Jak przestrzegać diety opartej na płatkach owsianych

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zrozumienie zalet diety płatków owsianych
• Część 2 Dodaj płatki owsiane do swojej diety
• Część 3 Utrzymanie zdrowego stylu życia

Płatki owsiane, zwykle przygotowywane przez gotowanie w wodzie, są wysoce rozpuszczalnymi włóknami, które pomagają uzyskać pełną energię i uczucie sytości. Dieta owsiana została początkowo opracowana jako możliwe leczenie cukrzycy w 1903 roku, ale kontroluje również apetyt, ponieważ płatki owsiane zwiększają produkcję hormonów kontrolujących apetyt. Jeśli próbujesz schudnąć lub zastosować dietę z cukrzycą, dobrym rozwiązaniem może być spożywanie posiłków wokół płatków owsianych w połączeniu ze zdrowym stylem życia z ćwiczeniami i zdrowymi nawykami. ty.

etapy

Część 1 Zrozumienie zalet diety płatków owsianych

1. 
   

   
   Dowiedz się, jak działa dieta z płatków owsianych. Dieta z płatków owsianych została początkowo opracowana przez dr Carla von Noordena w celu leczenia niektórych przypadków cukrzycy. W oryginalnej wersji diety pacjent spożywał 250 g płatków owsianych, od 250 do 300 g masła i 100 dalbumin roślinnych, białko pochodzące z roślin lub od sześciu do ośmiu białek jaj. Pacjenci warzyli płatki owsiane z wodą przez dwie godziny przed dodaniem masła i jajek po ugotowaniu. Po diecie nastąpił jeden lub dwa tygodnie, podczas których pacjent stopniowo powrócił do swojej zwykłej diety.
   • Ta dieta została opracowana w 1903 roku, ponad sto lat temu! Obecnie mamy lepsze informacje na temat cukrzycy i diety. Ta dieta może być bardzo niebezpieczna dla zdrowia i powodować złe nawyki żywieniowe.
   • Nowoczesna dieta na bazie płatków owsianych składa się z trzech etapów, z których jedna zaczyna się od zwykłego płatków owsianych i odtłuszczonego mleka przez tydzień, druga, w której dodajesz owoce rano i warzywa w lawoinie po południu oraz po trzecie, w którym stopniowo powracasz do swojej zwykłej diety.
   • Pierwsza faza tej diety jest uważana za niebezpieczną i nie jest zalecana, Jeśli chcesz przejść na dietę owsianą, aby schudnąć, musisz upewnić się, że masz inne zdrowe posiłki i że twój styl życia jest zrównoważony. Pozwoli to twojemu ciału cieszyć się zaletami płatków owsianych bez narażania zdrowia.

2. 
   

   
   
   
   Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub zaburzenia odżywiania. Chociaż płatki owsiane są znane jako zdrowy składnik, po diecie płatków owsianych często podążają tylko osoby z cukrzycą, które próbują poprawić poziom insuliny. Jeśli jednak chcesz stosować dietę owsianą, aby schudnąć, musisz zadbać o zdrowe posiłki w tym samym czasie, co jesz i utrzymywać zdrowy tryb życia. Będziesz wtedy mógł czerpać wszystkie korzyści z owsa bez ryzyka dla zdrowia.
   • Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, powinieneś porozmawiać o tym z lekarzem przed rozpoczęciem diety płatków owsianych. Zapewni to, że nie podejmiesz ryzyka, przestrzegając planu. Jeśli miałeś w przeszłości zaburzenia odżywiania, powinieneś również omówić je z lekarzem, aby upewnić się, że przestrzegasz diety Płatków Owsianych w sposób bezpieczny i prawidłowy.

3. 
   

   
   
   
   Poznaj zalety Oats dla zdrowia. Dieta na bazie płatków owsianych opiera się na dobrze znanych zaletach lawendy, do których należą:
   • niski poziom cholesterolu
   • obniżenie ciśnienia krwi;
   • stymulacja układu odpornościowego do walki z bakteriami, grzybami, wirusami i pasożytami;
   • pomóc ciału pozbyć się odpadów;
   • zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2;
   • zwiększona wrażliwość na insulinę
   • wzrost hormonów kontrolujących apetyt.

Część 2 Dodaj płatki owsiane do swojej diety

1. 
   

   
   Zrównoważyć spożycie owsa zdrowe posiłki. Chociaż dieta z płatków owsianych ma na celu zapewnienie odpowiedniego błonnika, białka i składników odżywczych przez okres od jednego do trzech tygodni, należy również uwzględnić zdrowe posiłki w diecie. Użyj kalkulatora kalorii opartego na twoim wieku, wadze i poziomie aktywności fizycznej, aby upewnić się, że nie przejadasz się ani nie tracisz kalorii podczas jedzenia pełnych pustych kalorii.
   • Aby upewnić się, że twoje ciało otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych, możesz rano zjeść płatki owsiane z owocami i zjeść zdrowy lunch z białkami (na bazie zwierząt, takich jak kurczak lub ryba lub warzywa, na przykład tofu ), płatki zbożowe (komosa ryżowa, brązowy ryż) i zielone warzywa liściaste. Możesz następnie zakończyć dzień, jedząc kolację z płatków owsianych i warzyw.

2. 
   

   
   Idź na zakupy przed rozpoczęciem diety. Przed rozpoczęciem diety płatków owsianych musisz kupić potrzebne składniki.
   • Preferuj zmiażdżoną lawinę zamiast zrolowanej lub błyskawicznej.Mimo że gotowanie potrwa dłużej niż w przypadku innych rodzajów owsa, zmiażdżona lawina ma bardziej kremowy mocznik, który sprawi, że twoje miski płatków owsianych będą smaczniejsze i satysfakcjonujące. Saszetki z płatkami owsianymi często zawierają również cukier, więc najlepiej je unikać.
   • Natychmiastowa przemysłowa lawina sprzedawana w opakowaniach w supermarketach (między innymi) zawiera cukier, jeśli możesz, unikaj go.
   • Wybierz odtłuszczone mleko zamiast wygaszacza. Odtłuszczone mleko doda więcej płatków owsianych bez dodatkowego tłuszczu. Mleko pomoże ci utrzymać zdrowe spożycie wapnia podczas diety. Możesz również zastąpić mleko białkami jaj i masłem.
   • Kupuj owoce i zielone warzywa, aby włożyć płatki owsiane. Możesz dodać jagody takie jak truskawki, jagody lub jeżyny oraz zielone warzywa, takie jak jarmuż, brokuły i szpinak.

3. 
   

   
   Zacznij od zwykłe płatki owsiane z mlekiem lub białkiem jaja. Na pierwszy tydzień diety należy przygotować podstawowe płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem lub białkami jaj i masłem. Białka jajowe zapewniają spożywanie wystarczającej ilości białka.
   • Aby przygotować płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem i zmiażdżoną lawiną, zagotuj jedną szklankę odtłuszczonego mleka i dodaj ćwierć szklanki płatków owsianych. Jeśli używasz zrolowanej lawendy, zagotuj szklankę mleka i dodaj pół szklanki płatków owsianych. Gotuj przez 20–30 minut na małym ogniu, od czasu do czasu mieszając. Im więcej gotuje się lavoine, tym będzie ona bardziej miękka.
   • Aby przygotować płatki owsiane z białkami jaj i masłem, zagotuj szklankę wody i dodaj ćwierć szklanki zmiażdżonego płatka owsianego lub pół szklanki płatków owsianych. Gotuj przez godzinę, a po gotowaniu dodaj 250 g masła i 100 g białka jaj. Możesz także dodać szczyptę soli.

4. 
   

   
   Dodaj trochę owoców do płatków rano i zielonych warzyw wieczorem. Po tygodniu płatków owsianych z mlekiem lub białkiem jaj możesz dodawać owoce i warzywa do owsa.
   • Dodaj ćwiartkę jagód, takich jak jagody, jeżyny, maliny i truskawki rano do owsa, aby przełamać monotonię zwykłego płatków owsianych i dostarczyć do organizmu naturalne cukry i błonnik.
   • Możesz następnie dodać pół szklanki warzyw gotowanych na parze, takich jak jarmuż, szpinak lub brokuły do ​​owsa na obiad. Przyniesie ci to składniki odżywcze, witaminy i minerały, aby urozmaicić swój posiłek.

5. 
   

   
   Powróć do normalnej diety stopniowo. Po odczuciu korzyści z diety płatków owsianych, około dwa do trzech tygodni po dacie rozpoczęcia, możesz stopniowo powrócić do normalnej diety. Unikaj powrotu do tego, co jadłeś wcześniej, ponieważ może to spowodować wzrost poziomu cukru we krwi i zaszkodzić zdrowiu, szczególnie jeśli masz cukrzycę.
   • Zastąp jeden posiłek płatków owsianych filiżanką bulionu i warzyw gotowanych na parze. Następnego dnia zamień jeden z płatków owsianych na pół szklanki gotowanego kurczaka lub wołowiny i małą sałatkę z sałatą i szpinakiem.
   • Raz w tygodniu kontynuuj zamianę mąki owsianej na pół szklanki stałych pokarmów, takich jak kurczak, wołowina, ziemniaki i kromka chleba.
   • Po tygodniu możesz przełączyć się na pojedynczy posiłek owsiany dziennie lub raz na dwa dni.

6. 
   

   
   Kontynuuj jedzenie porcji płatków owsianych każdego dnia po zakończeniu diety. Nawet jeśli nie chcesz już widzieć owsa pod koniec diety, powinieneś nadal próbować włączyć go do swoich codziennych śniadań. Rozpoczynając dzień płatkami owsianymi i owocami, może odrobiną miodu, zapewnisz swojemu ciału błonnik na cały dzień. Płatki owsiane sprawią, że będziesz głodny aż do śniadania.

Część 3 Utrzymanie zdrowego stylu życia

1. 
   

   
   Ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu. Aby utrzymać zdrowy styl życia podczas diety opartej na płatkach owsianych, powinieneś spróbować wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu. Możesz chodzić 30 minut, biegać lub brać cotygodniowe zajęcia.
   • Cotygodniowe ćwiczenia pomogą ci schudnąć w zdrowy sposób przez długi czas, przestrzegając diety płatków owsianych.
   • Kiedy stosujesz dietę niskokaloryczną, unikaj intensywnych ćwiczeń.

2. 
   

   
   Pij dużo wody. Nie zaleca się picia soków owocowych, napojów bezalkoholowych lub alkoholu podczas diety opartej na płatkach owsianych. Powinieneś próbować pić od jednej do dwóch szklanek wody po ćwiczeniach fizycznych, a także podczas posiłków i między nimi.
   • Pobór wody pomaga organizmowi pozostać uwodnionym i zapewnia eliminację toksyn i odpadów z organizmu.

3. 
   

   
   Rozważ przerwanie diety, jeśli czujesz się słabo, brakuje Ci energii lub masz problemy zdrowotne. Jeśli czujesz się osłabiony lub zmęczony w którymkolwiek momencie diety, prawdopodobnie nie spożywasz wystarczającej ilości składników odżywczych i białka. Możesz rozważyć spożywanie większej ilości białka lub żywności bogatej w składniki odżywcze lub dodanie warzyw lub owoców.
   • Jeśli masz problemy zdrowotne lub martwisz się o swoje zdrowie podczas diety Płatki owsiane, powinieneś rozważyć przerwanie wizyty u lekarza. Twój lekarz może ustalić, czy możesz bezpiecznie kontynuować dietę dla swojego zdrowia.