Jak pokonać stres i zrelaksować się

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zidentyfikuj źródła stresu i działania
• Część 2 Rozluźnienie umysłu
• Część 3 Rozluźnienie ciała

Jeśli czujesz się jak więzień lękowy z trudnościami ze snem, stresujesz się tylko wtedy, gdy myślisz o nadchodzącym dniu i masz regularne bóle głowy. Nie patrz, jesteś w stanie wielkiego stresu. Będziesz musiał popracować nad sobą, rozpoznając, kiedy i dlaczego jesteś zestresowany, a zwłaszcza nauczyć się rozluźniać umysł i ciało, zanim zrobisz więcej szkody. Jeśli wszystko, co robisz, jest trudne, wyczerpujące, przeraża cię, zrób sobie przerwę w życiu.

etapy

Część 1 Zidentyfikuj źródła stresu i działania

1. Zapisz swoje myśli. Zanim rozpoczniesz proces relaksacji i zmniejszysz stres, usiądź na kilka minut, weź papier i długopis i zapisz, co czujesz. Jeśli jesteś bardzo zestresowany, z pewnością trudno będzie ci poświęcić czas na zrobienie tego kroku, ale wiedz, że robiąc to, już pracujesz nad sobą. Oto coś, co zainspiruje Cię do napisania.
   • Jak sie czujesz Co dzieje się w twoim umyśle i ciele każdego dnia? Jak bardzo się stresujesz? Czy myślisz, że jesteś niespokojny lub przeżywasz okres niepokoju?
   • Zastanów się, co może być przyczyną twojego stanu. Pracujesz? Twoje relacje? Twoje życie rodzinne? Połączenie kilku czynników? Co możesz zrobić, aby zmniejszyć stres?
   • Jeśli to ci pomoże, wykonaj ten krok codziennie. Wiedza o tym, jak się czujesz i dlaczego czujesz się zestresowana, może pomóc ci to pokonać.

2. 
   

   
   
   
   Zrób plan. Kiedy już napiszesz wszystko, co masz na sercu i czujesz się swobodnie, wyrażając swoje zaniepokojenie, poświęć czas na opracowanie planu wyeliminowania w jak największym stopniu tego, co psuje twoje życie. To normalne, że wiele rzeczy w życiu cię stresuje, często nie będziesz w stanie zapobiec temu lękowi, ale zawsze możesz nauczyć się relaksować. Twój plan musi być podzielony na trzy główne części.
   • Rozwiązania krótkoterminowe. Zrób listę krótkoterminowych działań, które pomogą Ci zminimalizować stres. Na przykład, jeśli zadziała choroba, wyjdź 20 minut wcześniej niż zwykle, aby uniknąć korków.
   • Rozwiązania długoterminowe. Zrób plan, aby być bardziej zrelaksowanym. Pomyśl o tym, jak postrzegasz swoją pracę, związek lub obowiązki. Jeśli stres polega na tym, że zbytnio się angażujesz, spowolnij lub zmniejsz zakres odpowiedzialności, jaką na siebie nakładasz.
   • Znajdź czas na relaks. Znajdź chwilę, by zrobić sobie przerwę. Twój stres jest prawdopodobnie spowodowany tym, że nie dajesz sobie czasu. Musi być w środku dnia lub tuż przed snem: znajdź tę chwilę.

3. 
   

   
   
   
   Obiecaj sobie, że będziesz starał się wyeliminować jak najwięcej lęku. Niezależnie od tego, czy musisz wstrząsnąć całym swoim życiem, aby czuć się dobrze, czy nie, zawsze istnieje sposób na wyeliminowanie źródeł stresu. Oto kilka przykładów sytuacji, które możesz zmienić, aby zmienić swoje życie.
   • „Wyeliminuj” przyjaciół, którzy nie są. Ci ludzie, którzy sprawiają, że czujesz się źle, ci ludzie, którzy za każdym razem, gdy ich widzisz, nie czują się komfortowo, nie trzymają ich w swoim życiu.
   • Zrób sprzątanie domu (nawet jeśli jest zima!). Odłóż mieszkanie, miejsce pracy, opróżnij torebkę, zrób wszystko, aby ułatwić ci życie.
   • Unikaj sytuacji stresowych. Jeśli dla ciebie pójście na koncert sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, więc nie idź, nawet by kogoś zadowolić.Jeśli gotowanie dla 10 osób stanowi ból głowy, zaoferuj jedzenie na zewnątrz lub dostarcz go.
   • Przewidywać. Jeśli przygotowujesz wycieczkę, która odbędzie się za kilka miesięcy i jeszcze nic nie zrobiłeś. Zrób to teraz, poczujesz ulgę: zarezerwuj zakwaterowanie, bilety lotnicze itp.

4. 
   

   
   Podziel się tym, co czujesz. Nie musisz być sam, aby przezwyciężyć stres. Z pewnością poczujesz się lepiej, rozmawiając z przyjacielem lub rodziną. Porozmawiaj o tym otwarcie i poproś kogoś, kto cię wysłucha, może ci bardzo pomoże.
   • Porozmawiaj z bliskim przyjacielem. Istnieje szansa, że ​​on również przejdzie okres stresu lub przeżyje go. Posłuchaj, co ci mówi, jego rad i sugestii.
   • Porozmawiaj z członkiem rodziny. Da ci uczucie i moralne wsparcie, aby ci pomóc.

5. 
   

   
   Wiedzieć, kiedy poprosić o pomoc. Jeśli dojdziesz do prawie ekstremalnej sytuacji, w której nie jesz, nie śpisz i cały czas odczuwasz lęk, czas coś zrobić. Uzyskaj pomoc od swoich bliskich lub profesjonalisty, nie rób tego sam.
   • Profesjonalista może Ci pomóc nawet w określonych sytuacjach. Jeśli czujesz się niekomfortowo przy organizacji ślubu lub rozpoczęciu nowej pracy, specjalista może zalecić techniki kontroli stresu, których możesz użyć w wielu innych sytuacjach.

Część 2 Rozluźnienie umysłu

1. 
   

   
   Zrób medytację. Jedna z najlepszych technik, które możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie. Wszystko czego potrzebujesz to cichy pokój, w którym możesz usiąść na podłodze i zamknąć oczy. Skrzyżuj nogi i połóż dłonie na kolanach i skup się na oddychaniu. Puść swoje ciało, pozostań w tej pozycji, nie poruszając się tak długo, jak możesz.
   • Skoncentruj się i pochłaniaj zapachy i hałasy wokół siebie.
   • Opróżnij swój umysł. Nie myśl o pracy, którą musisz wykonać lub przygotować się na obiad. Skoncentruj się, aby oczyścić umysł i oddychać.
   • Rozluźnij wszystkie części ciała. Pomyśl tylko o jednej części ciała po drugiej, aż poczujesz się całkowicie dobrze.

2. 
   

   
   Obejrzyj dobry film. Idź do kina lub zrób to w domu, może pomóc ci „zmienić” ludzi i zmienić zdanie. Podczas oglądania filmu nie myśl o niczym innym niż o tym, co się dzieje.
   • Wybierz komedię lub romantyczny film, aby jak najbardziej zrelaksować się. Horror bardziej Cię stresuje i nie zasypia.
   • Jeśli jesteś w domu, unikaj reklam. Użyj DVD lub czegoś innego, jak pójść na drinka podczas przerwy reklamowej.

3. 
   

   
   Spędzaj czas ze znajomymi. Dobry sposób na relaks. Idź z nimi na kawę, zorganizuj kolację, wieczór w grze planszowej ... Pamiętaj, aby zmienić zdanie i zapomnieć o zmartwieniach dnia codziennego. Oto kilka przykładów rzeczy, które możesz zrobić razem.
   • Staraj się je spełniać przynajmniej 2 razy w tygodniu lub więcej, jeśli możesz. Nie izoluj się.
   • Baw się z nimi dobrze. Wymieniaj się, dyskutuj i słuchaj. Zrób to w środowisku, w którym możesz to zrobić, klub nocny to miejsce, w którym na przykład ledwo dyskutujesz.
   • Rozgość się z nimi, opowiedz im o swoich problemach ze stresem bez konieczności wchodzenia w szczegóły i poproś ich o sugestie.
   • Spróbuj udać się na wydarzenia, na których wiesz, że będziesz się dobrze bawić. Idź zobacz komedię, zobacz zabawnych przyjaciół itp. Śmiej się, nie ma jak odpocząć.

4. 
   

   
   Jeśli prowadzisz samochód, weź samochód i idź jak najdalej. Na przykład wieczorem może pomóc Ci się zrelaksować, rzadziej znajdziesz się w korku.
   • Wybierz drogę, którą lubisz.
   • Słuchaj miękkiej muzyki, jeśli masz wrażenie, że zasypiasz, otwórz okno, aby zrobić sobie przerwę, zatrzymać się na chwilę lub zmienić muzykę. Relaks jest dobry, ale lepsze jest unikanie wypadku!
   • Te długie przejażdżki samochodem są idealne po spędzeniu czasu z ludźmi. Po dobrej zabawie jazda przez około 20 minut pomoże ci dobrze spać.

5. 
   

   
   Czytać. Szczególnie przed snem jest to dobry sposób na relaks. Unikaj hałasu i bodźców wzrokowych co najmniej 1 godzinę przed snem. Czytanie to także świetny sposób na rozpoczęcie dnia, naukę rzeczy i relaks zarówno umysłu, jak i ciała.
   • Czytanie pozwoli ci zatrzymać się w ciągu dnia. Spróbuj czytać co najmniej pół godziny dziennie.
   • Jeśli stres jest tak ekstremalny, że nie możesz się skoncentrować, poświęć chwilę na medytację lub czytanie na głos, aż skupisz się na książce.

6. 
   

   
   Odpocznij przed snem. Rozluźnij się w ciemności lub użyj tylko słabego światła. Włącz delikatną muzykę i połóż się. Rób to, dopóki nie poczujesz, że to ci wystarczy.
   • Pomyśl o pozytywnych rzeczach lub wcale nie myśl. Wyobraź sobie chwilę, w której możesz zanurzyć się w swoim łóżku i gdzie całkowicie zaśniesz.
   • Wyłącz muzykę i światło i idź spać.

Część 3 Rozluźnienie ciała

1. 
   

   
   Wykonaj masaż, aby rozluźnić mięśnie. Dotknij ramion, przedramion, nadgarstków i dłoni. Możesz to również zrobić w ciągu dnia, nawet w pracy.
   • Możesz również poprosić przyjaciela lub profesjonalistę o wykonanie tego masażu. Może to pomóc Ci poczuć się dobrze, szczególnie jeśli spędzasz dzień siedząc.

2. 
   

   
   Unikaj spożywania kofeiny. Cóż, co możesz dać ci energię na dzień, lepiej ogranicz ilość. Po kilku godzinach ryzykujesz ból głowy lub drażliwość, co również uniemożliwi ci dobry sen.
   • Jeśli nie możesz żyć bez kofeiny, spróbuj przynajmniej zmniejszyć dawki lub spróbuj zmienić kawę na herbatę. Unikaj kofeiny po południu i wieczorem.

3. 
   

   
   Zrób trochę ćwiczeń. Około 30 minut dziennie. Nie musisz codziennie robić mini maratonu, oto kilka ćwiczeń, które zalecamy.
   • Uprawiać jogę Rozciągniesz ciało i jednocześnie zrelaksujesz swój umysł.
   • Zrób mały bieg. Kolejny sposób, aby oczyścić umysł i nieco aktywować napęd serca.
   • Chodzić Idź na spacer po naturze, oddychaj powietrzem, zrobi ci to dobrze.
   • Zarejestruj się w klubie siłowni. Jedź tam raz lub dwa razy w tygodniu, spróbuj znaleźć przyjaciela, który przyjdzie z tobą.
   • Stretch. 5 do 10 minut dziennie.

4. 
   

   
   Weź kąpiel Odrobina gorącej wody i soli do kąpieli sprawi, że poczujesz się dobrze. Zostań od 10 do 20 minut.

5. 
   

   
   Jedz zdrowo. To jest klucz do rozluźnienia twojego ciała. Przygotuj trzy posiłki dziennie i jedz zrównoważony posiłek. Oto kilka pomysłów na dobre odżywianie.
   • Nie pomiń śniadania, to najważniejszy posiłek dnia. Jedz płatki zbożowe lub pełnoziarnisty chleb, owoce (całe, sałatki lub soki) i nabiał (jogurt, szklanka mleka, masło ...), gorący napój (kawa, herbata ...) i na mały - pełne śniadanie: jajka i szynka (bez tłuszczu).
   • Zrównoważona dieta oznacza, że ​​twoje posiłki powinny zawierać to, czego potrzebujesz w białku, owocach i warzywach i tak dalej.
   • Unikaj zbyt tłustego jedzenia. To da ci niestrawność i poczujesz się źle.
   • Jedz zdrowe przekąski: owoce, orzechy, migdały, warzywa itp.

6. 
   

   
   Śpij dobrze Dobry odpoczynek sprawi, że będziesz czujny przez cały dzień i będziesz mniej zestresowany. Będziesz lepiej kontrolować swój dzień i lepiej radzić sobie z obowiązkami. To musisz zrobić, aby dobrze spać.
   • Idź spać regularnie w tym samym czasie. Dobry sen nie oznacza spania przez 8 godzin. Dla niektórych osób to trochę za dużo. Od Ciebie zależy, ile godzin snu poczujesz się dobrze po przebudzeniu. Po prostu upewnij się, że masz swoją liczbę godzin regularnie. Twoje ciało będzie bardziej zrównoważone.
   • Pomyśl pozytywnie o tym, kiedy wyłączysz budzik, gdzie będziesz się starał, aby rozpocząć dobry dzień.
   • Unikaj spożywania pikantnych potraw, jedzenia słodyczy lub picia alkoholu lub kofeiny przed snem, nie pij po południu, jeśli chcesz dobrze spać.

• Upewnij się, że nie przeszkadza ci chwila relaksu. Jeśli zostaniesz przerwany, możesz czuć się sfrustrowany.
• Unikaj muzyki, która jest zbyt agresywna lub zbyt głośna.

• Jeśli stres całkowicie rujnuje ci życie i powoduje, że naprawdę chorujesz, skonsultuj się ze specjalistą, który pomoże ci go pokonać. Nie czekaj!