Jak zapobiegać anemii

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Znać objawy i ryzyko choroby
• Metoda 2 Unikaj niedokrwistości z niedoboru żelaza i witamin
• Metoda 3 Lecz inne formy niedokrwistości

Anemia to stan chorobowy, który występuje, gdy jest mniej zdrowych krwinek czerwonych niż normalnie. Niedokrwistość hamuje prawidłową dystrybucję tlenu w tkankach organizmu, powodując uczucie zmęczenia i osłabienia. Istnieje kilka rodzajów niedokrwistości, w tym niedokrwistość z niedoboru żelaza i choroba sierpowata, które wymagają różnych metod leczenia. Każdy może cierpieć na tę chorobę. Mimo to osoby o złej diecie, kobiety, osoby przestrzegające ścisłej diety wegańskiej i osoby z chorobami przewlekłymi są bardziej narażone na anemię. W zależności od rodzaju niedokrwistości możesz zapobiegać, a nawet leczyć tę chorobę, jedząc zdrową żywność i przyjmując suplementy diety.

etapy

Metoda 1 Znać objawy i ryzyko choroby

1. Dowiedz się, jakie są twoje czynniki ryzyka. Niedokrwistość z niedoboru żelaza i niedokrwistość z niedoboru witamin są dwoma najczęstszymi typami niedokrwistości. Są one spowodowane niedoborem żelaza lub kwasu foliowego i witaminy B12 w organizmie. Niemal każdy może cierpieć, więc znajomość ryzyka może pomóc w zapobieganiu chorobom. Następujące okoliczności mogą prowadzić do niedoboru żelaza, witaminy B12 lub kwasu foliowego, a zatem niedokrwistości:
   • weganie, którzy nie spożywają produktów żywnościowych pochodzenia zwierzęcego lub osoby o złej diecie;
   • krwawienie spowodowane ciężkimi miesiączkami, operacją lub innym urazem
   • wrzód żołądka
   • cierpiący na raka, zwłaszcza raka okrężnicy;
   • obecność polipów lub innych chorób, takich jak celiakia lub choroba Crohna, które wpływają na przewód pokarmowy;
   • długotrwałe stosowanie aspiryny lub niesteroidowych leków przeciwzapalnych;
   • ciąża;
   • niskie spożycie żelaza, witaminy B12 lub kwasu foliowego z pożywienia.

2. 
   

   
   
   
   Naucz się znać objawy. Objawy niedokrwistości mogą nie pojawić się natychmiast lub są wystarczająco łagodne. Oto niektóre objawy tej choroby:
   • zmęczenie;
   • uczucie słabości
   • zawroty głowy
   • bóle głowy
   • drętwienie lub chłodzenie rąk i stóp
   • nienormalnie niska temperatura ciała
   • bladość skóry;
   • szybkie lub nieregularne bicie serca;
   • duszność
   • ból w klatce piersiowej;
   • drażliwość.

Metoda 2 Unikaj niedokrwistości z niedoboru żelaza i witamin

1. 
   

   
   Leczyć choroby podstawowe. W niektórych przypadkach możesz cierpieć na chorobę wymagającą pomocy medycznej, a także poprawy diety i zwiększenia spożycia składników odżywczych. Jeśli masz chorobę predysponującą Cię do anemii, skorzystaj z leczenia i nie próbuj samodzielnie zapobiegać anemii.
   • Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia w celu omówienia opcji leczenia choroby, w tym terapii żywieniowej.

2. 
   

   
   
   
   Weź suplementy żelaza. Aby zapewnić wystarczające spożycie żelaza, spróbuj przyjmować bez recepty suplementy diety. Możesz wypróbować produkt zawierający tylko żelazo lub multiwitaminę, aby zmniejszyć ryzyko anemii.
   • Będziesz potrzebował od 8 do 18 mg żelaza każdego dnia, aby utrzymać normalne spożycie w organizmie. Pamiętaj, aby wziąć kilka dodatkowych suplementów żelaza, jeśli masz już niedokrwistość lub martwisz się.
   • Kobiety potrzebują więcej żelaza (do 15 do 18 mg) z powodu swoich miesiączek. Tymczasem kobiety w ciąży potrzebują co najmniej 27 mg żelaza i matek karmiących piersią od 9 do 10 mg.
   • Możesz kupić suplementy diety w większości sklepów ze zdrową żywnością i aptekach.

3. 
   

   
   Jedz pokarmy bogate w żelazo. Pamiętaj, aby spożywać wystarczającą ilość żelaza, jedząc zdrowe, pożywne jedzenie. Jedzenie produktów o wysokiej zawartości żelaza może pomóc w zapobieganiu anemii.
   • Mięso i owoce morza są dobrym źródłem żelaza. Czerwone mięso, takie jak wątroba wołowa, chuda wołowina, skorupiaki, takie jak ostrygi, krewetki i małże, to doskonały wybór.
   • Fasola i rośliny strączkowe, takie jak groszek i soczewica, są bogate w żelazo.
   • Doskonałe są również zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i zielona musztarda.
   • Rozważ jedzenie płatków śniadaniowych lub wzbogaconych przekąsek, aby dodać żelazo do swojej diety.
   • Wszystkie pokarmy dla zwierząt o wysokiej zawartości żelaza zawierają również witaminę B12, która pomoże również zapobiegać anemii.

4. 
   

   
   Zwiększ spożycie witaminy C i kwasu foliowego. Te składniki odżywcze mogą pomóc ciału lepiej przyswajać żelazo. Spożywając pokarmy bogate w witaminę C i kwas foliowy lub przyjmując suplement diety oparty na tych składnikach odżywczych, możesz zmniejszyć ryzyko anemii.
   • Produkty takie jak papryka, brokuły, jarmuż, owoce cytrusowe, ananasy, truskawki i szpinak zawierają witaminę C.
   • Ponadto można zażywać kwas foliowy, jedząc podobne produkty, takie jak pomarańcze i ciemnozielone warzywa liściaste. Możesz także zwiększyć spożycie kwasu foliowego, jedząc banany, rośliny strączkowe, płatki zbożowe i chleb wzbogacony.
   • Zastanów się nad przyjmowaniem suplementów witaminy C i kwasu foliowego lub multiwitaminy, aby zapewnić wystarczający poziom tych składników odżywczych. Nawet jeśli musisz zaspokoić potrzeby żywieniowe poprzez spożywanie całych pokarmów, w niektórych przypadkach może to nie być możliwe.

5. 
   

   
   Jedz pokarmy bogate w witaminę B12. Staraj się jeść całe produkty bogate w witaminę B12, w tym produkty pochodzenia zwierzęcego lub przetworzoną soję. Oprócz pomocy w zapobieganiu chorobie zaspokojenie potrzeb witaminy B12 pomoże również ciału lepiej przyswajać żelazo. Rozważ więc włączenie do diety niektórych lub wszystkich następujących produktów:
   • niektóre gatunki ryb, takie jak łosoś, tuńczyk i pstrąg;
   • skorupiaki, takie jak ostrygi i małże;
   • jajka;
   • produkty mleczne, takie jak ser i jogurt;
   • wzbogacone zboża;
   • produkty sojowe, takie jak mleko sojowe, edamame i tofu.

6. 
   

   
   Weź suplementy kwasu foliowego i witaminy B12. Jeśli masz trudności z dostarczeniem wystarczającej ilości kwasu foliowego lub witaminy B12 do organizmu, rozważ przyjmowanie suplementów w postaci tabletek lub zastrzyków. To może pomóc ci uzyskać dużo witaminy B12 i zapobiec anemii.
   • Niestety, wymagania dotyczące witaminy B12 są trudne do spełnienia przy użyciu samych suplementów. Z tego powodu stosowanie suplementów musi być związane z dietą bogatą w witaminę B12.
   • Zalecana dawka wynosi 0,4 do 2,8 μg witaminy B12 każdego dnia, w zależności od wieku i tego, czy jesteś w ciąży czy karmisz piersią.
   • Suplementy witaminy B12 są dostępne w większości sklepów ze zdrową żywnością i drogeriach.
   • Kwas foliowy, który jest również częścią witamin z grupy B, jest często kojarzony z witaminą B12 w suplementach. Ponadto możesz również stosować suplementy zawierające tylko folian lub zdecydować się na multiwitaminy, które go zawierają.
   • Z reguły dorośli muszą spożywać 400 mikrogramów, podczas gdy kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują więcej. Wymagana dawka różni się w zależności od wieku. To jest powód, dla którego należy unikać przekraczania dawek.

7. 
   

   
   Uzyskaj przepisaną witaminę B12. Lekarze mogą dostarczać pacjentom suplementy witaminy B12 w postaci żelu lub zastrzyku. Jednak potrzebujesz recepty, aby je zdobyć. Umów się na spotkanie z lekarzem, aby omówić dostępne opcje.
   • Ta opcja jest przydatna dla tych, którzy mają trudności z zaspokojeniem zapotrzebowania na witaminę B12 z produktów bez recepty lub suplementów lub tych, którzy cierpią na poważny niedobór tego składnika odżywczego.

8. 
   

   
   Do gotowania używaj patelni i patelni żelaznych. Według niektórych badań użycie żelaznych przyborów kuchennych może zwiększyć spożycie żelaza w organizmie. Dlatego możesz rozważyć zakup żeliwnej patelni, aby zwiększyć spożycie żelaza w diecie.
   • Podczas gotowania niewielkie ilości żelaza dostają się do żywności, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych w małych dawkach, ale bez wpływu na smak posiłków. Ta wskazówka będzie bardzo przydatna dla tych, którzy nie lubią jeść czerwonego mięsa.
   • Dobry żeliwny piec może być nawet używany do końca życia. Dlatego ta skromna inwestycja jest tego warta.

9. 
   

   
   Zwróć uwagę na przyjmowane leki. Niektóre leki mogą zwiększać podatność na anemię. Jeśli stosujesz leki, które mogą powodować anemię, zapytaj lekarza, czy istnieją inne leki o podobnym działaniu, które mogą powodować anemię. Leki, które mogą wywołać tę chorobę obejmują:
   • cefalosporyny;
   • dapson;
   • Lewodopa;
   • Lewofloksacyna;
   • metylodopa;
   • nitrofurantoina;
   • niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), zwłaszcza jeśli są często stosowane;
   • penicylina i jej pochodne;
   • fenazopirydyna (piryd);
   • chinidyna.

Metoda 3 Lecz inne formy niedokrwistości

1. 
   

   
   Zrozum, że czasami jedzenie nie wystarcza. Niestety, niektórym formom niedokrwistości nie można zapobiec ani leczyć dietą. Jeśli masz chorobę podstawową lub zaburzenie krwi blokujące wytwarzanie czerwonych krwinek w ciele, nic nie możesz zrobić, aby zapobiec anemii. Najlepiej jest szukać pomocy medycznej, aby zrozumieć chorobę i leczyć ją.
   • Niedopuszczalne formy niedokrwistości mogą być wrodzone lub wynikać z wielu chorób, takich jak choroby przewlekłe, anemia sierpowata i niedokrwistość aplastyczna, choroby szpiku kostnego i talasemia.

2. 
   

   
   Leczyć wszelkie choroby podstawowe. Niektóre warunki uniemożliwiają organizmowi wytwarzanie wystarczającej liczby czerwonych krwinek. Najczęstszą chorobą, która ją powoduje, jest niewydolność nerek. Jeśli masz chorobę predysponującą cię do anemii, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.
   • Jeśli masz niedokrwistość z powodu problemów jelitowych, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub celiakia, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania skutecznego leczenia.
   • Jeśli masz niedokrwistość aplastyczną lub postać związaną z rakiem, możesz potrzebować dawcy szpiku kostnego, aby twoje ciało produkowało więcej czerwonych krwinek.
   • Jeśli masz anemię hemolityczną, unikaj przyjmowania niektórych leków i używaj leków immunosupresyjnych, aby zwiększyć liczbę czerwonych krwinek.
   • Pomocne może być spożywanie dużej ilości żelaza i unikanie sytuacji, które mogą spowodować obrażenia.

3. 
   

   
   Leczyć niedokrwistość z powodu choroby krwi. W niektórych przypadkach niedokrwistość jest dziedziczną chorobą w postaci choroby krwi. Pierwszym ważnym krokiem w uzyskaniu odpowiedniego leczenia w celu opanowania tej choroby jest to, czy cierpisz na nią ty lub członkowie twojej rodziny. Następujące choroby krwi mogą powodować anemię.
   • Ludzie z niedokrwistością sierpowatą mają czerwone krwinki w kształcie sierpa. W rezultacie mogą utknąć w naczyniach krwionośnych i blokować przepływ krwi. Choroba sierpowata może być bardzo poważna i bolesna, jeśli nie jest leczona.
   • Talasemia powoduje niższą produkcję hemoglobiny w organizmie niż normalnie, powodując niedokrwistość.
   • Niedokrwistość aplastyczna zapobiega wytwarzaniu przez organizm wystarczającej liczby nowych krwinek, w tym czerwonych krwinek. Choroba ta może być spowodowana czynnikami zewnętrznymi, takimi jak narażenie na niebezpieczne chemikalia, niektóre metody leczenia raka, infekcje, leki i inne przyczyny.