Jak stracić brzuch (dla nastoletnich dziewcząt)

Zawartość

• etapy

to wiki, co oznacza, że ​​wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 53 osoby, niektóre anonimowe, uczestniczyły w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.

Dziewczynom mówi się, które powinny zaakceptować swoje ciało takim, jakie jest. Jednak niektórzy z nas nie mogą przestać myśleć, że wyglądaliby lepiej, gdyby ich brzuch był trochę bardziej jędrny i płaski, zwłaszcza gdy trzeba było wyjść z bikini. Możliwe jest umięśnienie i uzyskanie płaskiego brzucha swoich marzeń. Pamiętaj jednak, że to wymaga czasu. Nie dzieje się to z dnia na dzień.

etapy

1. 
   

   
   Twórz deski. Staraj się jak najdłużej trzymać w pozycji deski, utrzymując pośladki możliwie płasko. Jeśli nie wiesz, co to jest tablica, spójrz na Google. Nie martw się! Jeśli nie możesz utrzymać pozycji przez długi czas, spróbuj przynajmniej 5 sekund i stopniowo zwiększaj!

2. 
   

   
   Rób mięśnie brzucha. Wykonaj serię 50 ćwiczeń brzucha, kiedy wstaniesz rano lub wieczorem. Nie tylko wzmocnisz żołądek, ale obudzisz go i wzmocnisz.

3. 
   

   
   Twórz pompy. Pompki wzmacniają mięśnie ramion, uważaj, aby nie zmuszać zbyt mocno, łatwo.

4. 
   

   
   
   
   Przestrzegaj zbilansowanej diety. Jedz owoce i warzywa do każdego posiłku.

5. 
   

   
   Unikaj intensywnych diet. Ten rodzaj diety jest niebezpieczny dla organizmu. Cudowne diety znalezione w Internecie z bardzo małą ilością kalorii nie są dobre i mogą powodować wiele uszkodzeń ciała.

6. 
   

   
   Jedz na śniadanie i nie przegap tego. Jedzenie może wydawać się bezproduktywne, jeśli chcesz schudnąć, ale badania pokazują, że jedzenie śniadania w godzinę po przebudzeniu utrzymuje poziom insuliny bardziej stabilny, a cholesterolu LDL (zły) na niższym poziomie.

7. 
   

   
   Spróbuj przejść 10 000 kroków dziennie. Znajdź krokomierz i spróbuj zwiększyć liczbę kroków, które wykonujesz każdego dnia. Idź schodami zamiast windy. Wolisz chodzić do samochodu. Co trzydzieści minut wstań i zrób 30 kroków. Jeśli masz aplikację liczenia kroków, pomoże Ci to osiągnąć cel.

8. 
   

   
   
   
   Wykonuj ćwiczenia cardio! Nie rób za dużo. Kiedy zaczynasz trening cardio, spróbuj 3 dni w tygodniu z jednym dniem wolnym między nimi, aby odpocząć, a następnie przejdź do jednego co drugi dzień, kiedy będziesz gotowy. Jeśli będziesz zmuszać się zbyt mocno każdego dnia, twoje ciało nie będzie miało czasu na odpoczynek i rozruszenie mięśni, co może zranić.

9. 
   

   
   Oblicz stosunek talii do bioder i dąż do poprawy, utrzymując motywację przy niewielkich odchudzeniach.

10. 
    

    
    Pij 8, 10 lub 12 dużych szklanek wody dziennie. Pij szklankę wody co godzinę. To najbezpieczniejszy sposób. Nie pij ich wszystkich naraz.

rada

• Po przebudzeniu wypij co najmniej dwie szklanki wody. Pomaga to w przywróceniu metabolizmu.
• Pij dużo wody.
• Nawet jeśli diety są trudne, trzymaj się ich, a zauważysz ewolucję w ciągu jednego do dwóch tygodni.
• Unikaj produktów bogatych w skrobię, takich jak chleb, ryż itp. Jeśli wydaje się to niemożliwe, spróbuj zmniejszyć ilości.
• Nie pozwól innym nastolatkom naśmiewać się z ciebie, zachęcaj się do odchudzania. Najlepszym momentem, aby schudnąć jako dziecko, jest w okresie dojrzewania.
• Przed wzięciem prysznica zrób trochę podskakiwacze.
• Zatrzymaj napoje gazowane i słodkie napoje i pij tylko wodę. Zielona herbata jest również zalecanym napojem, o ile pijesz wystarczającą ilość wody.
• Pamiętaj, że spalasz tylko kilka kalorii podczas pierwszych 20 minut treningu. Po 20 minutach zaczniesz spalać tłuszcz. Aby uzyskać optymalne wyniki, wykonaj 40-minutową sesję.
• Nie pozwól nikomu cię umniejszać. Oznacza to tylko, że jesteś ponad innymi.
• Spróbuj zrobić 50 brzucha zwinąć się w kłębek rano i 50 wieczorem lub po szkole.

ostrzeżenia

• Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Czasami twoje ciało również potrzebuje odpoczynku.
• Zbyt wiele mięśni brzucha może zranić twoje plecy, bądź ostrożny.
• Głodujesz nie spowoduje utraty wagi, wręcz przeciwnie, ponieważ mięsień znika przed tłuszczem.
• Nie tylko rób abs. Robienie tylko brzucha nie zrobi dużej różnicy, ponieważ brzuch jest małym mięśniem w porównaniu do innych mięśni ciała, takich jak mięśnie nóg i ramion. Im więcej ćwiczysz wszystkich mięśni, tym bardziej spalasz tłuszcz.
• Nie rób szoku diety.
• Zmieniaj swoje treningi. Twoje ciało może przyzwyczaić się do tych samych ćwiczeń i będą mniej skuteczne.
• Rozciąganie przed treningiem jest bardzo przydatne.
• Nie naciskaj zbyt mocno podczas treningów. Rozgrzej się 10 minut przed rozpoczęciem, aby uniknąć marszczenia mięśni.