Jak leczyć bezsenność za pomocą naturalnych środków lub leków

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Rozważ zmianę nawyków i stylu życia
• Metoda 2 Korzystanie z naturalnych środków
• Metoda 3 Używaj narkotyków
• Metoda 4 Unikaj używek

Bezsenność charakteryzuje się przewlekłą niezdolnością do zaśnięcia lub wystarczającego snu. Osoby cierpiące na bezsenność mogą obudzić się następnego dnia, pozostając zmęczonym, co może zakłócać ich codzienne czynności. Ten artykuł zawiera kilka wskazówek i porad dotyczących zarządzania i leczenia bezsenności.

etapy

Metoda 1 Rozważ zmianę nawyków i stylu życia

1. 
   

   
   Znajdź podstawową przyczynę swojej bezsenności. Spróbuj dowiedzieć się, co nie pozwala ci zasnąć, i jeśli to możliwe, spróbuj je wyeliminować. Być może będziesz musiał poradzić sobie z innymi problemami przed leczeniem bezsenności. Zobacz następujące rzeczy.
   • Dowiedz się, co wywołuje niepokój lub depresję, i spróbuj sobie z tym poradzić, jeśli to nie pozwala ci zasnąć. Może to obejmować rozmowę z lekarzem i przyjmowanie leków przeciwlękowych lub depresyjnych.
   • Twój współlokator może lubić czytać lub pracować do późna w nocy, a światło, którego używa, może cię zasnąć. Zamiast tego kup okulary ochronne, jeśli Twój współlokator nie może lub nie będzie pracował w innym pokoju.

2. 
   

   
   
   
   Ustaw nawyki nocne. Staraj się wykonywać te same czynności każdej nocy przed pójściem spać. Oznacza to pójście spać o tej samej porze każdej nocy i wstawanie o tej samej porze każdego ranka. Możesz także włączyć ćwiczenia relaksacyjne do swoich wieczornych zajęć, takich jak czytanie lub słuchanie delikatnej muzyki. Czyniąc to, twój umysł zacznie kojarzyć ten rodzaj aktywności przed snem i snem.

3. 
   

   
   Upewnij się, że sypialnia jest wygodna przed pójściem spać. Oznacza to, że temperatura jest odpowiednia dla Ciebie i że pomieszczenie jest wystarczająco zanurzone w ciemności, abyś mógł zasnąć.
   • Spróbuj ochłodzić swój pokój, otwierając okno; jeśli jest zbyt gorąco, użyj mniejszej liczby koców lub uruchom wentylator lub klimatyzator.
   • Noś cieplejsze ubrania nocne lub dodaj koc, jeśli w twoim pokoju jest zbyt zimno.
   • Zainwestuj w ochronę oczu, która dobrze blokuje światło, jeśli mieszkasz w miejscu bardzo jasnym w nocy, nawet po wyłączeniu światła.

4. 
   

   
   
   
   Utrzymaj sypialnię w jej funkcji i używaj jej do niczego innego. Używaj go tylko do spania i odpoczynku. Może to obejmować usunięcie zakłóceń, takich jak komputer lub telewizor, aby upewnić się, że nie używasz go zamiast spać. Może to również oznaczać, że powinieneś pracować (lub odrabiać lekcje) w innym pokoju.
   • Wykonuj całą pracę w biurze, bibliotece lub innym miejscu, jeśli mieszkasz w studio, w którym wszystkie meble są w tym samym miejscu lub nie możesz przejść do innego pokoju. Nie pracuj w łóżku, ponieważ twoja podświadomość zacznie kojarzyć twoje łóżko z pracą, a nie ze snem.

Metoda 2 Korzystanie z naturalnych środków

1. 
   

   
   Przed snem weź kąpiel lub gorący prysznic. To nie tylko sprawi, że poczujesz się czysty i odświeżony, ale także może cię zrelaksować. Możesz czuć się senny, gdy twoje ciało ochładza się po prysznicu lub gorącej kąpieli.

2. 
   

   
   Pij herbatę ziołową. Spróbuj herbaty ziołowej, jeśli chcesz wypić coś gorącego przed pójściem spać. Niektóre herbaty ziołowe, takie jak rumianek, są znane z tego, że promują sen, chociaż nie ma naukowych dowodów na ten temat.
   • Uważaj, jeśli nigdy nie próbowałeś herbat ziołowych. Niektóre osoby są uczulone na niektóre rośliny, w tym rumianek.

3. 
   

   
   Spróbuj aromaterapii. Chociaż nie ma badań naukowych potwierdzających tę praktykę, wiele osób uważa, że ​​zapach niektórych roślin, takich jak lawenda, może zmniejszyć ich napięcie i uspokoić je. Możesz spróbować aromaterapii, wlewając do skóry olejek lawendowy, wkładając go do kąpieli lub w dyfuzorze zapachowym.
   • Nie wchodź w kontakt z wrażliwymi obszarami wokół oczu, nosa i ust, gdy dostajesz olejki eteryczne do skóry.
   • Jeśli masz astmę, zachowaj ostrożność podczas każdego rodzaju aromaterapii.

4. 
   

   
   Wykonaj ćwiczenia relaksacyjne lub oddechowe. Możesz spróbować działań promujących sen, takich jak ćwiczenia oddechowe, joga lub medytacja, jeśli nie możesz zasnąć.

Metoda 3 Używaj narkotyków

1. 
   

   
   Do lekarza Być może cierpisz na chorobę lub dolegliwość, która wymaga profesjonalnego leczenia, jeśli zauważysz regularną bezsenność. Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może przepisać lek na twoją bezsenność lub zdiagnozować stan, który go wywołuje, i wyznaczyć leczenie.

2. 
   

   
   Niestety nie będzie można kupować leków dostępnych bez recepty, takich jak leki przeciwhistaminowe lub melatonina, jak ma to miejsce w Stanach Zjednoczonych. Powinieneś je przepisać lekarzowi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może przepisać potrzebny produkt.
   • Wszelkie leki stosowane w leczeniu bezsenności (a więc przepisywane przez lekarza) to tylko tymczasowy sposób na złagodzenie nieprzespanych nocy. Możesz szybko stać się zależnym od tych produktów bez rozwiązywania podstawowego problemu bezsenności.
   • Skonsultuj się z lekarzem, jeśli już przyjmujesz inne leki w celu leczenia innego schorzenia, ale on powinien wiedzieć, co już przepisał.

3. 
   

   
   Uzyskaj przepisane leki i weź je zgodnie z zaleceniami lekarza.

Metoda 4 Unikaj używek

1. 
   

   
   Nie pij napojów zawierających kofeinę w nocy. Staraj się unikać czegokolwiek, co zawiera kofeinę, takich jak kawa, czarna herbata lub napoje gazowane i co najmniej sześć godzin przed snem. Kofeina jest stymulantem, który nie pomoże ci zasnąć.
   • Wybierz herbatę ziołową, taką jak rumianek, a nie czarną, jeśli musisz wypić coś gorącego przed snem.

2. 
   

   
   Unikaj ciężkich posiłków przed snem. Jedzenie zbyt ciężkich lub zbyt ostrych posiłków przed pójściem spać może powodować ciężkość, która może zapobiec zasypianiu.
   • Zjedzenie lekkiej kolacji lub zjedzenie przekąski w rodzaju ciastek przed pójściem spać załatwi sprawę i nie zakłóci snu.

3. 
   

   
   Nie ćwicz fizycznie przed snem. Chociaż aktywność fizyczna jest ważna dla utrzymania zdrowego stylu życia, staraj się go nie mieć przed pójściem spać. Zaplanuj aktywność fizyczną na trzy do czterech godzin przed snem.

4. 
   

   
   Staraj się nie spać ani nie drzemać w ciągu dnia. Zamiast tego śpij na noc. Zmień zdanie, rozmawiając z ukochaną osobą, uprawiając sport, czytając lub wykonując jakąkolwiek inną aktywność, jeśli czujesz się senny w ciągu dnia. Regularne drzemki w ciągu dnia unikną ilości i jakości twojego nocnego snu.