Jak pokonać lęk przed alarmami pożarowymi

Autor: Randy Alexander

Data Utworzenia: 28 Kwiecień 2021

Data Aktualizacji: 1 Lipiec 2024

Wideo: Jak Radzić Sobie z Lękiem Przed Bliskością

Zawartość

etapy
Metoda 1 Użyj strategii terapeutycznych, aby przezwyciężyć fobię
Metoda 2 Pomóż dziecku pokonać lęk przed alarmami pożarowymi
Metoda 3 Pomóż dziecku pokonać lęk przed alarmami pożarowymi w szkole

W tym artykule: Stosowanie strategii terapeutycznych w celu przezwyciężenia fobii Pomóż dziecku pokonać lęk przed alarmami pożarowymi Pomóż dziecku pokonać lęk przed alarmami pożarowymi w szkole36 Referencje

Nie ma konkretnego terminu odnoszącego się do strachu przed alarmami pożarowymi, jednak ogólna nazwa fonofobii oznacza irracjonalny i wyłączający lęk przed określonym dźwiękiem. W ten sposób eksperci dzielą fobię na syreny i alarmy przeciwpożarowe. W większości przypadków nie wystarczy po prostu uniknąć syren przeciwpożarowych. Na przykład dzieci w wieku szkolnym muszą regularnie uczestniczyć w ćwiczeniach ewakuacyjnych, aby wiedzieć, jak się zachować w razie nagłej potrzeby. Dorośli muszą używać wykrywaczy dymu, aby chronić swoje rodziny i domy przed pożarami. Chociaż nie ma uniwersalnego lekarstwa na fobię alarmów przeciwpożarowych, istnieje kilka rodzajów terapii i strategii, które mogą pokonać ten strach i kontrolować objawy, aby odnieść sukces w życiu zdrowo. Najczęstszymi metodami leczenia prostych fobii, takich jak Fire Alarm Fobia, są terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz terapia ekspozycją.

etapy

Metoda 1 Użyj strategii terapeutycznych, aby przezwyciężyć fobię

Znajdź korzeń. Jeśli czujesz się szczególnie zaniepokojony lub zdenerwowany, że może zostać uruchomiony alarm pożarowy, może on mieć różne przyczyny, zarówno fizjologiczne, jak i psychologiczne. Ten sam objaw może odpowiadać różnym przyczynom.
- Porozmawiaj z terapeutą lub psychologiem, aby ustalić źródło twojego niepokoju.
- ligyrophobie jest na przykład lęk przed głośnym, niespodziewanym i nagłym hałasem. Twój strach może być związany raczej z nieoczekiwanym i nagłym pojawieniem się alarmu pożarowego, a nie z samym dźwiękiem alarmu.
- Fonofobia i ligyrofobia mogą być również związane z zaburzeniami czuciowymi. Zaburzenia sensoryczne stanowią trudność dla mózgu w wysyłaniu i odbieraniu s. Niektóre zaburzenia czuciowe są związane z innymi dysfunkcjami, takimi jak zaburzenia spektrum autyzmu lub niektóre problemy genetyczne.
Zidentyfikuj irracjonalne i negatywne myśli. Terapia behawioralna i poznawcza jest bardzo skuteczna w leczeniu fobii i zaburzeń lękowych. W większości programów leczenia pierwszym krokiem jest identyfikacja fałszywych powiązań między twoim umysłem a alarmem przeciwpożarowym. Zadaj sobie następujące pytania.
- „Czym dokładnie jest ten strach? "
- „Czego boję się, że się wydarzy? "
- „Dlaczego myślę, że tak się stanie? "
- „Kiedy powstają te myśli? "
Rzuć wyzwanie swoim negatywnym myślom. Sam lub z pomocą swoich bliskich, pamiętaj, aby zamawiać, gdy tworzysz irracjonalne skojarzenie umysłu. Ilekroć strach pojawia się bez powodu, należy zaszczyt zadać pytanie tej myśli.
- Powiedz sobie, że to nie jest racjonalny strach.
- Rozważ swój strach jako fałszywy alarm stworzony od podstaw przez twój umysł.
- Pamiętaj, że dźwięk, który słyszysz, nie musi cię straszyć, to tylko ostrzeżenie, ostrzeżenie.
- Poproś znajomych, aby uprzejmie przypomnieli Ci, kiedy tworzysz irracjonalne skojarzenie.
Zamień negatywne myśli na pozytywne. Samo kwestionowanie negatywnych myśli i skojarzeń nie wystarczy. Ilekroć czujesz się przytłoczony lękiem, natychmiast rzuć wyzwanie swojemu negatywnemu myśleniu i zastąp je racjonalnym i pozytywnym myśleniem.
- Zamień obawy „jeśli kiedykolwiek” na myśli, które oferują różne opcje.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Nie zapalę się, słysząc ten alarm, po prostu spokojnie wychodzę z budynku”.
- Możesz także powiedzieć sobie „ten dźwięk nie jest niebezpieczny. Przeciwnie, gwarantuje moje przetrwanie i bezpieczeństwo ”.
Traktuj swój strach jak każdą inną myśl. Terapia akceptacji i zaangażowania opiera się na idei uczenia się akceptowania niewygodnej strony życia bez osądu. ACT jest zobowiązaniem do zmiany zachowania poprzez uważność, przeżywanie chwili obecnej i akceptowanie tego, czym jest. Jeśli technika zastępowania negatywnych myśli pozytywnymi ma ograniczony sukces, spróbuj zmienić sposób postrzegania tej negatywnej myśli. Spróbuj powiedzieć sobie następujące rzeczy.
- „Wiem, że ten strach jest dla mnie dzisiaj niewygodny, ale minie. Nie oznacza to, że jestem zepsuty lub niedobór, to tylko stan rzeczy. ”
- „To niewygodny moment, ale to część życia i dobre czasy. Potrafię sobie radzić zarówno dobrze, jak i źle.
Ćwicz techniki relaksacyjne i adaptacyjne. Zanim wypróbujesz terapię ekspozycyjną, przećwicz ćwiczenia radzenia sobie i techniki relaksacyjne, aby poradzić sobie z lękiem spowodowanym powtarzającym się narażeniem na alarm pożarowy. Na przykład możesz spróbować:
- liczyć lub oddychać głęboko,
- medytować lub ćwiczyć jogę,
- powtórzyć mantrę, aby ponownie skupić swój umysł,
- poruszać się lub ćwiczyć, aby walczyć ze stresem,
- robić ćwiczenia wizualizacyjne,
- ćwiczyć progresywne rozluźnienie mięśni.
Zmierz się ze swoimi obawami w sposób progresywny. Terapia ekspozycyjna umożliwia odczulanie fobii alarmów pożarowych poprzez stopniowe narażanie na alarm pożarowy. Na przykład możesz być narażony na dźwięk alarmu przeciwpożarowego przez dłuższy czas lub przyjaciel może uruchomić alarm przeciwpożarowy bez ostrzeżenia, abyś lepiej zapoznał się z dźwiękiem. „wydawać ci się normalnym. Nie należy próbować ekspozycji, dopóki nie opanujesz technik relaksacyjnych, abyś mógł się uspokoić, jeśli spowoduje to zbyt duży niepokój.
- Zrób listę trudnych sytuacji, uszereguj je według stopnia trudności.Następnie zmierz się z nimi, od tego, który wywołuje najmniejszy niepokój, do tego, który daje ci najwięcej.
- Spróbuj nagrać dźwięk alarmu przeciwpożarowego za pomocą telefonu i słuchaj go codziennie coraz głośniej.
- Szukaj w Internecie filmów z alarmami przeciwpożarowymi i słuchaj ich podczas sprzątania, aby znieczulić ten niezgodny dźwięk.
- Jeśli przeraża Cię możliwość pożaru bardziej niż dźwięk alarmu, spróbuj zapalić świecę przy każdym posiłku, aby zapoznać się z kontrolowanym płomieniem, bez niebezpieczeństwa.
- Kiedy czujesz niepokój, skorzystaj z technik relaksacyjnych, które właśnie nauczyłeś się uspokoić.
- Nigdy nie uruchamiaj alarmu przeciwpożarowego, gdy nie ma pożaru, nawet jeśli wykonujesz terapię ekspozycji. Jest to przestępstwo, które może zagrozić życiu innych ludzi.
Naucz się tworzyć pozytywne skojarzenia. Kiedy dźwięk alarmu przeciwpożarowego stanie się bardziej znajomy i poczujesz się bardziej zrelaksowany w swojej obecności, naturalnie zbudujesz nowe skojarzenia dla swojego umysłu i ciała. Im więcej masz dowodów, że alarm przeciwpożarowy nie może cię zranić, tym rzadziej manifestuje się twój niepokój.
- Stań w obliczu alarmu przeciwpożarowego ze znajomymi lub w każdej innej przyjemnej sytuacji, aby skojarzyć nowe wspomnienia z tym precyzyjnym dźwiękiem.
- Nowe pozytywne wspomnienia są najlepszym dowodem na to, że dźwięk alarmu pożarowego nie może cię zranić.

Metoda 2 Pomóż dziecku pokonać lęk przed alarmami pożarowymi

Rozpoznaj strach i porozmawiaj o nim. Umieszczenie słów na strachu dziecka to świetny sposób na rozpoczęcie rozmowy. Poproś dziecko, aby porozmawiało z Tobą o tym, co go przeraża w alarmie przeciwpożarowym, co czuje i co wywołuje u niego strach. Na przykład możesz zadać następujące pytania.
- „Co myślisz o alarmie przeciwpożarowym? "
- „Czy przeraża Cię ogień lub hałas? "
- „Czy hałas boli twoje uszy? "
- „Co dla ciebie oznacza alarm przeciwpożarowy? "
Powiedz dziecku, że banie się jest normalne. Czasami każdy może odczuwać strach, nawet dorośli, a dzieci muszą to wiedzieć. Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o niektórych obawach lub innych możliwych obawach.
- Porozmawiaj z nim o różnicy między wielkimi lękami a małymi lękami. Czym różni się strach przed alarmami pożarowymi od innych obaw, lżejszy i mniej wyłączający?
- Nie mów dziecku, że to strach irracjonalnymówić o potrzebie stawienia czoła lękom w ogóle.
- Zachęć dziecko do rozmowy z przyjaciółmi i kolegami z klasy. Dzieci w jego wieku mogą być doskonałym źródłem siły, aby stawić czoła jego lękom.
- Oceń nasilenie strachu, aby zobaczyć, czy wymaga interwencji pracownika służby zdrowia.
Zidentyfikuj, co wywołuje strach dziecka. Strach odczuwany przez dziecko może być związany z wyzwalaczami lub innymi obawami. Niektóre dzieci mogą być tak wrażliwe na alarmy pożarowe, że stają się niespokojne i są w stanie wysokiej gotowości, gdy piekarnik jest włączony lub pali się świeca. Ustal, co powoduje niepokój Twojego dziecka i przedyskutuj z nim te wydarzenia. Są to czasami wydarzenia życiowe, jak poniżej.
- Gdy dziecko przechodzi obok czujnika dymu w domu.
- Kiedy usłyszy sygnał dzwonka, że musisz wymienić baterie czujki dymu.
- Gdy rozpalisz ogień w kominku lub świecę w domu.
- Gdy para lub dym wydostaje się z piekarnika podczas gotowania.
Określ przyczynę niepokoju dziecka. Po zidentyfikowaniu czynników wywołujących lęk dziecka, dowiedz się, co leży u podstaw tej fobii. Czy Twoje dziecko boi się dźwięku alarmu lub możliwości pożaru?
- Porozmawiaj z dzieckiem na temat prawdopodobieństwa, że dom rzeczywiście się zapali. Wyjaśnij, że posiadanie czujki dymu nie oznacza, że istnieje wkrótce ryzyko pożaru.
- Ustal z rodziną i pociągiem plan na wypadek pożaru. Daje to Twojemu dziecku poczucie bezpieczeństwa i kontroli w przypadku rzeczywiście pożaru.
Użyj gry, aby pokonać strach. Zabawa odgrywa ważną rolę w tym, jak dzieci uczą się i poznają swoje otoczenie. Możesz wykorzystać zabawę dziecka i poczucie eksploracji, aby zmniejszyć niepokój związany z posiadaniem wykrywacza dymu. Możesz użyć następujących technik.
- Spraw, aby wiertarka przeciwpożarowa Twojej rodziny była przyjemnym doświadczeniem.
- Nadaj nazwę alarmowi przeciwpożarowemu i uczyń go przyjacielem rodziny.
- Zachęć dziecko do rozmowy z alarmem przeciwpożarowym, tak jak podczas rozmowy z zabawką lub wypchanym zwierzęciem.
- Wymyśl rymowankę lub piosenkę do śpiewania podczas comiesięcznego testu alarmu przeciwpożarowego.
- Pokaż dziecku filmy lub diagramy wyjaśniające, w jaki sposób generowane są alarmy przeciwpożarowe.
- Uważaj, aby nie umniejszyć znaczenia czujki dymu. Jest to sprzęt bezpieczeństwa, który może uratować życie dziecku.
Twórz pozytywne skojarzenia z alarmem pożarowym. Aby spróbować skierować uwagę dziecka na coś pozytywnego, zamiast pozwolić mu automatycznie przejść do negatywnych i niespokojnych myśli, daj mu coś pozytywnego do skojarzenia z dźwiękiem alarmu przeciwpożarowego. Jest to po prostu kwestia połączenia pozytywnych doświadczeń z występowaniem tego niezgodnego dźwięku, a nie powiązania go jedynie z ryzykiem pożaru.
- Kiedy w domu włączy się alarm przeciwpożarowy, zorganizuj przyjęcie lub zaoferuj swojemu dziecku lody lub inne przysmaki.
- Połącz alarm przeciwpożarowy z ciekawszymi elementami dla dziecka, takimi jak samochód strażacki, duże drabiny, pionowy drążek lub psy ratownicze.
- Pamiętaj również, aby połączyć potencjalne wyzwalacze (takie jak piekarnik lub świece) z pozytywnymi doświadczeniami.
Stopniowo narażaj swoje dziecko na wyzwalacze. Dzieci mogą korzystać, podobnie jak dorośli, z terapii ekspozycyjnej. Ostatnie badania wykazały nawet, że terapia ekspozycją wykazuje szybsze wyniki u dzieci niż u dorosłych. Zacznij od małych wyzwalaczy i przejdź do bardziej stresujących wyzwalaczy.
- Trenuj swoje dzieci na dźwięk alarmu przeciwpożarowego, pokazując im ćwiczenia ewakuacyjne online. Stopniowo zwiększaj dźwięk, aby dziecko stopniowo się do niego przyzwyczajało.
- W razie potrzeby pozwól dziecku zarządzać głośnością samego wideo.
Świętuj małe zwycięstwa. Zachęcaj swoje dziecko, stosując pozytywne wzmocnienie, aby pomóc mu stopniowo pokonać strach poprzez przekierowanie poznawcze i ekspozycję. Cięcie uzdrawiania dziecka na kilka etapów, uznanie spełnienia każdego dziecka, da mu poczucie kontroli. Na przykład możesz wypróbować następujące rzeczy.
- Wymień wszystkie wyzwalacze związane z fobią alarmu pożarowego i zarysuj je jeden po drugim.
- Narysuj tabelę i powieś ją na ścianie pokoju dziecka. Towarzysz mu z małymi naklejkami przedstawiającymi każde z osiągniętych małych zwycięstw.
- Kiedy na przykład Twoje dziecko nie boi się oglądać filmów z alarmami pożarowymi, zilustruj to zwycięstwo naklejką na wykresie.
Przypomnij dziecku o jego poprzednich zwycięstwach. Kiedy pojawi się nowy strach, przypomnij swojemu dziecku o przeszłych zwycięstwach. Sposób, w jaki dziecko pokonało lęk przed alarmami pożarowymi, można wykorzystać do odpierania nowych obaw. Łatwiej jest przezwyciężyć nowy irracjonalny strach, gdy już się to stało. Upewnij się, że Twoje dziecko pamięta, jak daleko zaszedłeś!
Uspokój niemowlęta po nagłym alarmie. Aby zmniejszyć ryzyko urazu, uspokój dzieci i bardzo małe dzieci po nagłym alarmie. Niemowlęta i małe dzieci nie są w stanie wyrazić swoich obaw, ale alarmy przeciwpożarowe mogą być źródłem niepokoju i problemów ze słuchem.
- Zakryj uszy dziecka, jednocześnie szybko usuwając je z hałaśliwego otoczenia, zapewniając przede wszystkim bezpieczeństwo.
- Natychmiast pociesz dziecko lub małe dziecko, aby natychmiast kojarzyło pozytywną pamięć z dźwiękiem alarmu.
- Jeśli to konieczne, zdobądź sprzęt, aby szybko chronić uszy dziecka w przypadku alarmu pożarowego.
- Po uruchomieniu alarmu pożarowego uspokój swoje dziecko za pomocą trzyczęściowej metody: wyjaśniania, ujawniania i eksploracji. Terapia ekspozycyjna może działać w mniej niż trzy godziny u małych dzieci, jeśli jest dobrze nadzorowana.

Metoda 3 Pomóż dziecku pokonać lęk przed alarmami pożarowymi w szkole

Poproś szkołę, aby poinformowała Cię na czas. Poproś szkołę, aby ostrzegła cię przed ćwiczeniami przeciwpożarowymi. Nauczyciele nie zawsze wiedzą z góry datę ćwiczeń przeciwpożarowych, ale możesz skontaktować się z zarządem szkoły, aby pomóc ci przygotować się jak najlepiej. Jeśli wiesz, kiedy odbędzie się ćwiczenia ewakuacyjne, możesz lepiej przygotować uczniów.
Wyjaśnij, czego oczekuje się od uczniów podczas ćwiczenia przeciwpożarowego. Czasami strach przed nieznanym wzmacnia strach przed szkolnym alarmem przeciwpożarowym. Uczniowie powinni wiedzieć, czego mogą się spodziewać podczas ćwiczenia ewakuacyjnego. Nauczyciele muszą bardzo jasno określać zasady, których należy przestrzegać, i odpowiedni sposób postępowania.
- Niepokój może prowadzić niektóre dzieci do niewłaściwego zachowania lub przemocy, co czasem prowadzi do działań dyscyplinarnych ze strony szkoły. Pomóż uczniom zrozumieć znaczenie przestrzegania zasad podczas ćwiczeń ewakuacyjnych, pomimo ich strachu.
- Dlaczego nie poświęcić czasu na rozmowę w klasie na temat strachu przed alarmami pożarowymi? Wielu studentów może dzielić tę fobię.
Zorganizuj fałszywe ćwiczenia ewakuacyjne w klasie. Poproś kierownictwo o zgodę na wykonanie fałszywej ewakuacji z pożaru w klasie, oprócz ćwiczeń ewakuacyjnych zaplanowanych na rok. Umożliwi to fobicznemu uczniowi trenowanie bez stresu generowanego przez dzwonienie alarmu.
- Postaraj się dać dziecku pozytywną rolę podczas ćwiczenia ewakuacyjnego, na przykład poprowadzić kolegów z klasy do smyczy lub wyłączyć światła w klasie, umieszczając je na smyczy. ,
- Oddzielenie wiertła ewakuacyjnego od brzęczyka alarmowego pomoże ci lepiej określić przyczyny strachu ucznia.
Jeśli to konieczne, pozwól dziecku wyjść z klasy. Przed ćwiczeniem ewakuacyjnym pozwól dziecku opuścić klasę lub budynek. W niektórych przypadkach fobia dziecka powoduje, że nie można uczestniczyć w ćwiczeniach ewakuacyjnych bez wcześniejszej terapii. W takim przypadku, podobnie jak w przypadku terapii ekspozycyjnej, zbliż dziecko do klasy lub budynku, aby zapoznać się z dźwiękiem alarmu i procedurą ewakuacji dla każdego ćwiczenia. ewakuacja pożarowa.
- Asystent ds. Edukacji może ewentualnie wyprowadzić ucznia z klasy przed uruchomieniem alarmu.
- Pamiętaj, że jeśli uczeń uniknie wszystkich ćwiczeń ewakuacyjnych z powodu swojej fobii alarmów przeciwpożarowych, uniemożliwi to mu nauczenie się, jak zachowywać się prawidłowo w przypadku nagłego wypadku. Nie pozwól, aby strach przeszkodził Twojemu uczniowi w szkoleniu w przypadku faktycznej ewakuacji.
Skorzystaj z dostępnych narzędzi terapeutycznych. Istnieje coraz więcej narzędzi, pomocy dydaktycznych i technologii bezpieczeństwa, które pozwalają nauczycielom pomóc uczniom pokonać fobię alarmów przeciwpożarowych.
- Na przykład dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu odczuwają zmniejszony niepokój podczas noszenia ważonej kurtki. Nacisk wywierany na ciało przez obciążone kurtki jest pocieszający i relaksujący.
- Istnieją płyty CD z muzyką powszechnie spotykane w szkole, które pozwalają na terapię ekspozycją w klasie lub w domu. Te płyty CD można kupić online.
- Zapytaj straż pożarną lub gminę, czy istnieją jakieś narzędzia edukacyjne, które można pożyczyć lub przekazać szkole.