Jak leczyć migotanie przedsionków w naturalny sposób

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zmień dietę
• Metoda 2 Zmień sposób życia
• Metoda 3 Użyj suplementacji

Migotanie przedsionków (lub migotanie przedsionków) jest formą arytmii serca, serce bije szybko i nieprawidłowo. Ta patologia może być tymczasowa jako ostateczna. W zależności od stopnia może mieć niewielki wpływ na codzienne życie, podobnie jak może poważnie zagrozić zdrowiu, z ryzykiem udaru lub zawału. Osoba cierpiąca na migotanie przedsionków powinna regularnie obserwować lekarza rodzinnego, który wprowadzi plan opieki lekarskiej. Może zaproponować interwencję, aby zapobiec zatykaniu tętnic przez skrzepy. Równolegle możesz zrobić coś, aby lepiej zarządzać tą patologią, na przykład zmienić dietę lub przyjmować niektóre suplementy, w porozumieniu z lekarzem.

etapy

Metoda 1 Zmień dietę

1. 
   

   
   Jedz więcej świeżych produktów. Spożywać więcej owoców i warzyw, które zawierają wysoki poziom przeciwutleniaczy, które zapobiegają chorobom serca. Spożywaj owoce i warzywa o trwałym kolorze, zwykle są one bogate w przeciwutleniacze.Należą do nich jagody (jagody, maliny), jabłka, śliwki, wszystkie owoce cytrusowe (bogate w witaminę C), zielone warzywa liściaste, kabaczek lub papryka.
   • Lidéal kupuje je świeże, ale ze względu na porę roku lub poza domem można je również zamrozić, zachowując wiele ze swoich właściwości.
   • Jeśli chodzi o ilości do spożycia, ustal zasadę, że każdy główny posiłek powinien składać się z połowy tych owoców i warzyw.
   • Unikaj gotowania warzyw z tłustymi sosami (śmietaną), wziąłbyś zbędną wagę. W ten sam sposób jedz owoce bez dodawania bitej śmietany lub cukru, ani żadnych preparatów z syropem.
   • Wiele badań od dawna wykazuje, że niskie spożycie świeżych owoców i warzyw zwiększa ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Ministerstwo Zdrowia zaleca spożywanie co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw dziennie.

2. 
   

   
   
   
   Wybierz produkty ekologiczne. Coraz częściej obecne na naszych straganach, produkty te są certyfikowane jako niezawierające żadnych pestycydów ani substancji chemicznych (hormonów lub antybiotyków), produktów podejrzewanych o przyczynę wielu chorób serca.
   • Jeśli nie możesz kupić wszystkiego w ekologii (nieco drożej), kupuj tylko te owoce i warzywa, które spożywasz najczęściej lub które zwykle zawierają najwięcej substancji chemicznych, takich jak sałatki (sałata), szpinak, truskawki ...

3. 
   

   
   Uciekaj przed przemysłowym jedzeniem. Bez względu na to, czy chodzi o fast foody, czy produkty przemysłowe, zapasy żywności zawsze zawierają zbyt dużo cukru, tłuszczu, soli (glutaminian sodu). Wszystkie z nich są wyzwalaczami lub czynnikami nasilającymi migotanie przedsionków. Jeśli jesteś regularnym konsumentem tego jedzenia, idealnym rozwiązaniem byłoby całkowite zaprzestanie lub przynajmniej poważne ograniczenie. Jeśli chcesz wiedzieć, które z tych pokarmów pogarszają objawy, zatrzymaj je jeden po drugim, aby zidentyfikować „winowajcę”.
   • Te preparaty przemysłowe zawierają również wiele substancji do konserwacji produktu, wzmacniaczy smaku, barwników ... Ograniczając spożycie, można uniknąć poważnych chorób w przyszłości. Jeśli dodamy, że są to produkty o niskiej wartości odżywczej z powodu braku witamin, doligoelementów i innych składników odżywczych, masz wystarczające powody, aby ich nie spożywać.
   • Wybierz złożone węglowodany. Preparaty przemysłowe zawierają głównie cukry szybkie, podczas gdy organizm potrzebuje głównie cukrów wolnych (węglowodany złożone). Te powolne rozkładanie, które pozwalają być w formie przez cały dzień, szybkie cukry dają tylko prosty „bicz”. Te złe cukry są częściowo przyczyną cukrzycy i różnych chorób serca (zawał serca).
   • Istnieje sposób na wykrycie szybkich cukrów: jeśli twoje jedzenie jest białe, prawdopodobnie zostało udoskonalone i dlatego zawiera niewiele wolnych cukrów. Tak jest w przypadku chleba, makaronu i białego ryżu. Zamiast tego jedz pełnoziarnisty chleb, pełnoziarnisty ryż i makaron pełnoziarnisty.
   • Oczywiście trudno jest zmienić nawyki żywieniowe, ale raczej przygotujesz potrawy ze świeżych i zdrowych produktów, tym lepiej będziesz, zwłaszcza z sercem. Nie będziesz miał braków i będziesz miał energię na cały dzień.

4. 
   

   
   
   
   Jedz mniej tłuszczu. Ministerstwo Zdrowia zaleca maksymalne ograniczenie spożycia trans i nasyconych kwasów tłuszczowych, które są wszędzie ukryte w naszej diecie. Dobrym sposobem na ich zmniejszenie jest zaprzestanie gotowania z masłem lub margaryną. Zamiast tego gotuj na oliwie z oliwek lub rzepaku.
   • W przypadku niektórych potraw łatwo jest usunąć tłuszcz. Unikaj talerzy spodków, wszędzie wkładaj sok mięsny, jedz skórkę pieczonego kurczaka ... Zastąp ten bezużyteczny tłuszcz rozjaśnionymi sosami na bazie jogurtu, przyprawami, które podniosą smak.

5. 
   

   
   Jedz mniej słodko. Ogranicz spożycie cukru, a zwłaszcza środków słodzących, takich jak laspartame, lacésulfam potasowy, syrop kukurydziany, neotam, sacharyna lub sukraloza. Syrop kukurydziany, często nazywany „wysoką fruktozą”, jest bardzo wyraźnie oznaczony jako jeden z produktów pochodzenia otyłości, a zatem niektórych cukrzycy i innych chorób serca.
   • Aby zmniejszyć spożycie podczas śniadania, nic nie jest łatwiejsze niż nie słodzenie porannej kawy lub ulubionych płatków śniadaniowych. Unikaj wszystkich napojów gazowanych i soków owocowych (w tym tak zwanych wersji „zero kalorii” zawierających słodziki).
   • Jeśli chcesz osłodzić posiłek lub napój, pomyśl o stewii, dzięki tej roślinie będziesz mieć słodką stronę bez kalorii.

6. 
   

   
   Jedz mniej czerwonego mięsa. Mówiąc bardziej ogólnie, jedz mniej mięsa wszelkiego rodzaju. Aby policzyć białka zwierzęce, skup się na drobiu, rybach, odtłuszczonych produktach mlecznych lub jajach. Jeśli nie możesz się obejść bez czerwonego mięsa, kup chudą wołowinę, tę, która była hodowana na zewnątrz, zwykle ma dobry stosunek kwasów tłuszczowych omega 3 / omega 6. W przypadku innego mięsa masz drób, ale bez skóry!
   • Jeśli to możliwe, spróbuj kupić mięso bezpośrednio od hodowcy ekologicznego lub od poważnego rzeźnika. Weź swoje czerwone mięso lub drób u tych specjalistów, którzy nie używają ani hormonów, ani antybiotyków.

7. 
   

   
   Jedz suche warzywa. Niektóre warzywa są niestety porzucone, a przynoszą dużo. Tak jest w przypadku soczewicy, grochu i innych suchych ziaren, które zawierają dużo witamin (witaminy B) i doligoelementów (magnez, wapń), wszystkie substancje korzystne dla serca. Są również doskonałym źródłem niskotłuszczowego białka roślinnego.
   • Wiele z tych roślin strączkowych, takich jak czarna fasola, czerwona fasola, soja i ciecierzyca, faktycznie zapewnia pełne białko, co oznacza, że ​​wszystkie twoje niezbędne aminokwasy są w dużej mierze zaspokojone.

8. 
   

   
   Jedz ryby. Wszystkie ryby są dobrym źródłem białka bez dużej ilości tłuszczu. Ryby zimnowodne, takie jak łosoś, śledź lub makrela, dostarczają wiele kwasów tłuszczowych omega 3 znanych ze swoich korzyści dla serca, ponieważ obniżają poziom trójglicerydów. Staraj się przygotowywać dwa do trzech razy w tygodniu, zmieniając gatunek.
   • Aby zaspokoić twoje potrzeby w kwasach tłuszczowych omega 3, możesz użyć niektórych olejków, takich jak orzechy, rzepak, soja lub len.
   • Omega 3 od dawna uznawana jest za zmniejszającą ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

9. 
   

   
   Jedz mniej słone. Wszyscy znają szkodliwą rolę nadmiaru soli w diecie. Mniej soląc, utrzymujesz ciśnienie krwi w wymaganych granicach. Nie przekraczaj 5 g soli dziennie (2,3 g sodu).
   • Przeczytaj uważnie dawkę soli do wszystkich kupowanych potraw. We Francji nakłada się na przedsiębiorstwa rolno-spożywcze obowiązek podania ilości soli do 100 g ich produktów. Należy również podać powiązaną z nim AJA (zalecaną dietę dzienną).
   • Ogólnie rzecz biorąc, unikaj jak najwięcej wszystkich przygotowanych produktów (zup, wędlin ...), zawierają zbyt dużo soli. Zawsze lepiej jest kupić świeże produkty i sam je ugotować, upewniając się, że masz sól.

10. 
    

    
    Jedz migdały i banany. Możesz przełknąć surową damande dziennie (10 do 12 dziennie), jest nawet zdrowa, ale zapomnij o orzeszkach ziemnych i innych orzechach nerkowca, zwłaszcza jeśli są solone. Migdały są korzystne, ponieważ zawierają dużo witaminy E, o której wiadomo, że rozluźnia mięśnie, zwłaszcza mięsień sercowy.
    • Banany bogate w potas są znane z obniżania ciśnienia krwi. Zawierają również serotoninę, regulator nastroju. Pod tym względem doskonale zastępuje naturalnie wydzielane przez ciało. Jesteś mniej zestresowany, co nie jest bez znaczenia w przypadku migotania przedsionków. Zjedz banana dziennie.

11. 
    

    
    Nie jedz za dużo. Jakikolwiek nadmiar żywności lub napojów, naturalnych lub przemysłowych, na dłuższą metę ostatecznie osłabia serce w ten czy inny sposób. Żołądek, który jest zbyt pełny, potrzebuje więcej krwi do funkcjonowania, w tym przypadku serce płaci cenę, ponieważ jest gorzej nawadniane. Elektryczna aktywność serca jest odczuwalna: wyraźnie, larythmia ci grozi!
    • Oprócz tego problemu z sercem, jedzenie mniej spowoduje utratę wagi, tłuszcz stopi się i będzie mniej prawdopodobne, że będziesz mieć jakąkolwiek chorobę sercowo-naczyniową. Niektórzy ludzie używają mniejszych talerzy do posiłków, dobrze je wypełniają, co daje serce pracy i wreszcie działa: jesteś zadowolony z mniejszej ilości jedzenia, mózg został oszukany.
    • Uważaj na ilości, które jesz. Zanotuj je prawdopodobnie na początku. Często mówimy o porcjach posiłku, ale pod tym pojęciem istnieje waga prawie wszystkich rodzajów żywności, może ona wynosić od 40 g do 140 g. Rozmiar talerza lub miski nie zawsze jest bardzo istotny. Tak więc talerz sałaty ma 50 g, a pół-talerz zapiekanego Dauphinois - 130 g. Dopiero z czasem dowiesz się, ile musisz jeść, aby sięgnąć, a potem utrzymuj wagę. Na początku wszystko trzeba zważyć i policzyć, nawet kromki chleba.
    • Porcje w restauracji są zwykle bardziej hojne niż w domu. Jeśli często się tam wybierasz, musisz wziąć to pod uwagę w swojej diecie.

Metoda 2 Zmień sposób życia

1. 
   

   
   Nie nadużywaj kofeiny. Nie należy nadużywać kawy, herbaty, napojów bezalkoholowych lub energetycznych, wszystkie zawierają kofeinę. Przez długi czas naukowcy rozwinęli ideę, że kofeina jest czynnikiem wyzwalającym migotanie przedsionków. Nowsze i bardziej zaawansowane badania tak naprawdę nie odrzucają tego faktu, ale promują ideę, że ten link nie został ostatecznie udowodniony. W szczególności jedno badanie przeprowadzono przy współpracy 30 000 kobiet, z których niektóre piły dużo kawy, a inne bardzo mało. W rezultacie nie było więcej przypadków migotania w próbce osób pijących.
   • Jednak zyskuje się to, że kofeina powoduje nadciśnienie i chwilowo przyspiesza tętno, objawy, które mogą wywołać arytmię. Uważnie obserwuj spożycie produktów zawierających kofeinę. Ilość zwykle uważana za normalną wynosi 200 i 300 mg kofeiny dziennie, albo miskę do kawy z filtrem, albo cztery lub pięć espresso. Wydłużona kawa serwowana w niektórych sklepach Starbucks zawiera dużo kofeiny, ponieważ podawane ilości są duże.
   • Aby dodatkowo zmniejszyć ryzyko migotania, pożądane byłoby również, aby nie słodzić tych napojów zawierających kofeinę.

2. 
   

   
   Ogranicz spożycie alkoholu. Nie ma mowy o usunięciu go, ale po prostu zmniejszeniu ilości, jeśli nie pijesz za dużo. Musisz stale wiedzieć, co konsumujesz dziennie. Szacuje się, że kobiety mogą bezpiecznie wypić dwie standardowe szklanki alkoholu (30 g czystego alkoholu), mężczyźni mogą sięgnąć nawet trzech standardowych szklanek (45 g czystego alkoholu). Na przykład standardowy kieliszek to 10 cl wina, 7 cl dapéritif lub 25 cl piwa.
   • Nie pij alkoholu Jeśli nie jest to możliwe, staraj się nie pić co najmniej dwa lub trzy dni w tygodniu. Dotyczy to każdego rodzaju alkoholi (piwo, wino, alkohol).
   • Picie w niewielkim stopniu zwiększa ryzyko migotania przedsionków. Niektóre badania wykazały, że każde spożycie alkoholu powyżej określonego progu zwiększa ryzyko o 8%. Jeśli jesteś już w migotaniu, picie dużo zwiększa ryzyko wystąpienia epizodu migotania. Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe mogą również mieć epizod krwawienia.

3. 
   

   
   Rzucić palenie Palacz z migotaniem przedsionków powinien natychmiast przestać palić. Podczas palenia zwiększa się częstość akcji serca, ponieważ tlen jest mniej obecny we krwi, skąd bije przyspieszone. Serce odczuwa ból, co może wywołać epizod migotania.
   • Rzucenie palenia nie jest wcale łatwe, każdy palacz o tym wie, ale ogólne zdrowie również.

4. 
   

   
   przyczynili się. Każdy stres, punktualny lub stały, pogarsza sytuację w przypadku udowodnionego migotania. Dlatego pomimo ograniczeń współczesnego życia trzeba poświęcić czas na dekompresję, a metod nie brakuje.
   • Ćwicz medytację, głębokie oddychanie lub jogę. Wszystkie te techniki pomogą ci odzyskać spokój. Wypróbuj je wszystkie i zastosuj ten, który jest najbardziej skuteczny.
   • Postaraj się urządzić plażę na co najmniej godzinę, aby się rozpakować. Może to być rano lub wieczorem, podczas których odpoczywasz podczas czytania, chodzenia na spacery, zabawy lub rozmowy z rodziną. Znajdź czas dla siebie lub innych.

5. 
   

   
   Miej umiarkowaną aktywność. Praktycznie każdy może wykonywać umiarkowaną codzienną aktywność fizyczną. Zmniejszasz więc ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, śpisz lepiej i łatwiej utrzymujesz swoją wagę. Jeśli masz migotanie, nie jest to kwestia wykonywania ćwiczeń fizycznych - najlepiej porozmawiać z kardiologiem. Na pewno powie ci, abyś unikał gwałtownych i wytrwałych czynności, które powodują, że twoje tętno zbyt długo rośnie (ryzykujesz napadowym atakiem). Zamiast tego powie ci, jaką aktywność wykonasz, jakiego tętna nie powinieneś przekraczać i jak długo wysiłek będzie trwał.
   • Jeśli podczas wysiłku wystąpi epizod migotania, nie nalegaj, zatrzymaj wszystko i skorzystaj z porady lekarskiej.
   • Należy unikać intensywnych lub długotrwałych ćwiczeń fizycznych, ponieważ częstość akcji serca wzrasta zbyt wysoko.
   • Zamiast ćwiczeń fizycznych wykonuj regularne ćwiczenia rozciągające. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć, rozciągnij się, jakbyś się rozgrzewał. Na przykład rób codzienną sesję trwającą od pięciu do siedmiu minut. Twoje mięśnie będą dobrze rozciągnięte, a krążenie krwi będzie dobre. Ponieważ odcinki są łagodne, twoje serce nie jest zbytnio obciążone.

6. 
   

   
   Uprawiać jogę. Jest to aktywność fizyczna, która przynosi niesamowite rezultaty, jeśli jest dobrze praktykowana. Joga działa zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Nie ma sensu oddawać się intensywnym rodzajom jogi. Ogranicz się do klasycznej jogi opartej na biegłości w oddychaniu, na przyjmowaniu relaksujących pozycji („asana jogi”). Każdy może dostarczyć bez trudności. Poprzez jogę dojdziesz do medytacji, bez niej nie będziesz mógł się obejść, ponieważ przynosi ci to dobre samopoczucie.
   • Unikaj pozycji zwanych „shirshasana”, w których znajduje się pozycja „gruszy”. Krew przepływa następnie naturalnie do mózgu kosztem serca. Ale to ten drugi musi działać sprawnie. Pozycje „asana” (takie jak „pozdrowienia słoneczne”) są korzystne dla osób cierpiących na migotanie.

7. 
   

   
   Opanuj swój oddech. Dwa razy dziennie usiądź lub połóż się wygodnie w cichym pokoju. Wdychaj delikatnie przez nos przez cztery do pięciu sekund, nadmuchując brzuch. Skoncentruj się na brzuchu, wydychaj tak powoli, jak to możliwe przez usta. Lidéal będzie czerpał inspiracje i wygaśnięcia o równym czasie trwania, aby czuć się jak fala powietrza wchodząca i wychodząca z ciebie regularnie. Codzienna pięciominutowa sesja jest bardzo korzystna. Wychodzisz spokojniej, twoje tętno jest uspokojone i regularne, co jest celem, jeśli masz migotanie.
   • Jeśli podczas ćwiczeń twój umysł wędruje gdzie indziej, szybko przywróć mu oddech, to jest klucz do ćwiczeń.

Metoda 3 Użyj suplementacji

1. 
   

   
   Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Każde spożycie suplementów powinno mieć zgodę lekarza rodzinnego. Rzeczywiście, niektóre z nich mogą mieć niekorzystne skutki, jeśli zażyjesz zbyt dużo lub jeśli jesteś w trakcie leczenia. Witaminy i minerały nie są tak niewinne, jak się wydaje.
   • Niektóre z tych suplementów są przepisywane w celu zapobiegania niektórym chorobom sercowo-naczyniowym, a nie konkretnie migotaniu przedsionków.
   • Najzdrowszym sposobem na posiadanie konta witamin, składników odżywczych i doligoelementów jest nadal spożywanie różnych produktów. Suplementy należy rozpatrywać tylko w bardzo szczególnych przypadkach.

2. 
   

   
   Weź olej rybny. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo ryb, zaleca się przyjmowanie kapsułek oleju z ryb, takich jak olej z wątroby dorsza. Przyniosą ci dobrą dawkę kwasów tłuszczowych omega 3. Wraz z nimi zmniejsza się ryzyko powstania zakrzepów krwi, a tym samym pogorszenia migotania przedsionków.
   • Codziennie weź 2000 do 8000 miligramów tego oleju (płyn lub tabletki) w kilku dawkach. Ze względów bezpieczeństwa poproś lekarza o receptę.

3. 
   

   
   Wypróbuj różne suplementy. Pomyśl o magnezie, potasie i wapniu. Te trzy elementy umożliwiają regulację tętna.
   • Magnez i potas odgrywają rolę w skurczu mięśni, a serce to mięsień. Ogólnie rzecz biorąc, zaczyna się od jednorazowego spożycia 400 miligramów dziennie magnezu. Nie należy przekraczać dawki 900 mg / dobę, aby uniknąć wywołania pewnych działań niepożądanych, takich jak biegunka. Równocześnie weź kapsułki witaminy B, aby magnez był maksymalnie wchłaniany przez komórki.
   • W przypadku suplementacji potasu zaleca się kapsułki zawierające 4-5 g potasu, dawka jest dobowa.
   • Wiadomo, że wapń wzmacnia kości i zęby, obniża ciśnienie krwi i zapobiega udarowi. Dzienna dawka zwykle wynosi od 500 do 1000 mg (do 1200 mg). Wapń należy popijać dużą szklanką wody, aby zapobiec zaparciom.

4. 
   

   
   Wypróbuj koenzym Q10. Zwany także „CoQ10”, jest to substancja, która promuje produkcję energii na poziomie komórek mięśniowych. Ale serce jest jednym z mięśni, które wymagają najwięcej energii. Jest to bardzo kontrowersyjna substancja w Europie: organy ochrony zdrowia w Unii Europejskiej mają wątpliwości co do jej rzekomych skutków. Pacjenci przyjmujący statyny w celu obniżenia poziomu cholesterolu są ofiarami obniżenia poziomu CoQ10 w osoczu. Dlatego przepisuje się im CoQ10, aby przeciwdziałać temu efektowi ubocznemu. Nadal trwają badania nad tym powiązaniem między statynami i koenzymem Q10. W każdym razie przed zażyciem CoQ10 porozmawiaj ze swoim lekarzem.
   • Pobór CoQ10 wynosi od 20 do 400 miligramów dziennie, średnio około 200 miligramów.

5. 
   

   
   Weź witaminę D. Nie istnieje w stanie naturalnym, jest syntetyzowany przez ciało w wyniku ekspozycji na słońce. Dlatego konieczne jest wystawienie na słońce, bez nakładania kremu przeciwsłonecznego, co najmniej 10 minut trzy lub cztery dni w tygodniu. Witamina D ma wiele korzystnych efektów: wzmacnia serce, kości, zęby i układ odpornościowy.
   • Witamina D jest witaminą, która gromadzi się w tkance tłuszczowej, dzięki czemu organizm może przechowywać odpowiednią ilość. Szybkość między 75 a 250 nmol / L (30 do 100 ng / ml) uważa się za normalną. Poniżej 30 nmol / L (12 ng / ml) masz niedobór i musisz zażywać suplement witaminy D. Zacznij od 1000 IU ampułki dziennie. Ze względów bezpieczeństwa poproś lekarza o receptę.

6. 
   

   
   Zastanów się nad suplementacją tauryny. Jest to pochodna aminokwasu bardzo obecna w ludzkim ciele, szczególnie w nerwach i sercu. Działa w symbiozie z magnezem i potasem. To właśnie „trio” umożliwia prawidłowe funkcjonowanie serca, a tym samym walkę z migotaniem. Ta tauryna jest aminokwasem najczęściej obecnym w mięśniu sercowym, reguluje enzymy, które odgrywają rolę w skurczu serca.
   • Weź 3000 miligramów dziennie w kilku dawkach podczas posiłków.
   • Wiedz, że niektóre dodatki lub konserwanty żywności obniżają szybkość tauryny, tak jest w przypadku glutaminianu monosodowego lub laspartamu, tych substancji słodzących znajdujących się w wielu napojach i innych produktach przemysłowych.