Jak schudnąć w twarz

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zmień styl życia
• Metoda 2 Wykonuj ćwiczenia twarzy
• Metoda 3 Poproś o pomoc medyczną

Tłuszcz i guzki na twarzy nie zawsze są atrakcyjne. Nawet jeśli nie można zlokalizować utraty masy ciała, utrata masy ciała ogólnie może pomóc ci udoskonalić tę część ciała. Istnieją różne kroki, które można podjąć, aby schudnąć na twarzy i sprawić, że będzie mniej opuchnięta. Możesz także spróbować ćwiczeń twarzy i masaży. Wreszcie, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektóre warunki i niektóre leki mogą powodować otłuszczenie twarzy. Z czasem i wysiłkiem zaczniesz widzieć w lustrze drobniejsze twarze.

etapy

Metoda 1 Zmień styl życia

1. Wyznacz osiągalne cele. Utrata wagi na całym ciele to najlepszy sposób na odchudzanie. Będzie to wymagało czasu i wysiłku, ale nawet niewielka utrata masy ciała może przynieść długoterminowe korzyści zdrowotne. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, wyznacz sobie cel odchudzania i staraj się latte. Zacznij od skromnego celu, który możesz osiągnąć i mieć do siebie zaufanie.
   • Staraj się schudnąć od 0,5 do 1 kg na tydzień. Jest to bezpieczny i realistyczny sposób na odchudzanie, który można osiągnąć, usuwając 500–1000 kalorii z codziennej diety.
   • Na przykład możesz ustawić cel utraty 3 kg w ciągu 6 tygodni, co jest realistycznym celem, który będziesz miał większe szanse na osiągnięcie.

2. 
   

   
   Uważaj na swoją dietę. Niektóre napoje i potrawy przyczyniają się do wzdęć, które mogą powodować, że twoja twarz wygląda na opuchniętą. Prowadź dziennik żywności, aby określić, co przyczynia się do tego zjawiska. Jeśli zauważysz, że niektóre pokarmy stanowią problem, zastosuj dietę, aby się ich pozbyć. Sprawdź, czy Twoja dieta regularnie obejmuje:
   • napoje bezalkoholowe;
   • gluten pszenny;
   • produkty mleczne;
   • kapusty;
   • fasola;
   • brokuły;
   • Brukselka;
   • kalafiory;
   • cebula;
   • słone potrawy, takie jak frytki, mrożona pizza lub wędliny.

3. 
   

   
   
   
   Ćwicz regularną aktywność fizyczną. Regularna aktywność fizyczna sprawi, że twoja twarz będzie cieńsza, ponieważ pozbędziesz się nadwagi. Jeśli nie masz nadwagi, ćwiczenia pomogą pobudzić krążenie krwi. Pomoże to zminimalizować opuchliznę twarzy.
   • Wybierz formę ćwiczeń, które lubisz, na przykład spacery, taniec, pływanie lub jazda na rowerze.
   • Staraj się przez 30 minut lub dłużej umiarkowaną aktywność fizyczną kilka dni w tygodniu.

4. 
   

   
   Śpij więcej. Więcej snu poprawia funkcjonowanie układu hormonalnego. Brak snu zwiększa ryzyko problemów z układem hormonalnym (np. Cukrzyca). Dlatego musisz spać od 7 do 9 godzin każdej nocy, aby obudzić się świeżo i utrzymać układ hormonalny w zdrowiu. Pomoże to zapobiec problemom, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała na twarzy.
   • Upewnij się, że Twój pokój jest relaksującym miejscem do spania, utrzymując go w ciemnym, chłodnym, czystym i cichym miejscu.
   • Możesz również poprawić swój sen poprzez ograniczenie lub unikanie kofeiny, zaprzestanie używania urządzeń elektronicznych co najmniej 30 minut przed snem i unikanie robienia innych rzeczy niż spanie w łóżku.

5. 
   

   
   
   
   Pij więcej wody. Dobre nawilżenie pomoże zapobiec obrzękom na twarzy, ograniczając zatrzymywanie wody. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, ryzykujesz złapaniem różnych części ciała, w tym twarzy. Staraj się pić 8 szklanek 250 ml wody dziennie lub więcej, jeśli pocisz się lub jesteś spragniony.
   • Przed wyjściem z domu weź butelkę wody i napełniaj ją przez cały dzień, gdy jesteś w pracy lub szkole.

   rada Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, posmakuj sokiem z cytryny, kilkoma jagodami lub kilkoma plasterkami ogórka.

6. 
   

   
   Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol zwiększa ryzyko opuchlizny twarzy, dlatego lepiej całkowicie się powstrzymać lub przynajmniej ograniczyć spożycie. Nie pij więcej niż jednej szklanki alkoholu dziennie dla kobiet i 2 szklanek dziennie dla mężczyzn. Szklanka odpowiada 350 ml piwa, 150 ml wina lub 45 ml alkoholu.
   • Idź na kogoś, jeśli chcesz coś wypić. Wymieszaj trochę wody gazowanej, trochę soku żurawinowego i plasterka limonki, aby uzyskać prosty, pyszny i niskokaloryczny napój.
   • Jeśli nie możesz przestać pić, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Prawdopodobnie będziesz potrzebować pomocy.

Metoda 2 Wykonuj ćwiczenia twarzy

1. 
   

   
   Powiedz „A” i „O” 20 razy poślizgnięty. Przełączanie między literami „A” i „O” pomoże ćwiczyć mięśnie twarzy. Powiedz „A-O-A-O” głośno 20 razy, podkreślając każdą literę dla uzyskania najlepszych rezultatów.
   • Staraj się wykonywać to ćwiczenie codziennie rano, kiedy się ubierzesz.

2. 
   

   
   Dąż do policzków jak ryba. Może to zabrzmieć trochę głupio, ale pomoże ci ćwiczyć mięśnie policzków. Oddychaj policzkami i utrzymuj tę pozycję przez 5 sekund, zanim je zwolnisz. Powtórz to ćwiczenie 20 razy w ciągu dnia.
   • Spróbuj wykonać to ćwiczenie, kiedy robisz włosy lub makijaż.

3. 
   

   
   Miej szeroko otwarte usta przez 5 sekund. Otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe, jakbyś krzyczał lub krzyczał. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie zwolnij mięśnie twarzy. Powtórz to ćwiczenie 30 razy dziennie.
   • Możesz wykonywać to ćwiczenie, kiedy robisz swoje łóżko lub inne prace domowe.

4. 
   

   
   Niech wasze powietrze przyjdzie i przejdzie do waszych ust. Wdychaj głęboko i zamknij usta. Powietrze musi napełnić usta, aby je napompować, a następnie sprawić, by przyszło i skierowało się na policzki, aby obciążyć wszystkie mięśnie twarzy. Przez cały czas ćwiczenia oddychaj normalnie.
   • Wykonuj to ćwiczenie przez 5 minut dziennie. Na przykład możesz to zrobić przez 2 minuty rano i 3 minuty po południu lub, jeśli chcesz, przez 5 minut na raz.

   rada Możesz także zastąpić powietrze wodą lub umyć usta płynem do oleju, aby pracować z tymi samymi mięśniami.

5. 
   

   
   Masuj twarz po ćwiczeniach. Przyciśnij czubki palców do twarzy, zaczynając od czoła, a następnie aż do skroni i policzków. Następnie połóż palce na krawędzi nosa i przesuń je w kierunku policzków i w dół. Zakończ szczęką, a następnie pod szczęką. Możesz także odwiedzić profesjonalnego masażystę lub użyć jadeitowej rolki do masażu twarzy.
   • Masaż poprawia krążenie krwi i drenaż płynu limfatycznego z twarzy. Płyn limfatyczny gromadzi się wokół węzłów chłonnych. Jeśli jest ich zbyt wiele, może to powodować obrzęk różnych części ciała.

Metoda 3 Poproś o pomoc medyczną

1. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem. Niektóre problemy medyczne promują przybieranie na wadze na twarzy. Jeśli zauważysz nagły lub nietypowy przyrost masy ciała, idź do lekarza, aby zdiagnozować określone zaburzenia.
   • Na przykład lekarz może przeprowadzić testy w celu zdiagnozowania zespołu Cushinga lub niedoczynności tarczycy. Zaburzenia te mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała na twarzy.

   rada Nie zapomnij poinformować lekarza o zmianach, które mogły wystąpić w twoim zdrowiu oprócz zwiększenia masy ciała na twarzy. Na przykład, jeśli czujesz się zmęczony lub łatwo się męczysz przez pewien czas, powiedz mu.

2. 
   

   
   Dowiedz się o swoich lekach. Możliwe, że niedawne leki lub przyjmowane przez jakiś czas są odpowiedzialne za obrzęk lub zwiększenie masy ciała na twarzy. Jeśli niedawno rozpocząłeś nowe leczenie i zauważyłeś te działania niepożądane, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
   • Na przykład rzadka reakcja na loksykodon powoduje obrzęk twarzy i kończyn.

3. 
   

   
   Spróbuj rytidektomii. Chirurgia plastyczna jest kosztowną i inwazyjną opcją, jednak można ją rozważyć, jeśli inne opcje nie przyniosły pożądanych rezultatów. Poproś lekarza rodzinnego, aby polecił kogoś lub poszukał chirurga kosmetycznego w Twojej okolicy w Internecie. Nie wybieraj opcji najtańszej. Musisz upewnić się, że chirurg jest wykwalifikowany i ma duże doświadczenie w tej dziedzinie.
   • Umów się na wizytę u chirurga, aby dowiedzieć się, czy operacja jest wykonalna lub czy istnieją inne formy operacji w celu zmniejszenia wielkości twarzy.
   • Może być zalecane połączenie leczenia, takiego jak liposukcja w połączeniu z rytidektomią.

• Posiadanie trochę tłuszczu na twarzy jest korzystne, zwłaszcza gdy się starzejesz. Schudnięcie tej części ciała może sprawić, że będziesz wyglądać znacznie starzej z powodu wnęk i wgłębień na twarzy.

• Operacja twarzy jest tak poważna jak każda inna forma operacji i nie należy na nią patrzeć lekko. Na twarzy znajduje się wiele naczyń krwionośnych, które mogą uczynić operację delikatną. Nawet właściwie wykonana operacja twarzy może pozostawić blizny.