Jak śledzić cykl menstruacyjny (dla nastoletnich dziewcząt)

Zawartość

• etapy
• Część 1 Monitoruj swój cykl
• Część 2 Korzystanie z różnych narzędzi śledzenia
• Część 3 Radzenie sobie z nieprzewidzianymi problemami

Ważne może być nauczenie się, jak śledzić cykl menstruacyjny z kilku powodów. To pozwala najpierw poznać średni czas trwania cyklu miesiączkowego, aby nie być zaskoczonym pojawieniem się twoich zasad. Dowiesz się również, gdzie jest twój okres płodności, w dniach, kiedy najprawdopodobniej zajdziesz w ciążę. Postępowanie w cyklu miesiączkowym pomoże ci również poznać naturalne odmiany hormonalne i fizjologiczne.

etapy

Część 1 Monitoruj swój cykl

1. 
   

   
   Zwróć uwagę na pierwszy dzień miesiączki. Pierwszy dzień miesiączki to dzień rozpoczęcia miesiączki. Cykl biegnie od pierwszego dnia miesiączki do pierwszego dnia następnego miesiączki. Długość cyklu różni się u każdej kobiety, ale zwykle trwa od 21 do 35 dni. Krwawienie zwykle trwa od 2 do 7 dni.
   • Policz liczbę dni między miesiączką a czasem krwawienia.
   • Jeśli zacząłeś miesiączkować w ciągu ostatnich dwóch lat, cykl może potrwać dłużej. Twój cykl powinien ulec skróceniu i stać się bardziej regularny z upływem lat. Czas trwania cyklu zmieni się również w okresie okołomenopauzalnym, co odpowiada okresowi zapowiadającemu nadejście menopauzy.
   • Częstotliwość i czas trwania cyklu mogą się również różnić, jeśli stosujesz środki antykoncepcyjne (na przykład pigułki antykoncepcyjne).
   • Okres owulacji zwykle trwa od 11 dnia do 21 dnia cyklu. Jest to czas, kiedy jesteś najbardziej płodna i najprawdopodobniej zajdziesz w ciążę, jeśli uprawiasz seks.

2. 
   

   
   
   
   Śledź swoje objawy fizyczne. Oceń ilość miesiączki i odczuwany ból. Spróbuj podać jak najwięcej szczegółów. Oprócz podążania za objawami fizycznymi, obserwuj dzień swojego cyklu, kiedy się objawiają. Na przykład, czy odczuwasz skurcze na kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki?
   • Ile użyłeś podpasek lub tamponów?
   • Czy masz skurcze? Czy czujesz skurcze w dolnej części brzucha lub dolnej części pleców?
   • Czy odczuwasz ból w piersiach?
   • Jak zmienia się wydzielina z pochwy podczas cyklu miesiączkowego?
   • Czy masz biegunkę lub luźne stolce podczas miesiączki? (Jest to częsty objaw)

3. 
   

   
   Zwróć uwagę na swoje emocje. Wiele kobiet doświadcza zmian emocjonalnych, gdy ich hormony się zmieniają. Możesz odczuwać lęk, depresję, wahania nastroju, drażliwość, utratę apetytu lub łzy. Objawy te zwykle pojawiają się przed rozpoczęciem cyklu. Spróbuj zanotować dni, w których masz te objawy.
   • Pamiętaj także o innych źródłach stresu, które mogą wpływać na Twój nastrój. Pomoże ci to dowiedzieć się, czy niepokoi Cię nadejście miesiączki, czy też martwisz się o projekt w szkole.
   • Jeśli objawy te pojawiają się mniej więcej w tym samym czasie każdego miesiąca, prawdopodobnie są związane z cyklem miesiączkowym.

4. 
   

   
   
   
   Powtarzaj ten proces co miesiąc. Postępuj zgodnie z cyklem miesiączkowym przez kilka miesięcy z rzędu, aby poznać swoje ciało. Powinieneś zacząć widzieć podobne sytuacje fizyczne i emocjonalne oraz objawy każdego miesiąca. Zanotuj każdą zmianę, która nastąpi z miesiąca na miesiąc.
   • To normalne, że istnieją różnice. Możesz mieć miesiączki przez pięć dni w ciągu miesiąca i trzy dni w następnym miesiącu.
   • To, co jest dla ciebie normalne, może nie być normalne dla kogoś innego. Nie martw się, jeśli Twój cykl różni się od innej dziewczyny, którą znasz. Poszukaj wzoru we własnym cyklu.
   • Stosowanie pigułki, hormonalnego wkładki wewnątrzmacicznej (IUD), implantu antykoncepcyjnego, plastra antykoncepcyjnego lub wstrzyknięcia antykoncepcyjnego może skutkować mniej licznymi zasadami, ale jest to całkowicie normalne.

Część 2 Korzystanie z różnych narzędzi śledzenia

1. 
   

   
   Uwaga ważne dni w kalendarzu. Jeśli chcesz śledzić staromodny cykl menstruacyjny, weź kalendarz i zaznacz dni ołówkiem, długopisem, markerem lub zakreślaczem. Możesz użyć różnych kolorów, różnych symboli lub naklejek, aby oznaczyć początek i koniec cyklu miesiączkowego, czas trwania cyklu lub dni wystąpienia objawów fizycznych lub emocjonalnych. Spróbuj skonfigurować przejrzysty system, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
   • Jeśli nie chcesz umieszczać zbyt wielu informacji w swoim kalendarzu, możesz prowadzić dziennik, aby oznaczyć swoje fizyczne i emocjonalne objawy, i używać tylko kalendarza, aby zaznaczyć początek i koniec cyklu miesiączkowego.
   • Jeśli nie używasz kalendarza zbyt często, przechowuj go w miejscu, które zapamiętasz. Przydatne może być powieszenie go w łazience lub ustawienie go obok lustra.
   • Jeśli zależy Ci na życiu prywatnym i nie chcesz, aby inni widzieli Twoje informacje, zrób dyskretny mały znak w kalendarzu (jak krzyż, koło lub kolor), który tylko Ty zrozumiesz.

2. 
   

   
   Pobierz aplikację mobilną. Zamiast używać długopisu i papieru, możesz użyć aplikacji do śledzenia cyklu miesiączkowego. Ten rodzaj aplikacji pozwala zachować wszystkie dane osobowe i poznać pierwszy dzień miesiączki. Oprócz posiadania kalendarza, wiele z tych aplikacji pozwoli ci rejestrować informacje o fizycznych i emocjonalnych zmianach, które zachodzą podczas twojego cyklu.
   • Clue to darmowa aplikacja na iPhone'a i Androida i jest jedną z najbardziej polecanych aplikacji. Dzięki tej aplikacji możesz rejestrować objawy fizyczne i emocjonalne, dni, w których uprawiałeś seks, i tworzyć przypomnienia, aby pamiętać o przyjmowaniu tabletek każdego dnia. Po wprowadzeniu informacji przez kilka miesięcy to narzędzie użyje algorytmów do przewidzenia daty następnego okresu miesiączkowego i owulacji.
   • Period Tracker Lite to kolejna zalecana aplikacja, która pozwoli Ci śledzić cykl menstruacyjny. Dzięki tej aplikacji możesz używać ikon do opisywania swojego nastroju, a nie do wprowadzania informacji. Period Tracker Lite jest dostępny na iPhone'a i Androida.

3. 
   

   
   Korzysta z kalendarza online. Jeśli powyższe metody Cię nie interesują, możesz użyć kalendarza online. Wszystko, co musisz zrobić, to wprowadzić informacje o swoim cyklu. Witryny z kalendarzem internetowym oferują również narzędzia, takie jak kalkulatory, listy najnowszych informacji. Niektóre z tych stron zawierają również przydatne linki do odpowiednich artykułów.
   • Jeśli dostęp do Internetu stanowi problem, oznacza to, że ta opcja może być nieodpowiednia.
   • Wielu producentów artykułów higienicznych, takich jak Tampax, oferuje kalendarze online.

Część 3 Radzenie sobie z nieprzewidzianymi problemami

1. 
   

   
   Wprowadź zmiany na podstawie swoich informacji. Możesz wykorzystać zebrane informacje, aby ułatwić sobie życie, gdy pojawią się objawy. Jeśli znasz dni, w których będziesz miał skurcze, dni, w których będziesz najbardziej zły, w dniach twojego okresu, możesz wprowadzić zmiany w swoim stylu życia, aby cykl miesiączkowy nie miał wpływu w codziennym życiu.
   • Na przykład, jeśli wiesz, że będziesz odczuwał obrzęk trzy dni przed cyklem miesiączkowym, możesz uniknąć spożywania kofeiny, soli lub napojów alkoholowych i pić dużo wody w tym okresie.
   • Jeśli wiesz, że stajesz się drażliwy, kiedy masz miesiączkę, spróbuj dobrze spać i ćwicz techniki relaksacyjne, aby twój gniew nie dominował.

2. 
   

   
   Wiedz, co robić, gdy masz nieregularne miesiączki. Około 14% kobiet ma nieregularny cykl menstruacyjny. Jeśli twoje cykle są dłuższe lub krótsze niż normalnie, jeśli masz niezwykłe krwawienie (mniej lub bardziej ważne), jeśli odczuwasz bardzo intensywny ból, możesz mieć nieregularny cykl menstruacyjny. Powinieneś być w stanie go łatwiej zidentyfikować, jeśli możesz śledzić przebieg cyklu miesiączkowego.
   • Twój cykl może być zmienny z wielu powodów, w tym stosowanych metod antykoncepcji, zespołu Stein-Leventhal, stresu, zaburzeń tarczycy, zaburzeń odżywiania, niekontrolowanej cukrzycy, mięśniaków lub endometrioza.
   • Istnieje wiele metod leczenia w celu rozwiązania tego problemu nieregularności zasad.

3. 
   

   
   Wiedzieć, kiedy iść do lekarza. Nieprawidłowości menstruacyjne są częste. Jeśli zauważysz zmiany w cyklu miesiączkowym lub masz wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem. Nie zapomnij podać wszystkich zebranych informacji. To może pomóc lekarzowi zrozumieć twój problem. Powinieneś skonsultować się z profesjonalistą, jeśli:
   • twoje zasady trwają dłużej niż 7 dni,
   • masz reguły między cyklami miesiączkowymi,
   • Twój cykl trwa krócej niż 21 dni lub dłużej niż 35 dni,
   • twoje zasady stają się z dnia na dzień nieregularne,
   • krwawisz co godzinę lub dwie,
   • twoje miesiączki stają się obfite lub bolesne.