Jak dbać o swoje oczy

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Uważaj na swoje nawyki
• Metoda 2 Chroń oczy za pomocą komputera
• Metoda 3 Jedz dobrze, aby dbać o swoje oczy

Twoje oczy są oknami na świat, dlatego ważne jest, aby zachować ostrożność. Możesz dbać o zdrowie oczu, regularnie odwiedzając swojego okulistę lub robiąc przerwy w pracy podczas korzystania z komputera. W przypadku problemów ze wzrokiem należy jak najszybciej umówić się na wizytę do okulisty.

etapy

Metoda 1 Uważaj na swoje nawyki

1. 
   

   
   Umawiaj się regularnie z okulistą. Są to wyspecjalizowani lekarze, którzy dbają o zdrowie oczu. Możliwe jest również skonsultowanie się z optykiem lub okulistą. Aby zachować zdrowie oczu, należy je regularnie sprawdzać lub gdy masz problemy ze wzrokiem. Dowiedz się więcej o swoich oczach i zadawaj pytania loftologowi, jeśli je masz. Będziesz miał lepsze wrażenie kontrolowania swojego zdrowia, jeśli dowiesz się więcej o swoich oczach i o tym, jak zapobiegać chorobom.
   • Jeśli nie masz problemów ze wzrokiem, skonsultuj się z okulistą co 5–10 lat, gdy masz od 20 do 30 lat.
   • Powinieneś także skonsultować się z okulistą co 2 do 4 lat, gdy masz od 40 do 65 lat.
   • Zaleca się również konsultację z okulistą co roku lub co dwa lata, gdy masz ponad 65 lat.

2. 
   

   
   
   
   Zdejmij soczewki kontaktowe na koniec dnia. Unikaj noszenia soczewek kontaktowych przez ponad 19 godzin. Długotrwałe zużycie soczewek kontaktowych może powodować problemy ze wzrokiem, a także nieprzyjemny dyskomfort dla oczu.
   • Nigdy nie śpij z soczewkami kontaktowymi, chyba że lekarz specjalnie o to poprosi. Twoje oczy potrzebują regularnego dopływu tlenu, a soczewki zapobiegają kontaktowi twoich oczu z tym tlenem, szczególnie podczas snu. Dlatego lekarze zalecają przerwę w noszeniu soczewek kontaktowych przez noc.
   • Nie pływaj z soczewkami kontaktowymi, chyba że nosisz szczelne okulary pływackie. Byłoby lepiej, gdybyś używał specjalnych okularów sprzedawanych w aptekach. Możesz nosić soczewki pod prysznicem, pod warunkiem, że będziesz mieć zamknięte oczy i unikniesz mydła lub szamponu.
   • Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi używania soczewek i roztworów dostarczonymi przez producenta i okulistę. Nie zapomnij umyć rąk przed użyciem.

3. 
   

   
   
   
   Usuń makijaż pod koniec dnia. Przed pójściem spać zawsze miej czas na oczyszczenie oczu. Nigdy nie idź do łóżka bez usuwania makijażu. Jeśli idziesz spać z tuszem do rzęs lub wkładką do oczu, może skończyć się w twoich oczach i powodować podrażnienie.
   • Spanie z makijażem może również zatykać pory skóry wokół oczu, co może prowadzić do pojawienia się żab. Ciężki sty należy leczyć antybiotykami, a lekarz może nawet go usunąć.
   • Zachowaj ściereczki czyszczące w pobliżu łóżka na te noce, kiedy jesteś zbyt zmęczony, aby pójść do łazienki i odpowiednio usunąć makijaż.

4. 
   

   
   Używaj oszczędnie kropli do oczu, które zmniejszają działanie substancji alergizujących. Używając kropli do oczu w leczeniu alergii, możesz zapobiec ich zaczerwienieniu i swędzeniu, ale codzienne stosowanie może faktycznie pogorszyć problem. Zaczerwienienie wokół oczu może powrócić jeszcze silniej, ponieważ oczy nie reagują już na leczenie.
   • Antyalergiczne krople do oczu pomagają zacieśnić naczynia krwionośne rogówki, co pozbawia ją tlenu. Nawet jeśli twoje oczy nie są już czerwone i swędzące, w rzeczywistości są pozbawione krwi przenoszącej tlen. Nie jest to idealna sytuacja, ponieważ mięśnie i tkanki oczu potrzebują tlenu do funkcjonowania. Ten brak tlenu może powodować obrzęk i blizny.
   • Przeczytaj uważnie etykietę na kroplach, szczególnie jeśli nosisz soczewki kontaktowe. Osoby noszące soczewki nie mogą stosować wielu rodzajów kropli do oczu. Zapytaj swojego lekarza okulistę, aby dowiedzieć się, jakie krople można stosować z soczewkami.

5. 
   

   
   Noś okulary przeciwsłoneczne. Zawsze noś okulary przeciwsłoneczne, gdy jesteś na zewnątrz i gdy świeci słońce. Znajdź okulary zaprojektowane specjalnie do blokowania od 99% do 100% promieniowania UVB i UVA.
   • Długotrwałe narażenie na promienie UV może uszkodzić oczy i dlatego lepsza ochrona w młodości może później zapobiec ślepocie. Ekspozycja na promienie UV została powiązana z zaćmą, zwyrodnieniem plamki żółtej, pinguela i skrzydłowym, zaburzeniami szkodliwymi dla oczu.
   • Ponieważ uszkodzenia oczu spowodowane przez promienie UV kumulują się z czasem, ważne jest, aby chronić dzieci przed szkodliwymi promieniami. Upewnij się, że twoje dzieci noszą czapki i okulary przeciwsłoneczne, gdy pozostają na zewnątrz przez dłuższy czas.
   • Pamiętaj również, aby nosić okulary przeciwsłoneczne, gdy jesteś w cieniu. Nawet jeśli w cieniu jest mniej promieniowania UV lub HEV, zawsze wystawiasz oczy na działanie promieni UV odbijanych od budynków lub innych konstrukcji.
   • Nigdy nie patrz bezpośrednio na słońce, nawet jeśli nosisz okulary przeciwsłoneczne. Promienie słoneczne są bardzo silne i mogą bezpośrednio uszkodzić wrażliwe części siatkówki.

6. 
   

   
   W razie potrzeby noś okulary ochronne. Podczas pracy z chemikaliami, elektronarzędziami lub w miejscu, w którym unoszą się niebezpieczne cząstki, należy nosić okulary ochronne lub inne urządzenia ochronne. Noszenie okularów ochronnych pomoże ci chronić oczy przed większymi lub mniejszymi przedmiotami, które mogą dostać się do nich i je uszkodzić.

7. 
   

   
   Śpij wystarczająco Nieodpowiedni sen może przyczynić się do zmęczenia oczu. Objawy zmęczenia oczu obejmują podrażnienie oka, trudności z koncentracją, nadmierną suchość lub łzy, wrażliwość na światło lub ból szyi, ramion lub pleców. Upewnij się, że co wieczór śpisz wystarczająco długo, aby uniknąć zmęczenia oczu. Dorośli potrzebują 7 do 8 godzin snu w nocy.

8. 
   

   
   Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia pomagają również zapobiegać innym chorobom, takim jak cukrzyca. Wykonując co najmniej 30 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób oczu, takich jak jaskra lub zwyrodnienie plamki żółtej.

9. 
   

   
   Połóż plastry ogórka na oczy, aby je spuścić powietrze. Delikatnie dociskaj zimne plastry ogórka do oczu przez 10 do 15 minut przed pójściem spać, aby leczyć i zapobiegać obrzękom oczu.
   • Możesz również użyć torebek z zieloną herbatą, aby zapobiec obrzękom oczu, nakładając je na oczy. Zanurz torebki z herbatą w wodzie przez kilka minut i połóż je na oczy na 15 do 20 minut. Garbniki znajdujące się w herbacie pomogą zmniejszyć stan zapalny.

Metoda 2 Chroń oczy za pomocą komputera

1. 
   

   
   Jeśli to możliwe, ogranicz korzystanie z komputera, tabletu lub telefonu. Chociaż nie zostało naukowo udowodnione, że korzystanie z ekranu może spowodować trwałe uszkodzenie oczu, może powodować zmęczenie oczu i suche oczy. Mięśnie oczu męczą się, gdy patrzysz na ekran, niezależnie od tego, czy jest on zbyt jasny, czy zbyt ciemny. Jeśli nie masz możliwości ograniczenia czasu na ekranie, możesz zastosować techniki, aby zatrzymać oczy.

2. 
   

   
   Upewnij się, że twoje oczy są na tym samym poziomie co ekran. Możesz zmęczyć oczy jeszcze bardziej, jeśli naprawisz ekran, który jest zbyt wysoki lub zbyt niski. Ustaw komputer tak, aby ekran znajdował się na wysokości oczu.

3. 
   

   
   Nie zapomnij mrugnąć. Ludzie, którzy mniej mrugają, patrząc na ekran, mają bardziej suche oczy. Staraj się świadomie mrugać co 30 sekund, siedząc i patrząc na ekran komputera, aby zapobiec wysuszeniu oczu.

4. 
   

   
   Podczas pracy na komputerze przestrzegaj zasady 20-7-20. Co 20 minut przez 20 sekund spójrz na coś oddalonego od ciebie o 7 metrów. Możesz to zapamiętać, ustawiając alarm w telefonie, aby móc robić regularne przerwy.

5. 
   

   
   Pracuj w dobrze oświetlonych miejscach. Zmęczysz oczy (nie uszkadzając ich jednak), pracując lub czytając w miejscach, w których światło jest zbyt słabe. Aby czuć się bardziej komfortowo, pracuj tylko w dobrze oświetlonych miejscach. Jeśli czujesz, że twoje oczy są zmęczone, zatrzymaj się na chwilę i zrób sobie przerwę.

Metoda 3 Jedz dobrze, aby dbać o swoje oczy

1. 
   

   
   Spożywać pokarmy wpływające na zdrowie twoich oczu. Witaminy C i E, cynk, luteina, zeaksantyna i omega-3 są niezbędnymi substancjami dla zdrowia twoich oczu. Mogą zapobiec pojawieniu się zaćmy, ciemnieniu rogówki, a nawet zwyrodnieniu plamki żółtej, które pojawia się wraz ze starzeniem.
   • Zdrowa i zbilansowana dieta pomoże ci zadbać o zdrowie oczu.

2. 
   

   
   Jedz pokarmy zawierające witaminę E. Spożywać nasiona, orzechy, kiełki pszenicy i oleje roślinne. Te pokarmy są bogate w witaminę E, więc możesz uzyskać dzienną dawkę witaminy E, włączając je do swojej diety.

3. 
   

   
   Jedz pokarmy zawierające cynk. Spożywać wołowinę, wieprzowinę, owoce morza, orzeszki ziemne i warzywa. Te produkty zawierają cynk, ważny element dla zdrowia twoich oczu.

4. 
   

   
   Jedz pokarmy zawierające witaminę C. Obejmują pomarańcze, truskawki, brokuły, paprykę i brukselkę. Te pokarmy zawierają witaminę C, ważny element dla zdrowia twoich oczu.

5. 
   

   
   Spożywać pokarmy zawierające luteinę i zeaksantynę. Spożywać jarmuż, brokuły i groszek. Warzywa te zawierają luteinę i zeaksantynę, które są ważne dla zdrowia twoich oczu.

6. 
   

   
   Jedz marchewki. Jeśli jesz marchewki, będziesz miał zdrowsze oczy.

7. 
   

   
   Jedz pokarmy zawierające kwasy Omega-3. Jedz porcję ryby raz lub dwa razy w tygodniu, na przykład dziki łosoś lub sardynki. Jeśli nie lubisz ryb, weź suplement diety zawierający kwasy omega-3.