Jak zmniejszyć wzdęcia spowodowane przez błonnik pokarmowy

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Dostosuj dietę
• Metoda 2 Użyj profesjonalnych produktów zdrowotnych

Utrzymanie diety bogatej w błonnik ma wiele zalet. Błonnik może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu LDL, promować odchudzanie i zapobiegać zaparciom. Błonnik może również pomóc w lepszym trawieniu niektórych pokarmów i utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Jednak włókna, niezależnie od ich źródła, mogą powodować wzdęcia. Ponieważ bakterie różnią się zdolnością do trawienia różnych rodzajów błonnika, włókna z różnych źródeł mogą wytwarzać różne ilości gazu. Ponieważ każda osoba reaguje inaczej na błonnik, trzeba być cierpliwym i chętnym do wypróbowania różnych źródeł błonnika, aby znaleźć to, które najbardziej Ci odpowiada, bez powodowania nadmiernego wzdęcia lub gazu.

etapy

Metoda 1 Dostosuj dietę

1. 
   

   
   Zrozum różnicę między włóknem rozpuszczalnym i nierozpuszczalnym. Ważne jest, aby znać obie formy błonnika i które produkty spożywcze zawierają błonnik rozpuszczalny lub nierozpuszczalny.
   • Rozpuszczalne włókno rozpuszcza się w wodzie, tworząc żelopodobną substancję, która może obniżyć poziom cholesterolu i glukozy we krwi. Spowalniają również trawienie i częściej powodują gaz (wzdęcia). Można je znaleźć w produktach takich jak płatki owsiane, jęczmień, orzechy, nasiona, fasola, soczewica, groszek oraz niektóre owoce i warzywa. Zużyj znacznie więcej wody, aby promować wchłanianie rozpuszczalnego błonnika. Jest to równie ważne, jeśli weźmiesz suplement błonnika.
   • Nierozpuszczalne włókna nie rozpuszczają się w wodzie. Promują ruchy w przewodzie pokarmowym, a tym samym przyspieszają trawienie. W rezultacie powodują mniej gazu niż włókno rozpuszczalne. Błonnik nierozpuszczalny znajduje się w produktach spożywczych, takich jak mąka pełnoziarnista, otręby pszenne, fasolka szparagowa i ziemniaki.

2. 
   

   
   
   
   Zamień żywność o wysokiej zawartości błonnika rozpuszczalnego na żywność o dużej zawartości błonnika nierozpuszczalnego. Ważne jest zrównoważenie spożycia błonnika, aby jeść nierozpuszczalne i rozpuszczalne źródła błonnika. Pomoże ci to zachować zdrowie, mając wystarczającą ilość błonnika w diecie. Ale aby zmniejszyć wzdęcia, powinieneś spróbować zastąpić niektóre produkty bogate w błonnik rozpuszczalny na produkty bogate w błonnik nierozpuszczalny.
   • Na przykład otręby owsiane zawierają głównie rozpuszczalne włókna, a otręby pszenne zawierają znacznie więcej nierozpuszczalnych włókien. Na przykład zboża z otrębów pszennych lub babeczki z otrębów pszennych mogą powodować mniej gazu niż zboża owsiane lub babeczki owsiane.

3. 
   

   
   Preferuj suchą fasolę zamiast fasoli w puszkach. Fasola jest znana jako jedno z głównych źródeł wzdęć, ale sucha fasola może powodować mniej wzdęć po posiłku. Moczenie suchej fasoli w wodzie przez noc przed gotowaniem może zmniejszyć wpływ fasoli na układ trawienny.

4. 
   

   
   
   
   Unikaj kalafiora, brokułów i kapusty. Te pokarmy są świetnymi źródłami błonnika, ale mogą powodować wzdęcia i wzdęcia. Jeśli to możliwe, ogranicz spożycie tych pokarmów do jednego miesiąca lub zamień je na inne warzywa, które rzadziej powodują gaz.
   • Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, liście zielonej kapusty i sałata zawierają głównie nierozpuszczalne błonnik, a zatem są dobrym źródłem składników odżywczych, które mogą powodować mniej gazu lub wzdęcia.
   • Unikaj surowych warzyw, ponieważ są one trudniejsze do rozkładania przez twoje ciało i mogą powodować gaz. Warzywa gotuj na parze lub gotuj przed jedzeniem.

5. 
   

   
   Stopniowo dodawaj błonnik do swojej diety. Bakterie w żołądku i jelicie cienkim potrzebują czasu na wchłonięcie spożywanego błonnika. Zbyt szybkie spożywanie zbyt dużej ilości błonnika może powodować nie tylko wzdęcia, ale także wzdęcia, skurcze i biegunkę. Zwiększ spożycie błonnika o 5 g dziennie przez okres 1-2 tygodni, aby pomóc ciału przystosować się.
   • Na początku diety bogatej w błonnik mogą wystąpić wzdęcia i gazy. Ale z czasem twoje ciało dostosuje się do włókien, więc wzdęcia i gaz ulegną redukcji.
   • Pamiętaj, aby zwiększyć spożycie błonnika jednocześnie z wodą. Zwiększ spożycie wody za każdym razem, gdy dodajesz błonnik do diety, aby zapobiec zaparciom.

6. 
   

   
   Spożywać około 20 do 35 gramów błonnika dziennie, jeśli jesteś dorosły. Zalecana ilość błonnika dla starszych dzieci, nastolatków i dorosłych wynosi 35 gramów błonnika dziennie.
   • Młodsze dzieci nie będą w stanie jeść wystarczającej ilości kalorii, aby osiągnąć taką ilość błonnika w codziennej diecie. Musisz jednak wprowadzić do swojego dziecka pełnoziarniste produkty, świeże owoce i zielone warzywa liściaste, aby z czasem rozwinęły swoją tolerancję na błonnik.

7. 
   

   
   Pij wodę do każdego posiłku. Woda wspomaga ruch włókien w układzie pokarmowym. Dobre nawodnienie zapobiega również stwardnieniu włókien i zatykaniu jelit. Odwodnienie i stwardnienie włókien w ciele może powodować kilka chwil dyskomfortu, gdy idziesz do łazienki.
   • Możesz zachować nawodnienie, nawet jeśli pijesz kawę w ciągu dnia. Kofeina jest lekiem moczopędnym, który usuwa płyny z organizmu i powoduje oddawanie moczu. Może to prowadzić do odwodnienia. Na każdą filiżankę spożywanego płynu kofeinowego należy wypić 2 szklanki płynów bezkofeinowych. Nadmiar kofeiny w organizmie w połączeniu z dietą bogatą w błonnik może powodować zaparcia i gazy.

Metoda 2 Użyj profesjonalnych produktów zdrowotnych

1. 
   

   
   Używaj produktów takich jak Beano. Beano jest lekiem bez recepty, który zawiera naturalny enzym, który zapobiega wzdęciom i gazowi spowodowanemu zużyciem błonnika. Beano skutecznie zmniejsza ilość gazu spożywanego przez błonnik, a jednocześnie zmniejsza ilość gazu uwalnianego po posiłku.
   • Według wielu badań Beano skutecznie łagodzi wzdęcia i jelito po posiłku bogatym w błonnik.

2. 
   

   
   Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementów błonnika. Codzienne prasowanie suplementów z błonnikiem, takich jak Metamucil lub Konsyl, może być bardzo skutecznym sposobem na zapewnienie zdrowego spożycia błonnika. Jednak jedzenie jest nadal najlepszym sposobem na otrzymywanie błonnika. Przed podjęciem decyzji o dodaniu suplementów błonnika do diety należy najpierw skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli pacjent przyjmuje inne leki, które mogą wchodzić w interakcje z tymi suplementami.
   • Zacznij od niewielkiej ilości suplementów błonnikowych, aby twoje ciało miało czas na dostosowanie się i abyś nie miał zbyt dużo wzdęć i gazu. Pij dużo płynów przez cały dzień.
   • Suplementy błonnika mogą zmniejszać zdolność organizmu do wchłaniania niektórych leków, takich jak aspiryna, warfaryna (Coumadin) i karbamazepina (Carbatrol, Tegretol). Te suplementy mogą również obniżyć poziom cukru we krwi. Twój lekarz może dostosować leki lub insulinę, jeśli jesteś cukrzykiem i chcesz przyjmować suplementy błonnika.

3. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi silny ból brzucha, biegunka lub krwawe stolce. Nadmierne wzdęcia, rany szarpane i gazy często ustępują same lub zmniejszają się, gdy twoje ciało dostosowuje się do spożycia błonnika. Ale należy porozmawiać z lekarzem, jeśli objawy nie ustępują lub występuje bardzo silny ból brzucha, biegunka, krwawe stolce, niezamierzona utrata masy ciała lub ból w klatce piersiowej.
   • Objawy te mogą być oznakami zaburzeń trawiennych lub problemów jelitowych.