przewlekły ból dolnej części pleców, tai chi jest uważane za bezpieczną i skuteczną praktykę.
   • Koncentruje się na powolnych ruchach, oddychaniu i medytacji i często jest praktykowany w grupach.
   • Wyszukaj w Internecie kurs w swojej okolicy, aby wypróbować Tai Chi.

4. 
   

   
   Dołącz do jogi. Chociaż joga nie jest zalecana dla osób cierpiących na znaczny ból, może pomóc złagodzić ogólne bóle pleców. Nawet jeśli jesteś początkującym, istnieje wiele przydatnych pozycji do wypróbowania, które mogą pomóc złagodzić objawy.
   • Możliwe jest naturalne leczenie bólu dolnej części pleców i zapalenia stawów za pomocą określonych pozycji jogi.
   • Pozycja głowy psa w dół jest jedną z pozycji do wypróbowania. Zacznij na czworakach na rękach i kolanach. Ręce powinny znajdować się tuż przed ramionami. Ściśnij dłonie i unieś kolana nad ziemię, wypychając pośladki w powietrze.

5. 
   

   
   Spróbuj medytacji uważności. Medytacja to świetny sposób na poprawę przewlekłego bólu pleców. W rzeczywistości ostatnie badania pokazują, że medytacja uważności skutecznie zmniejsza przewlekły ból pleców w badaniu porównującym różne konwencjonalne metody leczenia. Możesz ćwiczyć tego rodzaju medytację przez pięć minut dziennie, koncentrując się na oddychaniu.