Jak złagodzić kręcz szyi

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zaaplikuj kręcz szyi w domu
• Metoda 2 Poproś o leczenie

Kręcz szyi może mieć różny stopień nasilenia, od łagodnej sztywności do silnego i ostrego bólu. Leczenie domowe na ogół działa dobrze w przypadku łagodnego kręczu szyi, który pojawia się tylko raz, ale silny kręcz szyi i przewlekły ból szyi muszą być leczone przez profesjonalistę.

etapy

Metoda 1 Zaaplikuj kręcz szyi w domu

1. 
   

   
   Użyj środka przeciwbólowego sprzedawanego bez recepty. Na przykład możesz wziąć aspirynę, libuprofen lub naproksen.
   • Tego rodzaju leki przeciwzapalne pomagają zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból.
   • Przed przyjęciem jakichkolwiek leków dostępnych bez recepty należy upewnić się, że nie przyjmuje się innych leków, które mogą zakłócać działanie tego leku. Ponadto należy upewnić się, że nie występują żadne inne problemy medyczne uniemożliwiające stosowanie tego rodzaju leków. Na przykład osoba cierpiąca na ciążę powinna unikać przyjmowania aspiryny.
   • Należy pamiętać, że leki przeciwbólowe dostępne bez recepty zapewniają jedynie tymczasową ulgę. Nie myśl, że natychmiastowe zniknięcie bólu wskazuje, że uleczyłeś kręcz szyi, ponieważ możesz pogłębić wydłużenie, zmuszając go zbyt mocno.

2. 
   

   
   
   
   Zastosuj zimny, gorący kompres. Zimno i ciepło mogą pomóc złagodzić sztywność karku, ale dla uzyskania najlepszych rezultatów powinieneś rozważyć naprzemienne ich stosowanie.
   • Zacznij od nałożenia okładu z lodu na 7 do 20 minut. Zimno może zmniejszyć stan zapalny i musisz go najpierw zastosować. Możesz to zrobić z torebką mrożonych warzyw lub lodów w ręczniku, ponieważ nigdy nie należy nakładać lodu bezpośrednio na skórę.
   • Weź gorący prysznic, użyj butelki z ciepłą wodą lub użyj gorącego kompresu, ustaw najniższą możliwą temperaturę i nałóż na szyję. Ogrzewaj co 10–15 minut lub krócej. Ciepło łagodzi ból mięśni, ale może zaostrzać stan zapalny, jeśli zastosujesz go zbyt często.
   • Zrób sobie przerwę. W razie potrzeby możesz przełączać się między zimnem a ciepłem w ciągu dnia, ale powinieneś pozwolić mięśniom szyi na 30 minut lub dłużej między każdą aplikacją, aby szyja mogła się ustabilizować.

3. 
   

   
   
   
   Oprzyj szyję. Połóż się na plecach kilka razy w ciągu dnia, aby szyja mogła odpocząć od wysiłku, który wspiera, utrzymując głowę wyprostowaną.
   • Nie kładź się na brzuchu, ponieważ będziesz musiał obrócić głowę, aby pozostać w tej pozycji. Szyja powinna leżeć prosto podczas leżenia.
   • Jeśli kręcz szyi nie jest na tyle poważny, aby uniemożliwić Ci leżenie, nadal musisz ograniczać aktywność przez kilka dni. Nie podnoś ciężkich przedmiotów ani nie obracaj głowy przez co najmniej dwa do trzech tygodni.Unikaj biegania, gry w piłkę nożną, gry w golfa, tańca, podnoszenia ciężarów lub wykonywania innych forsownych ćwiczeń.
   • Nie odpoczywaj też za dużo. Jeśli nie robisz nic innego, niż kłamiesz cały dzień, mięśnie szyi osłabną. W końcu, kiedy będziesz zmuszony wznowić normalne codzienne czynności, bardziej prawdopodobne jest, że ponownie zranisz się w szyję. Naprzemiennie między okresami odpoczynku i okresami niemęczącej aktywności w ciągu dnia.

4. 
   

   
   Wspieraj szyję. Noś szalik lub golf, aby delikatnie wspierać szyję w ciągu dnia. W przeciwnym razie możesz również umieścić poduszkę za głową podczas pracy.
   • Zasadniczo nie jest konieczne stosowanie sztywnego wsparcia. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, sztywne wsparcie może faktycznie pogorszyć problem lub spowodować ból w innych obszarach ciała, na przykład w plecach. Najczęściej wystarczy giętkie wsparcie.

5. 
   

   
   Delikatnie rozciągnij szyję. Powoli przesuń szyję w jedną stronę, a następnie w drugą, utrzymując ją na miejscu przez 30 sekund między każdym obrotem.
   • Rozciągnij szyję po bokach i do przodu, ale unikaj rozciągania jej zbyt daleko do tyłu, ponieważ ten ruch często pogarsza kręcz szyi.
   • Rozciągnij szyję tak daleko, jak pozwala na to ból. Nie próbuj zmuszać się pomimo bólu i nie rób tych ćwiczeń zbyt szybko.

6. 
   

   
   Ostrożnie masuj szyję. Za pomocą palców delikatnie pocieraj szyję, w pobliżu kręczu szyi, do trzech minut.
   • Nie naciskaj zbyt mocno i zatrzymaj natychmiast, jeśli wywierany przez ciebie lekki nacisk powoduje bardziej intensywny ból.
   • Jeśli nie możesz zgiąć ramion z powodu bólu, poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby wytarł dla ciebie ten obszar.

7. 
   

   
   Zwróć uwagę na swoją postawę. Szyja powinna być wyprostowana podczas siedzenia lub leżenia, ale nie trzymaj szyi zbyt mocno, aby utrzymać tę pozycję.
   • Zabieg ten jest bardziej skuteczny w dłuższej perspektywie niż w krótkim okresie, ponieważ dobra postawa jest niezbędna, aby uniknąć sztywności szyi w przyszłości.
   • Leż na plecach lub boku podczas snu. Nie śpij na brzuchu, ponieważ ta pozycja stawia szyję w niewygodnej pozycji. Upewnij się, że poduszka nie jest zbyt wysoka, aby nie zginać pleców, i nie jest zbyt niska, aby właściwie podeprzeć głowę.
   • Unikaj siedzenia zbyt długo z pochyloną głową do przodu. Rób przerwy w ciągu dnia, aby rozciągać szyję i poruszać się.

Metoda 2 Poproś o leczenie

1. 
   

   
   Skonsultuj się z kręgarzem. Lekarz specjalizujący się w chiropraktyce może zastosować delikatną siłę do stawu, aby zastąpić przedmioty, które już nie są.
   • Chiropraktyka to bezpieczny i skuteczny zabieg na szyję w celu wyeliminowania przyczyny kręczu szyi. Możesz go również użyć do wyeliminowania przyczyny uszczypnięcia nerwu.
   • Większość kręgarzy włącza również do swojej praktyki fizjoterapię i masaż.

2. 
   

   
   Poproś lekarza o przepisanie środków przeciwbólowych. Jeśli po kilku dniach ból nie reaguje na dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, lekarz może przepisać środek zwiotczający mięśnie lub trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne.
   • Leki zwiotczające mięśnie zmniejszają ból i dyskomfort spowodowany przeciążeniem mięśni.
   • Niektóre leki przeciwdepresyjne zwiększają ilość neuroprzekaźników w kręgosłupie, co zmniejsza sygnały bólowe wysyłane do mózgu.

3. 
   

   
   Skonsultuj się z fizjoterapeutą. Ćwiczenia i ćwiczenia zalecane przez lekarza mogą pomóc Ci natychmiast złagodzić ból, jednocześnie wzmacniając mięśnie, co pomaga zapobiegać kręczowi szyi w przyszłości.
   • Fizjoterapeuta może uczyć określonych ćwiczeń szyi i odcinków, które mogą pomóc w leczeniu na dłuższą metę. Terapeuta prawdopodobnie poprosi cię na początku o wykonanie tych ćwiczeń w swoim gabinecie, zanim będziesz mógł wykonać je samodzielnie w domu.
   • Trakcje to szczególny rodzaj terapii, która opiera się na systemie obciążników i kół pasowych w celu rozciągnięcia szyi. Powinieneś zawsze ćwiczyć to pod nadzorem profesjonalisty i działają one najlepiej, gdy kręcz szyi jest związany z podrażnieniem korzenia nerwu.

4. 
   

   
   Poproś o szyję na szyję. Biust zapewnia sztywne podparcie szyi i pomaga złagodzić ból poprzez zmniejszenie nacisku na mięśnie szyi.
   • Nie należy nosić ortezy na szyję dłużej niż dwa tygodnie, ponieważ możesz osłabić mięśnie szyi, jeśli nosisz ją na dłużej niż dwa tygodnie.

5. 
   

   
   Dowiedz się o zastrzykach steroidowych. Lekarz może wstrzykiwać kortykosteroidy u podstawy nerwów oraz w stawach i mięśniach szyi.
   • Jest to zabieg szczególnie przydatny w przypadku kręczu szyi spowodowanego zapaleniem stawów.
   • W ten sam sposób lekarz może wstrzyknąć Ci do szyi leki znieczulające, takie jak lidokaina.

6. 
   

   
   Dowiedz się, czy operacja może być opcją. Operacja jest zwykle stosowana w przypadkach, gdy przyczyną problemu jest podstawa nerwów lub rdzenia kręgowego.
   • Jednak większość kręczu szyi nie jest spowodowana tego rodzaju poważnymi zaburzeniami, więc zabiegi chirurgiczne są bardzo niewielkie.

7. 
   

   
   Skonsultuj się z akupunkturą. Certyfikowany akupunktura może wprowadzać sterylne igły do ​​punktów ucisku na ciele, aby złagodzić ból.
   • Wyniki badań są podzielone co do skuteczności tego leczenia kręczu szyi, ale można to rozważyć, jeśli masz skłonność do przewlekłego kręczu szyi.

8. 
   

   
   Zrób sobie profesjonalny masaż. Gdy masaż wykonywany jest przez profesjonalistę, może pomóc złagodzić ból na dłuższą metę.
   • Profesjonalny masaż jest interesującym rozwiązaniem, jeśli kręcz szyi wydaje się lepszy po delikatnym wcieraniu.

9. 
   

   
   Dowiedz się o przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów (TENS). Podczas TENS elektrody są umieszczane na skórze, a małe elektrody są wysyłane przez elektrody w celu złagodzenia bólu.
   • Istnieje coraz więcej dowodów medycznych na to, że TENS może być przydatny w wielu rodzajach bólu, jeśli jest stosowany z odpowiednią częstotliwością i intensywnością.
   • Nawet jeśli możesz kupić urządzenia TENS do użytku prywatnego, zaleca się zabranie tego leczenia do lekarza w celu uzyskania najlepszych rezultatów.