Jak pokonać trudny okres

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Dostosuj swoją mentalność
• Metoda 2 Podejmij działanie pozytywne

Zmiany w życiu mogą być przytłaczające i zagmatwane. W obliczu trudności finansowych, rozwodu lub okresu żałoby czasami trudno jest wiedzieć, jak zareagować i co robić. Istnieją jednak sposoby lepszego radzenia sobie ze stresem podczas tych nieoczekiwanych zdarzeń.

etapy

Metoda 1 Dostosuj swoją mentalność

1. Uświadom sobie swoje emocje. Czasami chcemy zignorować bolesne uczucia lub postępować tak, jakby ich nie było. Ważne jest, aby zrozumieć, że odłożenie uczuć na bok tylko wzmacnia negatywne emocje. O wiele bardziej efektywne jest akceptowanie swoich uczuć i praca nad nimi. To nie pomaga zracjonalizować rzeczy. Aby dobrze zarządzać emocjami, musisz je poczuć.
   • Jeśli, na przykład, właśnie straciłeś pracę, przyznanie się do niepokoju, gniewu, zdenerwowania lub chęci zemsty jest całkiem normalne.
   • Poświęć 15 minut każdego dnia na zarządzanie emocjami. Skoncentruj się na emocjach, nie przeszkadzając myśleniu.
   • Możesz zapisać swoje myśli i emocje w dzienniku.
   • Nie bój się płakać. Płacząc, uwalniamy nasz organizm ze szkodliwych substancji chemicznych. Płacz pomaga poprawić nastrój, zmniejszyć stres i przezwyciężyć trudne czasy.

2. 
   

   
   
   
   Zmień sposób myślenia. Postaraj się postrzegać sytuację jako okazję do poprawy i rozwoju. Na przykład możesz spróbować przypomnieć sobie, jak silny i odporny jesteś. O wiele bardziej zachęcające jest patrzenie na to z tej perspektywy, gdy przechodzimy przez trudne czasy.
   • Jeśli na przykład nie zostałeś przyjęty do szkoły swoich marzeń, to nie koniec świata. Nie rujnuje to wszystkich twoich szans na karierę. Istnieje wiele opcji i pozytywne rzeczy z pewnością wynikną z tej sytuacji.
   • Postaw rzeczy w odpowiedniej perspektywie. Co się z tobą dzieje, czy jest to tak ważne w skali twojego życia? Jeśli boisz się nadchodzącego wydarzenia, zadaj sobie pytanie, czy szanse na to, że się obawiasz, są naprawdę ważne.
   • Jeśli często się martwisz, spróbuj ustawić „czas zmartwienia”. „Każdego ranka ustal z góry 15-minutowy przedział czasowy, w którym masz prawo się martwić. Resztę dnia, kiedy zmartwienie lub problem zaczną cię niepokoić, pamiętaj, że nie jest to jeszcze chwila do zmartwień.

3. 
   

   
   
   
   Zmierz się z luką między snem a rzeczywistością. Życie często przynosi rzeczy zupełnie inne od naszych marzeń. Im większa różnica, tym bardziej bolesna jest twarz. Uznaj, że nie dostałeś tego, o czym marzyłeś i że musisz teraz żyć w innej rzeczywistości.
   • Zamiast denerwować się sytuacją, spróbuj się do niej dostosować. Jeśli na przykład masz problemy finansowe, wydaj mniej pieniędzy niż zwykle. Pamiętaj, że twoje nawyki konsumpcyjne muszą się zmienić.

4. 
   

   
   Ćwicz akceptację. Wiele rzeczy w twoim życiu wymyka się spod kontroli, od nastroju szefa po korki na drodze. Zamiast denerwować się takimi sytuacjami, weź głęboki oddech i spróbuj zaakceptować, że to nie twoja odpowiedzialność. Jeśli czasami niemożliwe jest kontrolowanie sytuacji, zawsze można kontrolować, jak ktoś na nią zareaguje.
   • Medytacja może pomóc ćwiczyć akceptację. Zrób listę wszystkiego, co jest poza twoją kontrolą. Następnie zamknij oczy i zwolnij oddech, aż osiągniesz stan medytacji. Wyobraź sobie, że przekazujesz tę listę wyższemu autorytetowi i zapomnij o tych zmartwieniach.

5. 
   

   
   Pokaż wdzięczność. Wdzięczne podejście pozwala cofnąć się o krok i rozważyć wszystko jako całość, zamiast skupiać się na tym, co cię rani. Nawet jeśli odczujesz bolesną stratę, poświęć czas na zrobienie tego, co ci pozostało: może masz przyjaciół, zdrowe ciało, a może żyjesz w przyjemnym klimacie.
   • Każdego dnia znajdź czas na przemyślenie tego, za co czujesz się wdzięczny: psa, dzieci, zachód słońca, przyjemny spacer, rozmowę telefoniczną z siostrą. Poświęć czas na wyrażenie wdzięczności za te rzeczy.
   • Pamiętaj o trudnych czasach, które przeżyłeś w przeszłości i jak je pokonałeś. Udało ci się już wyjść ze skomplikowanych sytuacji, więc poradzisz sobie dzisiaj.

6. 
   

   
   Bądź elastyczny. Odporność to umiejętność dostosowania się do zmian, gdy jest to konieczne, czy to tymczasowo, podczas kryzysu, czy na stałe. Spróbuj się cofnąć i powiedzieć sobie, że trudności dobiegną końca. Skończysz z tego.
   • To nie brak stresu powoduje odporność. Przeciwnie, rozwija się, gdy ktoś jest narażony na stres i rozwija odpowiednią reakcję, poświęcając niezbędny czas i zasoby.
   • Weź przykład kontuzji nogi, która uniemożliwiłaby ci chodzenie przez chwilę. Odporność byłaby środkiem przystosowania się do tej nowej sytuacji: poważnie przestrzegaj ćwiczeń zaleconych przez fizjoterapeutę, aby szybko znaleźć siłę potrzebną w nodze, poprawisz obsługę kul i wózka inwalidzkiego itd. Pamiętaj, że zawsze będziesz zarządzać jako osoba, nawet jeśli zmienią się twoje umiejętności.
   • Pomyśl o swoich przeszłych trudnościach i co z nich wyciągnąłeś. Dla niektórych osób napotkane trudności prowadzą do większej samooceny i lepszego zrozumienia życia w ogóle. Powiedz sobie, że prawdopodobnie możesz wyciągnąć wnioski z tego, co się z tobą dzieje.

7. 
   

   
   Miej praktykę duchową. Duchowość pozwala wielu ludziom lepiej zrozumieć trudne czasy. Istnieją duchowe techniki, które lepiej znoszą trudy, w których wymagana jest pomoc wyższego ciała, duchowe przebaczenie jest poszukiwane, a wydarzenia są przeformułowywane w życzliwy i bardziej pozytywny sposób.

Metoda 2 Podejmij działanie pozytywne

1. 
   

   
   Rozwiąż problem Chociaż wiele problemów wymaga czasu na uzdrowienie, niektóre z drugiej strony można rozwiązać przy niewielkim wysiłku. Pomyśl o problemach, które możesz rozwiązać, czy to w pracy, w finansach, w życiu rodzinnym, w życiu miłosnym, czy w nauce. Dla każdego napotkanego problemu wypisz wszystkie rozwiązania, o których myślisz. Zapisz wszystkie rozwiązania, które uważasz za realistyczne, czy nie. Nie przegap żadnego pomysłu podczas tej burzy mózgów: nigdy nie wiesz, które rozwiązanie może okazać się właściwe.
   • Jeśli, na przykład, nadal dyskutujesz o swoich problemach finansowych ze swoim partnerem przed pójściem spać, abyś zawsze wpadał w złość, spróbuj przeprowadzić te dyskusje rano, abyś miał wystarczająco dużo czasu, aby dokładnie omówić problem.
   • Po zidentyfikowaniu rozwiązań dla twoich problemów, przygotuj plan działania. W tym celu prawdopodobnie będziesz musiał określić konkretne cele i zdefiniować niezbędne kroki do ich osiągnięcia.
   • Znajdziesz zasoby online na temat ustalania celów i ich osiągania.

2. 
   

   
   Poproś o pomoc. Nie bój się prosić o pomoc lub radę. Jeśli czujesz się przytłoczony lub nie wiesz, jak coś zrobić, znajdziesz wokół siebie wiele osób, które mogą ci pomóc. Niezależnie od tego, czy mówisz o swoich trudnościach z przyjacielem, terapeutą czy członkiem rodziny, ustne wyrażanie trudności, przez które przechodzisz, może mieć pozytywny wpływ. Nie próbuj robić wszystkiego sam. Życie bez wsparcia osób z twojego otoczenia jeszcze bardziej utrudnia.
   • Nie pozwól, aby twoja duma powstrzymała cię przed proszeniem o pomoc. Każdego dnia potrzebna jest pomoc, a zawsze będziesz mieć możliwość odwzajemnienia się później.
   • Omówienie twoich problemów z osobą z zewnątrz da mu możliwość przedstawienia swojego punktu widzenia, co może być dla ciebie zupełnie nowe.
   • Gdy rozmawiasz z kimś o swoich problemach, określ, czego oczekujesz od tej rozmowy. Szukasz porady? Zapytaj drugą osobę, co by dla ciebie zrobił. Jeśli wręcz przeciwnie, musisz po prostu poczuć się wysłuchanym, powiedz to wyraźnie. Ludzie o dobrych intencjach mogą próbować udzielić porady lub rozwiązać problem, a wystarczy opróżnić torbę.

3. 
   

   
   Najpierw zadbaj o siebie. Życie toczy się dalej, pomimo wszystkich trudności, jakie napotykasz: zawsze musisz zabrać swoje dzieci do szkoły i zawsze czekasz w biurze. Przechodząc przez ten trudny czas, zadbaj o swoje ciało i swoje emocje. Szybko się wyczerpuje, starając się sprostać oczekiwaniom wszystkich, ale ważne jest również, aby zadbać o siebie. Upewnij się, że jesz zdrowo, ćwiczysz i pozostawiasz przestrzeń dla radości w swoim życiu. Znajdź to, co lubisz i zrób to.
   • Podaruj sobie masaż.
   • Poświęć czas na wyrażenie swoich myśli i emocji w gazecie.
   • Zarezerwuj codziennie przez 20 minut na spacer lub drzemkę.
   • Jeśli nie masz czasu ani energii na pójście na siłownię, wybierz się na spacer lub wędrówkę.
   • Śmiech pomaga walczyć ze stresem. Oglądaj fajne filmy online, aby się zrelaksować.
   • To pomoże ci pozostać pozytywnym. Zawsze staraj się widzieć dobrą stronę rzeczy.

4. 
   

   
   Zrób sobie przerwę. Jeśli czujesz się przytłoczony wydarzeniami, zrób sobie przerwę: idź na weekend, na wakacje lub po prostu na spacer. Możesz także spróbować zrobić pauzę, czytając książkę, uprawiając sport lub oglądając film.
   • Znajdź działania, które pomogą ci pokonać trudności (nie te, które pozwalają ci na nie uciec.) Kiedy odkryjesz działania, które naprawdę lubisz, idź dalej! Dlaczego nie spróbować jeździć konno, wędrować lub pisać gazety?

5. 
   

   
   Rozpocznij terapię. W trudnych czasach czasami bardzo przydatne jest skonsultowanie się z terapeutą. Mówiąc o swoich problemach z terapeutą, możesz odkryć przyczyny swoich trudności, pracować nad problemami emocjonalnymi i dokonać pozytywnych zmian w codziennym życiu, dzięki wsparciu terapeuty i pytaniom, które możesz zadać mogę go zapytać.
   • Terapia pozwala odkrywać własną psychikę i widzieć sytuację w sposób, który zachęca do rozwoju osobistego.
   • Terapeuta może być pomocny w wielu różnych sytuacjach, niezależnie od tego, czy jesteś zestresowany w pracy, masz problemy ze swoim partnerem, czy masz problemy z radzeniem sobie w życiu codziennym.

6. 
   

   
   Pomagaj innym. Kiedy przeżywasz kryzys, zwykle myślisz tylko o sobie i swoich problemach, które mogą być wyczerpujące. Spróbuj poświęcić czas na działalność wolontariacką. Pomagając innym, skupisz swoją uwagę na czymś innym niż na osobistych problemach. Pomaganie innym także sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwszy.
   • Zaproponuj przyjacielowi pomoc w zakupach.
   • Zaoferuj pomoc schronisku dla zwierząt i opiekuj się porzuconymi zwierzętami.
   • Pracuj na zasadzie wolontariatu z dziećmi lub seniorami.

• Unikaj podejmowania ważnych decyzji w okresie smutku. Proces żałoby utrudnia jasne myślenie.

• Jeśli masz zachowania destrukcyjne lub ryzykowne, natychmiast skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia. Zagrożone zachowania mogą obejmować między innymi nadmierne spożywanie alkoholu, używanie narkotyków, używanie broni, przepracowanie w pracy lub kompulsywne zakupy.