Jak zapobiegać przeziębieniom lub grypie

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przestrzegaj dobrych praktyk higienicznych
• Część 2 Wzmocnij swój układ odpornościowy
• Część 3 Leczenie pierwszych objawów

Grypa (lub grypa) i przeziębienia (lub nieżyt nosa) to wysoce zakaźne choroby wywoływane przez wirusy, które każdego roku dotykają miliony ludzi na całym świecie. Obie infekcje mają podobne objawy, ale pod pewnymi względami różnią się nieco. Na przykład nudności chłodzą tylko górne drogi oddechowe (nos i gardło), podczas gdy grypa atakuje układ oddechowy. Nie ma lekarstwa na te choroby i mogą się wyleczyć, chociaż w niektórych przypadkach mogą stać się bardzo poważne. Jednak przestrzegając dobrych praktyk higienicznych i lecząc pierwsze objawy, można uniknąć epidemii przeziębienia lub grypy.

etapy

Część 1 Przestrzegaj dobrych praktyk higienicznych

1. Umyj ręce. Jedną z najprostszych i najbardziej skutecznych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec tym dolegliwościom, jest dokładne i częste mycie rąk. Zmniejsza to ryzyko rozwoju bakterii, ale także rozprzestrzenia wirusa we wspólnych obszarach lub na wspólnych powierzchniach.
   • Spróbuj zmoczyć ręce przed nałożeniem mydła na dłonie. Pocieraj energicznie dłonie przez około dwadzieścia sekund, upewniając się, że czyścisz paznokcie, wycięcie między palcami, a także grzbietową i dłoniową stronę dłoni.
   • Opłucz ręce pod bieżącą wodą i osusz je czystym ręcznikiem.
   • Użyj środka dezynfekującego do rąk, jeśli nie możesz znaleźć wody i mydła.

2. 
   

   
   Zakryj usta i nos. Podczas kaszlu lub kichania używaj dłoni lub czystej szmatki do nosa lub ust, co minimalizuje ryzyko rozprzestrzeniania się wirusów i zarazków.
   • Spróbuj kaszleć lub kichać w zgięciu łokcia. Pomoże to zapobiec zanieczyszczeniu rąk.
   • Po zakończeniu natychmiast wyrzuć zużyty materiał i umyj ręce. Możesz także umyć ręce po kichaniu lub kaszlu w dłoniach.

3. 
   

   
   
   
   Trzymaj się z dala od tłumów. Przeziębienia i grypa są bardzo zaraźliwymi chorobami i zwykle rozprzestrzeniają się w miejscach odwiedzanych przez wiele osób. Trzymanie się z dala od tłumów lub zatłoczonych miejsc może zminimalizować ryzyko zarażenia się dowolnym z tych wirusów.
   • Umyj ręce po dotknięciu powierzchni w miejscach publicznych. Na przykład klamki do drzwi (szczególnie te w łazienkach) są pełne wirusów.
   • Jeśli uważasz, że jesteś chory, zostań w domu przez co najmniej jeden dzień, aby zmniejszyć ryzyko zarażenia innych lub pogorszenia swojej sytuacji poprzez zarażenie się inną chorobą.
   • Jeśli masz dzieci, wybierz centrum opieki dziennej z jasno określonymi zasadami dotyczącymi higieny i opieki domowej nad chorymi dziećmi.

4. 
   

   
   Zdezynfekuj wspólne obszary. Wirusy tych infekcji mogą łatwo rozprzestrzeniać się na powierzchni domu i we wspólnych obszarach, szczególnie w łazienkach i kuchniach. Dezynfekcja tych miejsc może pomóc w zapobieganiu rozprzestrzenianiu się wirusów.
   • Pamiętaj, aby dezynfekować wspólne przestrzenie, takie jak toaleta, zlew, blaty kuchenne, a nawet zlewozmywak. Nie zapomnij też o klamkach.
   • Możesz użyć dowolnego rodzaju komercyjnego środka do dezynfekcji powierzchni, ale spróbuj wybrać produkt wysokiej jakości, który zapewni Ci szeroką ochronę przed zarazkami, bakteriami i różnymi szczepami wirusów.
5. Oczyść najczęściej używane miejsca.
   • Obejmują one sypialnię, kuchnię, jadalnię, salon i łazienki.

Część 2 Wzmocnij swój układ odpornościowy

1. 
   

   
   
   
   Zaszczep się. Chociaż nie ma prawdziwego lekarstwa na grypę, nadal można szczepić się przeciwko puchowi każdego roku. Szczepienia mogą pomóc Ci wzmocnić odporność na chorobę podczas sezonu grypowego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy szczepienie przeciw grypie jest dla Ciebie dobrym rozwiązaniem
   • Ważne jest, aby szczepić się każdego roku. Szczepionka otrzymana w poprzednim roku nie ma zastosowania w bieżącym sezonie grypy.
   • Każda osoba w wieku od sześciu miesięcy do 65 lat może dostać szczepionki przeciw grypie. Osoby w wieku powyżej 65 lat mogą otrzymać szczepionkę przeciw pneumokokom (PNEUMOVAX® 23).
   • Wiedz, że normalne jest odczuwanie bólu w miejscu wstrzyknięcia. Możliwe jest również podanie szczepionki w postaci aerozolu do nosa. Ten rodzaj szczepienia nie powoduje, że wirus jest nieaktywny tak, jak powinien, ale może zmniejszyć objawy.
   • W przypadku zaobserwowania jakichkolwiek działań niepożądanych, takich jak gorączka, obrzęk lub ból, należy powiedzieć o tym lekarzowi, zwłaszcza gdy objawy te utrzymują się.
   • Uzyskaj kopię arkusza informacyjnego szczepionki, która została Ci podana. Każdy, kto zostanie zaszczepiony, powinien otrzymać kopię tego arkusza, która zawiera informacje o rodzaju podanej szczepionki oraz o tym, w jaki sposób chroni ona cię i eliminuje epidemie grypy.

2. 
   

   
   Bądź świadomy istnienia zimnej szczepionki. W przeciwieństwie do grypy nie ma szczepionki przeciw przeziębieniom. Najlepszym sposobem na ochronę się jest przestrzeganie zasad higieny osobistej i dbanie o ogólny stan zdrowia. Utrzymuj zdrową dietę, ćwicz regularnie, myj ręce itp.

3. 
   

   
   Unikaj kontaktu z chorymi ludźmi. Unikaj wszelkiego rodzaju kontaktu (bliskiego lub długotrwałego) z kimkolwiek, kto ma przeziębienie lub oznaki przeziębienia. Może to zmniejszyć ryzyko, że wirus lub bakterie zaatakują twój system i spowodują zachorowanie.
   • Ostrożnie zdejmij się z sytuacji, w których masz do czynienia z chorymi. Na przykład, jeśli prowadzisz dyskusję z jednym ze znajomych lub współpracowników lub planujesz z kimś wyjść, powiedz coś takiego: „Naprawdę przepraszam. Muszę wyjaśnić, ponieważ mam wcześniejsze zobowiązanie. "
   • Jeśli mieszkasz z osobą z przeziębieniem, staraj się nie dzielić tych samych przestrzeni.

4. 
   

   
   Używaj tylko własnych artykułów. Uważaj, aby nie udostępniać swoich przedmiotów chorym. Może to zmniejszyć ryzyko zanieczyszczenia.
   • Pamiętaj, aby używać przyborów jednorazowego użytku, takich jak kubki i widelce, aby uniknąć zanieczyszczenia podczas życia z osobą z przeziębieniem.
   • Jeśli to możliwe, oznacz swoje produkty, aby zmniejszyć ryzyko zanieczyszczenia.
   • Prawidłowo umyj gorącą wodą lub najlepiej w zmywarce, której nie jesteś pewien.

5. 
   

   
   Rozważ zastosowanie alternatywnych leków. Niektóre osoby wierzą w korzyści medycyny alternatywnej w zapobieganiu przeziębieniom i grypie. Chociaż nie ma dowodów naukowych na skuteczność witaminy C, echinacei lub cynku w zapobieganiu lub łagodzeniu przeziębienia lub grypy, te środki zaradcze mogą działać nieco na twoim poziomie.
   • Wbrew powszechnemu przekonaniu, niewiele jest dowodów na poparcie tezy, że przyjmowanie witaminy C może zapobiec przeziębieniu.
   • Przyjmowanie echinacei przy pierwszych objawach przeziębienia może zmniejszyć nasilenie i czas trwania objawów.
   • Według niektórych badań cynk może zmniejszyć objawy przeziębienia, jeśli jest przyjmowany bardzo wcześnie, gdy tylko pojawią się objawy.
   • Unikaj przyjmowania cynku przez nos, aby uniknąć trwałego uszkodzenia węchu.

Część 3 Leczenie pierwszych objawów

1. 
   

   
   Dbaj o nawodnienie organizmu. Spróbuj wypić wystarczającą ilość płynów, aby zastąpić ilość płynu utraconą podczas gorączki lub wydzielania śluzu.
   • Nawilżanie może pomóc Ci poczuć się znacznie lepiej i zmniejszyć ryzyko zachorowania.
   • Kobiety muszą pić co najmniej 2 litry płynów dziennie, aby uzyskać efekt odwodnienia, podczas gdy mężczyźni potrzebują co najmniej 3 litrów dziennie.
   • Możesz wziąć wodę, sok owocowy, rosół, herbatę lub napoje bez kofeiny.
   • Unikaj napojów na bazie kofeiny, w tym kawy i herbaty. Napoje te mogą odwodnić Cię jeszcze bardziej i nasilić objawy.

2. 
   

   
   Zupę z kurczaka. Badania wykazały niedawno, że rosół może pomóc złagodzić objawy i poprawić samopoczucie. Nawet para z gorącej zupy może pomóc złagodzić objawy.
   • Weź zupę z kurczaka, aby złagodzić zatory towarzyszące grypie i przeziębieniom. Pij dużo zup z kurczaka, aby zapobiec odwodnieniu.
   • Wiedz, że rosół z kurczaka działa jako środek przeciwzapalny w twoim systemie. Ta zupa tymczasowo zwiększa również ruch, który pozwoli śluzowi spłynąć z nosa, co ograniczy czas przebywania wirusa w ścianach nosa.

3. 
   

   
   Unikaj picia alkoholu i papierosów. Alkohol i tytoń mogą pogorszyć twój stan. Usunięcie lub ograniczenie tych produktów może skrócić czas trwania objawów i zapobiec powikłaniom.

4. 
   

   
   Słone wody łagodzą ból gardła. Płukanie gardła za pomocą prostego roztworu soli fizjologicznej może zmniejszyć ból gardła. Nawet jeśli efekty są tymczasowe, możesz użyć tego leku tyle razy, ile chcesz, aby zmniejszyć stan zapalny.
   • Rozpuść 3 g soli w 30 ml letniej wody, aby przygotować roztwór soli.
   • Płucz gardło co najmniej dwa razy dziennie przez 30 sekund. Pomoże również złagodzić stany zapalne gardła związane z infekcją.

5. 
   

   
   Używaj aerozoli lub granulek. Przyjmowanie łagodnych środków przeciwbólowych może złagodzić ból gardła. Produkty (pastylki do ssania i spraye) zawierające leucalyptus lub kamforę mogą również złagodzić przekrwienie.
   • Używaj pastylek do gardła lub opryskiwacza co dwie lub trzy godziny.
   • Unikaj żucia lub połykania pastylek do ssania. Może to znieczulić gardło i utrudnić przełykanie.

6. 
   

   
   Weź środki przeciwbólowe. Podczas przeziębienia lub grypy możesz odczuwać ból mięśni. Weź leki bez recepty, aby złagodzić ból, co może również pomóc Ci się zrelaksować i szybciej zregenerować.
   • Możesz wziąć libuprofen, paracetamol lub naproksen sodu w celu złagodzenia bólu fizycznego.

7. 
   

   
   Odpocznij. Upewniając się, że twoje ciało odpoczywa wystarczająco, możesz złagodzić objawy i przyspieszyć powrót do zdrowia. Nie idź do pracy lub szkoły, szczególnie jeśli masz gorączkę. Zmniejsza to także ryzyko zanieczyszczenia innych, w tym przyjaciół, kolegów lub członków rodziny.
   • Spać wieczorem co najmniej 8 godzin i zdrzemnąć się. Może to pomóc twojemu układowi odpornościowemu zwalczyć każdego wirusa, który może zgłosić grypę lub przeziębienie w przygotowaniu.
   • Spróbuj spać w wygodnej, ciepłej i lekko wilgotnej sypialni (za pomocą nawilżacza powietrza), aby złagodzić kaszel i przekrwienie błony śluzowej nosa.

• Najlepszym sposobem zapobiegania grypie jest szczepienie każdego roku. Szczepienie tylko raz nie wystarczy, nawet jeśli pomoże to zmniejszyć nasilenie choroby.Zaszczep się co roku, aby zwiększyć swoją odporność.

• Nie chodź do pracy z powodu choroby. Narażanie współpracowników na ryzyko zanieczyszczenia jest niesprawiedliwe. Odpoczywając w domu, możesz przyspieszyć powrót do zdrowia i wrócić na nogi przez pierwsze dwa dni po wystąpieniu choroby. Poproś lekarza o zaświadczenie lekarskie.