Jak leczyć skurcze mięśni

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zwalczanie skurczów mięśni w domu
• Metoda 2 Leczenie skurczu mięśni za pomocą leków
• Metoda 3 Leczenie skurczu mięśni gładkich
• Metoda 4 Unikaj skurczów mięśni

Skurcze mięśni mogą wystąpić w każdym mięśniu w ciele, w tym w mięśniach szkieletowych, takich jak uda, plecy, łydki lub mięśnie dłoni lub gładkie, takie jak te znajdujące się w przewodzie pokarmowym. Skurcz mięśni jest mimowolnym skurczem mięśnia, zwykle spowodowanym odwodnieniem, nadmiernym przeciążeniem pracy mięśni lub brakiem niezbędnych elektrolitów. Może to również nastąpić w odpowiedzi na stymulację nerwów. Chociaż leczenie skurczu mięśni zależy od zaangażowanych mięśni i przyczyny skurczu, większość z nich nie jest poważna i można ją leczyć w domu.

etapy

Metoda 1 Zwalczanie skurczów mięśni w domu

1. 
   

   
   Zatrzymaj dowolną aktywność. Zrób to, gdy tylko pojawi się skurcz mięśni. Skurcze te mogą wystąpić podczas aktywności fizycznej lub podczas normalnych codziennych czynności. Zatrzymaj jakąkolwiek aktywność przy pierwszych oznakach skurczu i spróbuj sobie z tym poradzić, chociaż mogą być bolesne, ale zwykle nie powodują długotrwałych problemów.
   • Spróbuj masować lub pocierać obszar skurczowy. Może to złagodzić mięśnie i zwiększyć krążenie krwi w danym miejscu.

2. 
   

   
   Odpocznij dotknięty mięsień. Pozwól mu odpocząć przez kilka dni po skurczu, szczególnie jeśli był to skurcz pleców. Skrzywienia są powszechne po skurczach. Twoje mięśnie mogą być napięte i powinny mieć czas na regenerację bez dodatkowego obciążenia. W tym czasie należy poruszać mięśniem możliwie delikatnie, aby uniknąć sztywności.
   • Możesz dotknąć dotkniętego mięśnia bardzo nieznacznie, ale nie używaj go wcale, jeśli odczuwasz skurcze lub ból. Staraj się chodzić lub rozciągać delikatnie, ale nie skręcaj tułów i nie pochylaj się zbyt mocno.

3. 
   

   
   
   
   Stretch. Może to pomóc, jeśli masz skurcz lub skurcz mięśni. Podczas rozciągania ciągniesz skurczony mięsień w przeciwnym kierunku, co go wydłuży. Powinieneś postępować płynnie, jeśli chcesz rozciągnąć i wydłużyć dotknięty mięsień. Nie ciągnij zbyt mocno mięśni. Przestań, jeśli odczuwasz ból. Trzymaj mięsień napięty, jeśli czujesz sztywność, ale nie idź dalej. Przytrzymaj każdy odcinek przez około trzydzieści sekund.
   • Stań kilka kroków od ściany, aby leczyć skurcze cieląt. Oprzyj przedramiona o ścianę, utrzymując kolana i plecy prosto. Obcasy powinny dotykać ziemi. Pochyl się do przodu. Powinieneś czuć rozciągające się mięśnie łydek. To uczucie powinno być miłe lub neutralne. Przestań, jeśli poczujesz ból.
   • Usiądź i pociągnij palcami nogi w górę, w kierunku nosa, aby złagodzić skurcze stopy lub łydki. Możesz również delikatnie pociągać za stopę i w kierunku głowy. Powinieneś czuć rozciąganie mięśni mięśni łydek lub stóp.
   • W przypadku skurczów mięśni ścięgien usiądź na podłodze i rozciągnij nogi przed sobą. Twoje stopy nie powinny być skierowane w górę ani rozciągnięte. Zegnij się w talii, utrzymując proste plecy. Pochylić klatkę piersiową w kierunku nóg. Przestań się pochylać, gdy poczujesz napięcie w tylnej części nóg.
   • W przypadku skurczu w udzie trzymaj się stabilnej powierzchni, chwyć kostkę i delikatnie pociągnij stopę do tyłu, w kierunku pośladków. Rozciąganie nastąpi wzdłuż mycia ud.
   • Aby uzyskać skurcz dłoni, połóż dłoń płasko na ścianie i dociśnij dłoń do ściany palcami w dół.

4. 
   

   
   
   
   Wykonuj lekkie ruchy w celu uzyskania skurczów w plecach. Może to pomóc, jeśli masz skurcze z tyłu. Wykonuj te ćwiczenia tylko z niewielkimi skurczami lub łagodnymi bólami. Nie rób tego, jeśli skurcze pleców są silne lub bardzo bolesne. Zatrzymaj się, jeśli jedno z tych ćwiczeń pogorszy skurcz.
   • Idź i chodź, podnosząc kolana wyżej niż zwykle i utrzymuj wyprostowane plecy. Zapewnia to delikatny odcinek dolnej części pleców, co może pomóc w rozluźnieniu mięśni.
   • Unieś ręce nad głowę. Powtórz to dziesięć razy i przytrzymaj ruch przez pięć do dziesięciu sekund. Rób to trzy do czterech razy dziennie. Pozwala to na rozciąganie mięśni pleców.
   • Połóż się i delikatnie zegnij jedno kolano w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj ruch przez dziesięć sekund, a następnie przejdź na drugie kolano. Powtarzaj to pięć do dziesięciu razy, dwa do trzech razy dziennie. Możesz także złożyć oba kolana do klatki piersiowej. Te ruchy rozciągają dolną część pleców, jednocześnie rozluźniając mięśnie i „szeleszcząc”.
5. Użyj butelki z gorącą wodą lub zimnego kompresu. Ciepło może rozluźnić mięśnie i zatrzymać skurcze. Zimno może złagodzić obrzęk i ból. Użyj zimnego kompresu przy pierwszym pojawieniu się skurczu. Połóż placek lodowy na dotkniętym obszarze na dwa dni. Trzymaj lód na skurczu przez dwadzieścia do trzydziestu minut, co trzy do czterech godzin. Następnie użyj wilgotnego ciepła przez dwadzieścia do trzydziestu minut w ciągu dnia, jeśli skurcz utrzymuje się.
   • Zapamiętaj wyrażenie: „Ciepło, aby się poruszać, a zimno, aby się nie ruszać”. Użyj ciepła przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. Użyj lodu, zanim zatrzymasz się i odpoczniesz.
   • Stosuj ciepło przez kwadrans co cztery godziny, aż skurcz zniknie. Stosuj zimny okład przez dwanaście do piętnastu minut co dwie godziny przez pierwsze dwa dni.
   • Użyj poduszki grzejnej lub butelki z gorącą wodą, bochenka lodów lub paczki lodu. Możesz wypróbować butelkę wypełnioną wrzącą lub mrożoną wodą. Możesz również spakować lód do szmatki lub paczki mrożonego groszku.

6. 
   

   
   Pij płyny i elektrolity. Ważne jest, aby pić dużo, gdy twoje mięśnie są odwodnione.Woda i elektrolity (w postaci soków, napojów sportowych lub innych) mogą pomóc w tankowaniu. Twoje mięśnie potrzebują soli, potasu, wapnia i magnezu, aby odpowiednio się skurczyć i zrelaksować.
   • Pamiętaj, aby zapewnić ciału wystarczającą ilość wody i elektrolitów, jeśli planujesz być aktywnym fizycznie lub energicznie wykorzystywać mięśnie.
   • Skurcze mięśni mogą czasem wskazywać na niedobór witamin lub minerałów w organizmie. Pamiętaj, aby wziąć multiwitaminy i minerały doskonałej jakości.

Metoda 2 Leczenie skurczu mięśni za pomocą leków

1. 
   

   
   Lecz skurcze za pomocą dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych. Skurcze te mogą czasem powodować silny ból. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz przyjmować leki bez recepty, takie jak przeciwzapalne i niesteroidowe leki przeciwbólowe. Obejmuje to libuprofen lub naproksen. Możesz także spróbować paracetamolu.

2. 
   

   
   Weź leki przeciwzapalne. Zmniejsza nadmierne zapalenie lub obrzęk dotkniętego obszaru. Te środki przeciwzapalne mogą również aktywować krążenie krwi, aby umożliwić odzyskanie dotkniętego obszaru. Twój lekarz prawdopodobnie zaleci lek przeciwzapalny do leczenia ataku.
   • Skutki uboczne libuprofenu zwykle obejmują problemy żołądkowo-jelitowe, ale ich działanie jest słabsze niż w przypadku aspiryny. Te działania niepożądane to: nudności, zgaga, biegunka, niestrawność, zaparcia, skurcze brzucha, zawroty głowy, nerwowość lub wysypka.

3. 
   

   
   Weź leki rozluźniające mięśnie. Powinieneś udać się do lekarza, jeśli masz obrażenia, które powodują ciągłe lub powtarzające się skurcze mięśni. Twój lekarz rodzinny przepisze lek, który rozluźni mięśnie i zwiększy krążenie krwi. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli jakikolwiek lek, który bierzesz powoduje skurcze mięśni.
   • Leki zawierające cyklobenzaprynę są zwykle przepisywane w celu łagodzenia umiarkowanych do ciężkich skurczów mięśni i działają na centralny układ nerwowy w celu rozluźnienia mięśni. Chociaż mogą być przydatne, jasne jest, że libuprofen (lub inny przeciwzapalny środek przeciwbólowy) jest bardziej skuteczny w łagodzeniu objawów ostrego skurczu mięśni.
   • Niektóre leki rozluźniające mięśnie są bardzo uzależniające. Miej to na uwadze i obserwuj zużycie.

4. 
   

   
   Porozmawiaj z lekarzem, jeśli skurcze te są przewlekłe. Powinieneś być w stanie leczyć te skurcze mięśni w domu. Ale powinieneś udać się do lekarza, jeśli skurcze te są zbyt bolesne, występują często, trwają długo lub wpływają na inne mięśnie. Skurcze te mogą być oznaką podstawowego problemu, który należy rozwiązać.
   • Skurcz mięśni zwykle nie jest sam w sobie diagnozą. Zamiast tego mogą wskazywać inny problem, który należy zdiagnozować i leczyć. Może to obejmować nadmierne nadużywanie mięśni lub leżące u podstaw zaburzenie metaboliczne w przypadku przewlekłych skurczów.

Metoda 3 Leczenie skurczu mięśni gładkich

1. 
   

   
   Rozpoznaj objawy skurczu mięśni gładkich. Mogą się różnić w zależności od zaangażowanych mięśni. Skurcze jelit mogą powodować ostry ból i biegunkę. Skurcze w drogach moczowych często występują w obecności kamieni nerkowych, co powoduje silny ból, nudności i wymioty. Uzyskaj natychmiastowe leczenie, jeśli zauważysz skurcze w respiratorze lub jeśli masz problemy z oddychaniem. Mogą być śmiertelne, jeśli nie zostaną szybko leczone.
   • Wyklucz lub leczyć problemy jelitowe, takie jak kamienie żółciowe lub guzy. Skurcze pęcherza często ustępują po przejściu lub usunięciu kamieni nerkowych. Możesz przyjmować leki w celu leczenia bólu, dopóki nie zostaną ewakuowane.

2. 
   

   
   Uzyskać leczenie przez lekarza w przypadku skurczów w układzie pokarmowym, moczowym lub oddechowym. Niestety nie można kontrolować mięśni gładkich znajdujących się w narządach, takich jak serce i żołądek. Skurcze w tych mięśniach mogą czasem wskazywać na podstawowy problem zdrowotny.

3. 
   

   
   Weź lek. Lekarz prawdopodobnie przepisuje leki, jeśli masz skurcz mięśni gładkich. Leki, takie jak na przykład środek przeciwskurczowy, mogą złagodzić skurcze jelit, które nie reagują na zmianę diety i stylu życia.
   • Lekarz może przepisać leki w celu naprawy i sparaliżowania neuroprzekaźników za pomocą botoksu. Powinieneś porozmawiać z lekarzem.

4. 
   

   
   Wypróbuj leki przeciwskurczowe, jeśli masz zespół jelita drażliwego. W takim przypadku mogą wystąpić skurcze jelit. Te przeciwskurczowe mogą rozluźnić jelita, co również złagodzi ból. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli cierpisz na tego rodzaju skurcz, a on może przepisać program przeciwskurczowy i program leczenia.

5. 
   

   
   Zaplanuj regularne procedury toalety na skurcze pęcherza. Jednym ze sposobów leczenia tego rodzaju skurczu jest chodzenie do łazienki co 90 minut lub co dwie godziny. Dzięki temu pęcherz jest pusty, więc nie ma wycieków. Możesz rozstawić swoje toalety, gdy bolesne skurcze.
   • Ćwiczenia Kegla, zwane również ćwiczeniami dna miednicy, mogą również pomóc w skurczach pęcherza poprzez wzmocnienie i rozluźnienie pęcherza. Zablokuj mięśnie w pęcherzu, na przykład gdy próbujesz zatrzymać przepływ moczu, aby ujędrnić mięśnie miednicy, czy chcesz uwolnić gaz? Twój lekarz ogólny może udzielić ci szczegółowych instrukcji, jeśli masz problemy z prawidłowym wykonaniem tych ćwiczeń.

6. 
   

   
   Wypróbuj gorący okład w leczeniu skurczów brzucha. Pomaga rozluźnić mięśnie i skurcze w całym ciele. Połóż się na plecach i nałóż kompres na brzuch, unikając bezpośredniego kontaktu ze skórą. Utrzymuj ten kompres w cieple przez dziesięć do piętnastu minut i nigdy więcej niż dwadzieścia minut w jednym siedzeniu. Zrelaksuj się w tym czasie ekspozycji.
   • Aby stworzyć własny gorący kompres, znajdź duży kawałek lub flanelową ściereczkę. Po złożeniu kawałek powinien zakrywać brzuch. Przykryj pranie podkładką grzewczą lub termoforem. Owiń ręcznikiem lub inną szmatką, aby zestaw był dobrze dopasowany i pozostał na miejscu.

Metoda 4 Unikaj skurczów mięśni

1. 
   

   
   Pij dużo płynów. Dobre nawodnienie ma ogromne znaczenie dla uniknięcia skurczów mięśni. Mięśnie częściej się napinają, jeśli są odwodnione. Jest to niezbędne, jeśli masz intensywną aktywność fizyczną. Pij co najmniej sześć do ośmiu szklanek wody lub zdrowych napojów przez cały dzień.
   • Uzupełnij elektrolity, zwłaszcza sól i potas, gdy masz aktywność fizyczną lub gdy jesteś chory. Możesz to zrobić poprzez dietę lub napoje wzbogacone w elektrolit.

2. 
   

   
   Dbaj o higienę żywności. Bądź zdrowy, jedząc właściwie. Może to zapobiec pojawieniu się skurczów mięśni. Zmieniając dietę, możesz złagodzić skurcze jelit wywołane zespołem jelita drażliwego. Potas, przeciwutleniacze i zdrowe lipidy są szczególnie wskazane w leczeniu skurczów mięśni. Następujące pokarmy są znane z łagodzenia skurczów.
   • Banany, ziemniaki, sok ze śliwek, suszone owoce, pomarańcze, cały ryż, awokado, szpinak, owoce morza, migdały, siemię lniane i sezam, tofu i kapusta.

3. 
   

   
   Uprawiać aktywność fizyczną. Regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć skurcze mięśni, ponieważ rozciąga i wydłuża mięśnie. To może złagodzić zmięte mięśnie. Delikatna aktywność fizyczna może stopniowo naprawiać mięśnie, a także zmniejszać skurcze. Poprawia także ogólne zdrowie.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą na temat czynności, które mogą pomóc twoim mięśniom.

4. 
   

   
   Rozciągaj się regularnie. Ponieważ skurcze występują, gdy mięsień się kurczy, rozciąganie pomaga zapobiegać tym skurczom. Ćwiczenia rozciągające utrzymują mięśnie w stanie elastycznym i rozluźnionym. Upewnij się, że rozciągasz mięśnie przed i po jakiejkolwiek aktywności fizycznej, szczególnie jeśli jest to dość trudny sport lub jeśli robisz to przez długi okres czasu.
   • Rozciągnij mięśnie, które mają tendencję do napięcia w nocy, aby zmiękczyć je przed pójściem spać. Możesz także spróbować lekkiej aktywności wytrzymałościowej, takiej jak pedałowanie na rowerze treningowym przed pójściem spać, aby rozluźnić mięśnie i zapobiec skurczom.