Jak znaleźć sen?

Zawartość

• etapy
• Część 1 z 3:
  Zarządzaj lękiem
• rada
• ostrzeżenia

Współautorem tego artykułu jest Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak jest konsultantem psychologicznym, licencjonowanym w Chicago. Ukończył American School of Professional Psychology w 2011 roku.

W tym artykule znajduje się 26 odnośników, które znajdują się na dole strony.

Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. Niestety wiele osób ma problemy z uzyskaniem ormiru. W takim przypadku możesz martwić się brakiem odpoczynku i niemożnością prawidłowego funkcjonowania następnego dnia rano. Ta troska może przerodzić się w obsesję: zastanawiasz się, ile godzin snu będziesz w stanie zgromadzić następnej nocy, czy wpatrujesz się w minuty i godziny budzika. Paradoksalnie stres ten może jeszcze bardziej uniemożliwić zasypianie. Jeśli chcesz przerwać to błędne koło, musisz nauczyć się radzić sobie ze stresem i lękiem oraz zrelaksować umysł przed pójściem spać. Ponadto twój pokój powinien promować sen w jak największym stopniu.

etapy

Część 1 z 3:
Zarządzaj lękiem

1. 3 Używaj łóżka tylko do spania. Jeśli nie robisz nic poza snem w łóżku, twój mózg będzie się kojarzył ze snem, co pomoże ci łatwiej zasnąć, kiedy położysz się w łóżku. Unikaj oglądania telewizji, pracy, korzystania z telefonu lub wykonywania innych czynności w łóżku.
   • Najlepiej nie wykonywać żadnej z tych czynności w sypialni, ale jeśli nie możesz tego zrobić, zamiast tego usiądź na krześle lub kanapie.
   • Usuń wszelkie przedmioty w pobliżu łóżka, które nie mają nic wspólnego ze snem, takie jak talerze, czasopisma, laptop itp. Połóż jak najmniej przedmiotów na łóżku i zachowaj najpotrzebniejsze rzeczy, takie jak budzik, lampka nocna, książka i szklanka wody.
   reklama

rada

• Uważaj na alkohol i kofeinę. Obie te substancje mogą zakłócać cykl snu.
• Niektóre leki na receptę mogą również uniemożliwić zasypianie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy możesz przyjmować te leki o innej porze dnia lub czy możesz przepisać inny lek. Nigdy nie przestawaj przyjmować żadnych leków przepisanych przez lekarza, dopóki nie porozmawiasz z nim.
• Unikaj drzemki, szczególnie późnym popołudniem.
• Przed pójściem spać wypij walerianową herbatę ziołową. Badania wykazały, że roślina ta pomaga skrócić czas potrzebny do osiągnięcia i poprawy jakości snu. Chociaż inne badania wykazały coś przeciwnego, spróbuj sprawdzić, czy to działa w twoim przypadku. Przykryj swój kubek i pozwól mu zaparzyć się przez 10 do 15 minut na łóżku przed wypiciem.

reklama

ostrzeżenia

• Jeśli masz przewlekłą bezsenność, udaj się do lekarza. Być może rozwinęła się u Ciebie podstawowa choroba lub możesz potrzebować leków na receptę, które pomogą ci zasnąć.
• Nie bierz żadnych tabletek nasennych bez recepty od lekarza.

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553”