Jak żyć chwilą obecną

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zmień sposób myślenia
• Metoda 2 Spędzaj czas inaczej
• Metoda 3 Użyj zmysłów

Czy kiedykolwiek chciałeś przestać robić to w przyszłości i tylko przemyśleć przeszłość? być ? Ludzie, którzy dziś żyją, są zazwyczaj szczęśliwsi, bezpieczniejsi, okazują empatię i mają większą samoocenę. Przeżywanie chwili obecnej może wydawać się być w zasięgu każdego, ale tak naprawdę wymaga dużo treningu.

etapy

Metoda 1 Zmień sposób myślenia

1. 
   

   
   Uświadom sobie, że już istniejesz. Zgadnij, gdzie jesteś teraz. W chwili obecnej. Nie żyjecie chwilami wczorajszymi ani chwilami jutra. Jesteś w chwili obecnej, w której czytasz ten artykuł. Rozgość się z faktem, że fizycznie niemożliwe jest przebywanie gdzie indziej. Nigdy nie jest za późno, aby przeżyć ten moment, wszystko, co musisz zrobić, to uświadomić sobie, że już tam jesteś. Ciężką częścią będzie skoncentrowanie myśli na tym, co się teraz dzieje, aby mieć lepsze sumienie.
   • Uważność pojawia się, kiedy zdajesz sobie sprawę z chwili obecnej i akceptujesz ją. Kiedy czujesz, że twoje myśli wirują w kierunku czegoś, co się wydarzyło lub ma się wydarzyć, spróbuj spojrzeć na swoją rękę. Poczuj, co dzieje się teraz w twoich rękach. Czy masz trochę zimno lub gorąco? Uświadom sobie, co Cię zakotwicza w chwili obecnej.
   • Możesz także pomóc sobie, rozpoznając coś, co istnieje poza Twoją sferą. Wyjrzyj przez okno i obserwuj liście wirujące na wietrze lub ptaki na kablach zasilających. Dzień wcześniej liście spadły z drzewa, chwilę później ptaki lecą w kierunku innego słupa elektrycznego. Kiedy obserwujesz otaczający cię świat, stajesz się bardziej świadomy chwili obecnej.

2. 
   

   
   
   
   Nie myśl za dużo. Nie jesteście myślami w swojej głowie. Wasze zmartwienia, lęki, wina, wszystkie inne negatywne myśli, które macie, to nie ty i jeśli się zgubicie, powstrzymacie się od przeżywania chwili obecnej. Jednym z ważnych kroków w kierunku uważności jest zaprzestanie zbytniego myślenia. Jak zapewne już wiesz, bardzo trudno go osiągnąć. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc ci przestać pozwalać swoim myślom kierować życiem.
   • Przestań za dużo myśleć o przyszłości. Planowanie do pewnego stopnia jest normalne, ale jest zbyt wiele rzeczy, których nie można kontrolować. Nie możesz kontrolować, co stanie się za 5 lub 10 lat. Nawet nie wiesz, co może się stać jutro. Podejmij świadomą decyzję, aby przestać się zbytnio martwić. Kiedy coś cię obsesję, zrób coś innego, aby osiągnąć uważność, na przykład idź na spacer i zaczerpnij świeżego powietrza na kilka minut.
   • Nie mamrocz w przeszłości. Jest to nawet mniej przydatne niż martwienie się o przyszłość, ponieważ te wydarzenia już się wydarzyły i nie można nic zrobić, aby je zmienić.

3. 
   

   
   
   
   Mniej poczuj, co robisz. Kiedy twoje wewnętrzne myślenie krytyczne komentuje twoje zachowanie, tworzysz podział między swoim umysłem a ciałem i trudniej ci żyć chwilą obecną. Na przykład, jesteś w trakcie dyskusji z przyjacielem i zaczynasz się śmiać, ponieważ powiedział coś cholernego i od razu chcesz się tak mocno śmiać lub zaczynasz zastanawiać się, jak wyglądasz, kiedy śmiać. W tym momencie twoje myśli kierują twoim życiem i nie mieszkasz teraz ze swoim przyjacielem, martwisz się tylko o wrażenie, jakie robisz. Już cię tam nie ma. Następnym razem, gdy pojawi się podobna sytuacja, natychmiast zablokuj wszelkie negatywne myśli.
   • Jeśli często doświadczasz uważności, spróbuj zrobić coś, co robisz dobrze, coś, na czym możesz się skupić bez obawy o swój wygląd lub wydajność. Posadź kwiaty, pomaluj ścianę w nowym kolorze lub zagraj na instrumencie. Podejmij wyzwanie, zawsze w rozsądnym zakresie.
   • Kiedy czujesz chwilę nieświadomości, pamiętaj, jak się czujesz. Twój umysł i twoje ciało idą razem, zamiast prowadzić wojnę. Ćwicz, aby powracać do tego wrażenia tak często, jak to możliwe.

4. 
   

   
   Popraw swoje poczucie słuchania innych. Skoncentruj się całkowicie na osobie, której słuchasz, zamiast pozwolić swoim myślom wędrować do własnych problemów i obaw. Spójrz na twarz osoby, z którą rozmawiasz i bądź wdzięczny za tę rozmowę. Traktuj każdą rozmowę jako prezent, podczas którego masz okazję zarówno uczyć się, jak i uczyć. Jeśli stracisz rozum lub zaczekasz na puste miejsce, aby zakończyć rozmowę, oznacza to, że nie jesteś w pełni w tej chwili.
   • Spójrz na osobę, z którą rozmawiasz, w oczy i stań przed nią. Obserwuj szczegóły jego twarzy. Pomyśl o swoich relacjach z tą osobą.
   • Możesz także znaleźć niezwykłą wartość w mniej przyjemnych dyskusjach lub z osobami, które znasz lub z którymi nie masz wiele wspólnego. Każdy ma historię, marzenie, pragnienia. Żyjąc natychmiastowo podczas każdej dyskusji, poczujesz większą empatię i więź ze światem. Podobnie jak nauczany Budda wszyscy jesteśmy ze sobą połączeni.
   • Traktuj ludzi dosłownie. Czy spędzasz dużo czasu zastanawiając się, czego inni chcą, myślą lub chcą? Po raz kolejny odwraca uwagę od chwili. Jesteś jedyną osobą, którą możesz kontrolować, więc po co spędzać tyle czasu zastanawiając się, co myślą inni? Najlepszym sposobem na powstrzymanie tego jest wzięcie ludzi dosłownie. Uwierz w to, co mówią ci ludzie, a następnie przejdź do następnego doświadczenia zamiast pozostać.

     
     

     
     
   • Prawdą jest, że niektórzy ludzie chcą powiedzieć „nie”, kiedy mówią „tak” i odwrotnie. Wszyscy mówimy rzeczy, o których nie myślimy. Jednak czytanie ludzkich myśli nie jest częścią twojej pracy. Jeśli nie rozumiesz siebie dobrze z kimś innym, ponieważ przyjąłeś „tak” za „tak”, osoba ta nauczy się być z tobą bardziej bezpośrednia.
   • Weź komplementy za to, czym są. Wyświadcz przysługę osobie, która daje ci komplement, wierząc w to, co mówi, zamiast myśleć, że mówi tylko po to, by być uprzejmym.
   • Nie oznacza to, że musisz być naiwny i ślepo wierzyć w to, co ci powiedziano. Język ciała, przeszłość i osobowość osoby powinny wystarczyć, aby wiedzieć, czy możesz jej zaufać.

5. 
   

   
   Zaakceptuj cierpienie. Kiedy dochodzi do tragedii, życie w chwili obecnej oznacza raczej odczuwanie bólu niż próbę wykorzenienia go lub pozbycia się go tak szybko, jak to możliwe. Pozwólcie sobie na odczuwanie negatywnych emocji, strachu, poczucia winy, stresu, smutku lub gniewu - są to ważne rzeczy do życia teraz.
   • Staraj się nie dopuścić, aby twoje emocje zostały uwięzione w przeszłych wydarzeniach lub przyszłych zmartwieniach. Jeśli czujesz smutek z powodu zerwania, niech smutek będzie częścią chwili obecnej. Nie rozmyślaj o wspomnieniach ani nie wyobrażaj sobie, co mogło być, poczuj emocje wywołane smutkiem. Patrząc na zdjęcie twarzy tej osoby lub pisząc o tym, jak się czujesz, możesz znaleźć ujście, które pomoże ci połączyć emocje z chwilą obecną.
   • Nie karaj się za swoje negatywne uczucia. Odłączasz się od chwili obecnej, mówiąc sobie, że powinieneś szybko przejść do czegoś innego, ponieważ emocje są częścią chwili obecnej. Pokonaj swoje emocje i żyj pełnią życia, tak jak odczuwasz radość lub satysfakcję. Te emocje również przeminą.

Metoda 2 Spędzaj czas inaczej

1. 
   

   
   Nie rób wielu rzeczy naraz. Kiedy robisz dwie rzeczy (lub trzy lub cztery) jednocześnie, nie koncentrujesz się całkowicie na tym, co robisz. Nie możesz być całkowicie w chwili obecnej, ponieważ twoje myśli skaczą do następnego zadania, martwiąc się o niedokończone lub planujące spotkanie następnego dnia. Będziesz mógł żyć chwilą, skupiając się na jednej rzeczy na raz. Oprócz innych korzyści wykonasz również znacznie lepszą pracę, jeśli to wszystko, co masz na myśli.
   • Spróbuj dokończyć wszystko, co zaczniesz. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na wykonanie dokładnej pracy i zrób to od początku do końca, zanim przejdziesz do następnej pracy na liście.
   • Niektóre projekty mogą nie zostać ukończone jednocześnie. W przypadku większych projektów należy zastosować rozsądne kroki, które można wykonać jednocześnie. Na przykład, jeśli piszesz książkę, planuj spędzić na niej 3 godziny. Zapisz, co możesz w tym czasie, a następnie schowaj sprzęt przed przejściem do następnego zadania.

2. 
   

   
   Idź powoli. Jeśli chodzi o życie w chwili obecnej, pośpiech, aby ukończyć jedno zadanie, jest jak wykonywanie go pojedynczo. Jeśli wszystko, co możesz wymyślić, to jak najszybsze ukończenie tego, co robisz, tak naprawdę nie dajesz sobie szansy pełnego odczucia tego, co robisz. Niech twój umysł i ciało będą współpracować tak długo, jak długo będziesz musiał wypełnić to, co musisz zrobić.

3. 
   

   
   Pomyśl o swoich obowiązkach inaczej. Zadania codziennego życia, takie jak zmywanie naczyń, szczotkowanie, malowanie itp. są dobre okazje do ćwiczenia uważności. Wykonuj swoje obowiązki powoli i metodycznie, dając sobie czas na ich właściwe zakończenie. Skoncentruj się na ruchach ciała i tym, jak lepiej zmieniasz przestrzeń wokół siebie, czyniąc ją czystszą, przyjazną i pozytywną.

4. 
   

   
   Poświęć czas na nic. Nie dajesz sobie czasu na podsumowanie wszystkiego, co się dzieje, wypełniając plan działań. Zrób sobie przerwę w pracy i nie marnuj czasu. Trzymaj się z dala od komputera i nie czytaj ich na telefonie. Po prostu usiądź, oddychaj i ciesz się chwilą, bez względu na to, co ma do zaoferowania.

5. 
   

   
   Obserwuj świat wokół siebie. Jeśli poruszasz się szybko w życiu, nie zatrzymując się, aby zobaczyć, co się dzieje, nie żyjesz teraz, zamiast tego żyjesz we wgłębieniach głowy. Rozejrzyj się i obserwuj.
   • Kiedy przychodzisz rano do biura, patrz ludziom w oczy. Obserwuj ich twarze, co widzisz?
   • Zobacz, co się dzieje na świecie.
   • Reaguj na to, co dzieje się wokół ciebie. Jeśli widzisz puszkę na chodniku przed sobą, podnieś ją. Jeśli poczujesz powiew świeżego powietrza wydobywającego się z morza, zamknij oczy i pozwól, aby przesuwało się po twarzy. Jeśli widzisz, że jest to piękny słoneczny i ciepły dzień, otwórz okiennice i okna.

Metoda 3 Użyj zmysłów

1. 
   

   
   Ustaw swoje zmysły dokładnie. Aby dobrze żyć teraz, musisz być w pełni świadomy swoich zmysłów. Twoje zmysły pomagają ci pozostać uziemionymi i połączonymi z otaczającą cię fizyczną rzeczywistością. To, co widzisz, słyszysz, smakujesz, wąchasz i dotykasz, to jest chwila obecna. Stając się bardziej świadomym swoich zmysłów i podejmując kroki w celu ich wyostrzenia, będziesz w stanie lepiej docenić chwilę obecną.
   • Aby wyostrzyć zmysł węchu, codziennie pachnij ulubionymi olejkami eterycznymi. Budzisz receptory do spania i z czasem będziesz w stanie rozpoznać bardziej subtelne zapachy.
   • Aby poprawić słuch, słuchaj muzyki wykonanej z niezwykłych dźwięków, na przykład jazzu z solówkami. Skoncentruj się na nauce dźwięków różnych instrumentów muzycznych i wypowiedz ich nazwy na głos, gdy je usłyszysz.
   • Aby poprawić wzrok, zwróć uwagę na szczegóły, których normalnie nie widziałbyś, takie jak kolor oczu osób, z którymi rozmawiasz.
   • Aby wzbudzić wady smaku, używaj przypraw i ziół, których zwykle nie używasz. Spróbuj niektórych rodzajów kuchni, których nigdy nie próbowałeś.
   • Aby poprawić swój dotyk, dowiedz się o różnych rzeczach. Obserwuj różnice między poliestrem a bawełną lub satyną i jedwabiem.

2. 
   

   
   Naucz się smakować. Kiedy znajdziesz się w pięknym miejscu lub przeżyjesz cudowne wydarzenie, czy wyobrażasz sobie siebie jako wspomnienie, kiedy to się dzieje? Ile z tych cudownych chwil zepsułeś, mówiąc ci, że wkrótce się skończą? Użyj zmysłów, aby cieszyć się chwilami, które się zdarzają.
   • Pamiętaj, aby cieszyć się tymi chwilami w kategoriach wdzięczności. Powiedzmy, że lądujesz na łodzi z sześcioma paczkami dobrego piwa i dwoma najlepszymi przyjaciółmi, a słońce zaczyna zachodzić. Bądź wdzięczny za wodę, słońce, przyjaciół, piwo i wszystko, co jest częścią tej chwili. Po prostu odrzucasz moment, który się teraz dzieje, czujesz się zdenerwowany, że musisz wkrótce wrócić do doku. Jedz swoje ulubione potrawy powoli, delektując się każdym kęsem. Kiedy już zdecydujesz się zjeść określone jedzenie, pozbądź się poczucia winy lub stresu i rozkoszuj się smakiem tego pokarmu uwalnianego do ust.

3. 
   

   
   Ruszaj się. Prawie każdy rodzaj aktywności fizycznej może dać ci poczucie życia teraz.Bieganie, pływanie, jazda na rowerze, joga, spacery, sporty zespołowe i każda inna forma sportu wymagają uwagi i koncentracji. Wasze umysły i ciała idą razem, aby napędzać was na ziemi i w wodzie. Możesz odczuwać ból, ale jest to dobry sposób, aby być świadomym chwili przez cały czas wysiłku fizycznego.
   • Taniec to bardzo dobry sposób na przeżycie chwili obecnej. Musisz tylko zrobić z muzyką, aby móc poruszać ciałem w rytm. Musisz przestać oceniać siebie i zapytać siebie, co inni myślą o tobie.
   • Seks jest również teraz bardzo dobrym sposobem na życie. Skoncentruj się na ciele partnera, zapachu, dźwiękach i odczuciach. Zapomnij o swoich zmartwieniach i żyj chwilą.
   • Masaż może pomóc Ci stać się bardziej świadomym swojego ciała. Po masażu możesz ponownie połączyć się ze światem i odnowić swoją świadomość, aby zobaczyć, że jesteś połączony ze wszystkim, co cię otacza.

4. 
   

   
   Twórz sztukę. Niezależnie od tego, czy wolisz malarstwo, rzeźbę, muzykę, pisanie, robienie na drutach czy fotografię, sztuka to wspaniały sposób na połączenie myśli z chwilą obecną i zwiększenie świadomości. Zatrać się w pociągnięciach pędzla lub w słowach, które piszesz. Sztuka wymaga tak intensywnej koncentracji, że jest mało prawdopodobne, aby rozproszyły cię zmartwienia i problemy.

5. 
   

   
   Oddychać. Gdy z resztą nie dojdziesz do niczego, możesz wrócić do chwili obecnej, biorąc kilka głębokich oddechów. Kiedy masz chwile, kiedy twoje myśli przeskakują z jednego problemu do drugiego i nie jesteś w stanie skoncentrować się na chwili obecnej, zatrzymaj się i oddychaj. Weź pięć głębokich oddechów, oddychając przez nos i wydychając przez usta. Skoncentruj się na oddychaniu, gdy wchodzi i wychodzi z twojego ciała.