Jak pokonać słodkie pragnienia

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Usuń zależność
• Metoda 2 Stopniowo eliminuj węglowodany

Myśl o „pragnieniu słodyczy” jest prawdopodobnie niczym więcej niż ucztą dla osób, które lubią słodycze (lub nie chcą rezygnować z cukru), aby przełykać słodkie potrawy. Ale dietetycy i naukowcy odkryli, że organizm przyzwyczajony do wysokiego spożycia cukru może doświadczać tych samych objawów braku, co osoba, która nadużywała narkotyków. Te objawy odstawienia mogą być bardzo bolesne i powodujące inwalidztwo. Możesz trwale zmniejszyć spożycie cukru, rozumiejąc objawy braku cukru i przygotowując się do ich opanowania.

etapy

Metoda 1 Usuń zależność

1. 
   

   
   Zmniejsz spożycie cukru w ​​ciągu kilku tygodni. Jednym z najczęstszych problemów wielu słodkich uzależnionych jest pokusa, aby natychmiast wyeliminować cukier z diety. Ta metoda często prowadzi do niepowodzenia w ciągu kilku dni. Organizm przyzwyczajony do codziennego przyjmowania cukru nie może szybko przystosować się do jego eliminacji, ponieważ służył jako źródło energii. Zamiast tego wypróbuj proste wskazówki, takie jak wkładanie mniejszej ilości cukru do kawy lub spożywanie o połowę mniej czekolady niż zwykle.
   • Możesz także rozcieńczyć słodkie napoje. Spróbuj zmieszać słodką herbatę ze zwykłą herbatą lub dodać do połowy wodę gazowaną.
   • Spróbuj zmieszać coś słodkiego z czymś zdrowszym. Możesz na przykład zanurzyć plasterki banana lub plasterki jabłka w czekoladzie.
   • Należy pamiętać, że mogą wystąpić intensywne objawy odstawienia, jeśli zrzuci się cukier na noc. Objawy te mogą objawiać się intensywnymi i silnymi pragnieniami słodyczy lub mogą obejmować bardziej poważne stany, takie jak bóle głowy lub nudności.
   • Możesz znacznie zmniejszyć nasilenie objawów odstawienia, stopniowo zmniejszając spożycie cukru w ​​ciągu kilku tygodni.

2. 
   

   
   
   
   Oszukać ciało substytutami cukru. Być może będziesz w stanie oszukać swoje ciało, używając słodzików zamiast prawdziwego cukru, jeśli twierdzi, że jest słodki, nawet po stopniowym ograniczeniu spożycia w diecie. Jest to jednak skuteczne tylko w krótkim okresie, ponieważ twoje ciało musi przyzwyczaić się do przyjmowania mniej słodkich potraw.
   • Ciało i umysł są połączone i jeśli możesz przekonać swój umysł, że jest to słodki smak, ciało może uwierzyć, że połykasz cukier.
   • Wiele słodzików nie ma kalorii, a tych substytutów można używać do radzenia sobie z głodem bez utraty diety bez cukru.
   • Zdecyduj się na naturalne słodziki, takie jak stewia i ksylitol, zamiast produktów syntetycznych.
   • Niektóre badania sugerują, że substancje słodzące mogą faktycznie promować przyrost masy ciała poprzez odczulanie naturalnie słodkich pokarmów, takich jak owoce i niektóre warzywa. Eksperci zalecają syntetyczne słodziki tylko jako środek na odstawienie cukru w ​​krótkim okresie czasu.

3. 
   

   
   
   
   Jedz owoce. Owoce zawierają naturalne cukry, ale także wiele witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Zyskujesz także więcej energii z owoców niż z batonika, na przykład. Na przykład 250 g świeżych truskawek zawiera tylko 15 gramów cukru. Pojedyncza mała torba M&M zawiera dwa razy więcej.
   • Możesz liczyć na świeże owoce, nie suszone lub w puszkach, które często zawierają dodatek cukru.

4. 
   

   
   Reaguj na apetyt na aktywność fizyczną. Zamiast kręcić się wokół lodówki lub spiżarni, gdy masz ochotę na słodycz, możesz zareagować poprzez aktywność fizyczną. Sport uwalnia endorfiny do organizmu, co może pomóc w regulacji wahań nastroju związanych z objawami odstawienia.
   • Regularna aktywność fizyczna może pomóc stymulować energię i eliminować objawy poprzez zwiększone dotlenienie organizmu, jeśli masz bóle głowy lub nudności.

5. 
   

   
   Pij dużo wody. Czasami jemy coś słodkiego, gdy ciało rzeczywiście musi pić. Dlatego często musisz wypić szklankę wody, aby powstrzymać głód słodyczy. Osobom uzależnionym od dużych ilości cukru może być trudno odróżnić pragnienie słodyczy od pragnienia. Staraj się pić szklankę wody, aby gonić to pragnienie, gdy masz intensywną potrzebę spożywania cukru.
   • Eksperci zalecają picie około dwóch litrów wody dziennie.

6. 
   

   
   Wyczyść wnętrze cukru, gdy całkowicie wyeliminujesz go z diety. Im większy dystans dzielisz między słodkimi przekąskami a tobą w tym momencie, tym mniej prawdopodobne jest, że powrócisz do złych nawyków.
   • Będziesz bardziej skłonny do ulegania pokusie, jeśli jedzenie jest łatwo dostępne. Z drugiej strony, bardziej prawdopodobne będzie znalezienie zdrowszego sposobu zaspokojenia potrzeby słodyczy, jeśli nie trzymasz słodkich potraw w domu. Zobacz poniżej, aby zarządzać innymi członkami gospodarstwa domowego na temat tego problemu.

7. 
   

   
   Prowadź dziennik żywności. Świetnym sposobem na zwiększenie szans na lepsze radzenie sobie z niedoborem cukru jest prowadzenie szczegółowego dziennika na temat codziennej diety, głodu i głodu, wzorców snu, masy ciała i poziomu energii. Taki dziennik zmotywuje cię i zapewni większą jasność na temat wpływu cukru na twoje życie i zdrowie w ogóle.
   • Zapisz szczegóły dotyczące korzyści płynących z diety bez cukru. Im bardziej skupisz się na dobrej stronie redukcji cukru w ​​swoim życiu, tym bardziej poczujesz korzyści.
   • Dodaj przepisy dotyczące potraw bez cukru do dziennika żywności. Spraw, by było to miejsce, w którym możesz swobodnie odkrywać nowe potrawy, różne własne doświadczenia i ogólne przemyślenia na temat dzielenia się swoimi pomysłami bez cukru z innymi.
   • Zastanów się nad utworzeniem bloga, jeśli lubisz dzielić się informacjami i szczegółami ze swoich doświadczeń. Spotkasz innych ludzi, którzy chcą żyć bez cukru i podzielą się z Tobą wskazówkami w tym kierunku. Będziesz miał dużo wsparcia od osób, które mogą również dzielić się swoimi doświadczeniami.

Metoda 2 Stopniowo eliminuj węglowodany

1. 
   

   
   Najpierw usuń rafinowany cukier i żywność przemysłową. Cukier pozostaje cukrem, a superrafinowane produkty zwykle nie dostarczają dużo składników odżywczych, w przeciwieństwie do owoców i warzyw, które są pełne składników odżywczych i naturalnych cukrów. Te przemysłowe produkty spożywcze są zatem pierwszymi, które należy wyeliminować. Są to napoje gazowane, słodycze, babeczki, makaron i biały chleb.
   • Pozwól zdrowym węglowodanom w postaci owoców, ryżu pełnoziarnistego, makaronu i pieczywa pełnoziarnistego, płatków owsianych, miodu, suszonych owoców i słodkich ziemniaków.
   • Pamiętaj, że możesz naprawdę osłodzić apetyt, jedząc coś dość tłustego, na przykład ser lub suszone owoce. Należy jednak upewnić się, że nie przesadza się z tłuszczem. Wystarczy dodać 30 g sera lub garść suszonych owoców.
   • Chociaż jest to jedyny krok, który podejmiesz, aby zmniejszyć spożycie węglowodanów, Ty i Twoja rodzina będziecie prawdopodobnie zdrowsi, a nawet stracicie trochę na wadze!
2. Usuń więcej słodkich produktów i jedz więcej warzyw. Zrób to, jeśli chcesz jeszcze bardziej ograniczyć spożycie cukru lub węglowodanów ze względów zdrowotnych, takich jak obniżenie poziomu cukru we krwi, kontrolowanie skoków insuliny lub utrata masy ciała. W tym czasie jeszcze bardziej zmniejszysz ilość spożywanego cukru i węglowodanów.
   • Pamiętaj, że odstawienie od rafinowanych cukrów i żywności przemysłowej może zająć tygodnie lub miesiące, więc nie powinieneś spieszyć się przez ten drugi krok.
   • Zwiększ spożycie świeżych warzyw, które zapewnią ci witaminy, minerały i przeciwutleniacze, których potrzebujesz.
   • Zjedz minimum suszonych owoców lub całkowicie je usuń. Powinny pozostać żywnością na imprezy, a nie produktami codziennego użytku. One też są pełne cukrów.
   • Zmniejsz ilość słodkich dodatków, takich jak syrop klonowy. Miód jest pełen korzyści odżywczych, ale należy zminimalizować jego użycie.

3. 
   

   
   Wypróbuj dietę paleo. Ten rodzaj diety, znany również jako karmienie jaskiniowca, oznacza całkowity brak zbóż. Istnieje niewiele badań potwierdzających ten rodzaj diety lub korzyści zdrowotne, ale możesz spróbować, jeśli poczujesz się lepiej bez jedzenia płatków. W tym momencie powinieneś perfekcyjnie przezwyciężyć pragnienie słodyczy, nadal jedząc minimum skrobiowych produktów spożywczych i płatków śniadaniowych.
   • Dieta paleo nie obejmuje ziemniaków, zbóż, ryżu i roślin strączkowych, takich jak soczewica lub suszona fasola. Nie obejmuje również cukrów przemysłowych i dozwolone są tylko świeże owoce.
   • Dieta o obniżonym indeksie glikemicznym to kolejna dieta bez zbóż. Eksperci sugerują jednak, że może to prowadzić do niedoborów żywieniowych, ponieważ jest zbyt ściśle ograniczone.

4. 
   

   
   Słuchaj swojego ciała Czy twój stan cię satysfakcjonuje? Może się okazać, że czujesz się lepiej z dietą, która prawie nie zawiera węglowodanów, lub możesz zauważyć, że twoje ciało potrzebuje więcej węglowodanów niż tych, które otrzymuje. Możesz dowolnie zwiększać lub zmniejszać te ilości, ale nie zaczynaj spożywać żywności przemysłowej ani rafinowanych cukrów. Są bardzo szkodliwe dla zdrowia. Jeśli zaczniesz mieć ochotę na cukier lub węglowodany, oznacza to, że obudziłeś swojego cukrowego demona, wyolbrzymiając jego konsumpcję. Powinieneś więc zmniejszać go ponownie, aż zniknie apetyt.
   • Nie gnijcie życia. Weź ciasto czekoladowe, jeśli zostaniesz zaproszony na obiad, a Twój gospodarz przygotował dla niego oszałamiające! Musisz tylko pamiętać, że słodycze powinny być zwyczajne, a nie czymś, z czego rezygnujesz każdego dnia.