Jak przezwyciężyć lęk seksualny

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Daj sobie prawo do seksu
• Metoda 2 Zmień sposób uprawiania seksu
• Metoda 3 Dowiedz się, kiedy poprosić o pomoc

Lęk seksualny związany z wydajnością może wpływać zarówno na mężczyzn, jak i kobiety, i może obejmować bardzo szeroki zakres objawów, od strachu przed stosunkami seksualnymi (ciąża, choroby przenoszone drogą płciową lub wstyd) do bardzo krytycznej oceny własnej wydajność (strach przed brzydkością lub niewystarczającą ilością mężczyzn lub kobiet itp.) Kiedy czujesz, że takie niespokojne myśli są związane z twoją płcią lub wydajnością, twoje ciało uwalnia hormony stresu, które zakłócają twoje libido i twoje uczucia. wydajność. Niepowodzenia, które mogą się pojawić, spowodują jeszcze większy niepokój i utkniesz w błędnym kole. Wiedząc, jak przerwać błędne koło lęku seksualnego, ty i twój partner macie zdrowsze życie seksualne i szczęśliwszy związek.

etapy

Metoda 1 Daj sobie prawo do seksu

1. 
   

   
   Omów swoje obawy ze swoim partnerem. Poinformuj partnera, jak się czujesz i współpracuj, aby znaleźć rozwiązanie tych problemów.
   • Pozwól sobie być wrażliwym. Kiedy zdasz sobie sprawę, że twój partner nie ma gorszej opinii o tobie, gdy jesteś bezbronny, zaczniesz mieć więcej zaufania do swojego związku i więcej pewności siebie.

2. 
   

   
   Zaufaj swojemu partnerowi. Niektórzy pracownicy służby zdrowia uważają, że lęk przed sprawnością seksualną wynika z bardziej ogólnego lęku społecznego. Wszystkie myśli generalnie związane z lękiem przed sprawnością seksualną, na przykład jeśli czujesz się skomplikowany lub niewystarczająco męski lub kobiecy, mają wspólny lęk przed osądem innych. Chociaż może to zająć trochę czasu i wysiłku, terapia parowa lub osobna może pomóc zapomnieć o obawach i zaufać partnerowi.

3. 
   

   
   
   
   Bądź pewien siebie. Skup się na rzeczach, które kochasz w swojej postaci i ciele. Jeśli czujesz się skomplikowany ze względu na swoją wagę, wygląd lub inne cechy fizyczne, specjaliści zawsze powiedzą ci, że pierwszym krokiem w przezwyciężaniu problemów z samooceną jest zaakceptowanie siebie takim, jakim jesteś, to znaczy bytem. piękny człowiek, który zasługuje na szczęście.
   • Jesteś czymś więcej niż stworzeniem seksualnym. Pomyśl o wszystkich cechach, które posiadasz i które Twój partner widzi w tobie i ciesz się z tych cech.

4. 
   

   
   Pamiętaj kim jesteś. Jedną z najczęstszych przyczyn lęku seksualnego jest poczucie winy lub zakłopotanie związane z twoimi fantazjami seksualnymi. Strach wynika z tego, że uważasz, że te fantazje definiują osobę i to, co prędzej czy później wprowadzi w życie w prawdziwym życiu. Eksperci zgadzają się, że fantazja na temat aktu lub nawet konkretnej osoby nie oznacza, że ​​istnieje prawdziwa chęć realizacji tej fantazji w prawdziwym życiu.
   • Bądź otwarty i szczery ze swoim partnerem na temat tego, co lubisz, a nie lubisz i poproś go, aby zrobił to samo z tobą.
   • Masz prawo do fantazji i pragnień seksualnych. Ty i twój partner możecie bezpiecznie realizować swoje fantazje, na przykład grając role lub używając innych metod.

Metoda 2 Zmień sposób uprawiania seksu

1. 
   

   
   
   
   Oddychaj głęboko, zanim zaczniesz. Przed seksem skoncentruj się na oddychaniu. Wykorzystaj ten moment, aby wyeliminować wszelkie myśli, które mogą cię rozproszyć i wywołać niepokój. Jeśli nie uda ci się pozbyć stresu, spróbuj uprawiać seks w dniu, w którym czujesz się mniej zestresowany. Wzbudzisz niepokój i stres tylko poprzez próby i porażki.
   • Pomocne może być medytowanie przed seksem, ponieważ wiadomo, że medytacja łagodzi niepokój.

2. 
   

   
   Nie spiesz się. Niektórzy lekarze i kilku terapeutów zalecają zwolnienie tempa podczas gry wstępnej, aby pomóc Ci się zrelaksować. Skoncentruj się na swoich wzajemnych pieszczotach i nie spiesz się podczas eliminacji, aby uspokoić się i upewnić, że twój partner jest zadowolony. Pomoże to zmniejszyć część presji.

3. 
   

   
   Skoncentruj się na swoim partnerze. Bądź świadomy siebie i swojego partnera podczas seksu. Pomyśl o tym, jak się czujesz w każdej części ciała i jak jesteś połączony z partnerem. Możesz cieszyć się seksem bez konieczności dorgasme. Spróbuj cieszyć się chwilą spędzoną ze swoim partnerem i być szczęśliwym, cokolwiek się stanie.
   • Spróbuj powielić swoje oczekiwania. Możesz złagodzić presję, jaką wywierasz, zapominając o oczekiwaniach związanych z seksem.

4. 
   

   
   Komunikuj się podczas stosunku płciowego. Ciesz się wszystkimi wrażeniami ze swoim partnerem i komunikuj się z nim podczas całego doświadczenia. Komunikacja pozwala złagodzić wiele niepokoju, aby zapewnić, że ty i twój partner dobrze się bawicie.
   • Powiedz tak swojemu partnerowi, że coś ci się podoba.

5. 
   

   
   Zrób sobie przerwę od seksu. Wyspecjalizowani terapeuci często doradzają parom, aby zaprzestali seksu, dopóki partner, którego to dotyczy, nie będzie w stanie przezwyciężyć lęku związanego z ich wynikami. Nawet jeśli nie uważasz, że potrzebujesz przerwy, ważne jest, aby dać sobie trochę czasu bez seksu. Pomaga zmniejszyć presję na sprawność seksualną.

Metoda 3 Dowiedz się, kiedy poprosić o pomoc

1. 
   

   
   Naucz się rozpoznawać oznaki lęku seksualnego. Niepokój związany z występowaniem seksualnym objawia się na wiele sposobów. Ważne jest, aby określić, jak wpływa to na ciebie fizycznie i psychicznie, zanim będziesz wiedział, jak sobie z tym poradzić. Oto najczęstsze oznaki lęku związanego z wynikami seksualnymi.
   • Negatywne myśli o seksie, twoim występie lub niechęci partnera do ciebie.
   • Ciągłe wyobrażenia o twoich przeszłych niepowodzeniach.
   • Brak oddechu i niemożność kontrolowania fizycznych doznań.
   • Niemożność erekcji u mężczyzn z powodu tych myśli i uczuć, która powoduje odmowę współżycia seksualnego (zaburzenia erekcji).
   • Brak odpowiedniego smarowania u kobiet.
   • Ciągłe i nadmierne zaniepokojenie jego występem.
   • Stały cykl związany z awariami, które dodatkowo obniżają wydajność.

2. 
   

   
   Zadaj sobie pytanie, czy przyjmowane przez ciebie leki mogą nie być przyczyną. Niektóre leki na receptę mogą prowadzić do zmniejszenia libido lub niemożności uprawiania seksu. Oto niektóre z nich:
   • leki przeciwdepresyjne (zwłaszcza te należące do rodziny selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny), na przykład klomipramina, lamoksapina, lamitryptylina, lisokarboksazyd, fenelzyna, tranylcypromina i fluoksetyna
   • środki uspokajające, takie jak tiorydazyna, flufenazyna, trifluoperazyna i chlorpromazyna,
   • niektóre leki przeciwlękowe (które zwalczają lęk), takie jak diazepam i lalprazolam,
   • leki na nadciśnienie, takie jak klonidyna, etyatol i metylodopa.

3. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem. Chociaż lęk seksualny związany z wynikami może być głównym czynnikiem niepowodzenia stosunku płciowego lub niezdolności do osiągnięcia orgazmu, mogą istnieć podstawowe problemy, które powodują to zaburzenie.
   • Hormonalna nierównowaga może powodować te problemy. Jeśli twoje ciało nie wytwarza odpowiedniej ilości hormonów, takich jak testosteron, estrogen lub progesteron, możesz doświadczyć spadku libido i zdolności do seksu. Może to stać się problemem szczególnie u osób starszych. Poproś lekarza o badanie hormonalne.
   • Zmniejszony przepływ krwi może prowadzić do problemów sensorycznych podczas stosunku i niezdolności do odczuwania podniecenia.
   • Przewlekłe problemy zdrowotne, w tym cukrzyca, choroby serca i ciśnienie krwi, mogą wpływać na podniecenie seksualne i przyjemność.
   • Choroby psychiczne, zwłaszcza depresja, uogólnione zaburzenia lękowe i dwubiegunowość, mogą znacznie zmniejszyć libido i przyjemność seksualną.

4. 
   

   
   Zadaj sobie pytanie, czy nie masz zaburzeń erekcji. Zaburzenia erekcji objawia się zmniejszeniem libido oraz niezdolnością do posiadania lub utrzymywania erekcji podczas stosunku, co można mylić z wykorzystywaniem seksualnym. Około połowa mężczyzn w wieku powyżej 40 lat cierpi na zaburzenia erekcji. Może to być spowodowane wieloma czynnikami, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli uważasz, że cierpisz na to, abyś mógł wspólnie znaleźć leczenie, w tym leki, które mogą pomóc ci utrzymać i utrzymać erekcję. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn:
   • uszkodzone lub zatkane naczynia krwionośne,
   • uszkodzenie nerwów,
   • wysoki poziom cholesterolu lub wysokie ciśnienie krwi,
   • otyłość,
   • niski poziom testosteronu,
   • zespół metaboliczny,
   • problemy z prostatą, w tym zapalenie lub rak.

5. 
   

   
   Zadaj sobie pytanie, czy nie wchodzisz w okres menopauzy. Instalacja menopauzy, która zmniejsza destrukcyjną produkcję, może powodować zmniejszenie libido i zmiany nastroju, które można pomylić z lękiem seksualnym. Większość kobiet osiąga menopauzę w wieku od 48 do 55 lat, chociaż niektóre z nich robią to przed 40 rokiem życia (tzw. Przedwczesna menopauza).
   • Skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że objawy menopauzy mają negatywny wpływ na twoje życie seksualne. Istnieją leki, w tym terapia oparta na niszczycielu i progesteron, które mogą poprawić pożądanie seksualne i pozwolić pacjentom ponownie cieszyć się seksem.

6. 
   

   
   Skonsultuj się z seksuologiem. Profesjonalny terapeuta pomoże Ci wyrazić niepokój. Możesz zobaczyć terapeutę samego lub w parze.
   • Terapeuta może nawet pomóc w zidentyfikowaniu problemów, których nawet nie jesteś świadomy, więc punkt widzenia profesjonalisty może być pomocny.
   • Terapeuta może dać ci wskazówki i techniki, które możesz spróbować złagodzić lęk i poprawić swoją sprawność seksualną.

7. 
   

   
   Wypróbuj poznawczą terapię behawioralną. Niektóre osoby mogą cierpieć z powodu lęku seksualnego z powodu czynników psychologicznych. Terapia poznawczo-behawioralna pozwala badać przeszłe traumy z terapeutą, pracować nad tym, co ich dotyczy, i oddzielać tę osobę od nieprzyjemnych emocji.