Jak leczyć zespół jelita drażliwego

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zmodyfikuj dietę
• Metoda 2 Kontrolowanie stresu
• Metoda 3 Weź suplementy diety
• Metoda 4 Weź leki

Zespół jelita drażliwego (IBS) jest zaburzeniem z wieloma objawami, w tym bólem brzucha, biegunką, zaparciami, zwiększonym wytwarzaniem gazu, skurczami i wzdęciami. Na szczęście większość z nich można kontrolować za pomocą nowych nawyków żywieniowych i określonych leków. Możesz także spróbować przyjmować suplementy diety i zmniejszać stres za pomocą określonych technik.

etapy

Metoda 1 Zmodyfikuj dietę

1. 
   

   
   Prowadź dziennik żywności. Zacznij pisać wszystko, co spożywasz, jednocześnie opisując, jak się po tym czujesz. Skorzystaj z tego narzędzia, aby zidentyfikować pokarmy wywołujące objawy zespołu i dowiedzieć się, jak ich uniknąć w przyszłości. Pamiętaj, aby podać następujące szczegóły:
   • co jesz;
   • porcje;
   • czas posiłku;
   • jak się czujesz godzinę lub dwie po jedzeniu.

2. 
   

   
   Stosuj niską dietę FODMAP. Skrót FODMAP oznacza oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole (alkohole wielowodorotlenowe) fermentowalne. Substancje te czynią organizm bardziej podatnym na zespół jelita drażliwego. Dlatego możesz spożywać mniej żywności, która je zawiera, aby złagodzić objawy. Duża ilość tych substancji zawarta jest w następujących produktach:
   • niektóre owoce, takie jak jeżyny, jabłka, wiśnie, morele, nektaryny, gruszki, mango, śliwki i arbuzy;
   • owoce w puszkach;
   • sok owocowy;
   • suszone owoce;
   • niektóre warzywa, takie jak kapusta, karczochy, czosnek, fasola, szparagi, cebula, zielony groszek, groszek i grzyby;
   • produkty mleczne;
   • pszenica;
   • żyto;
   • syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy;
   • kochanie

3. 
   

   
   
   
   Jedz regularnie. Jeśli nie jesz regularnie, objawy mogą się nasilić, więc pomiń posiłki lub spożywaj je w długich odstępach czasu. Regularnie spożywaj posiłki i jedz co trzy godziny w ciągu dnia.
   • Ponadto nie jedz dużo na raz, ponieważ może to również zaostrzyć objawy choroby. Staraj się jeść 4 lub 5 małych posiłków dziennie.

4. 
   

   
   Pij dużo wody. Utrzymanie równowagi płynów w organizmie pomaga leczyć niektóre objawy IBS. Staraj się pić około 8 szklanek (2 litrów) wody dziennie. Możesz pić jeszcze więcej, jeśli uprawiasz sport lub żyjesz aktywnie.
   • Nie pij wody gazowanej ani innych napojów bezalkoholowych, ponieważ mogą pogorszyć dyskomfort.

5. 
   

   
   Pij mniej alkoholu i kofeiny. Produkty te podrażniają układ trawienny i mogą powodować ból brzucha, biegunkę i zaparcia. Staraj się je całkowicie ograniczać lub unikać, aby sprawdzić, czy sytuacja się poprawi.
   • Na przykład zamiast wypić 2 filiżanki kawy rano, weź jedną lub zamiast szklanki martini na obiad, po prostu wypij szklankę wody.

6. 
   

   
   
   
   Ogranicz spożycie przetworzonej żywności. Zazwyczaj zawierają rodzaje cukrów, które są trudne do strawienia i które mogą przenikać przez cały układ trawienny bez metabolizmu. Żywność przemysłowa może powodować objawy zespołu jelita drażliwego.

7. 
   

   
   Unikaj sztucznych słodzików. Sztuczne słodziki, których nazwa kończy się na „ol”, mogą nasilać objawy tego zaburzenia, szczególnie u osób wrażliwych na biegunkę. Staraj się ich unikać. Są to substancje, które można łatwo znaleźć w gumie do żucia i produktach dietetycznych, takich jak koktajle owocowe, aby schudnąć. Przyzwyczaj się do sprawdzania składu zakupionych produktów i upewnij się, że nie zawierają one substancji słodzących. Wśród głównych należy unikać wszelkich produktów obejmujących:
   • ksylitol;
   • maltitol;
   • sorbitol;
   • mannitol.

Metoda 2 Kontrolowanie stresu

1. 
   

   
   Ćwicz częściej Regularna aktywność fizyczna stymuluje układ trawienny i pomaga zmniejszyć stres. Spróbuj ćwiczyć co najmniej 150 minut ćwiczeń w tygodniu. Na przykład możesz przejść 30 minut pięć dni w tygodniu, aby osiągnąć ten cel.
   • Ćwicz jogę. Zawiera ciekawe ćwiczenia i pomaga ciału się zrelaksować.

2. 
   

   
   Wyraź swoje uczucia. Brak możliwości okazywania emocji może zwiększyć poziom stresu i zaostrzyć objawy IBS. Dlatego znajdź punkty sprzedaży, aby zarządzać swoimi emocjami. Znajdź odpowiedni sposób na wyrażenie swoich emocji, na przykład:
   • zadzwoń do przyjaciela;
   • prowadzić dziennik;
   • rysować;
   • porozmawiaj z terapeutą.

3. 
   

   
   Ćwicz głębokie oddychanie. Ćwiczenia te zapewniają niemal natychmiastowe uczucie spokoju w okresach stresu. Staraj się oddychać głęboko w ciągu dnia, aby złagodzić stres.
   • Skup całą uwagę na przeponie, aby dostać się do brzucha. Podczas wdychania policz powoli do pięciu. Następnie wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie powoli wypuść powietrze.

4. 
   

   
   Nie spiesz się codziennie. Jeśli chcesz poradzić sobie ze stresem, musisz dbać o siebie. Każdego dnia pamiętaj o spędzeniu co najmniej 20 minut na swoich ulubionych zajęciach. Na przykład możesz wykonać następujące czynności:
   • poczytać książkę;
   • weź kąpiel bąbelkową;
   • obejrzyj odcinek swojej ulubionej serii;
   • słuchać muzyki.

Metoda 3 Weź suplementy diety

1. 
   

   
   Weź błonnik. Błonnik pokarmowy reguluje jelita i pomaga radzić sobie z objawami IBS. Jeśli nie możesz zaspokoić tej potrzeby codziennie, weź co najmniej suplementy, aby złagodzić dyskomfort. Weź środki przeczyszczające, które zwiększają objętość stolca. Z reguły nie podrażniają jelit.
   • Zalecana dzienna dawka błonnika wynosi od 25 do 35 g. Jeśli jesz mniej błonnika ze źródeł żywności, możesz uzupełnić ich brak suplementami.
   • Suplementy diety z błonnikiem są dostępne w postaci kapsułek, proszków i ciasteczek.
   • Należy przeczytać instrukcje na opakowaniu i postępować zgodnie z nimi, aby prawidłowo używać produktu.
   • Zawsze bierz suplementy z błonnikiem z 250 ml wody.

2. 
   

   
   Użyj probiotycznego suplementu diety. Probiotyki mogą również łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego, ponieważ zawierają zdrowe bakterie, które mogą regulować trawienie. Spróbuj przyjmować te suplementy przez miesiąc i sprawdź, czy twój stan się poprawi.
   • Zazwyczaj dzienna dawka probiotyków wynosi od 1 do 2 miliardów mikroorganizmów (jednostki tworzące kolonie, CFU). Postępuj zgodnie z instrukcjami użytkowania.
   • Niektórzy lekarze zalecają swoim pacjentom wyższą dzienną dawkę. Skonsultuj się ze swoim celem uzyskania dalszych wyjaśnień.
   • Wybierając probiotyk, należy wziąć pod uwagę następujące szczegóły: nazwę producenta i dane kontaktowe, nazwę naukową szczepów bakteryjnych zawartych w preparacie, datę ważności, żywotność bakterii w dniu ważności, sposób przechowywania produktu i instrukcje dotyczące dawkowania. Wszystkie te informacje muszą pojawić się na opakowaniu. Unikaj suplementów, które twierdzą, że są w stanie wyleczyć lub leczyć niektóre choroby.

3. 
   

   
   Spróbuj wziąć kapsułki olejku miętowego. Okazały się skuteczne u dzieci z zespołem jelita drażliwego. Uważa się, że kapsułki z olejkiem miętowym pomagają zmniejszyć ból brzucha często doświadczany przez osoby z IBS. Spróbuj ich używać przez dwa tygodnie i sprawdź, czy sytuacja się poprawi.
   • Zalecana dawka to 1 lub 2 kapsułki 0,2 ml olejku miętowego, które należy przyjmować do trzech razy dziennie.
   • Należy jednak pamiętać, że u niektórych osób kapsułki olejku miętowego powodują zgagę.

Metoda 4 Weź leki

1. 
   

   
   Dowiedz się o przeciwbiegunkach. Kilka leków może pomóc pacjentom z tym objawem. Jeśli masz biegunkę i chcesz wypróbować tę klasę leków, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Wśród najczęstszych składników aktywnych rozważ wzięcie:
   • alosetron;
   • rifaksymina;
   • eluxadolina.

2. 
   

   
   Porozmawiaj z lekarzem na temat leków przeciw zaparciom. Zespół jelita drażliwego może czasami powodować zaparcia. W takim przypadku możesz skontaktować się z lekarzem, aby zalecić odpowiednie leki. Są to produkty, które pomagają złagodzić ból brzucha z powodu zaparć. Oto niektóre z nich:
   • lubiproston;
   • linaklotyd.

3. 
   

   
   Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwych leków przeciwdepresyjnych. Wykazano, że ta klasa leków jest skuteczna u osób z zespołem jelita drażliwego. Wydaje się, że u niektórych osób są one w stanie regulować układ trawienny i łagodzić ból. Lekarz może zalecić trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne lub selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, aby kontrolować stan.

4. 
   

   
   Uzyskaj przepisane antybiotyki na wzdęcia. Niektóre z nich, takie jak rifaksymina, mogą być pomocne w leczeniu tego objawu, ponieważ działają poprzez redukcję gazów wytwarzanych przez florę bakteryjną przewodu pokarmowego. Jeśli obrzęk brzucha powoduje duży dyskomfort, poproś lekarza o przepisanie rifaksyminy.