Jak złagodzić ból spowodowany skurczem

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zarządzanie skurczami w domu
• Część 2 Zapobieganie skurczom mięśni

Skurcze mięśni prowadzą do mimowolnych, nagłych i bolesnych skurczów mięśni (szczególnie nóg i stóp), które nie zwalniają się natychmiast. Mogą trwać kilka sekund lub w rzadkich przypadkach kilka godzin i powodować wiele bólu.Każdy od czasu do czasu odczuwał skurcze, a przyczyn jest wiele: odwodnienie, brak elektrolitów, brak minerałów lub skutki uboczne niektórych leków. Skurcze zwykle ustępują bez leczenia, ale czasami można przyspieszyć zniknięcie za pomocą środków domowych i zmian stylu życia.

etapy

Część 1 Zarządzanie skurczami w domu

1. 
   

   
   Rozciągnij dotknięty mięsień. Chociaż skurcze zwykle pojawiają się szybko, nie wyskakują wszystkie naraz, więc zwykle masz kilka sekund, aby ich uniknąć. Najlepszą strategią zapobiegania skurczom jest przeciwdziałanie im przez rozciąganie. Skurcze najczęściej pojawiają się w mięśniach nóg (ścięgna podkolanowe, łydki lub podeszwy stóp), jeśli czujesz, że nadchodzą, możesz wstać i lewitować, rozciągając mięsień w przeciwnym kierunku , Jest to silny mimowolny skurcz, więc zwykle wystarczy rozciągnąć, aby wydłużyć włókna mięśniowe.
   • Na przykład, jeśli czujesz zbliżające się skurcze łydek, możesz skurczyć mięsień, rozciągając daną nogę za sobą i przyjmując pozycję lonży do przodu. Zegnij nogę z przodu i powoli poruszaj się do przodu, utrzymując obie stopy płasko na podłodze, aż łydka z tyłu będzie napięta.
   • Walcząc ze skurczami mięśni, utrzymuj pozycję przez co najmniej trzydzieści sekund, oddychając głęboko, aby zobaczyć, czy to wystarczy. Być może będziesz musiał zacząć od nowa kilka razy, aby uniknąć skurczów.
   • Możesz uniknąć skurczów i skurczów, jeśli rozgrzejesz mięśnie nóg przed chodzeniem lub uprawianiem sportu.

2. 
   

   
   
   
   Delikatnie masuj skurcz. Skurcz składa się ze skurczów na części mięśnia, która staje się zbyt napięta, powodując ból i utratę kontroli. Skurcze mięśni zwykle powodują widoczne lub wyczuwalne stwardnienie lub punkt spustowy w mięśniu. Dlatego logiczne wydaje się wyczucie punktu spustowego i masowanie dotkniętych włókien kciukiem, aż skurcz zniknie. Nadal wywieraj nacisk na ten punkt, co może prowadzić do złagodzenia skurczów. Masażyści, kręgarze i fizjoterapeuci często mówią o „terapii punktu spustowego”.
   • Chociaż mogą one również występować u dzieci, stają się bardziej powszechne u dorosłych.
   • Jeśli znajduje się na poziomie podeszwy stopy, użyj piłki tenisowej, butelki napoju gazowanego lub małego drewnianego wałka, aby masować napięcie i sprawić, że zniknie.

3. 
   

   
   Zanurz się w kąpieli solnej Epsom. Będziesz mógł znacznie zmniejszyć skurcze, ból i stany zapalne poprzez zanurzenie kończyny (np. Nogi) w kąpieli solnej Epsom. Magnez w soli pomaga zmniejszyć napięcie mięśni i je złagodzić. Gorąca kąpiel i dodanie soli zajmuje od pięciu do dziesięciu minut, dlatego lepiej byłoby zastosować tę technikę w przypadku powtarzających się skurczów, które powtarzają się przez kilka godzin. Jednak po kąpieli ciepła woda i sól bogata w magnez powinny cię uspokoić.
   • Woda nie powinna być zbyt gorąca i nie powinnaś tam przebywać dłużej niż pół godziny, ponieważ ciepła słona woda wysysa wodę z twojego ciała i może cię odwodnić.
   • W przeciwnym razie, jeśli szukasz szybszej alternatywy, możesz zastosować wilgotne ciepło na skurcze. Ziołowe saszetki w kuchence mikrofalowej działają szczególnie dobrze i czasami zawierają elementy aromaterapii (takie jak lawenda), które mają dodatkowe właściwości relaksujące.

4. 
   

   
   
   
   Weź leki zwiotczające mięśnie sprzedawane bez recepty. Nawet jeśli zwykle wystarczy rozluźnić mięsień, masować go lub zastosować wilgotne ciepło, aby szybko zwalczyć skurcze, możesz rozważyć zażywanie leków, jeśli jesteś gotowy trochę poczekać, aż pojawią się efekty (około pół godziny). Zatem krótkotrwałe stosowanie środków zwiotczających mięśnie, takich jak cyklobenzapryna, fenadryna lub baklofen, może pomóc rozluźnić mięśnie, jeśli skurcz jest spowodowany urazem lub innymi przyczynami. Pamiętaj, że leki te zwykle nie są stosowane w leczeniu ostrych skurczów, ponieważ większość z nich zanika, zanim lek zdąży się wchłonąć i zacząć działać. Dlatego środek zwiotczający mięśnie jest raczej wskazany w przypadkach przewlekłych lub nawracających skurczów.
   • Uważaj, aby nie brać środków zwiotczających mięśnie z innymi lekami, ponieważ może to powodować niepożądane skutki uboczne.
   • Nie należy prowadzić pojazdów ani obsługiwać ciężkich maszyn po zażyciu środka zwiotczającego mięśnie, ponieważ może to powodować senność oraz skrócić koordynację mięśni i czas reakcji.

Część 2 Zapobieganie skurczom mięśni

1. 
   

   
   Pozostań dobrze nawodniony. Podczas uprawiania sportu lub wykonywania ogólnych ćwiczeń (zwłaszcza gdy jest gorąco i wilgotno) stracisz dużo wody przez pot, co spowoduje odwodnienie, jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości płynów. płyny wyrównujące straty i utrzymujące normalną objętość krwi. Ten rodzaj odwodnienia znacznie zwiększa ryzyko skurczów mięśni i zmiętych mięśni. W takich warunkach skurcze mogą być nawet zwiastunem udaru cieplnego. Dlatego musisz starać się odpowiednio nawodnić, szczególnie w dni, kiedy jesteś bardzo aktywny. Staraj się pić co najmniej dwa litry wody dziennie, a może trochę więcej w weekendy latem.
   • Spójrz na kolor moczu, aby zobaczyć, czy jesteś odwodniony, czy nie. Ciemnożółty mocz wskazuje na odwodnienie, podczas gdy lekko żółty mocz wskazuje, że jesteś dobrze nawodniony.
   • Kiedy nawadniasz, unikaj napojów kofeinowych, ponieważ działają one jako środki moczopędne i częściej chodzą do łazienki.
   • Niektóre leki są również lekami moczopędnymi i mogą powodować zwiększone ryzyko skurczów mięśni, dlatego należy zapytać lekarza, jakie działania niepożądane są najczęstszymi lekami, które przepisuje.

2. 
   

   
   Nie zapomnij o elektrolitach. Elektrolity to elektrycznie naładowane pierwiastki w płynach ustrojowych (zwłaszcza krwi i moczu), które pomagają w utrzymaniu prawidłowego krążenia i dystrybucji wody wewnątrz i na zewnątrz komórek. Na przykład sód i potas są szczególnie ważnymi elektrolitami związanymi z funkcjonowaniem mięśni, a brak tych pierwiastków może powodować skurcze. Niedobór elektrolitów jest zwykle wynikiem nadmiernego pocenia się, ponieważ ludzki pot jest bogaty w sole (sód i potas). Więc kiedy dużo się pocisz, musisz jeść zdrowe potrawy o wysokiej zawartości sodu, takie jak pomarańcze, marchewki, melony, karczochy i szpinak.
   • Kiedy dużo się pocisz, możesz pogorszyć sytuację, pijąc dużo wody w krótkim czasie, ponieważ wtedy rozrzedzisz elektrolity w ciele. W takim przypadku możesz pić sok owocowy, sok warzywny lub napoje izotoniczne.
   • Rozważ posypanie odrobiną soli morskiej do posiłków co najmniej raz dziennie, gdy jest gorąco. Sól morska nie wiąże się z negatywnymi skutkami, takimi jak sól kuchenna, na przykład nadciśnienie.

3. 
   

   
   Spożywać więcej magnezu. Magnez jest solą mineralną potrzebną do uzyskania mocnych kości, ale jako elektrolit jest niezbędny do rozluźnienia mięśni. Jeśli chodzi o funkcjonowanie mięśni, wapń i magnez współpracują ze sobą: wapń jest potrzebny do kurczenia się włókien mięśniowych, a magnez jest potrzebny do ich rozluźnienia. Dieta uboga w magnez (która staje się coraz bardziej powszechna z powodu wyczerpania gleby i innych czynników) może powodować skurcze, skurcze i uogólnione zaburzenia mięśni, szczególnie dużych grup mięśni w nogach. Tak więc, aby zapobiec skurczom mięśni lub walczyć z nimi, możesz przyjmować suplementy diety z magnezem (w postaci kapsułek lub płynów) lub regularnie spożywać pokarmy bogate w magnez.
   • Oto kilka zdrowych produktów bogatych w magnez: większość ryb, chude mięso, odtłuszczone produkty mleczne, awokado, banany, suszone owoce i pestki dyni.
   • Niski poziom wapnia i magnezu często obserwuje się u kobiet w ciąży, co częściej powoduje pojawienie się skurczów.
   • Przewlekły niedobór magnezu w diecie jest również czynnikiem występującym w zespole niespokojnych nóg.

4. 
   

   
   Regularnie masuj. Dogłębne masaże tkanek zapewniają lepszą funkcję mięśni, ponieważ pomagają zmniejszyć napięcie mięśni i pozwalają na lepsze krążenie, co jest ważnym czynnikiem w zapobieganiu skurczom i skurczom. Jeśli często go masz w niektórych miejscach (na przykład u stóp lub łydek), dobry początek może rozpocząć półgodzinny masaż skoncentrowany na okolicy. Pozwól, aby masażer masował Cię tak głęboko, jak to możliwe, nie raniąc Cię ani nie skrzywiąc. Będziesz musiał powtórzyć masaże zgodnie ze swoim stanem. Niektóre osoby potrzebują tylko jednego co dwa lub trzy miesiące, podczas gdy inne mogą potrzebować go co tydzień.
   • W przeciwnym razie możesz poprosić partnera lub partnera o masowanie mięśni tam, gdzie regularnie pojawiają się skurcze. Istnieje wiele filmów w Internecie, które mogą nauczyć Cię podstaw masażu i dać ci wskazówki.
   • Po masażu zawsze pij napoje bezkofeinowe, aby usunąć zapalne produkty uboczne i kwas mlekowy nagromadzony w mięśniach. Jeśli tego nie zrobisz, możesz cierpieć na bóle głowy lub łagodne nudności.

5. 
   

   
   Noś wygodne buty, które wspierają stopę. Jedną z najczęstszych przyczyn skurczów stóp i podudzi jest noszenie źle dopasowanych butów, szczególnie u kobiet noszących regularne szpilki. Buty, które są zbyt ciasne lub zbyt wąskie na palcach, uniemożliwiają dobre krążenie krwi w stopie i dolnej części nogi, co może prowadzić do skurczów, skurczów i napięcia mięśni. Ponadto brak wsparcia w łuku może narastać ucisk po naciśnięciu ciężaru, co spowoduje napięcie i skurcze. Noś więc buty, które dobrze trzymają piętę, które wspierają łuk stopy i dają ci wystarczająco dużo miejsca na poruszanie palcami.
   • Wybierz materiały na buty, które oddychają stopą (bez gumy lub plastiku), co dodatkowo zmniejszy pocenie.
   • Kiedy zamierzasz wypróbować buty, rób to wieczorem, ponieważ wtedy stopy są szersze, zwykle z powodu obrzęku stopy i ucisku łuku.