Jak mówić głośniej, gdy jesteśmy nieśmiali

Zawartość

• etapy
• Część 1 Wystawianie głosu
• Część 2 Zwalcz fizyczne objawy nieśmiałości i lęku
• Część 3 Uspokajanie umysłu

Oczywiście nieśmiałe osoby z zaburzeniami lękowymi mogą mieć problemy z komunikowaniem się z innymi. Nawet jeśli potrafisz mówić w sytuacjach towarzyskich, prawdopodobnie odczuwasz nieśmiałość lub masz trudności z mówieniem głośno, jeśli chodzi o to, abyś został usłyszany. Nauka budowania pewności siebie, rzutowania głosem i zmniejszania stresu pomoże ci czuć się swobodniej i mówić głośno w obecności innych ludzi.

etapy

Część 1 Wystawianie głosu

1. 
   

   
   Przyjmij pewną postawę. Jeśli jesteś nieśmiały, wstanie lub siedzenie w bezpiecznej pozycji pomoże ci zwiększyć poczucie własnej wartości. Niektóre postawy mogą pomóc lepiej rzutować głos, ale w każdym razie będziesz musiał wstać lub usiąść w pozycji, która zapewni ci najwyższy komfort i wzmocni Twoją pewność siebie.
   • Jeśli stoisz, połóż jedną stopę kilka cali przed drugą i oprzyj resztę ciężaru na tylnej stopie. Trzymaj szyję prosto i głowę do góry, odciągnij ramiona do tyłu i lekko zgnij tułów.
   • Jeśli siedzisz, wyprostuj plecy i lekko pochyl się do przodu. Połóż łokcie i przedramiona na stole i spójrz bezpośrednio na osobę, z którą chcesz porozmawiać.

2. 
   

   
   
   
   Oddychaj, aby zmaksymalizować projekcję głosu. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wyświetlania głosu, skoncentruj się na oddychaniu. Regulacja oddechu i przyjęcie prostej postawy otworzy klatkę piersiową i da ci poważniejszy i bardziej autorytatywny głos.
   • Wdychaj szybko i bezgłośnie, a następnie powoli wydychaj, zanim zaczniesz mówić.
   • Podczas wdechu spróbuj rozluźnić brzuch. Trzymaj ramiona i klatkę piersiową tak nieruchomo, jak to możliwe.
   • Zrób sobie przerwę na końcu zdania, tuż przed brakiem pary. Następnie wdech, aby twoje następne zdanie wyglądało naturalnie.

3. 
   

   
   Porozmawiaj z głośnością, która zapewnia Ci komfort. Jeśli denerwujesz się głośną rozmową, łatwiej jest włączyć głośność, która zapewni Ci komfort. Dyskutuj przez chwilę z tym tonem i stopniowo podnoś głos.
   • Pamiętaj, że mówienie cicho i nieśmiało jest lepsze niż wcale.
   • Nie spiesz się, aby mówić głośno. Zadowalaj się rozsądną głośnością, aż poczujesz się wystarczająco komfortowo. Wtedy możesz zacząć mocniej mówić.

4. 
   

   
   
   
   Zwolnij tempo mowy. Większość ludzi mówi szybko, gdy czuje się nerwowa lub zmartwiona. Ale zbyt szybkie mówienie może wpłynąć na zrozumiałość twojej mowy i możesz także być w stanie połknąć swoje słowa lub utracić nić myśli.
   • Ćwicz z dyktafonem i słuchaj szybkości i klarowności swoich słów.
   • Możesz także poprosić przyjaciela o pomoc w wyświetleniu głosu. Może ci powiedzieć, kiedy zmienić głośność, ton lub szybkość mowy.

5. 
   

   
   Posłuchaj, co mówią inni. Jeśli chcesz rozmawiać z innymi, musisz słuchać ich wypowiedzi. Nie marnuj zbyt wiele czasu na planowanie tego, co zamierzasz powiedzieć. Zamiast tego skup się na tym, co mówią inni, kiedy mówią.
   • Spójrz na osobę rozmawiającą w oczach i zwróć uwagę na to, co mówi.
   • Reaguj odpowiednio do tego, co zostało powiedziane. Uśmiechnij się, gdy usłyszysz coś niegrzecznego, zmarsz czoło, gdy usłyszysz coś smutnego, i uprzejmie kiwnij głową, aby pokazać, że słuchasz.

6. 
   

   
   Dołącz do rozmowy. Jeśli zaczekasz, aż ktoś poprosi Cię o dołączenie do rozmowy, możesz długo czekać. Może to być trudne, ale postępując zgodnie z tym, co powiedziano, pokażesz innym, że chcesz wziąć udział.
   • Unikaj przecinania podłogi. Poczekaj, aż nastąpi krótka przerwa, kiedy nikt nie odezwie się, aby zainterweniować.
   • Powiedz coś o rozmowie i wypowiedz się na podstawie tego, co powiedziała jedna z osób. Na przykład możesz powiedzieć coś takiego: „Zgadzam się z tym, co powiedział Dave, ale myślę też, że ...”

7. 
   

   
   Ćwicz kontrolowanie głośności swojego głosu. Kontrolując głośność głosu, będziesz mógł mówić wyraźniej i słyszalnie. Spróbuj skoncentrować się na tym, jak wyrażasz siebie i co wychodzi z twoich ust. To tylko kolejny przykład, jak ćwiczyć z przyjacielem lub dyktafonem.
   • Zamiast mówić bez przerwy w ten sam sposób, zmieniaj ton głosu i szybkość, z jaką wypowiadane są twoje słowa.
   • Zacznij od średniego poziomu głośności, a następnie mów w razie potrzeby mniej lub bardziej głośno.
   • Oceń głośność swojego głosu. Będziesz musiał mówić wystarczająco głośno, aby przyciągnąć uwagę innych, ale nie za bardzo, aby ich nie uspokoić.
   • Zrób sobie przerwę po powiedzeniu czegoś ważnego i wypowiedz swoje słowa powoli i wyraźnie, aby każdy mógł usłyszeć to, co mówisz.

Część 2 Zwalcz fizyczne objawy nieśmiałości i lęku

1. 
   

   
   Wypij trochę wody przed rozmową. Wiele osób ma suche gardło lub gardło, gdy się boją, co utrudnia im wyrażanie siebie. Jeśli jesteś nieśmiały lub zdenerwowany, spróbuj zawsze wypić drinka lub butelkę wody do picia przed rozmową.
   • Unikaj kofeiny lub alkoholu, jeśli jesteś już zły lub zmartwiony. Kofeina może cię jeszcze bardziej stresować, a alkohol może uzależnić.

2. 
   

   
   Pozbądź się stresu. Nieśmiałość i strach często wynikają z uczucia stresu lub stłumionej energii. Jeśli jesteś zbyt zdenerwowany, aby mówić głośno, ewakuacja części nagromadzonego stresu może ci pomóc. Przepraszam i idź do łazienki, a następnie ciesz się chwilą, aby rozprostować i rozluźnić mięśnie, zanim wrócisz i zaczniesz mówić głośno.
   • Rozciągnij szyję do tyłu i od lewej do prawej.
   • Otwórz usta tak duże, jak potrafisz.
   • Przyciśnij do ściany i rozciągnij ścięgna ścięgna i mięśnie przywodziciela (wełnę), rozkładając nogi i pochylając się od lewej do prawej.
   • Oprzyj dłonie na ścianie o około 60 cm i wykonaj 5 szybkich ruchów w górę.

3. 
   

   
   Stosuj ćwiczenia głębokiego oddychania. Użyj ćwiczeń głębokiego oddychania, aby poradzić sobie z objawami. Większość ludzi, którzy doświadczają skrajnej nieśmiałości, strachu lub niepokoju, cierpi z powodu nieprzyjemnych objawów fizycznych. Może to być przyspieszenie akcji serca, płytki oddech, zawroty głowy lub niepokój. Niezależnie od fizycznych objawów spowodowanych twoją nieśmiałością, głęboki oddech może pomóc Ci się uspokoić i zmniejszyć objawy strachu lub lęku.
   • Wdychaj powoli, licząc do 4. Oddychaj głęboko przez przeponę (pod żebrami) zamiast oddychać powierzchownie przez klatkę piersiową.
   • Przytrzymaj przez 4 sekundy w membranie.
   • Wydychaj powoli, licząc do 4.
   • Powtarzaj kilka razy, aż poczujesz oddech i zwolnienie akcji serca.

Część 3 Uspokajanie umysłu

1. 
   

   
   Porzuć swoje nerwowe myśli. Jeśli jesteś nieśmiały lub zdenerwowany, możesz myśleć o negatywnych rzeczach w chwilach paniki. Te myśli mogą wydawać się bardzo prawdziwe, ale cofając się i oswajając je, przerwiesz cykl niepewności i nieśmiałości. Zadaj sobie następujące pytania.
   • Czego się boję Czy ten strach jest realistyczny?
   • Czy moje obawy są zakorzenione w rzeczywistości, czy też przesadzone?
   • Jakie są ich najbardziej szkodliwe konsekwencje? Czy może być gorzej, czy mogę je pokonać?

2. 
   

   
   Pomyśl o zachęcaniu. Po przełamaniu tego cyklu niepewności będziesz musiał zastąpić negatywne myśli czymś bardziej pozytywnym i zachęcającym. Pamiętaj, że masz możliwość zmiany sposobu myślenia, co z kolei zmieni twoje samopoczucie.
   • Staraj się gonić za nieśmiałością i negatywnymi myślami, mówiąc: „Nieśmiałość i strach to tylko uczucia. Sprawiają, że czuję się źle, ale mogę je pokonać, dopóki nie przestaną mnie dręczyć. "
   • Powiedz sobie: „Jestem inteligentną, miłą i interesującą osobą. Możliwe, że jestem nieśmiały, ale ludzie będą zainteresowani tym, co mam do powiedzenia. "
   • Pamiętaj, że wcześniej byłeś nieśmiały lub zdenerwowany i wszystko powinno być w porządku. Pomyśl o tych wszystkich czasach, kiedy pokonałeś i pokonałeś swoje obawy w przeszłości. To cię zmotywuje.

3. 
   

   
   Zrób coś, co lubisz. Zrób coś, co lubisz przed każdą aktywnością społeczną. Robiąc rzeczy, które kochasz, uwalniasz endorfiny, redukujesz stres i łagodzisz lęk. Jeśli wiesz, że napotkasz sytuację, w której musisz wchodzić w interakcje z innymi i mówić głośniej niż zwykle, najpierw poświęć trochę czasu na zabawę i relaks.
   • Nie trzeba inwestować dużo czasu ani wysiłku w tego rodzaju działania. Nawet krótki spacer, kilka minut miękkiej muzyki lub czytanie ekscytującej książki może pomóc Ci się uspokoić i zrelaksować.