Jak żyć z depresją

Zawartość

• etapy
• Część 1 z 10:
  Zrozum swoją depresję
• Część 2 z 10:
  Poszukuje pomocy specjalisty
• Część 3 z 10:
  Przyjmowanie leku
• Część 4 z 10:
  Utrzymaj sieć wsparcia
• Część 5 z 10:
  Zadbaj o siebie
• Część 6 z 10:
  Ćwicz podczas leczenia
• Część 7 z 10:
  Zmień swoje nawyki żywieniowe
• Część 8 z 10:
  Zarządzaj stresem
• Część 9 z 10:
  Prowadź dziennik
• Część 10 z 10:
  Wypróbuj alternatywne środki zaradcze
• rada
• ostrzeżenia

Współautorem tego artykułu jest Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą w Wisconsin. W 2011 roku uzyskała tytuł magistra w zakresie konsultacji klinicznych dotyczących zdrowia psychicznego na Uniwersytecie Marquette.

W tym artykule znajduje się 50 odnośników, które znajdują się na dole strony.

Życie z depresją może być trudnym i samotnym doświadczeniem dla wszystkich, zarówno młodych, jak i starszych. Poczucie wewnętrznej pustki może dać uczucie odrętwienia. Wspieranie depresji to podróż, w której starasz się zrozumieć sens swojego życia i wreszcie cieszyć się tym, co robisz. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

etapy

Część 1 z 10:
Zrozum swoją depresję

1. 1 Poszukaj objawów depresji. Depresja jest zaburzeniem, w którym osoba jest w depresji i traci zainteresowanie rzeczami, które wcześniej ją interesowały. Te odczucia mogą występować przez większość czasu i prawie codziennie przez co najmniej 2 tygodnie. Inne objawy mogą obejmować:
   • utrata apetytu lub wagi
   • upuszczenie lub zwiększenie snu
   • uczucie pobudzenia
   • senność
   • zmęczenie lub utrata energii każdego dnia
   • brak poczucia własnej wartości lub fałszywe poczucie winy
   • trudności z koncentracją
   • myśli samobójcze
2. 2 Zadzwoń pod numer 15 lub 112, jeśli masz myśli samobójcze. Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, zadzwoń natychmiast pod numer 15 lub 112 lub udaj się do najbliższego pogotowia.
3. 3 Obserwuj swoje emocje i działania. Kiedy czujesz się bardziej przygnębiony, możesz zacząć rezygnować z czynności, które zwykle wykonujesz, takich jak chodzenie na zajęcia lub, w pracy, odwiedzanie przyjaciół, ćwiczenia lub nawet wzięcie prysznica. Możesz także czuć się gorzej lub mieć poważniejsze objawy depresji. Zapisz swoje działania i emocje, abyś mógł określić, kiedy jesteś bardziej przygnębiony.
   • Zwróć uwagę, ile razy płaczesz, ponieważ niepowstrzymane łzy mogą wskazywać na stan depresyjny.
   • Jeśli zauważysz, że nie jesteś w stanie odpowiednio śledzić swoich działań, może to świadczyć o tym, że depresja wpływa na ciebie bardziej. Poproś rodzica o pomoc. Chociaż twoje doświadczenie ma ogromne znaczenie dla ustalenia, czy objawy wskazują na poważne zaburzenie depresyjne lub bardziej naturalne zmiany nastroju, pomocne mogą być opinie z zewnątrz.
4. 4 Uważaj na siebie, jeśli masz czarne myśli. Czasami kryzys złego nastroju może wyglądać jak depresja. Jeśli w twoim życiu wydarzyło się niefortunne zdarzenie, takie jak śmierć bliskiego krewnego, możesz doświadczyć pewnych objawów przypominających objawy depresji.
   • Rodzaje objawów zwykle przedstawiane przez osoby w żałobie mogą różnić się od objawów obserwowanych w przypadku depresji. Na przykład uczucie samotności lub myśli samobójcze zwykle nie są odczuwane podczas żałoby. Jednak myśli samobójcze (a w niektórych przypadkach inne poważne objawy depresji) należy natychmiast rozwiązać, niezależnie od ich pochodzenia.
   • W okresie żałoby zawsze będziesz mieć miłe wspomnienia o zmarłym i nadal możesz cieszyć się niektórymi czynnościami (takimi jak czynności ku pamięci zmarłego). Jednak w epizodzie depresyjnym prawie cały czas występują złe nastroje, negatywne myśli, możliwość czerpania przyjemności z ulubionych czynności i wiele innych objawów.
   • Jeśli wahania nastroju są niepokojące lub wpływają na zdolność do pracy, możesz znieść coś, co wykracza poza proces żałoby.
   reklama

Część 2 z 10:
Poszukuje pomocy specjalisty

1. 1 Regularnie konsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego. Leczenie depresji może pomóc złagodzić objawy i poprawić ogólny stan zdrowia. Specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc Ci znaleźć kompleksowy plan leczenia, który poprawi twoje zdrowie psychiczne.
   • Psychologowie starają się pomóc ludziom przezwyciężyć trudne chwile w ich życiu. Ten rodzaj terapii może być krótkotrwały lub długoterminowy i często jest ukierunkowany na problem lub zorientowany na cel. Psycholog zwykle postępuje, zadając ostrożne pytania, a następnie słucha tego, co masz do powiedzenia. Będzie obiektywnym obserwatorem, pomagając ci w identyfikowaniu pomysłów i niezbędnych zwrotów oraz przedyskutuje je szczegółowo z tobą. Ta dyskusja pomoże ci poradzić sobie z problemami emocjonalnymi i środowiskowymi, które mogą przyczyniać się do depresji.
   • Psychologowie są przeszkoleni do zdawania testów potwierdzających diagnozę, dlatego też bardziej koncentrują się na psychopatologii, a także są przeszkoleni w zakresie stosowania szerokiej gamy technik terapeutycznych.
   • Psychiatrzy mogliby stosować psychoterapię, a także skale lub testy w swojej praktyce, ale często obserwuje się to tylko wtedy, gdy pacjent chce zbadać sposób przyjmowania leków. Na przykład w Stanach Zjednoczonych tylko psychiatrzy mogą przepisać leczenie w większości stanów.
   • Możesz skonsultować się z więcej niż jednym typem specjalisty. Psychologowie i psychiatrzy często kierują pacjentów, gdy nie są w stanie zapewnić takiego leczenia, jakiego pacjent potrzebuje.
2. 2 Zapytaj o rekomendacje. Jeśli jeszcze nie poszedłeś do specjalisty, rozważ skorzystanie z rekomendacji od rodziny i przyjaciół, liderów w Twojej wspólnocie religijnej, w ośrodku zdrowia psychicznego, za pośrednictwem programu pomocy dla pracowników (jeśli pracodawcy zasugeruj jeden) lub skontaktuj się z lekarzem.
   • Stowarzyszenia zawodowe, takie jak Francuska Federacja Psychologów i Psychologii, mogą zapewnić opcje wyszukiwania, które pomogą Ci znaleźć członków w Twojej okolicy.
   • Upewnij się, że twój doradca jest akredytowany. Stopniowanie nie jest powszechne wśród specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, ale fakt, że mają oni licencję na praktykę w obszarze balastu. Możesz odwiedzić stronę internetową Société Française de Psychologie, która zawiera niezbędne informacje na temat wyboru terapeuty, licencji wymaganych do bycia profesjonalistą w tej dziedzinie oraz sprawdzania, czy lekarz ma te akredytacje.
3. 3 Sprawdź swoje ubezpieczenie zdrowotne. Jeśli masz ciągłe leczenie chorób psychicznych, powinno ono być objęte ubezpieczeniem zdrowotnym, podobnie jak tzw. Choroby fizyczne. Nadal musisz sprawdzić, aby określić konkretny zasięg. Odwiedź doradcę, który zgadza się na opłacenie twojego ubezpieczenia.
4. 4 Wypróbuj różne rodzaje terapii. Terapie behawioralne i poznawcze, terapie interpersonalne i psychoterapia behawioralna to trzy rodzaje terapii, które konsekwentnie prowadzą do poprawy zdrowia pacjentów. Wypróbuj terapie, które najlepiej Ci odpowiadają. Jeśli uważasz, że nie poprawiasz się, zasugeruj swojemu terapeucie inną metodę.
   • Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Celem CBT jest podważanie i zmiana przekonań, postaw i uprzedzeń, które wydają się być przyczyną objawów depresji i wywoływania zmian w niewłaściwych zachowaniach.
   • Terapia interpersonalna (IPT): Terapia ta koncentruje się na zmianach życiowych, izolacji społecznej, deficycie umiejętności społecznych i innych problemach interpersonalnych, które mogą prowadzić do objawów depresji. WSKAZÓWKA może być szczególnie skuteczna, jeśli określone zdarzenie (np. Śmierć) wywołało niedawny epizod depresyjny.
   • Terapia behawioralna: Celem tej terapii jest zaprogramowanie zabawnych czynności przy jednoczesnym ograniczeniu nieprzyjemnych doświadczeń za pomocą technik takich jak programowanie aktywności, terapia samokontroli, trening umiejętności społecznych i rozwiązywanie konfliktów.
   reklama

Część 3 z 10:
Przyjmowanie leku

1. 1 Regularnie stosuj leczenie. Kilka badań wykazało, że najlepsze leczenie obejmuje zarówno leki, jak i psychoterapię. Leki przeciwdepresyjne stymulują układ neuroprzekaźników w mózgu, aby spróbować przeciwdziałać problemom poprzez sposób, w jaki neuroprzekaźniki są wydzielane i wykorzystywane przez mózg. Jeśli przepisano Ci leki, ważne jest, aby przyjmować je regularnie. Staraj się brać je o tej samej porze każdego dnia. Wskazane jest, aby towarzyszyć lekowi z jedzeniem.
   • Jeśli zapomnisz wziąć leki, postępuj zgodnie z instrukcjami na ulotce, aby dowiedzieć się, jak wrócić do harmonogramu przyjmowania leków. Nie należy przyjmować dwóch dawek jednocześnie.
2. 2 Uważaj na skutki uboczne. Niektóre leki mogą powodować działania niepożądane, takie jak utrata masy ciała, bezsenność lub inne problemy. Jeśli działania niepożądane są zauważalne i przeszkadzają, zapisz to, co czujesz, a następnie omów to z lekarzem.
   • Nie przestawaj przyjmować leku. Bądź szczery ze swoim lekarzem lub doradcą na temat swoich działań niepożądanych. Niektóre osoby przerywają leczenie z powodu działań niepożądanych, ale może to również zmniejszać skutki depresji.
3. 3 Bądź cierpliwy. Wybór konkretnej opcji leczenia może być procesem eksperymentalnym, z próbą i błędem. Pracując z pracownikiem zdrowia psychicznego, nie zniechęcaj się, jeśli pierwsze leczenie lub pierwsze dwa nie działają. Będziesz musiał tylko spróbować innego leczenia.
   • Jeśli uważasz, że twój lek nie łagodzi objawów, porozmawiaj z psychiatrą lub lekarzem na temat alternatywnego leczenia. Twój psychiatra może przepisać lek przeciwpsychotyczny w tym samym czasie co lek przeciwdepresyjny, jeśli nie działał sam.
4. 4 Kontynuuj zabiegi. Jeśli twoje leczenie działa, jest to zwykle znak, że są skuteczne w odniesieniu do twoich konkretnych objawów. Kontynuuj je, aby uniknąć zaostrzenia depresji.
   • W niektórych przypadkach leczenie może zostać zmienione po pewnym czasie, ale żadna zmiana nie powinna nastąpić bez konsultacji ze specjalistą zdrowia psychicznego, najlepiej tym, który pierwszy przepisał lek. Dobrą wiadomością jest to, że dzięki odpowiednim zabiegom możesz być w stanie zminimalizować objawy depresji i zmniejszyć wpływ tej choroby na jakość życia.
   reklama

Część 4 z 10:
Utrzymaj sieć wsparcia

1. 1 Zrób listę osób, które chcesz dołączyć do sieci wsparcia. Uwzględnij swojego doradcę i / lub psychiatrę, lekarza oraz niektórych członków rodziny, krewnych i przyjaciół.
   • Bądź realistą w kwestii każdej osoby, która może ci pomóc. Ważne jest, aby mieć więcej niż jedną osobę na tej liście, ponieważ nierealistyczne jest myślenie, że jedna osoba będzie w stanie ci pomóc cały czas. To zajmie dużo energii i może zranić twój związek.
   • Pomyśl o ludziach, którzy będą cię wspierać, a nie osądzać. Ci, którzy mogą wywoływać u Ciebie lęk lub gniew, nie są najlepszymi ludźmi do włączenia do twojej sieci wsparcia.
2. 2 Podziel się swoją diagnozą z członkami rodziny lub przyjaciółmi. Możesz podzielić się diagnozą depresji ze swoimi bliskimi krewnymi lub przyjaciółmi. Pomoże im to zrozumieć, przez co przechodzisz. Pomoże im również zrozumieć, że nie można uciec od razu, ale że potrzebujesz pomocy medycznej w swoim stanie.
   • Nie odrzucaj innych, ponieważ nie chcesz ich martwić. Jeśli są krewnymi lub bliskimi przyjaciółmi, będą chcieli wiedzieć, jak się czujesz i chcą ci pomóc.
3. 3 Podaj tylko szczegóły, które chcesz ujawnić. Możesz zachować niektóre szczegóły swojej prywatnej depresji i udostępniać je tylko swojemu doradcy. Jeśli nie chcesz dzielić się nimi z innymi osobami, takimi jak koledzy, możesz po prostu powiedzieć, że przechodzisz trudną fazę, ale pracujesz nad poprawą sytuacji.
4. 4 Kontynuuj ćwiczenie swoich ulubionych zajęć. Kiedy cierpisz na depresję, czasami trudno jest wyjść na zewnątrz i wykonywać różne czynności. Ważne jest jednak, aby nadal robić to, co lubisz, aby budować relacje wspierające. Zidentyfikuj niektóre działania, które lubisz, lub hobby, które chcesz spróbować. Może to obejmować prowadzenie klasy, wolontariat w schronisku dla zwierząt, a nawet pójście do kina z przyjacielem. Postaw sobie cel, aby mieć co najmniej jedną ulubioną aktywność na tydzień.
5. 5 Kup zwierzaka. Mądrze jest mieć także zwierzaka w sieci wsparcia. Fakt posiadania jest uznawany przez Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego za korzyść dla osób cierpiących na depresję. Zwierzęta mogą zapewnić stałą firmę. Ponadto, nawet jeśli nie masz na to ochoty, zawsze będziesz musiał się tym zająć, na przykład zabierając psa na spacer.
   • Jeśli nie możesz mieć zwierzaka, nadal możesz poddać się terapii w ten sposób, zgłaszając się do organizacji dzikiej przyrody, takiej jak 30 milionów
   reklama

Część 5 z 10:
Zadbaj o siebie

1. 1 Spraw sobie trochę radości każdego dnia. Poświęć trochę czasu na odświeżenie i relaks. Może to obejmować małe rzeczy, takie jak spacer na spacer lub oglądanie meczu piłki nożnej. Czasami możesz wybrać coś bardziej spójnego, np. Wziąć urlop. Daj sobie coś na co dzień, na co możesz oczekiwać ...
2. 2 Pracuj nad swoją samooceną. Budowanie pewności siebie i poczucia własnej wartości jest niezbędnym krokiem do życia z depresją.
   • Napisz na kartce papieru swoje mocne strony i osiągnięcia. Poproś przyjaciela lub członka rodziny o pomoc, jeśli masz problemy z utworzeniem tej listy. Przyklej go do lodówki lub lustra w łazience, aby przypomnieć, ile jesteś wart.
   • Zwróć uwagę na swoją higienę osobistą. Będziesz czuć się lepiej psychicznie i fizycznie, jeśli zatroszczysz się o swoje ciało.
3. 3 Spróbuj mieć pozytywne nastawienie. Utrzymanie pozytywnego stanu depresji może być trudne, ale pozytywne nastawienie do życia może pomóc w skuteczniejszym radzeniu sobie z depresją. Uświadom sobie swoje negatywne myśli i wyeliminuj je. Zacznij zastępować negatywne myśli pozytywami.
   • Na przykład, jeśli jesteś zdenerwowany, ponieważ rachunki wydają się przytłaczające, spróbuj zastąpić to myślenie: „Czuję, że mam większą kontrolę, ponieważ zmniejszyłem swoje miesięczne wydatki”. Wypowiedz te słowa na głos, co może pozytywnie wpłynąć na twoją wizję.
4. 4 Wyznacz cele dotrzeć. Daj sobie motywację, wyznaczając cele do osiągnięcia. Ważne jest, aby te cele były dostępne, dlatego najlepiej zacząć od małych marzeń, zanim przejdziemy do większych.
   • Nagradzaj się, gdy osiągniesz swoje cele.
   • Na przykład ustaw cel spędzania co najmniej 15 minut trzy razy w tygodniu z osobą, której ufasz, na przykład bratem lub najlepszym przyjacielem. Możesz także zaplanować dwa zajęcia relaksacyjne w tygodniu, takie jak pójście do kina lub masaż.
5. 5 Zwróć uwagę na swoją kreatywną część. Niektóre badania wykazały związek między depresją a stłumioną kreatywnością. Gdy osoba kreatywna ma trudności ze znalezieniem ujścia dla seksu, może mieć skłonność do depresji. Daj sobie kreatywny rynek zbytu, malując, pisząc lub uczestnicząc w zajęciach z rysunku.
6. 6 Poszukaj słońca. Światło słoneczne jest bogate w witaminę D. Niektóre badania sugerują, że więcej witaminy D i słońca może mieć pozytywny wpływ na nastrój. Otwórz zasłony lub wyjdź na zewnątrz, aby poczuć słońce na twarzy i poprawić nastrój.
7. 7 Napraw inne problemy zdrowotne. Niektóre choroby mogą pogarszać lub utrudniać depresję. Zajmując się innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak problemy dentystyczne, cukrzyca, ciśnienie krwi itp., Zapewnisz swojemu ciału dobrą kondycję fizyczną. reklama

Część 6 z 10:
Ćwicz podczas leczenia

1. 1 Rozważ ćwiczenia jako część swojego leczenia. Ćwiczenia fizyczne są często niewykorzystywaną metodą podnoszenia morale. Badania wykazały, że sport może być prawie tak samo skuteczny jak narkotyki. Sugeruje to, że ćwiczenie pomaga poprawić nastrój i zapobiec nawrotowi depresji.
   • Kilku badaczy uważa, że ​​tajne ciało neuroprzekaźników i hormonów w odpowiedzi na sport. Podobnie ćwiczenia pomagają spać, co może poprawić zdrowie psychiczne.
   • Zastanów się nad uruchomieniem lub wykonaniem innej czynności, która nie wymaga zainwestowania dużych pieniędzy.
2. 2 Współpracuj z lekarzem lub osobistym trenerem w celu opracowania programu treningowego. Przed rozpoczęciem nowej rutyny treningowej ważne jest, aby określić, które ćwiczenia są najbardziej odpowiednie dla twoich zainteresowań, wielkości, siły i historii kontuzji (jeśli były jakieś ).
   • Porozmawiaj z lekarzem, aby ocenić swoją sprawność fizyczną.
   • Osobisty trener może nie tylko pomóc ci określić, które ćwiczenia możesz bezpiecznie wykonywać i dobrze się bawić, ale także zachęcić cię do pobudzenia siebie.
3. 3 Wyznacz cele ćwiczeń. Aby zmotywować się i pozostać w ten sposób, spróbuj ustalić konkretny plan, w jaki sposób i jak długo wykonasz ćwiczenie. Wyznacz cele zgodne z planem SMART: konkretne, mierzalne, dostępne, realistyczne i ograniczone w czasie.
4. 4 Zaplanuj ćwiczenie przez określony czas każdego dnia. Nie musisz koniecznie trenować się coraz dłużej w ciągu dnia. Samo wejście na siłownię lub spacer to bardzo cenny cel.
5. 5 Pomyśl o każdej sesji ćwiczeń jako o sukcesie. Bez względu na to, ile trenujesz, każdą sesję powinieneś traktować jako zabieg na nastrój i pozytywne odzwierciedlenie chęci poprawy.
   • Nawet chodzenie przez 5 minut w średnim tempie jest lepsze niż całkowity brak ćwiczeń.
6. 6 Idź na zewnątrz Spróbuj zajęć na świeżym powietrzu, aby obcować z naturą. Ogrodnictwo i spacery to dwie czynności, które mogą mieć korzystne skutki. reklama

Część 7 z 10:
Zmień swoje nawyki żywieniowe

1. 1 Jedz więcej produktów bogatych w składniki odżywcze. Karm swoje ciało pokarmem bogatym w witaminy i inne składniki odżywcze. Istnieją specjalne pokarmy, które mogą mieć mniej objawów depresji. Obejmuje to owoce, rośliny strączkowe i ryby.
2. 2 Ogranicz spożycie żywności przemysłowej. Żywność najbardziej związana z objawami depresji obejmuje przetworzone produkty spożywcze, takie jak mięso, czekolada, słodycze, tłuste potrawy, przemysłowe płatki zbożowe i wysokotłuszczowe produkty mleczne. Spróbuj wyeliminować te produkty ze swojej diety.
3. 3 Prowadź dziennik żywności. Możesz zminimalizować wpływ swojego odżywiania, ponieważ wpływ jedzenia nie jest natychmiastowy, a zatem może być trudny do zaobserwowania na własną rękę. Jednak ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jesz i jak się czujesz po dłuższym czasie, aby uniknąć popadnięcia w depresję.
   • Napisz ogólny przegląd tego, co jesz każdego dnia. Nie jest wymagane prowadzenie szczegółowego raportu na temat każdego spożytego składnika odżywczego, ponieważ chociaż składniki odżywcze są niezaprzeczalnie ważne dla ogólnego dobrego zdrowia, badania związków między poszczególnymi składnikami odżywczymi a depresją nie są jednoznaczne.
   • Uwaga, gdy jesteś w określonym nastroju (dobrym lub złym). Pomyśl o tym, co ostatnio jadłeś. Postępuj zgodnie z tymi wzorcami, gdy zaczniesz opanowywać, w jaki sposób żywność wpływa na twoje nastroje.
4. 4 Spróbuj diety śródziemnomorskiej. Dieta śródziemnomorska pochodzi od regionu świata, w którym występuje najczęściej. Jedz pokarmy bogate w orzechy, warzywa i oliwę z oliwek. Ta dieta eliminuje również alkohol.
5. 5 Unikaj spożywania alkoholu. Lalcool jest lekiem depresyjnym, który może pogorszyć Twój stan. Unikaj alkoholu tak bardzo, jak to możliwe.
6. 6 Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych Omega-3 i kwasu foliowego. Omega-3 i kwas foliowy mogą mieć wpływ na leczenie depresji. Nie ma dowodów, że samo zwiększenie dawki 3-D lub kwasu foliowego wystarcza do leczenia depresji, ale substancje te mogą pomóc w połączeniu z innym rodzajem terapii. reklama

Część 8 z 10:
Zarządzaj stresem

1. 1 Staraj się zrozumieć, co Cię stresuje. Zrób listę tego, co Cię stresuje. Może to dotyczyć kłótni rodzinnych, konfrontacji w miejscu pracy, podróży lub problemów zdrowotnych.
   • Nie zapomnij dołączyć drobiazgów, biorąc pod uwagę, że są one również ważne dla zmniejszenia stresu. Może to obejmować pracę domową lub przybycie na czas na przystanek autobusowy.
2. 2 Staraj się unikać niepotrzebnego stresu. Znajdź sposoby na uniknięcie pewnych sytuacji, które powodują niepotrzebny stres. Nie we wszystkich przypadkach będzie to możliwe. Niemniej jednak możesz znaleźć sposób na zmniejszenie stresu, na przykład poprzez wcześniejsze planowanie lub skuteczniejszą komunikację w pracy lub z rodziną.
3. 3 Spróbuj ćwiczyć jogę. Joga to doskonałe ćwiczenie, które może pomóc w radzeniu sobie z depresją. Dołącz do zajęć jogi lub obejrzyj wideo z jogi w domu. Znajdź czas każdego dnia lub okresowo, aby skoncentrować się na sobie, rozciągnij się i daj sobie czas na wyeliminowanie stresu.
4. 4 Spróbuj medytacji. Techniki relaksacyjne to kolejny sposób radzenia sobie ze stresem i spokoju w życiu. Medytacja wymaga tylko kilku minut dziennie, a także spokojnego miejsca, aby olśnić ducha i przywrócić cię do zdrowia. Aby medytować, znajdź spokojne miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzał przez 10 do 15 minut. Spędzisz ten czas, żyjąc chwilą obecną, aby zdystansować wszystkie myśli i myśli, które przemkną Ci przez głowę.
   • Usiądź prosto na wygodnym krześle lub na podłodze.
   • Wdychaj i wydychaj rytmicznie. Skoncentruj się na oddychaniu.
   • Kiedy twój umysł zacznie dryfować, przywróć go do oddechu.
   • Medytacja wymaga dużo treningu, ale dopóki koncentrujesz się na oddychaniu i bierzesz głęboki oddech, medytujesz. Więc nie martw się, jeśli twój umysł trochę zbłądzi. Buddyści mają kilka ćwiczeń medytacyjnych, które koncentrują się wyłącznie na oddychaniu.
   reklama

Część 9 z 10:
Prowadź dziennik

1. 1 Prowadź pamiętnik. Kiedy przechodzisz okres depresji, ważne jest, aby znać swoje ciało i obserwować własne trendy. Śledź te trendy, pisząc je w czasopiśmie. Pomaga zrozumieć, jak twoje otoczenie wpływa na nastrój, energię, zdrowie, sen itp. Prowadzenie pamiętnika może również pomóc zrozumieć, w jaki sposób wpływają na Ciebie inne osoby.
   • Prowadzenie pamiętnika może również pomóc Ci zarządzać emocjami i lepiej zrozumieć, dlaczego niektóre rzeczy sprawiają, że czujesz się wyjątkowo.
   • Prowadzenie pamiętnika to prosta czynność, która zajmuje tylko kilka minut dziennie. Jeśli potrzebujesz prawdziwej struktury, poszukaj w Internecie wskazówek, jak prowadzić dziennik lub znajdź książkę o tym procesie.
2. 2 Staraj się opisywać każdy dzień. Niech w dzienniku opisuje codzienny nawyk. Nawet jeśli poświęcisz tylko kilka minut na pisanie, może pomóc ci zarządzać emocjami i lepiej zrozumieć, dlaczego niektóre rzeczy powodują to, co czujesz.
3. 3 Przygotuj papier i długopis. Ułatw sobie robienie notatek. Zawsze miej przy sobie długopis i papier lub rozważ skorzystanie z prostej aplikacji do notatek na smartfonie lub tablecie, którą często masz przy sobie.
4. 4 Napisz, co chcesz. Prowadzenie pamiętnika polega na zapisywaniu myśli i emocji. Nie przejmuj się pisownią, gramatyką i stylem. Jest to moment, aby opisać wszystko, co chcesz, zamiast próbować napisać idealny. Nie martw się o to, co mogą myśleć inni.
5. 5 Komunikuj się tylko, jeśli chcesz to zrobić. Używaj swojego dziennika z żądaną częstotliwością. Możesz zachować wszystko w intymności, podzielić się niektórymi rzeczami ze znajomymi lub rodziną lub terapeutą albo możesz stworzyć publiczny blog. Wszystko zależy od Ciebie i od tego, gdzie czujesz się komfortowo, korzystając z gazety. reklama

Część 10 z 10:
Wypróbuj alternatywne środki zaradcze

1. 1 Spróbuj sesji akupunktury. Lakupunktura jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej i wykorzystuje igły osadzone w określonych częściach ciała, aby skorygować blokady energetyczne lub zaburzenia równowagi. Skonsultuj się z lokalnym specjalistą od podróży poślubnej, aby omówić konkretne metody leczenia.
   • Dowody na skuteczność jedzenia są mieszane. Jedno badanie wykazało związek między lakupunkturą a regulacją białka neurotroficznego zwanego czynnikiem neurotroficznym pochodzącym z linii komórek glejowych i porównywalne wyniki z fluoksetyną (nazwa ogólna Prozac). Inne badania wykazały skuteczność porównywalną do psychoterapii. Badania te dały pewną wiarę rakowi piersi jako leczeniu depresji, ale potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia skuteczności karmienia piersią.
   • Sprawdź swoje ubezpieczenie zdrowotne, aby sprawdzić, czy ten rodzaj alternatywnego leczenia jest objęty Twoim planem medycznym.
2. 2 Spróbuj dziurawca zwyczajnego. Ziele dziurawca zwyczajnego to alternatywne leczenie, które jest łatwo dostępne w sklepach spożywczych. Ten lek jest uważany przez wielu za lepszy w porównaniu do placebo, szczególnie w przypadku bardziej umiarkowanych form depresji.
   • Badania na małą skalę zwykle wykazują skuteczność perforowanej dziurawca zwyczajnego, podczas gdy badania na większą skalę pokazują, że nie jest ona bardziej skuteczna niż placebo.
   • W Stanach Zjednoczonych Związek Psychiatrów nie zaleca dziurawca zwyczajnego do powszechnego użytku.
   • Dziurawiec dziurawiony może wpływać na inne leki, co czyni je mniej skutecznymi. Leki te obejmują doustne środki antykoncepcyjne, leki przeciwretrowirusowe, antykoagulanty, hormonalną terapię zastępczą i leki immunosupresyjne. Zażywanie dziurawca zwyczajnego razem z innymi lekami może powodować zespół serotoninowy, w którym w organizmie jest zbyt dużo serotoniny. Nadużywanie serotoniny może prowadzić do objawów, takich jak biegunka, gorączka, drgawki i być może śmierć. Szczególnie ważna jest współpraca z lekarzem, jeśli stosujesz inne leczenie i informacje, jeśli musisz przyjmować inne leki.
   • Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania podczas przyjmowania dziurawca zwyczajnego.
3. 3 Wypróbuj suplementy SAMe. S-adenozylo-L-metionina jest kolejną alternatywną metodą leczenia. SAMe jest naturalną cząsteczką, a niski poziom SAMe związany jest z depresją. Zwiększ poziom SAMe w swoim ciele przyjmując suplementy doustne, dożylne lub domięśniowe. Suplementy doustne są najczęstsze.
   • Rozwój SAMe nie jest regulowany, a wydajność i składniki mogą się zmieniać od jednego producenta do drugiego.
   • Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania podczas przyjmowania suplementów SAMe.
4. 4 Zachowaj ostrożność podczas stosowania leków homeopatycznych. Chociaż wielu twierdzi, że lek homeopatyczny jest bardzo skuteczny, istnieje niewiele dowodów medycznych lub ich brak, że takie leczenie faktycznie działa.
   • Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (ANSES) reguluje niektóre leczenie homeopatyczne, ale nie ocenia ich pod względem stopnia zagrożenia lub skuteczności. Dlatego nawet w przypadku terapii, które wykazały pewne dowody skuteczności, badania mogą nie być tak rygorystyczne, jak w przypadku licencjonowanych leków.
   • Rozwój leku nie jest regulowany, więc jego składniki i skuteczność mogą się różnić w zależności od producenta.
   • Narodowe Centrum Medycyny Alternatywnej i Uzupełniającej zaleca stosowanie środków homeopatycznych i zachęca do otwartych dyskusji z opiekunami, aby zapewnić, że leczenie jest koordynowane i bezpiecznie dostarczane.
   reklama

rada

• Niektóre choroby powodują objawy depresji, szczególnie te związane z tarczycą lub innymi narządami układu hormonalnego. Ponadto niektóre stany patologiczne, zwłaszcza fazy przewlekłe lub końcowe, mogą wywoływać ryzyko wystąpienia objawów depresji. W takich przypadkach obiektywny pracownik służby zdrowia jest niezbędny, aby pomóc Ci zrozumieć źródło objawów i znaleźć sposób na ich złagodzenie.

reklama

ostrzeżenia

• Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast zadzwoń pod numer 15 lub 112 lub udaj się do najbliższej izby przyjęć.

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=vivre-with-depression&oldid=230621”