Jak schudnąć w 3 miesiące

Zawartość

• etapy
• Część 1 z 3:
  Zmodyfikuj swoją dietę
• rada

Współautorką tego artykułu jest Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry jest ambulatoryjnym dietetykiem na University of Medical Sciences of Arkansas. Uzyskała tytuł magistra w dziedzinie żywienia na University of Tennessee w Knoxville w 2010 roku.

W tym artykule wymieniono 24 odnośniki, które znajdują się na dole strony.

Utrata wagi w bezpieczny, zdrowy i odpowiedni sposób jest najlepszym sposobem na osiągnięcie długoterminowego celu. Ponieważ powolne odchudzanie jest bardziej skuteczne niż szybkie schudnięcie, bardzo ważnym celem jest zapewnienie sobie 3 miesięcy na naukę w szkole. W ciągu 3 miesięcy można stracić od 6 do 10 kg, czyli 500 g do 1 kg na tydzień. Tak więc, jeśli chcesz stracić kilka funtów lub dużo stracić, możesz podjąć pewne kroki, aby osiągnąć swój cel powoli i pewnie.

etapy

Część 1 z 3:
Zmodyfikuj swoją dietę

1. 3 Zapisz swoje cele. Ta wskazówka może być przydatna przy każdej zmianie, ale jest jeszcze bardziej skuteczna, jeśli chodzi o utratę wagi. Zapisz cele, które chcesz osiągnąć w ciągu 3 miesięcy.
   • Bądź konkretny. Upewnij się, że Twoje cele są dokładne, realistyczne i określone w czasie. Pamiętaj, że utrata znacznej ilości funtów nie jest realistyczna i nie jest bezpieczna dla zdrowia.
   • Ustal małe cele, zanim spróbujesz osiągnąć cele długoterminowe. Na przykład ustaw cel co miesiąc lub co dwa tygodnie w ciągu 3 miesięcy.
   reklama

rada

• W miarę możliwości unikaj tłuszczów nasyconych i trans.
• Kluczem do utraty wagi na dłuższą metę jest przestrzeganie prostej diety i przyjęcie niewiążącego trybu życia. Pomaga to zapobiec odzyskaniu wagi w przyszłości.
• Zwykle utrata dużej ilości funtów w krótkim czasie nie jest uważana za bezpieczną lub zdrową metodę.
• Przyjęcie dobrze zbilansowanej diety sprzyja odchudzaniu. Jedz żywność z 5 grup żywności (białko, nabiał, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste).
• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania lub nowej diety, aby upewnić się, że Twój plan jest bezpieczny dla zdrowia.

Źródło: „https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432”