Jak przezwyciężyć astrafobię

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zarządzaj strachem przed piorunami
• Metoda 2 Poszukaj pomocy w przezwyciężeniu astrafobii
• Metoda 3 Zarządzaj lękiem związanym z burzami
• Metoda 4 Zdobądź wiedzę

Dźwięk grzmotu może wywoływać dreszcze, które mogą powodować drżenie i strach. Astrafobia jest bardzo powszechnym zjawiskiem. Niektórzy ludzie czują się trochę nieswojo, a inni mają obsesję na punkcie, kiedy nastąpi następna burza. Bez względu na to, jak intensywna jest twoja fobia, możesz sobie z tym poradzić, szukając wsparcia u innych, próbując opanować strach i znaleźć sposoby na odwrócenie uwagi.

etapy

Metoda 1 Zarządzaj strachem przed piorunami

1. Opracuj plan burzy. Prawidłowo zainstalowany piorunochron jest najlepszą ochroną każdego budynku przed piorunem. Posiadanie solidnego planu na intensywne burze może pomóc złagodzić obawy. Podczas burzy poszukaj bezpieczniejszego miejsca (z dala od okien) w domu, w którym się schronisz. Piwnice, zamknięte przestrzenie lub pokoje na pierwszym piętrze to dobre opcje.
   • Zastanów się, co zrobisz, jeśli podczas burzy będziesz na zewnątrz lub w samochodzie. Możesz zaparkować samochód na parkingu lub na poboczu drogi, jeśli zacznie się burza. Ogólnie rzecz biorąc, podczas burzy będziesz bezpieczny w samochodzie.

2. 
   

   
   Wystawić na burze w kontrolowanej sytuacji. Zarządzanie strachem poprzez wystawianie się na to, czego się boisz, może pomóc Ci odczulić. Rozważ słuchanie nagrań dźwiękowych burz, upewniając się, że zawierają one głośny grzmot. Rób to raz na jakiś czas, aby zapewnić sobie dobrą pogodę. Spróbuj to zrobić kilka razy w tygodniu, aby zmniejszyć strach.
   • Masz również okazję obejrzeć filmy z burz. Musisz jednak poczekać, aż odgłosy burzy nie będą ci przeszkadzać.
   • Nie denerwuj się, jeśli nie przyzwyczaisz się do tych dźwięków od razu lub jeśli nie zobaczysz żadnych zmian podczas następnej burzy. Proces odczulania na coś, czego się boisz, wymaga czasu.

3. 
   

   
   
   
   Zmniejsz liczbę używanych obiektów zabezpieczeń. Ludzie, którzy boją się grzmotów, często używają przedmiotów, które pomagają im czuć się bezpieczniej podczas burz. Aby przełamać zaufanie do tych obiektów i zmniejszyć strach, używaj mniej przedmiotów ochronnych. Pomoże ci to poczuć się bardziej komfortowo podczas burzy zamiast polegać na obiektach bezpieczeństwa. Ilekroć nadchodzi burza, spróbuj wprowadzić małą zmianę.
   • Na przykład możesz użyć mniejszych koców, pozostać w salonie zamiast chować się w pokoju lub zostawić otwarte drzwi, gdy jesteś w szafie.
   • Rób to powoli, ponieważ nie możesz pozbyć się wszystkiego na raz. Jeśli potrzebujesz, poproś kogoś, aby dotrzymał ci towarzystwa, ponieważ będziesz musiał użyć mniej obiektów zabezpieczających.

4. 
   

   
   Ogranicz częstotliwość oglądania pogody. Nie należy stale sprawdzać prognozy pogody z obawy przed burzą. Może to prowadzić do większego niepokoju zamiast pomagania. Skoncentruj się na zarządzaniu sytuacją, gdy niespodziewanie nastąpi burza, zamiast mieć obsesję na punkcie pogody.

Metoda 2 Poszukaj pomocy w przezwyciężeniu astrafobii

1. 
   

   
   
   
   Porozmawiaj ze znajomymi i bliskimi. Ludzie w twoim życiu mogą cię wspierać, gdy zmagasz się ze strachem przed piorunem. Możesz opowiedzieć im o swoim strachu lub poprosić o pomoc w zbliżeniu się do burzy.
   • Jeśli zdecydujesz się narazić na burzę, poproś członka rodziny lub przyjaciela, aby Ci towarzyszył i pomógł ci przetrwać burzę.

2. 
   

   
   Zadzwoń do kogoś Jeśli boisz się podczas burzy, zadzwoń do osoby, której ufasz. Porozmawiaj z tą osobą, aby spróbować się uspokoić. Jeśli czujesz niepokój, możesz skupić się na rozmowie, a nie na burzy. Należy jednak pamiętać, że telefon komórkowy nie będzie działał, jeśli zasilanie zostanie wyłączone.

3. 
   

   
   Porozmawiaj z psychoterapeutą. Jeśli astrafobia jest tak duża, że ​​nadal boisz się następnej burzy lub przeszkadza w codziennym życiu, powinieneś skonsultować się z psychoterapeutą. Strach przed piorunami to prawdziwa fobia, która może powodować intensywny niepokój i objawy fizyczne.
   • Znajdź psychologów lub psychoterapeutów, którzy leczą fobie w Twojej okolicy. Zadzwoń do ich biura, aby dowiedzieć się, czy mogą ci pomóc z astrafobią.

Metoda 3 Zarządzaj lękiem związanym z burzami

1. 
   

   
   Powtórz kojącą frazę. Fraza lub mantra może pomóc ci skupić się na czymś innym niż strach. Jeśli czujesz panikę, mantra może sprawić, że zapomnisz o tym i wrócisz do teraźniejszości. Skupienie się na mantrze może pomóc ci kontrolować emocje, aby niepokój nie przejął kontroli.
   • Spróbuj uczynić mantrę czymś, co czyni cię szczęśliwym i koi. Jeśli lubisz psy, powiedz mantrę „słodkie szczeniaki na trawniku”. "

2. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia oddechowe. Pomagają zmniejszyć panikę i lęk, gdy te uczucia zaczynają cię przytłaczać. W obliczu burzy możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe, aby pozostać skupionym i zrelaksowanym pomimo grzmotów i błyskawic.
   • Na przykład wdech przez pięć lub siedem sekund, wstrzymaj oddech na cztery sekundy, a następnie wydech przez pięć sekund.

3. 
   

   
   Walcz z negatywnymi myślami. Obawy wynikają ze złych doświadczeń i negatywnych myśli. Będziesz w stanie pokonać strach przed burzami, odkrywając te myśli. Spróbuj napisać, co myślisz podczas burzy lub co Cię tak przeraża. Następnie określ te myśli jako negatywne i fałszywe. Gdy zbliżasz się do burzy, jeśli zaczniesz mieć negatywne myśli, zamień je na pozytywne.
   • Na przykład możesz myśleć, że uderzy cię grzmot, a piorun cię zabije. Kiedy jesteś w środku burzy, powiedz: „Te myśli są negatywne i fałszywe. Grzmot to tylko dźwięk i nie może mnie skrzywdzić. Jestem bezpieczny w domu. Nie mogę tu uderzyć piorunem. "

4. 
   

   
   Przytul się do ulubionego pluszowego zwierzaka lub koca. Owinięcie się w koc lub trzymanie wypchanego zwierzęcia może pomóc Ci poczuć się lepiej. Czując wokół siebie koc bezpieczeństwa, możesz uspokoić swój niepokój.

5. 
   

   
   Oderwij się od burzy. Poszukaj sposobów na rozrywkę i rozproszenie uwagi podczas burzy. Pozwoli ci to kontrolować sytuację, skoncentrować się na czymś pozytywnym zamiast strachu i przy odrobinie szczęścia nauczyć się radzić sobie z burzami.
   • Znajdź miejsce, w którym czujesz się komfortowo czytając książkę, grając w grę planszową lub oglądając telewizję.

6. 
   

   
   Słuchaj muzyki Odtwarzanie relaksującej lub radosnej muzyki może pomóc złagodzić niepokój i odwrócić uwagę od burzy. Jeśli burza jest bardzo silna, możesz założyć hełm, który blokuje dźwięk. Hełmy z redukcją szumów również pomogą.

Metoda 4 Zdobądź wiedzę

1. 
   

   
   Przeszukaj burze. Znalezienie cię pomoże ci je zrozumieć. Dlatego nie będą miały na ciebie tak dużego wpływu. Poszukaj statystyk dotyczących wypadków z piorunami. Uderza niewielu ludzi, szczególnie tych, którzy są w środku. Błyskawica zawsze uderza w najbliższy obiekt przewodzący prąd, a jeśli jesteś w środku, prawdopodobnie nie będziesz nim.
   • Dowiedz się, co powoduje błyskawice i grzmoty oraz w jaki sposób występuje błyskawica.

2. 
   

   
   Nauczyć. Oglądanie lokalnego kanału pogodowego w przypadku złej pogody może pomóc przygotować się na następną burzę. Radar wskaże planowaną trasę burzy. Ponadto jego intensywność zostanie obliczona zgodnie z kolorami obecnymi na radarze.
   • Pamiętaj, że intensywność sztormów może wzrosnąć lub pogorszyć się, gdy dotrą do twojego obszaru. Przygotowanie do burzy może pomóc ci poradzić sobie w każdej sytuacji.
   • Często czerwone i żółte obszary na radarze oznaczają ulewny deszcz i niekoniecznie grzmoty i intensywne błyskawice.

3. 
   

   
   Poznaj różnicę między ostrzeżeniami i alertami. Raporty pogodowe będą wydawane dla ostrzeżeń i ostrzeżeń burzowych. Ostrzeżenie oznacza, że ​​warunki są sprzyjające i że w przyszłości może dojść do burzy. Powiadomienie oznacza, że ​​w Twojej okolicy występują burze, o których musisz wiedzieć i przygotować się na nie.

• Pamiętaj, aby robić burzliwe ćwiczenia z rodziną lub współlokatorami, gdy jest ładna pogoda. Pomoże Ci to poczuć się lepiej przygotowanym.
• Jeśli Twój strach utrzymuje się pomimo wysiłków na rzecz jego zmniejszenia, rozważ konsultację z psychoterapeutą.
• Spróbuj sobie wyobrazić, że jest to fajna hałaśliwa czynność, jak myjnia samochodowa.
• Grzmot jest jak każdy inny dźwięk. Spróbuj odtworzyć w domu głośniejszy dźwięk niż grzmot. Dzięki temu dowiesz się, że grzmot jest w rzeczywistości zbyt cichy.