Jak pokonać kryzys wieku średniego

Zawartość

• etapy
• Część 1 Radzenie sobie z problemami
• Część 2 Podejmowanie dużych decyzji
• Część 3 Zarządzanie stresem
• Część 4 Zarządzanie emocjami

Kryzys wieku średniego jest często synonimem dojrzałości lub zniszczenia. Podczas gdy normalne jest chęć zmiany stylu życia w miarę starzenia się, staraj się podejmować decyzje, które doprowadzą do pozytywnego wzrostu i nie zrujnują Ci życia. Nie ignoruj ​​swoich emocji, zarządzaj nimi raczej zdrowo. Jeśli napotkasz problem, wiedz, że pieniądze nie mogą go rozwiązać. Zamiast tego poproś o radę swoich bliskich lub specjalistę i pomyśl o dostępnych opcjach.

etapy

Część 1 Radzenie sobie z problemami

1. Określ, czy kryzys wieku średniego jest źródłem twoich problemów. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić przed zajęciem się obecnymi problemami, jakby to był kryzys wieku średniego, jest ustalenie, czy tak naprawdę jest. Warto skonsultować się z terapeutą, aby dowiedzieć się, czy nie napotykasz innego problemu. Wiedz, że ten kryzys może być nieco inny dla mężczyzn i kobiet. Ponadto większość par doświadcza kryzysu, gdy dzieci opuszczają szkołę lub wychodzą z domu.
   • Mężczyźni mogą radykalnie lub drastycznie zmienić swoje życie, takie jak zmiana pracy, separacja lub rozwód małżonka lub przeprowadzka do innego miasta.
   • Kobiety mogą stracić motywację do kontynuowania kariery zawodowej lub zakwestionować wszystkie rzeczy, które ich motywują, takie jak próby awansu zawodowego.
   • Czasami coś, co może wydawać się kryzysem wieku średniego, jest niczym więcej niż etapem rozwoju psychospołecznego, który nazywamy generatywność a stagnacja, Kontakty z młodzieżą poprzez działania wolontariackie lub bycie mentorem mogą pomóc poradzić sobie z tymi problemami. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij ten link.

2. 
   

   
   
   
   Zmierz się z problemami. Być może dochodzisz do takiego momentu w życiu, że wszędzie widzisz problemy. Może być tak, że chcesz zacząć od zera w innym miejscu, czujesz, że utknąłeś w swoim krótkim momencie obrotowym lub że szukasz innej pracy. Nawet jeśli masz takie wrażenia, nie musisz działać. Jeśli chcesz uciec od swoich problemów, postaraj się je najpierw rozwiązać. Spróbuj pomyśleć o tym, co czyni cię nieszczęśliwym, i znajdź rozwiązania, których już nie będziesz.
   • Załóżmy, że jesteś nieszczęśliwy w swoim małżeństwie. Staraj się pamiętać, że zmiany są nieodłączne w relacjach i można sobie z nimi poradzić. Jeśli to możliwe, skonsultuj się z psychoterapeutą lub porozmawiaj z małżonkiem, aby znaleźć rozwiązania.
   • Bądź bardzo uważny na myśli o rozpaczy. Jeśli masz ochotę na takie myślenie, zacznij mówić do siebie, aby zastąpić ciemne myśli dobrymi.

3. 
   

   
   
   
   Wyznacz inne cele. Może masz wielkie cele i aspiracje, które są nierealne. W niektórych obszarach może być konieczne porzucenie marzeń, ale w innych można wyznaczyć cele. Zakładając, że nigdy nie opublikowałeś swojej książki ani nie zdobyłeś sławy, być może prowadziłeś satysfakcjonujące życie w innych dziedzinach. Nawet jeśli nie zrealizujesz swojego marzenia o byciu wielkim astronautą, nadal możesz spełnić inne marzenia.
   • Wyznacz cele dotyczące finansów, relacji, rodziny, pracy i zdrowia. Na przykład postaw sobie cel ukończenia maratonu lub cichego odosobnienia medytacyjnego.
   • Staraj się nie porównywać siebie z innymi ludźmi. Jeśli ci się nie uda, postaraj się na chwilę oderwać od sieci społecznościowych, aby nie widzieć, co robią inni.

4. 
   

   
   Ciesz się życiem takim, jakie jest. Jesteś osobą dorosłą i masz obowiązki: zaakceptuj ten fakt. Zamiast obwiniać siebie, zidentyfikuj rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Na przykład, jeśli zazdrościsz beztroskiemu życiu swoich dzieci, gdy pracujesz niestrudzenie w towarzystwie, którego nie kochasz, pamiętaj, że odgrywasz istotną rolę w ich życiu i zawsze możesz poszukać innej pracy.
   • Zamiast uważać rzeczy za ciężar, postrzegaj je jako dar. Pamiętaj, że inni ludzie desperacko szukają rzeczy, które uważasz za ciężary, modlą się za nich lub ich potrzebują.
   • Zacznij prowadzić specjalny dziennik, aby przyzwyczaić się do regularnej wdzięczności.

Część 2 Podejmowanie dużych decyzji

1. 
   

   
   Dokonuj świadomych wyborów. Jeśli uważasz, że drakońska decyzja jest jedynym rozwiązaniem lub jedyną rzeczą, która może cię uszczęśliwić, pomyśl jeszcze raz. Prawdopodobnie jest więcej do wyboru. Na przykład, jeśli jesteś szczęśliwszy w pracy, rozważ zmianę pracy, pracę w innym oddziale lub ubieganie się o awans. Chociaż podejmowanie decyzji bez zastanowienia jest czasem zabawne, unikaj takiego nastawienia, które decyduje o twoim życiu. Zastanów się dobrze i najpierw dokonaj wyboru.
   • Jeśli masz wrażenie, że kupowanie luksusowych rzeczy jest jedynym sposobem na szczęście, znajdź inne rozwiązania, takie jak ogrodnictwo lub nauka tańca. Zanim kupisz coś impulsywnie, przyzwyczaj się do myślenia o tym przez 24 do 48 godzin.
   • Przed podjęciem decyzji dokładnie i dokładnie przeanalizuj dostępne opcje. Aby spełnić się w swoim życiu, nie musisz podejmować drastycznych decyzji. Postaraj się poczekać kilka miesięcy, aby poważnie pomyśleć, kiedy chcesz dokonać dużej zmiany w swoim życiu, na przykład zmienić pracę lub zamieszkać gdzie indziej.

2. 
   

   
   Zapytaj o radę. Jeśli jesteś gotowy do podjęcia ważnych decyzji, poproś o radę zaufaną osobę. Mogą to być twoi rodzice, przyjaciel, terapeuta lub duchowy przywódca. Słuchaj rad osoby, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Może podzielić się pewnymi perspektywami, których jeszcze nie rozważałeś.
   • Jeśli zamierzasz zrezygnować, opuścić żonę lub dokonać większego zakupu, daj znać innym, zanim zaczniesz działać.

3. 
   

   
   Zawsze idź naprzód. Wiele osób po czterdziestce uważa, że ​​najlepszym rozwiązaniem jest tworzenie kopii zapasowych. Jeśli zachowujesz się jak młodzieniec, odmładzasz się i wychodzisz z młodymi ludźmi, możesz czuć się dobrze przez kilka chwil, ale to nie rozwiąże twoich problemów. Możesz odłożyć na bok swoje zmieszane uczucia, ale one nie znikną. Kup luksusowe prezenty i ładne samochody nic nie zmienią. Najlepiej jest zaakceptować swój wiek.
   • Na przykład, jeśli całe życie opierasz się na wyglądzie fizycznym, spróbuj znaleźć wartości osobiste w inny, bardziej trwały sposób, na przykład życzliwość i hojność. Wszyscy się starzeją, a jedyne, co się liczy, to sposób radzenia sobie ze starzeniem się.
   • Pamiętaj jednak, że nie ma problemu z inwestowaniem w swój wygląd w zdrowy, nieinwazyjny sposób. Na przykład możesz zatrudnić osobistego trenera, który pomoże ci uprawiać sport, lub możesz zlecić wykonanie makijażu lub stylizacji profesjonalistom. To może być dobre dla ciebie.

Część 3 Zarządzanie stresem

1. 
   

   
   Spędź czas sam. Jeśli poświęciłeś całe swoje życie opiece nad dziećmi, aby zadowolić swojego szefa, współpracowników lub innych oraz być kochającym i oddanym małżonkiem lub rodzicem, możesz potrzebować czasu dla siebie. Zarezerwuj czas każdego dnia na samotność. Pozwól umysłowi wędrować i pomyśleć o sytuacji. Daj sobie trochę przestrzeni do myślenia, odczuwania rzeczy i życia zgodnie z własnymi wartościami.
   • Spaceruj, spędzaj czas w naturze lub medytuj.
2. Utrzymuj przyjaźnie. Spędzanie czasu z przyjaciółmi może czasem być bardzo pomocne w radzeniu sobie ze stresem. Staraj się co tydzień przeznaczać czas na spotkania i pogawędki z przyjaciółmi, idź na spacer lub wyjdź na kawę. Po prostu staraj się utrzymywać zdrowe relacje, a nie z ludźmi, z którymi czujesz się niekomfortowo.

3. 
   

   
   Proszę się odprężyć. Zacznij dobrze radzić sobie ze stresem, szczególnie jeśli czujesz się przytłoczony tą fazą życia. Codziennie wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, aby pomóc ci znaleźć wewnętrzny spokój i radzić sobie ze stresem, a nie pozwolić, by wszystko się rozpadło. Nie spiesz się, aby nakarmić swoją duszę.
   • Staraj się relaksować codziennie przez 30 minut. Możesz ćwiczyć jogę, qigong lub medytację.

4. 
   

   
   Unikaj alkoholu i kofeiny. Spożywanie tych substancji na zaawansowanym etapie życia może wydawać się zabawne i ekscytujące. Może uważasz, że nie masz wiele do stracenia lub chcesz doświadczyć nowych wrażeń, które bardziej Cię ekscytują. Jednak spożywanie narkotyków i alkoholu nie jest satysfakcjonujące i może cię zranić, a nawet zniszczyć twoje życie, na przykład powodując utratę pracy i szacunek dla otaczających cię osób, powodując separację lub rozwód, lub szkodząc zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. psychicznego.Jeśli jesteś zestresowany lub masz trudności finansowe, wypróbuj zdrowe strategie radzenia sobie zamiast narkotyków lub alkoholu.
   • Jeśli masz problemy z uzależnieniem od alkoholu i narkotyków, poproś o pomoc w leczeniu. Możesz zostać poddany leczeniu w szpitalu lub ambulatoryjnie w celu detoksykacji.

Część 4 Zarządzanie emocjami

1. 
   

   
   Pokonaj depresję i lęk. Niektóre osoby mają te objawy, gdy osiągają czterdzieści lat. Może jesteś smutny, ponieważ nie osiągasz swoich celów lub dlatego, że nie masz życia, którego pragniesz. Możesz zacząć odczuwać lęk przed zmianami fizycznymi oraz zbliżającym się starzeniem i śmiercią. Nie ignoruj ​​swoich uczuć i nie odrzucaj ich. Zaakceptuj je i nie bój się prosić o pomoc.
   • Zidentyfikuj objawy depresji i lęku i w razie potrzeby poproś o pomoc.

2. 
   

   
   Prowadź pamiętnik. Zastanów się nad prowadzeniem dziennika lub pisaniem pewnego rodzaju autobiografii. Jeśli zapisujesz swoje myśli, emocje i wszystkie swoje doświadczenia, możesz lepiej zastanowić się nad życiem, które prowadziłeś i tym, o którym marzysz. Prowadzenie dziennika może również pomóc zachować perspektywę i widzieć rzeczy z różnych perspektyw.
   • Pisanie o swoim życiu może pomóc ci spojrzeć na wybory z perspektywy i wyciągnąć z nich wnioski. Nawet jeśli chcesz żyć innym życiem, możesz pomyśleć o tym, jak dojrzałeś w wyniku przeżytych doświadczeń.

3. 
   

   
   Skonsultuj się z terapeutą. Wybierz terapeuty, który pozwoli ci zmierzyć się z tą fazą życia, zamiast kończyć ją tak szybko, jak to możliwe. Spróbuj odkryć na nowo tę osobę i swoje życiowe cele. Bądź szczery i otwarty oraz swobodnie wyrażaj swoje myśli i uczucia podczas sesji.
   • Znajdź terapeutę, kontaktując się z ubezpieczycielem lub kliniką psychiatryczną w Twojej okolicy. Możesz także zasięgnąć porady przyjaciela, członka rodziny lub lekarza.