Jak złagodzić ból mięśni

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Szybko złagodź ból mięśni
• Metoda 2 Ułatwienie powrotu do zdrowia
• Metoda 3 Zasięgnąć porady medycznej

Ból mięśni, to znaczy ból jednego lub więcej mięśni, może wynikać z różnych czynników: rygorystycznych ćwiczeń, wysiłku fizycznego lub zwykłych codziennych czynności. Bez względu na przyczynę ból mięśni może uniemożliwić ci relaks, spanie lub po prostu wykonywanie codziennych czynności. Aby złagodzić ból mięśni, możesz zastosować proste techniki, takie jak nałożenie okładu z lodu, kąpiel w kąpieli solnej Epsom lub masaż.

etapy

Metoda 1 Szybko złagodź ból mięśni

1. 
   

   
   Zastosuj okład z lodu. Jest to skuteczne leczenie łagodzące ból, stan zapalny i obrzęk. Lód jest często zalecany w leczeniu ostrych ran lub w celu zmniejszenia pierwszych objawów bólu mięśni. Gdy tylko poczujesz ból, zawiń kostki lodu w czysty ręcznik i umieść na bolesnym miejscu.
   • Pozostaw na około 10 minut, następnie zdejmij kompres i pozwól skórze odpocząć przez godzinę. Długotrwałe stosowanie może uszkodzić tkankę skórną.
   • Zawsze owiń lód cienką szmatką przed nałożeniem na skórę, aby zapobiec odmrożeniom.

2. 
   

   
   Spróbuj użyć podkładki grzewczej. Ciepło może być pomocne w walce z przewlekłym bólem, stresem i bólami mięśni (12 lub 24 godziny po pierwszych objawach).
   • Należy pamiętać, że ciepło może w niektórych przypadkach nasilać stany zapalne. Jeśli tak się stanie, trzymaj się zimnych okładów.
   • W przypadku braku podkładki grzewczej możesz po prostu napełnić butelkę z ciepłą wodą i owinąć ją ręcznikiem. Zastosuj go na dotkniętym obszarze.
   • Użyj poduszki grzejnej przez dziesięć do piętnastu minut, a następnie pozwól skórze trochę odpocząć. Długotrwałe stosowanie może powodować oparzenia.

3. 
   

   
   
   
   Użyj kremu przeciwbólowego. Istnieje wiele skutecznych miejscowych leków przeciwbólowych. Zazwyczaj są sprzedawane jako kremy lub donguenty i po prostu nakładają się na skórę na obolałe mięśnie. Jednak nie zaleca się aplikacji na złamaną skórę. Składniki tych produktów zwykle obejmują:
   • kapsaicyna, pochodna pieprzu, która pomaga złagodzić ból mięśni i stawów,
   • Larnica des Montagnes, roślina stosowana od wieków w celu łagodzenia bólu mięśni,
   • mentol, kamfora i inne zioła. Mentol i kamfora mają właściwości przeciwzapalne, które pomagają złagodzić ból mięśni.

4. 
   

   
   Weź kąpiel z solami Epsom. Działanie gorącej wody i minerałów pomaga zmniejszyć bóle mięśni. Ciepło rozluźnia mięśnie, a naskórek pochłania minerały, takie jak magnez. Te minerały są uważane za skuteczne w łagodzeniu bólu.
   • Aby przygotować kąpiel, wlej 1 lub 2 filiżanki soli Epsom do wanny wypełnionej gorącą wodą. Weź kąpiel przez około 20 minut. Nie pozostań dłużej w wannie, ponieważ możesz się odwodnić.

5. 
   

   
   
   
   Dodaj olejki eteryczne do kąpieli. Jeśli chcesz, możesz również dodać olejki eteryczne do kąpieli solnej Epsom lub po prostu ich użyć. Spróbuj wlać 8 lub 10 kropli bezpośrednio do wody. Oto niektóre z najbardziej skutecznych sposobów łagodzenia bólu mięśni:
   • olejek lawendowy,
   • olejek eteryczny z bergamotki,
   • olejek eteryczny z mięty pieprzowej,
   • olej majerankowy,
   • imbir
   • olej sosnowy
   • olejku eukaliptusowego.

6. 
   

   
   Masuj olejkami eterycznymi. Masaż jest również skutecznym sposobem na szybkie złagodzenie bólu. Olejki eteryczne należy rozcieńczyć w oleju bazowym, aby zapobiec podrażnieniom i innym niepożądanym efektom. Wybierz olej bazowy o właściwościach przeciwzapalnych, taki jak olej kokosowy lub migdał. Użyj 12 do 15 kropli olejku eterycznego na 50 ml oleju bazowego. Przed użyciem upewnij się, że mieszanina ma temperaturę pokojową.
   • Jeśli możesz dotrzeć do obolałych mięśni, możesz samodzielnie masować olej. Jeśli nie, poproś kogoś o pomoc.
   • Jeśli możesz sobie na to pozwolić, rozważ profesjonalny masaż. Profesjonalny masaż może być nieco kosztowny, ale masażysta będzie mógł skupić się na najbardziej problematycznych obszarach.

Metoda 2 Ułatwienie powrotu do zdrowia

1. 
   

   
   Odpoczywaj jak najwięcej. Jeśli odczuwasz ból mięśni, ważne jest, aby odpocząć. Jeśli nadal będziesz ćwiczyć i ćwiczyć pomimo swojego problemu, możesz się pogorszyć. Weź dzień wolny, aby twoje ciało mogło się zregenerować i leczyć.
   • Jeśli nie możesz zrobić jednego dnia bez treningu, spróbuj aktywności fizycznej obejmującej inną część ciała. Na przykład, jeśli odczuwasz ból ramion i pleców, wybierz ćwiczenia koncentrujące się tylko na nogach.

2. 
   

   
   Pij dużo wody. Mięśnie zawierają 75% wody, więc dobre nawodnienie sprzyja gojeniu. Większość osób powinna pić 8 szklanek 250 ml wody dziennie, ale ilość ta może się różnić w zależności od czynników, takich jak rozmiar, wiek i poziom aktywności fizycznej.

3. 
   

   
   Rozciągnij mięśnie. Wykonywanie lekkich ćwiczeń rozciągających pomaga również złagodzić ból mięśni. Na przykład, jeśli odczuwasz ból pleców, pochylenie może pomóc w rozciąganiu mięśni pleców i złagodzić ból. Spróbuj włączyć delikatne ruchy rozciągające do swojej codziennej rutyny.
   • W przypadku przewlekłej bólu mięśni należy skonsultować się z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, które ćwiczenia najlepiej pasują do konkretnej sytuacji.
   • Wskazane jest rozgrzanie przed rozciąganiem. Możesz ogrzać mięśnie, wykonując 5 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak spacery lub jazda na rowerze.

4. 
   

   
   Oddychaj głęboko. Wykonywanie ćwiczeń z głębokim oddychaniem może również pomóc złagodzić ból mięśni. Wdychaj głęboko i powoli.
   • Aby wziąć powolny i głęboki oddech, najpierw przyjmij wygodną pozycję. Spróbuj usiąść na wygodnym krześle lub położyć się na łóżku. W tym momencie policz do 5, gdy wdychasz przez nos, a następnie policz do 5, gdy wydychasz przez usta. Powtórz to kilka razy.
   • Podczas ćwiczeń oddechowych przydatne może być słuchanie relaksującej muzyki lub dźwięków natury. Jednak dźwięki natury mogą być jeszcze bardziej skuteczne w relaksacji.

Metoda 3 Zasięgnąć porady medycznej

1. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się po 3 i 4 dniach. Jeśli nadal odczuwasz ból po trzech lub czterech dniach, udaj się do lekarza. Zadaje ci pytania dotyczące Twojej historii medycznej, przeprowadza ogólne i szczegółowe badania kliniczne oraz przeprowadza badanie fizykalne w celu ustalenia przyczyny. Zadzwoń, jeśli masz:
   • silny ból, uporczywy lub niewyjaśniony,
   • objawy związane z infekcją (obrzęk, uczucie ciepła lub zaczerwienienia wokół dotkniętego obszaru),
   • słabe krążenie w obszarze obolałego mięśnia,
   • żądło lub podrażnienie, które pojawia się po ukąszeniu owada,
   • rozpoczęli nowy lek lub zmienili dawkę leku.

2. 
   

   
   Przyjmuj bez recepty leki przeciwbólowe. Istnieją bez recepty środki przeciwbólowe, które mogą pomóc złagodzić ból, takie jak libuprofen i paracetamol. Nie zapomnij przeczytać instrukcji i postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu! Jeśli już przyjmujesz inny lek lub jesteś w trakcie leczenia, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

3. 
   

   
   Dowiedz się o suplementach przeciwzapalnych. Ze względu na działanie przeciwzapalne niektóre suplementy mogą leczyć i zapobiegać bólowi mięśni. Nigdy nie bierz suplementu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem i zawsze czytaj instrukcje na opakowaniu, ponieważ niektóre mogą reagować na leki dostępne bez recepty lub na receptę. Oto niektóre z najbardziej skutecznych:
   • Bromelaina Właściwości bromelainy można porównać do właściwości niektórych niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak libuprofen,
   • ekstrakt z białej wierzby. Laspiryna jest uzyskiwana z kory białej wierzby, więc suplementy zawierające ten ekstrakt mają podobny efekt,
   • Suplementy enzymów proteolitycznych: Suplementy te zawierają mieszaninę enzymów przeciwzapalnych, które pomagają w leczeniu bólu mięśni.