Jak schudnąć w 10 dni

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Utwórz program w ciągu 10 dni
• Metoda 2 Przybądź do 10 dni
• Metoda 3 Dostań się do 10 dni diety
• Metoda 4 Uzyskaj 10 dni sportu

Jak konsekwentnie schudnąć w ciągu 10 dni? Ta sukienka sama się nie powiększy. Czas zareagować. W tym artykule znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć, liczbę kalorii potrzebnych do ćwiczeń, aby oszukać mózg, że chcesz jeść mniej. 240 godzin i ... chodźmy!

etapy

Metoda 1 Utwórz program w ciągu 10 dni

1. 
   

   
   Ustaw swoje cele. Ile chcesz schudnąć? 2 kg? 5 kg Dla własnego zdrowia zaleca się zrzucanie 1 do 1,5 kg tygodniowo, ale czasami w pierwszym tygodniu można stracić znacznie więcej (głównie tracimy wodę), więc wszystko jest nadal możliwe. Zdecyduj, ile funtów chcesz stracić w ciągu najbliższych 240 godzin.
   • Powiedz, że chcesz schudnąć 2,5 kg w 10 dni. Musisz stracić 500 g co 2 dni. Ponieważ 500 g to 3500 kalorii, musisz stracić 1750 kalorii na dzień, Ile to dla ciebie zrobi?

2. 
   

   
   Dowiedz się, jakie są twoje potrzeby. Kontynuujmy z przykładem 2,5 kg. Musisz stracić 1750 kalorii dziennie, aby stracić 500 g. To dość trudne, ale zachowajmy ten przykład. Oto jak się tam dostać:
   • Najpierw oblicz liczbę potrzebnych kalorii każdego dnia, korzystając z tego linku: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of którego -Ty-you-need-każdy dzień. Możesz również obliczyć swoje BMI tutaj: http://www.imc.fr/.
   • Teraz, gdy znasz liczbę kalorii potrzebną na dzień, usuń 1750 kalorii. To jest numer, z którym będziesz pracować. Oczywiście im więcej ćwiczysz, tym więcej możesz jeść.

3. 
   

   
   
   
   Zapisz, co jesz w zeszycie. Czy chcesz to zrobić poważnie? Weź ze sobą notatnik lub pobierz aplikację (jest ich kilkadziesiąt za darmo). Kiedy wyraźnie widzisz, co jesz, o wiele łatwiej jest zobaczyć, gdzie szczypta buta. I zobacz swoje postępy! Wiele aplikacji ma wiele wskazówek, które Cię motywują.
   • W tym notesie policzysz i polujesz na kalorie. W ten sposób, jeśli zajmiesz mniej jednego dnia, możesz wziąć trochę więcej następnego dnia. Lub odwrotnie.

4. 
   

   
   Zrób sobie program sportowy. Jeśli chcesz całkowicie zmienić swój styl życia na dobre, skonfigurowanie programu byłoby trochę śmieszne. Ale ponieważ rozmawiamy tylko o 10 dniach, zróbmy to. W związku z tym będziesz musiał podać przedziały czasowe i przestrzegać ich. Ponieważ będziesz wiedział, że masz na to czas!
   • Rób ćwiczenia codziennie. Jedna godzina jest dobra, ale wystarczy 30 minut. Możesz zrobić te 30 minut kilka razy. A jeśli nie masz czasu, weź go. Zawsze znajdź czas na swoje zdrowie.

5. 
   

   
   
   
   Wyrzuć wszystkie śmieci w swoich szafach. Masz program. Masz motywację. Teraz musisz po prostu podążać ścieżką sukcesu. Nawet jeśli zabrzmi to trochę ciężko i dziura w portfelu, idź natychmiast opróżnij swoją kuchnię. Wyrzuć wszystkie słodkie i słone śmieci i pakowane towary. Jeśli chcesz poważnie stosować tę dietę przez 10 dni, poświęcisz się. To jedyny sposób, aby uniknąć pokusy.
   • Okej, łatwiej powiedzieć niż zrobić. Twoja rodzina może wpaść na nosze. Zróbmy kompromis: powiedz tym, którzy mieszkają z tobą, aby ukryli jedzenie lub umieścili je w miejscu, którego nie możesz znaleźć. I nie pozwól im powiedzieć, gdzie to jest!

Metoda 2 Przybądź do 10 dni

1. 
   

   
   wiedzieć jak jeść. Przejdźmy od razu do poważnych rzeczy. Masz tylko 10 dni, więc musisz nauczyć się prawidłowo jeść. Po tylu latach myślałeś, że możesz to doskonale opanować. O nie Twoja mama nie myślała o utracie wagi, kiedy cię uczyła. Oto jak mieć mniejszy rozmiar:
   • Jeść często, Nie, jak zapewne słyszałeś, nie chodzi o 6 posiłków dziennie, ale o trzy obfite posiłki i dwie przekąski. Kiedy jesz 6 małych posiłków dziennie, twoje ciało stale wytwarza insulinę i tak naprawdę nigdy nie jesteś karmiony. Więc planuj przekąski w swojej diecie. Skończysz jeść mniej.
   • Jedz powoli, Dobrze żuj swoje jedzenie. Umieść widelec między każdym kęsem. Kiedy jesz zbyt szybko, twoje ciało zostaje uniesione i nie myśli ci powiedzieć, że jest pełne. Musisz dać mu czas na zrobienie wszystkiego, co jesz.
   • Zjedz na małym talerzu, To złudzenie optyczne. Twój mózg chce zjeść wszystko przed sobą. Więc jeśli pokażesz mu mniejszy talerz, zjesz o wiele mniej. Magia nie?
   • Nie rób wielu rzeczy jednocześnie, Jeśli jesz przed lodówką, twój mózg nie rejestruje tego jako posiłku. Więc usiądź. Koncentrat. Pomyśl o moczu i smaku. i następnie mów o swoim pracowitym dniu.
   • Niebieski odbiera apetyt. Więc weź niebieski talerz (mały), niebieski ręcznik i dopasuj niebieski blat. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego restauracje nigdy nie są urządzone w kolorze niebieskim?

2. 
   

   
   Pomyśl o cyklu kalorii. Ostatnie badania wykazały, że spożywanie od czasu do czasu dużej ilości kalorii może w rzeczywistości pomóc w „odchudzeniu” większej masy ciała. Tak, szalony, prawda? Wyjaśnienie jest takie, że zmniejszając spożycie podawane do organizmu, spowalniasz metabolizm, a twoje ciało desperacko przylega do składników odżywczych. Więc kiedy jesz dużo kalorii w ciągu dnia, to tak, jakby twoje ciało oddychało i relaksowało się, wydając trochę zapasów tłuszczu i spychając metabolizm na dno. Więc w ciągu 10 dni zajmij 1 lub 2 dni, aby zjeść trochę więcej.
   • Musimy również wziąć pod uwagę cykl węglowodanów. Jeśli jesz tylko warzywa, które nie są pokarmami bogatymi w skrobię i białkami (więc nie ma dużo węglowodanów), lepiej uwzględnij dzień, kiedy jesz. Ciało woli spalać węglowodany niż lipidy lub białka, więc włączenie ich do diety robi to samo. To pobudzi ciało, a jednocześnie utratę wagi.

3. 
   

   
   Bądź zrelaksowany. Musisz zwracać uwagę na swój poziom stresu. Jeśli jesteś bardzo zestresowany, poziom kortyzolu wzrasta wraz z chęcią jedzenia więcej. Kiedy jesteś zestresowany, rzucasz się na jedzenie, aby cię pocieszyć, mniej śpisz i jesteś mniej świadomy swoich działań. Więc zrelaksuj się! Pomyśl o swojej talii.
   • Jak to zrobić Wykonaj medytację lub jogę. Joga spala również kalorie, więc to dwa ptaki z jednym kamieniem. Z braku lepszego możesz również usiąść 15 minut dziennie, aby usiąść i być zen. Minęło już dużo czasu, odkąd miałeś czas na „ciebie”!

4. 
   

   
   Sen. Więcej faktów naukowych! Ci, którzy śpią więcej, tracą na wadze. I ma to sens, gdy się nad tym zastanowić. Czujesz się dobrze, twoje ciało funkcjonuje normalnie i masz mniej czasu na jedzenie! Więc śpij co najmniej 8 godzin w nocy. Poczujesz się tylko lepiej.
   • Twórcami są hormony zwane leptyną i greliną. Jeśli zakłócisz ich stawki, odeślą z powrotem do ciała, że ​​jesteś głodny, podczas gdy w rzeczywistości jesteś tylko zmęczony. Ponadto, gdy jesteś zmęczony, napychasz się cukrami, zamawiasz posiłki w domu i nie chodzisz na siłownię. To niewybaczalne!

5. 
   

   
   Uważaj na szybkie diety. Wyjaśnij: jeśli pijesz lemoniadę tylko przez 10 dni, stracisz dużo na wadze. Ale tydzień później poczujesz się bardzo źle i odzyskasz wszystko, co straciłeś podczas remiksowania. Twój metabolizm zostanie całkowicie zakłócony, a jeśli szukasz długoterminowego rozwiązania, nie możesz tego robić. Ale czy to tylko po to, żeby dostać się do tej sukienki? Więc ... może. Ale bądź ostrożny. I nie mów swojej mamie, że o tym rozmawialiśmy.
   • Artykuł „Jak szybko schudnąć” na mówi o tego rodzaju diecie i podaje przykłady. Niezależnie od tego, czy szukasz syropu klonowego, spożywasz kapusty, spędzasz czas w saunie czy leczysz detoks, wszystkie te informacje znajdziesz w powyższym artykule (a nawet rzeczy, których nie chciałeś nie wiem).

Metoda 3 Dostań się do 10 dni diety

1. 
   

   
   Zapamiętaj to słowo kluczowe: woda, To cud. Kiedy dużo pijesz, dzieje się wiele pięknych rzeczy. Oto lista, która przekona cię, abyś zawsze miał przy sobie butelkę:
   • Satysfakcjonuje cię Im więcej pijesz, tym mniej chcesz spożywać.
   • Ale nadal coś konsumujesz. Im więcej wody pijesz, tym mniej konsumujesz.
   • Pomaga organizmowi pozbyć się toksyn (i regularnych wypróżnień).
   • Jest dobry dla włosów i skóry.
   • Utrzymuje nawodnienie i zdrowie mięśni i narządów.

2. 
   

   
   Stań się zielony. Jeśli metafora samochodu Ci pomoże Jeśli chcesz szybko schudnąć, najłatwiej jest jeść zielone warzywa. Wszystkie warzywa są „dobre” dla zdrowia, ale niektóre są lepsze jak zielone warzywa. Są to: „gęste w składniki odżywcze”, to znaczy, że przy bardzo niewielu kaloriach zaspokoją Twój apetyt. Są również bogate w witaminy i minerały.
   • Wszyscy, którzy mają liście, chodzą. Jarmuż, szwajcarski chard, brokuły, szpinak, kapusta, sałata itp. Brukselka też! Możesz jeść stosy i nadal będziesz mieć dużo kalorii.

3. 
   

   
   Zatrzymaj biel. Nie czerwony, biały. Jeśli jest biały, prawdopodobnie jest to wyrafinowany lub zapakowany produkt. Zasadniczo nie zawiera więcej błonnika i ma bardzo mało składników odżywczych. Jedz więc bardzo mało, a nawet unikaj białego ryżu, białego chleba, a nawet ziemniaków przez 10 dni.
   • Pamiętaj, że twoje ciało potrzebuje węglowodanów. Znajdują się w warzywach i pełnych ziarnach i to jest najlepsze dla Ciebie. Są to „złożone” i nierafinowane węglowodany. Są to pakowane i słodkie produkty, których należy unikać.
     • Znasz dietę Atkinsa (bez węglowodanów). Może być skuteczny w przypadku diety 10-dniowej. Ale to trochę jak szybka dieta, możesz to robić przez 10 dni i na pewno zadziała, ale zanim przestaniesz, to katastrofa! Zrób to, jeśli chcesz, ale świadomie i z długoterminowymi konsekwencjami.

4. 
   

   
   Jedz chude białka. Musisz jeść co najmniej 10% białka. Jeśli chcesz schudnąć, jeszcze lepiej jeść „więcej” niż to. Wzmacniają mięśnie i zaspokajają apetyt, czyli wszystko, co prowadzi do utraty wagi. Zaopatrz się więc w ryby, białe mięso, produkty zawierające soję i fasolę.
   • Stało się nawet tak modne, że dieta do 30% białka jest uważana za normalną. Badania wykazały, że dieta wysokobiałkowa w połączeniu ze sportem może redukować tłuszcze we krwi. Białka są również znane z zmniejszania skoków insuliny, co uspokaja Twoje pragnienia. To wygrana-wygrana!

5. 
   

   
   Wiedzieć, jak rozpoznać dobre tłuszcze. Ponieważ twoje ciało tego potrzebuje! Nie należy go całkowicie usuwać, lecz raczej jeść „dobre” tłuszcze, czyli tłuszcze nienasycone. Można je znaleźć w awokado, oliwie z oliwek, orzechach, tłustych rybach, takich jak łosoś lub pstrąg i chude produkty mleczne. Włączając te zdrowe tłuszcze (oczywiście w umiarkowany sposób) do diety, będziesz w stanie „obniżyć” poziom cholesterolu, a tym samym zmniejszyć ryzyko chorób serca.
   • Potrzebujemy co najmniej 10% tłuszczu w naszej diecie. Norma wynosi około 25%, ale tylko 7% musi być tłuszczami nasyconymi (tj. Złymi tłuszczami). Znajduje się je w czerwonych mięsach, całych produktach mlecznych, skórze drobiu i jajach.
     • Jajka są dobre źródło białka, dzięki czemu można jeść jeden dziennie., Ale nie przesadzaj!

6. 
   

   
   Ogranicz spożycie soli. Sól nie tylko obkurcza naczynia krwionośne, zmuszając serce do pompowania większej ilości krwi, ale przede wszystkim zatrzymuje wodę i wzdęcia brzucha. Jeśli więc nie robisz tego dla zdrowia swojego serca, zrób to dla swojej talii!
   • Łyżeczka soli zawiera 2300 mg sodu. Potrzebujemy tylko „200” mg dziennie. Ale trudno to zrobić, więc zalecana ilość na dzień to 1500 mg. Ale nie przekraczaj 2300 mg!

7. 
   

   
   Nie jedz wieczorem. Tam jest mniej nauki niż psychologii: zwykle jemy najgorsze rzeczy (i często w dużych ilościach) wieczorem. Jeśli więc obiecujesz, że nie będziesz jeść po godzinie 20, nie będziesz szukać hamburgera pod koniec wieczoru. A kiedy masz ochotę zjeść te słynne hamburgery, ale zamiast tego wypić szklankę wody, to wciąż straciłeś na wadze! To trudne dla twojego życia towarzyskiego, ale warto.
   • To będzie dla ciebie najtrudniejsze. Wychodzisz ze znajomymi, jest alkohol, coś do skubania i wszystko, czego chcesz, to wziąć udział. Rozważ dwie rzeczy: „możesz” odejść, jeśli możesz oprzeć się pokusie. Ale to tylko 10 dni. Możesz wytrzymać przez 10 dni, prawda?

Metoda 4 Uzyskaj 10 dni sportu

1. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia cardio i ćwiczenia na podnoszenie ciężarów. To jest rzeczywistość: trening cardio pozwoli ci spalać kalorie szybciej niż ćwiczenia kulturystyczne. „Jednak”, jeśli połączysz oba rodzaje ćwiczeń, spalisz „więcej”. Nie ma nic lepszego dla ciała niż praca z tymi wszystkimi mięśniami inaczej. I to właśnie robią trening cardio i trening siłowy. Poświęć więc czas na ich wykonanie!
   • W ciągu tych 10 dni będziesz musiał wykonywać ćwiczenia cardio prawie codziennie. Podczas gdy będziesz musiał wykonywać ćwiczenia treningowe co drugi dzień. Jeśli chcesz zrobić więcej, upewnij się, że pracujesz z różnymi mięśniami. Twoje ciało potrzebuje dnia na regenerację po pracy.

2. 
   

   
   Skorzystaj z okazji, które się pojawią. Wspaniale jest chodzić codziennie na siłownię. Naprawdę. Ale niewielu ludzi to robi. Ale jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować te 10 dni, robiąc wszystko, co w twojej mocy, musisz wykorzystać małe szanse, które pojawiają się na twojej drodze do pozostania aktywnym. Ludzie, którzy nie wytrzymają, są bardziej szczupli!
   • Kiedy mówimy o „małych możliwościach”, chodzi na przykład o taniec podczas zmywania naczyń. Uprawiaj jogę podczas oglądania telewizji. Wykonuj ćwiczenia na desce podczas pubów. Uporządkuj swój pokój zamiast oglądać Facebooka. Pocieraj podłogę. Umyj samochód ręcznie. Idź schodami zamiast windy. Parkowanie na końcu parkingu ... to wszystko, czy masz pomysły?

3. 
   

   
   Ćwicz interwały intensywności. Ćwiczenia kardiotreningowe są już dobrą rzeczą, ale ostatnio nauka udowodniła, że ​​trening interwałowy intensywności jest lepszy. Jest to szybsze i wygodniejsze w użyciu! Zamiast biegać przez 30 minut, biegniesz bardzo szybko przez 30 sekund, a następnie cicho chodzisz przez 15 do 20 sekund, a następnie zaczynasz od nowa. Dlaczego Spala więcej kalorii i przyspiesza tętno. Ponadto zawsze spalasz kalorie nawet po zakończeniu treningu!
   • Możesz to zrobić wszystko, nie tylko na bieżni. Tak długo, jak naprzemiennie występują okresy intensywnego wysiłku z okresami mniej intensywnymi, działa.
   • Chcesz wiedzieć więcej o tym, że organizm będzie spalał kalorie nawet po wysiłku? Jest to nadmierne zużycie tlenu po wysiłku, zwane także dopalaniem. Kiedy sprawisz, że ciało będzie pracowało w tempie, którego nie jest w stanie utrzymać, następnego dnia zabierze mu odzyskanie poziomu tlenu. Dlatego jest spalane więcej kalorii, nawet gdy nie uprawia się sportu.

4. 
   

   
   Zmień swoje ćwiczenie Bardzo łatwo jest opracować rutynę, a także szybko się nudzić. Albo twoje mięśnie się męczą, albo umysł, albo jedno i drugie. A kiedy tak się dzieje, spalasz mniej kalorii i zmuszasz mniej. Więc zmień się! Możesz zmienić czas lub intensywność ćwiczeń lub całkowicie wykonać nową aktywność. Wasze ciało i duch będą wam za to dziękować.
   • Zaplanuj ekscytujące zajęcia w ciągu swoich dni, aby pozostać zmotywowanym. Zamiast chodzić na siłownię, weź udział w lekcji kick-boxingu. Idź na basen lub na wędrówkę. Idź grać w koszykówkę z przyjaciółmi lub tenisa lub siatkówki. Spalisz więc kalorie, nawet tego nie zauważając.

5. 
   

   
   Wiedz, kiedy jesteś najlepszy. Kulturyści z pewnością powiedzą Ci, aby zacząć od treningu siłowego, a następnie ćwiczeń cardio. Ci, którzy promują odchudzanie, powiedzą Ci, aby zacząć od ćwiczeń cardio. Inni powiedzą ci, że musisz wykonywać ćwiczenia cardio rano z pustym żołądkiem. Ale ważne jest, aby wiedzieć, kiedy jesteś na szczycie swojej gry. Zanim poczujesz gotowość do przekraczania swoich granic lub podnoszenia gór, w tym miejscu musisz trenować. Czy to w środku nocy, czy po zjedzeniu hamburgera, to zależy od Ciebie. To twój sposób, który jest najlepszy.
   • Eksperymentuj! Możesz nie znosić biegania, ponieważ zrobiłeś to dopiero po pracy. Może gdybyś to zrobił przed pójściem do pracy, byłoby lepiej i byłbyś w formie do końca dnia. W ciągu tych 10 dni staraj się coś zmieniać. Możesz znaleźć coś, co stałoby się nawykiem do końca życia.