Jak żyć z rodzicem alkoholikiem

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zarządzaj osobą i poproś o pomoc
• Metoda 2 Zadbaj o swoje zdrowie emocjonalne
• Metoda 3 Znajdź rozproszenie

Posiadanie rodzica alkoholika może być bardzo trudne i mylące. Może obiecał ci dziesiątki razy, że przestaniesz pić, ale nigdy tego nie zrobił. Ważne jest, aby zrozumieć, że alkoholizm jest formą uzależnienia i że twój rodzic potrzebuje profesjonalnego leczenia, jeśli naprawdę chce się wydostać. W tym czasie możesz kontrolować swój alkoholizm, wspierając go, aby dbał o swoje zdrowie i zajmował go. Możesz także spróbować go przekonać, aby uzyskał pomoc, której potrzebuje.

etapy

Metoda 1 Zarządzaj osobą i poproś o pomoc

1. 
   

   
   Zachowaj dystans podczas picia. Możesz łatwo zrozumieć, że chcesz pomóc rodzicowi lub obserwować go, gdy pije, ale nie będzie zachowywał się tak samo, gdy będzie pijany i trzeźwy. Niektóre osoby mogą kłócić się ze swoim partnerem lub nawet dziećmi w stanie depresji. Aby uniknąć problemów, weź dystans.
   • Znajdź bezpieczne miejsce, w którym możesz spędzać czas, gdy ta osoba pije i przytyje, na przykład domek na drzewie, bibliotekę, dom sąsiada lub park w pobliżu.

2. 
   

   
   Nie czuj się odpowiedzialny za jego stan. Cokolwiek myślisz, zachowanie twojego rodzica jest jego osobistym wyborem. On jest dorosły i powinien być tym, który troszczy się o ciebie, a nie na odwrót. Nie obwiniaj się za alkoholizm i nie czujesz się odpowiedzialny za znalezienie rozwiązania swojego problemu.
   • Jedynym sposobem na odstawienie alkoholika od piersi jest detoksykacja. Nie możesz tego dla niego zrobić, musi to zrobić sam.
   • Nawet jeśli jesteś już dorosły, nadal nie ponosisz odpowiedzialności za wyrok rodzica. Tylko on musi wziąć odpowiedzialność za sytuację, aby to naprawić.

3. 
   

   
   
   
   Omów rozwiązania z rodzicem. Chociaż nie możesz kontrolować jego wyborów i zmuszać go do proszenia o pomoc, możesz go przekonać. Jeśli masz braci i siostry, możesz przygotować małe spotkanie, gdy będzie trzeźwy i poprosić go o pomoc. Pokazując mu, że martwisz się sytuacją, możesz go przekonać, by znalazł pomoc, której potrzebuje.
   • Jeśli jesteś nastolatkiem, możesz powiedzieć: „Mamo, bardzo się o ciebie martwimy. Nie chcemy mieszkać z rodziną goszczącą. Czy chciałbyś pójść do lekarza? "
   • Jeśli jesteś dorosły, możesz powiedzieć: „Mamo, widzę, że twój problem z alkoholem nasila się. Chcę, aby moje dzieci dorastały, znając swoją babcię, ale jeśli będziecie podążać tą ścieżką, nie sądzę, aby było to możliwe. Czy chciałbyś otrzymać pomoc? "

4. 
   

   
   Omów alkoholizm twojego rodzica z inną osobą dorosłą. Jeśli rozmowa z tą osobą jest bezcelowa, możesz zaangażować w rozmowę inną osobę dorosłą. Porozmawiaj z innym członkiem rodziny, wujem lub ciocią, dziadkiem, przyjacielem rodziny lub osobą dorosłą, której ufasz w szkole. Powiedz mu, co się dzieje i poproś go, aby porozmawiał z twoim rodzicem w Twoim imieniu.
   • Ludzie często nie chcą słuchać członków własnej rodziny, na przykład swoich dzieci lub mężów. Będą bardziej skłonni słuchać obcych.
   • Zastanów się nad znalezieniem osoby, której opinia jest ważna dla twojego rodzica, na przykład bliskiego przyjaciela rodziny.

5. 
   

   
   
   
   Poproś o pomoc, jeśli jesteś w niebezpieczeństwie. Alkoholicy mogą stać się brutalni, gdy są pijani. Jeśli współczuje tobie lub jednemu z twoich braci i sióstr, natychmiast poproś o pomoc. Zadzwoń po pomoc do członka rodziny lub sąsiada. Jeśli boisz się o swoje bezpieczeństwo, bezpieczeństwo swoich braci i sióstr lub nawet rodzica, możesz zadzwonić pod numer 113.
   • Gdy znajdziesz się w bezpiecznym miejscu, możesz również skontaktować się z krajową służbą szpitala telefonicznego zagrożonego dziecka pod numerem 119.
   • Jeśli jesteś dorosły, a twój rodzic staje się brutalny, zadzwoń pod numer 113.

Metoda 2 Zadbaj o swoje zdrowie emocjonalne

1. 
   

   
   Opracuj strategię walki ze stresem. Alkoholizm twojego rodzica może wpływać na twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Możesz martwić się o zdrowie, pracę lub bezpieczeństwo rodziców. Kontroluj stres, ćwicząc techniki relaksacyjne i pielęgnację ciała.
   • Wypróbuj takie techniki relaksacyjne, jak zdjęcia z przewodnikiem, medytacja, joga lub głębokie oddychanie.
   • Możesz także zadbać o siebie za pomocą technik takich jak masaż, gorąca kąpiel lub oglądanie swojego ulubionego filmu.

2. 
   

   
   Ustaw granice osobiste. Alkoholik może wykraczać poza osobiste ograniczenia na wiele sposobów, na przykład nieustannie prosi o pieniądze, często prosząc cię, żebyś ją gdzieś wywieźć lub zmuszając się do okłamywania jej. Wiedz, że masz prawo odmówić tego rodzaju zachowań i ustanowić zdrowe granice.
   • Przestrzegając tych limitów, pokazujesz tej osobie, że istnieją konsekwencje jej problemu z piciem. Może to również pomóc jej zrozumieć, że potrzebuje leczenia. Jeśli zaangażowana jest policja, leczenie może zostać przeprowadzone przez sędziego.
   • Na przykład możesz mu powiedzieć: „To ostatni raz, kiedy pożyczam ci pieniądze. Jeśli poprosi cię ponownie, przypomnij mu o regule i powiedz mu „nie”.
   • Kolejny przykład ograniczeń: możesz odmówić spędzenia czasu z tą osobą, gdy jest ona pijana.

3. 
   

   
   Prześpij się. Sen jest bardzo ważny, gdy trzeba zarządzać stresującym środowiskiem w domu. Ponadto, jeśli jesteś nastolatkiem, potrzebujesz wystarczającej liczby godzin snu, aby wspomóc swój wzrost i rozwój. Jeśli masz problemy ze snem od 8 do 10 godzin w nocy, wypróbuj nowe nawyki snu.
   • Na przykład, jeśli nie śpisz do późna na telefonie lub komputerze, wyłącz go co najmniej godzinę przed snem. Wolę trochę czytać, rozwiązywać krzyżówki lub słuchać delikatnej muzyki.
   • Jeśli alkoholizm rodziców nie pozwala ci spać w nocy, porozmawiaj z inną osobą dorosłą. Masz prawo spać spokojnie w nocy, nie martwiąc się o tę osobę.

4. 
   

   
   Ćwicz regularnie. Ćwiczenia fizyczne są doskonałe do walki ze stresem i poprawy samopoczucia emocjonalnego. Endorfiny uwalniane są do twojego ciała podczas ćwiczeń i mogą pomóc ci poczuć się lepiej, gdy jesteś w depresji.
   • Staraj się wykonywać co najmniej pół godziny ćwiczeń każdego dnia (lub prawie).
   • Jeśli nie uprawiasz sportu w szkole, spróbuj wybrać się na spacer lub biegać z psem po bloku lub włączyć muzykę i zatańczyć w swoim pokoju.
   • Jeśli jesteś dorosły, zarejestruj się na siłowni, aby pozostać aktywnym.

5. 
   

   
   Prowadź pamiętnik, aby rejestrować swoje myśli i emocje. Możesz czuć się lepiej, gdy umieścisz swoje frustracje na papierze w domu. Napisz, co przechodzisz w swoim dzienniku. Jeśli masz problemy z prowadzeniem dziennika, zapisz to, co wydarzyło się w ciągu dnia, tak jakbyś wyjaśniał to znajomemu.
   • Gazeta nie musi być notatnikiem i długopisem. Możesz go również przechowywać na komputerze, tablecie lub nawet w Internecie.
   • Jeśli pisanie nie pomaga, możesz rozważyć narysowanie tego, co czujesz. Możesz zrobić komiks, ilustracje lub bazgroły.

6. 
   

   
   Porozmawiaj z doradcą. Stres spowodowany przez alkoholika może być wyczerpujący na dłuższą metę i wpływać na twoje zdrowie lub wyniki w szkole lub w pracy. Zanim sytuacja się pogorszy, znajdź doradcę i przedyskutuj to razem. Jest profesjonalistą przeszkolonym w zakresie radzenia sobie ze stresem i znalezienia lepszych sposobów zarządzania szkołą lub pracą.
   • Jeśli jesteś uczniem, możesz umówić się na spotkanie z doradcą szkolnym.
   • Jeśli jesteś dorosły, możesz umówić się na spotkanie, kontaktując się z zasobami ludzkimi lub prosząc lekarza ogólnego o poradę.
   • Możesz uzyskać wsparcie i pomysły, dołączając do Al-Anon, organizacji non-profit, która oferuje pomoc osobom, które mają do czynienia z osobami uzależnionymi od alkoholu.

7. 
   

   
   Weź dystans. Jeśli to możliwe, odejdź od rodzica alkoholika. Może to wydawać się frustrujące, ale może być również jedynym sposobem ochrony zdrowia i dobrego samopoczucia.
   • Jeśli jesteś nieletni, spróbuj sprawdzić, czy możesz mieszkać z innym członkiem rodziny lub przyjaciółmi przez kilka dni.
   • Jeśli jesteś dorosły, ogranicz swoje wizyty, abyś mógł oderwać się od złych nawyków rodziców.

Metoda 3 Znajdź rozproszenie

1. 
   

   
   Skoncentruj się na edukacji lub karierze. Jeśli chcesz zapomnieć o tym, co dzieje się w domu, możesz poświęcić się studiom lub pracy. Zrób dodatkowy wysiłek podczas zajęć lub poświęć więcej czasu na naukę każdego dnia. Jeśli jesteś dorosły i masz pracę, postaraj się skoncentrować na swojej wydajności, aby nie stracić.
   • Jeśli masz problemy z nauką w domu, spróbuj zrobić to w kawiarni lub w bibliotece. Jeśli twoje oceny spadną, rozważ prośbę o pomoc nauczyciela.
   • Jeśli problem twojego rodzica przeszkadza w pracy, poproś o trochę wolnego czasu, aby wrócić na nogi.

2. 
   

   
   Zaangażuj się w działania. Dbając o siebie, lepiej poradzisz sobie z problemem. Im bardziej produktywne rzeczy musisz robić w ciągu dnia, tym mniej czasu będziesz musiał się martwić. Ponadto spędzasz więcej czasu poza domem, jeśli zaangażujesz się w drużynie sportowej, klubie lub organizacji.
   • Uczestnicząc w tego rodzaju zajęciach spędzasz więcej czasu z pozytywnymi ludźmi, a nawet możesz chronić się przed alkoholem.

3. 
   

   
   Poproś znajomych o wsparcie. Jeśli masz zaufanych przyjaciół, możesz spędzić z nimi więcej czasu. Omów z nimi, co dzieje się w domu. Być może wstydzisz się dyskutować o zachowaniu rodziców, ale ważne jest, aby znaleźć wsparcie u innych.
   • Porozmawiaj z najbliższymi przyjaciółmi o tym, co się dzieje i obserwuj ich reakcje, aby zobaczyć, czy możesz powiedzieć im więcej.
   • Na przykład możesz zacząć od powiedzenia im: „Nienawidzę zostawać w domu, kiedy mój tata pije. Czy mogę przyjść do twojego domu? "

4. 
   

   
   Znajdź hobby. Czy masz centra zainteresowania poza szkołą, pracą lub innymi zajęciami? Jeśli tak, poświęć na to więcej czasu. Jeśli nie masz hobby, zastanów się, co lubisz robić i znajdź hobby pasujące do czynności, które lubisz.
   • Na przykład możesz pisać opowiadania lub wiersze, grać na instrumencie lub opiekować się pieniędzmi.