Jak ćwiczyć manewr eupley

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Poproś lekarza o wykonanie manewru
• Metoda 2 Wykonaj manewr sam
• Metoda 3 Odzyskiwanie po manewrze

Manewr Epley należy wykonywać, gdy dana osoba cierpi na zawroty głowy spowodowane łagodnym zawrotem napadowym pozycyjnym (BPPV). BPPV występuje, gdy kryształy w uchu wewnętrznym (zwane otolitami) odpadają i przemieszczają się ze swojego zwykłego miejsca na dno ucha wewnętrznego (tylny kanał półkolisty). Udowodniono, że manewr Epleya przywraca te kryształy, które mogą złagodzić objawy BPPV. Ważne jest, aby udać się do lekarza przed wypróbowaniem go sam, ponieważ może on cię nauczyć i powiedzieć, czy możesz ćwiczyć w domu, czy nie.

etapy

Metoda 1 Poproś lekarza o wykonanie manewru

1. 
   

   
   Umów się na spotkanie z lekarzem na pierwszy manewr eupley. Jeśli odczuwasz zawroty głowy i niedawno byłeś narażony na BPPV, powinieneś udać się do lekarza, aby wykonać manewr Epley, aby zmienić położenie kryształów w uchu wewnętrznym. Lekarz lub terapeuta jest jedyną osobą upoważnioną do wykonywania tego manewru, jeśli po raz pierwszy masz BPPV. Jednak nauczy Cię to robić samemu, na wypadek, gdyby objawy wystąpiły w przyszłości.

2. 
   

   
   Zrozum, dlaczego ważne jest, aby udać się do lekarza przed samodzielnym wykonaniem tego manewru. Nawet jeśli możesz to zrobić w domu (po zapoznaniu się z drugą częścią tego artykułu), będziesz lepiej rozumieć, jak wygląda manewr, gdy wykonasz go prawidłowo, obserwując lekarza. Wykonując ten manewr w domu bez treningu, możesz nawet przesunąć kryształy jeszcze bardziej i pogorszyć zawroty głowy!
   • Jeśli już widziałeś, jak lekarz prawidłowo wykonuje ten manewr, możesz przejść do drugiej części, aby odświeżyć pamięć o używanej metodzie.

3. 
   

   
   
   
   Przygotuj się na zawroty głowy podczas pierwszej części manewru. Lekarz poprosi cię, abyś usiadł na krawędzi stołu lub łóżka, zwrócony na zewnątrz. Lekarz położy dłoń na każdej stronie głowy i szybko przesunie ją o 45 stopni w prawo. Następnie położy się prosto na stole z głową pod kątem 45 stopni w prawo. Następnie pozostawi cię w tej pozycji na 30 sekund.
   • Twoja głowa zwisa ze stołu egzaminacyjnego lub jeśli masz poduszkę za plecami, głowa spoczywa na stole. Niezależnie od tego, na jakim poziomie spoczywa twoja głowa, celem jest utrzymanie głowy na niższym poziomie niż reszta ciała podczas leżenia.

4. 
   

   
   Spodziewaj się, że lekarz ponownie obróci głowę. Kiedy pozostajesz w pozycji, w której lekarz właśnie cię postawił, przesunie się, aby szybko obrócić głowę o 90 stopni w przeciwnym kierunku, to znaczy, obróci głowę twarzą do ciebie. lewo
   • Musisz obserwować odczuwanie zawrotów głowy. Gdy znajdą się w tej nowej pozycji, powinni zakończyć się po 30 sekundach.

5. 
   

   
   
   
   Rzuć na bok. Następnie lekarz poprosi cię o przewrócenie się na lewą stronę, ponieważ szybko przekręci twoją głowę w prawo (twój nos zostanie teraz obrócony w ziemię). Aby wyobrazić sobie, co zamierzasz zrobić, wyobraź sobie, że leżysz po prawej stronie łóżka, ale twoja twarz jest zwrócona w stronę poduszki. Musisz utrzymać tę pozycję przez 30 sekund.

6. 
   

   
   Usiądź Po 30 sekundach lekarz szybko przywróci cię do pozycji siedzącej. W tym momencie nie powinieneś czuć zawrotów głowy. Jeśli nadal czujesz, lekarz będzie powtarzał manewr, aż nie będziesz już mieć zawrotów głowy. Czasami przywrócenie wszystkich kryształów ucha wewnętrznego na miejsce zajmuje więcej niż jeden manewr.
   • Należy pamiętać, że w przypadku VPPB, które występują po lewej stronie, należy zastosować tę samą procedurę, odwracając boki.

7. 
   

   
   Pozwól sobie na czas po manewrze. Po spotkaniu z lekarzem da ci szyję, którą prawdopodobnie będziesz nosić przez resztę dnia. Udzieli ci również wskazówek, gdzie iść spać i jak się poruszać, abyś nie miał zawrotów głowy. Instrukcje te zostały omówione w trzeciej części tego artykułu.

Metoda 2 Wykonaj manewr sam

1. 
   

   
   Wiedz, kiedy wykonać manewr w domu. Powinieneś to zrobić w domu tylko wtedy, gdy lekarz postawił jasną diagnozę BPPV. Jeśli zawroty głowy spowodowane są przez inne zaburzenie, manewr powinien wykonywać wyłącznie lekarz. Manewr wykonywany w domu jest prawie dokładnie taki sam jak ten wykonywany przez lekarza, z niewielkimi szczegółami.
   • Nie powinieneś wykonywać manewru Epley w domu, jeśli doznałeś urazu szyi, już doświadczyłeś ataków lub jeśli ruchy, które możesz wykonać szyją, są ograniczone.

2. 
   

   
   Ustaw poduszkę we właściwej pozycji. Połóż poduszkę na łóżku tak, aby leżała za twoimi plecami, a głowa była niższa niż reszta ciała, gdy się położysz. Połóż się na łóżku i obróć głowę w prawo o 45 stopni.
   • Jeśli to możliwe, poproś kogoś o pomoc podczas manewru. Pomocne będzie poproszenie kogoś o czas poświęcony na wykonanie manewru, ponieważ wystarczy poświęcić 30 sekund na każdą pozycję.

3. 
   

   
   Połóż się szybko. Obracając głowę o 45 stopni w lewo, połóż się szybko, opierając ramiona na poduszce i głowę niższą niż ramiona. Twoja głowa powinna spoczywać na łóżku. Utrzymuj kąt 45 stopni, patrząc w prawo. Poczekaj 30 sekund.

4. 
   

   
   Przesuń głowę o 90 stopni w lewo. Podczas leżenia szybko obróć głowę o 90 stopni w przeciwną stronę (w tym przypadku w lewo). Nie podnoś głowy podczas jej obracania, ponieważ jeśli to zrobisz, będziesz musiał zacząć od nowa. Pozostań w tej pozycji przez kolejne 30 sekund.

5. 
   

   
   Przesuń całe ciało (łącznie z głową) w lewo. Z tej pozycji, w której patrzysz w lewo, przesuń swoje ciało, aby nie leżało już po prawej stronie. Twoja głowa powinna teraz być skierowana w dół, aby nos dotykał łóżka. Pamiętaj, że twoja głowa musi być obrócona bardziej niż ciało.

6. 
   

   
   Utrzymaj tę pozycję, a następnie usiądź. Odczekaj 30 sekund, utrzymując pozycję, leżąc po prawej stronie z głową w dół, aby nos dotykał materaca. Po upływie 30 sekund usiądź. Możesz powtarzać manewr 3 lub 4 razy dziennie, aż poczujesz zawroty głowy. Pamiętaj, że jeśli VPPB znajduje się po lewej stronie, wykonaj te same kroki, ale odwróć strony.

7. 
   

   
   Zrób to przed pójściem spać. Zwłaszcza jeśli po raz pierwszy wykonujesz ten manewr sam, idealnie byłoby poćwiczyć go przed pójściem spać. W ten sposób, jeśli coś pójdzie nie tak lub przypadkowo wywołasz zawroty głowy, możesz iść do łóżka zamiast pozwolić, aby miało to negatywny wpływ na Twój dzień.
   • Po przećwiczeniu manewru i poczuciu się swobodnie, nie wahaj się powtórzyć go, gdy tylko poczujesz taką potrzebę.

Metoda 3 Odzyskiwanie po manewrze

1. 
   

   
   Poczekaj 10 minut przed wyjściem z gabinetu lekarskiego. Ważne jest, aby poczekać, aż kryształy w uchu wewnętrznym opadną, zanim ponownie je potrząśnie. Pomaga to uniknąć objawów zawrotów głowy, które pojawiają się tuż po opuszczeniu gabinetu lekarskiego lub po wykonaniu manewru na sobie.
   • Po około 10 minutach kryształy powinny się uspokoić i możesz normalnie kontynuować dzień.

2. 
   

   
   Noś miękki pasek na resztę dnia. Po wykonaniu manewru lekarz da ci miękki aparat ortodontyczny, który poprosi o noszenie przez resztę dnia. Orteza na szyi pozwala kontrolować ruchy głowy, aby nie poruszać nią w sposób, który mógłby przesunąć kryształy z powrotem do uszu.

3. 
   

   
   Śpij z głową i ramionami tak blisko, jak to możliwe. W noc po manewrze musisz spać, podnosząc głowę do 45 stopni. Możesz to zrobić, kładąc dodatkowe poduszki na materacu lub śpiąc na podwyższonym łóżku.

4. 
   

   
   Trzymaj głowę pionowo tak długo, jak to możliwe w ciągu dnia. Oznacza to, że musisz trzymać szyję prosto z głową skierowaną do przodu. Unikaj niektórych czynności, takich jak chodzenie do dentysty lub fryzjera, gdzie musisz odchylić głowę do tyłu. Powinieneś także unikać ćwiczeń, które powodują, że głowa bardzo się kręci. Nie należy odchylać głowy o więcej niż 30 stopni.
   • Podczas kąpieli weź pozycję, która pozwoli ci znaleźć się dokładnie pod prysznicem, abyś nie musiał odchylać głowy do tyłu.
   • Jeśli jesteś mężczyzną i musisz się ogolić, pochyl swoje ciało do przodu zamiast tylko pochylić głowę.
   • Unikaj pozycji, które mogłyby uruchomić VPPB przez co najmniej tydzień po wykonaniu manewru Epley.

5. 
   

   
   Sprawdź wyniki. Po tygodniu oczekiwania, aby uniknąć ruchów, które mogą wywołać BPPV, spróbuj sprawdzić, czy możesz dostać zawrotów głowy, zajmując jedną z pozycji, które je wcześniej wyzwoliły. Jeśli manewr się powiódł, tym razem nie powinieneś mieć zawrotów głowy. Mogą wrócić później, ale manewr Epley jest niezwykle skuteczny i służy jako lekarstwo dla około 90% osób z BPPV.