Jak zapobiegać refluksowi kwasu podczas ciąży

Zawartość

• etapy
• Część 1 Naturalnie zapobiega refluksowi kwasu
• Część 2 Pokarmy, których należy unikać
• Część 3 Zapobiegaj refluksowi za pomocą narkotyków

Podnoszenie kwasu lub zgaga jest bardzo częste podczas ciąży. Wynika to z wysokiego poziomu estrogenu i progesteronu, które osłabiają dolny zwieracz przełyku. To następnie wpuszcza kwas żołądkowy żołądka do przełyku. Ponadto, dorastając, dziecko naciska na żołądek i popycha również kwas żołądkowy w przełyku: podwójne nieszczęście dla kobiet w ciąży! Oba czynniki znikają po urodzeniu dziecka, ale nauka walki ze zgagą podczas ciąży sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo w tym okresie życia.

etapy

Część 1 Naturalnie zapobiega refluksowi kwasu

1. 
   

   
   Rób mniejsze i częstsze posiłki. Aby zwalczyć zgagę, zaleca się spożywanie mniejszych porcji jedzenia przez cały dzień. Robiąc małe posiłki co kilka godzin, zamiast zwykłych trzech dużych posiłków, unikniesz przepełnienia żołądka. Nadmiernie pełny żołądek wywiera nacisk pod przeponą i wciska kwas żołądkowy do przełyku. Staraj się spożywać od 5 do 6 posiłków lub przekąsek w ciągu dnia, dzieląc je w odstępie około 2 godzin.
   • Ostatni posiłek lub przekąski weź wcześnie wieczorem, około 3 godzin przed snem. Twój żołądek będzie miał czas na prawidłowe trawienie pokarmu i wysłanie go do jelita cienkiego.
   • Staraj się spożywać około 300 do 400 kalorii przy każdym małym posiłku. Podczas ciąży ważne jest, aby przybrać na wadze, ponieważ musisz również karmić dziecko. Z drugiej strony, biorąc zbyt waga, będziesz narażony na cukrzycę.

2. 
   

   
   
   
   Nie spiesz się i żuj jedzenie. Kiedy jesz, nie spiesz się i przeżuj każdy kęs przed lawendą, aby promować dobre trawienie. I odwrotnie, zbyt szybkie jedzenie i brak żucia pokarmu ograniczyłoby ilość śliny wytwarzanej przez usta, a żołądek musiałby wtedy pracować ciężej, co pomoże w niestrawności i zgadze. Z drugiej strony, jedzenie powoli sprawi, że będziesz mniej skłonny do jedzenia za dużo, ponieważ szybciej poczujesz się pełny.
   • Weź małe kęsy i przeżuwaj każde kęs około 20 do 30 sekund, aby przed wypłynięciem w ustach było dużo śliny.
   • Dobrze żując jedzenie, będziesz musiał mniej pić dużo podczas posiłków, aby „podać jedzenie”. Pijąc więcej niż jedną szklankę lub dwie podczas posiłku, płyn może rozcieńczać enzymy trawienne, co będzie sprzyjać niestrawności.

3. 
   

   
   Żuć gumę do żucia po posiłkach. Guma do żucia pomaga złagodzić zgagę, stymulując produkcję śliny. Ślina zawiera wodorowęglan, który neutralizuje kwas. Połknięcie większej ilości śliny może wystarczyć do „ugaszenia ognia” przez zneutralizowanie kwasu żołądkowego, który dostał się do przełyku. W tym celu ślina jest naturalnym lantiakiem w organizmie.
   • Unikaj gumy do żucia miętowej, która będzie miała tendencję do stymulowania produkcji kwasu żołądkowego.
   • Wybierz bezcukrową gumę do żucia zawierającą ksylitol: ten sztuczny słodzik wyeliminuje bakterie odpowiedzialne za ubytki w jamie ustnej i bakterie odpowiedzialne za wrzody żołądka.
   • Poczekaj około 15 do 30 minut po posiłku, zanim weźmiesz gumę do żucia, ponieważ żywność musi zostać zanurzona w kwaśnym środowisku, aby mogła zostać prawidłowo strawiona i przyswojona przez organizm.
4. Po każdym posiłku wypij szklankę mleka. Aby prawidłowo trawić, żołądek musi być bardzo kwaśny. Problemy zaczynają się, gdy żołądek produkuje zbyt kwas żołądkowy lub ten kwas żołądkowy przelewa się zwieracz przełyku i podrażnia przełyk. W tym celu odczekaj około 1 godziny przed wypiciem małej szklanki mleka. Minerały w mleku (głównie wapń) neutralizują kwas obecny w przełyku i łagodzą podrażnienia.
   • Wybierz odtłuszczone mleko, aby tłuszcz zwierzęcy nie pogłębiał refluksu kwasowego.
   • Czasami cukier w mleku i innych produktach mlecznych (laktoza) może powodować oparzenia żołądka. Następnie spróbuj pić mleko po posiłku, ale przestań, jeśli pogorszy to twój problem.
   • Nie pij mleka po posiłkach, jeśli nie tolerujesz laktozy (że nie produkujesz wystarczającej ilości enzymu laktazy), ponieważ wzdęcia i skurcze, które mogłyby pogorszyć refluks żołądkowy.

5. 
   

   
   
   
   Nie kłaść się zaraz po jedzeniu. Aby jeść, najlepiej usiąść prosto, ale także oprzeć się pragnieniu położenia się, gdy tylko skończysz posiłek. Pozostając w pozycji pionowej, pozwolisz grawitacji pomóc trawionym pokarmom iść do przodu w jelitach. Kiedy się położysz, anulujesz wpływ grawitacji, a częściowo strawiony pokarm i kwas żołądkowy mogą wyciec z zwieracza przełyku do przełyku.
   • Podrażnienie błony śluzowej przełyku odpowiada za uczucie pieczenia w klatce piersiowej („zgaga”). Inne objawy refluksu kwasu obejmują: ból gardła, trudności w przełykaniu, suchy kaszel i chrypkę.
   • Poczekaj co najmniej kilka godzin, zanim położysz się na kanapie lub łóżku. Będziesz mógł usiąść i podnieść stopy, aby odpocząć, ale twój tułów będzie musiał pozostać wyprostowany.
   • Unikaj spożywania ciężkich posiłków, aby zmniejszyć zmęczenie (i chęć położyć się). Rzeczywiście, po zbyt bogatym posiłku twoja trzustka wytwarzałaby dużą dawkę insuliny, która następnie byłaby destylowana we krwi.

6. 
   

   
   Bądź aktywny w ciągu dnia. Umiarkowane lub intensywne ćwiczenia bezpośrednio po posiłku znacznie zwiększają ryzyko niestrawności i zgagi. Z drugiej strony ćwiczenia o niskiej intensywności (na przykład chodzenie) mogą sprzyjać ruchliwości jelit, a tym samym pomagać ciału przenosić strawione pokarmy i odpady do jelit, dzięki czemu nic nie wraca do przełyku.Po zmywaniu naczyń idź na krótki spacer od 15 do 20 minut lub wykonaj prace domowe, które nie będą wymagały od ciebie zbyt dużego wysiłku.
   • Z drugiej strony, jeśli tak zbyt podczas ćwiczeń Twój układ pokarmowy nie będzie odpowiednio zaopatrzony w krew, ponieważ zostanie przekierowany do twoich rąk i nóg. Twoje ciało miałoby problemy z prawidłowym trawieniem.
   • Rób więcej ćwiczeń w ciągu dnia niż wieczorem, aby nie miało to wpływu na sen.
   • Miękka praktyka sportowa promuje stolec, co zapobiega „korkom” w jelitach i akumulacji ciśnienia spowodowanego gazem.

7. 
   

   
   Bądź świadomy pozycji, w której śpisz. Jeśli cierpisz na refluks kwasu podczas ciąży (lub nawet jeśli nie jesteś w ciąży), uświadom sobie pozycję, w której śpisz. Aby zwalczyć oparzenia żołądka, spróbuj podnieść górę ciała i głowę za pomocą poduszek, aby grawitacja była po twojej stronie. Poduszki mogą jednak nie być skuteczne, ponieważ mogą być zbyt miękkie. Jeśli ta pozycja wydaje się niewygodna, połóż się po lewej stronie: kwaśny refluks będzie miał trudności z przejściem do żołądka w przełyku.
   • Kliny z pianki zaprojektowane w celu podniesienia górnej części ciała są dostępne w niektórych aptekach i większości sklepów medycznych.
   • Unikaj leżenia na boku, gdy górna część ciała jest uniesiona na poduszce lub piance, ponieważ możesz przesunąć kręgosłup z górnej części kręgosłupa lub zranić żebra.
8. Naucz się radzić sobie ze stresem. Stres i lęk sprzyjają wytwarzaniu kwasu żołądkowego, podczas gdy mniej krwi krąży wokół jelit podczas trawienia. Są to dwa czynniki, które nasilają refluks kwasu. W tym celu staraj się radzić sobie ze stresem za pomocą technik relaksacyjnych, ćwiczeń oddechowych, medytacji, zdjęć z przewodnikiem, jogi lub tai chi.
   • Praktyki walki ze stresem i lękiem mogą również zmniejszyć oparzenia żołądka.
   • Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne, kiedy wracasz do domu z pracy lub szkoły, ale zanim coś zjesz. Ćwiczenia te można również wykonywać wieczorem, aby promować głęboki sen.

Część 2 Pokarmy, których należy unikać

1. 
   

   
   Unikaj jedzenia tłustych potraw. Smażone i tłuste pokarmy mają tendencję do wywoływania refluksu kwasowego, ponieważ ich trawienie trwa dłużej, trawienie wymaga więcej kwasu żołądkowego, a następnie może łatwiej przemieszczać się do przełyku. Aby to zrobić, wybierz najmniej tłuste kawałki mięsa, preferuj drób niż czerwone mięso, spożywaj chude produkty mleczne i wolisz gotować jedzenie w piekarniku niż smażyć.
   • Pokarmy, których należy unikać: frytki, większość produktów typu fast food, chipsy, bekon, kiełbaski, sosy tłuszczowe, za dużo lodów lub koktajli mlecznych.
   • Aby twoje dziecko mogło normalnie się rozwijać, musisz oczywiście jeść tłuszcz. Spożywać awokado, produkty kokosowe i orzechy, które zawierają zdrowsze kwasy tłuszczowe.

2. 
   

   
   Unikaj pikantnych i kwaśnych potraw. Zakwaszane są również kwaśne i pikantne potrawy, ponieważ mogą podrażniać przełyk w żołądku, a następnie wywołać refluks kwasowy po dotarciu do żołądka. W tym celu unikaj ostrych sosów, pieprzu cayenne, papryki jalapeno, sosu pomidorowego, cebuli, czosnku i pieprzu.
   • Chociaż są smaczne i ogólnie zdrowe, należy również unikać potraw meksykańskich i tajskich, jeśli cierpisz na refluks żołądkowy.
   • Uważaj na owoce cytrusowe, takie jak grejpfrut i pomarańcze. Aby uniknąć oparzeń żołądka, preferuj świeże soki i nie pij ich na czczo.

3. 
   

   
   Ogranicz spożycie napojów kofeinowych. Wiadomo, że kofeina wywołuje refluks kwasowy (stymuluje produkcję kwasu żołądkowego), a większość napojów zawierających kofeinę jest również kwaśna. W ten sposób podwójnie sprzyjają zgadze. Aby to zrobić, zatrzymaj lub zmniejsz zużycie kawy, czarnej herbaty, gorącej czekolady, napojów gazowanych i napojów energetycznych.
   • Napoje gazowane mają cztery czynniki sprzyjające refluksowi kwasu: są kwaśne, kofeinowe, słodkie i gazowe. Pęcherzyki puchną w żołądku, a kwas żołądkowy łatwiej będzie wepchnąć z powrotem do przełyku.
   • Musisz również unikać napojów zawierających kofeinę, ponieważ kofeina obniża ciśnienie krwi, a tym samym zmniejsza spożycie składników odżywczych przez dziecko.

4. 
   

   
   Przestań pić alkohol. Ze względu na kwasowość i relaksujący wpływ na zwieracz przełyku alkohol często powoduje oparzenia żołądka. Kobiety w ciąży powinny w każdym przypadku unikać spożywania alkoholu ze względu na jego negatywny wpływ na dziecko: picie alkoholu może prowadzić do zespołu alkoholowego płodu. Nie będziesz mógł spożywać alkoholu, nawet w niewielkich ilościach, niezależnie od etapu ciąży. Natychmiast przestań pić alkohol.
   • Wszystkie rodzaje alkoholu są niebezpieczne dla dziecka, w tym wino i piwo.
   • Jeśli chcesz pójść do baru lub kawiarni ze znajomymi lub rodziną, wybierz koktajle bezalkoholowe, sok winogronowy lub piwo bezalkoholowe.

Część 3 Zapobiegaj refluksowi za pomocą narkotyków

1. 
   

   
   Po posiłkach weź środek zobojętniający kwas. Leki zobojętniające sok żołądkowy są najbezpieczniejszym lekiem przeciw zgadze dla kobiet w ciąży, ponieważ nie są wchłaniane do krwiobiegu, obrzęknięte tylko w układzie żołądkowo-jelitowym, a więc robią to dziecko. Gaviscon i Maalox to na przykład leki zobojętniające sok żołądkowy, które mogą szybko cię uwolnić. Lek należy przyjmować około 30 do 60 minut po posiłku lub przekąsce.
   • Leki zobojętniające sok żołądkowy nie leczą przełyku zapalonego kwasem żołądkowym. Ten lek będzie stosowany wyłącznie w celu złagodzenia objawów.
   • Niektóre leki zobojętniające sok żołądkowy są połączone ze składnikami zwanymi alginianami, które tworzą barierę piankową w żołądku, aby zapobiec refluksowi kwasu.
   • Używanie zbyt dużej ilości środków zobojętniających sok żołądkowy może powodować biegunkę lub zaparcia. Uważaj, aby nie przyjmować więcej niż 3 dawek dziennie.

2. 
   

   
   Wypróbuj H2 lek przeciwhistaminowy. Leki bez recepty przeznaczone do zmniejszenia produkcji kwasu żołądkowego są nazywane lekami przeciwhistaminowymi H2 i obejmują cymetydynę, famotydynę, nizatydynę i ranitydynę. Leki przeciwhistaminowe H2 zwykle nie pęcznieją tak szybko jak leki zobojętniające kwas na zgagę, ale dłużej łagodzą ból i zmniejszają produkcję kwasu nawet o 12 godzin.
   • Leki przeciwhistaminowe H2 bez recepty są uważane za bezpieczne dla kobiet w ciąży, chociaż lek przenika do krwioobiegu i dociera do dziecka.
   • Bardziej zaawansowane wersje są dostępne na receptę. Jeśli jesteś w ciąży, zapytaj lekarza o pozytywne i negatywne działanie tych leków, ponieważ niektóre z nich mogą być narażone na niedobór witaminy B12.

3. 
   

   
   Dowiedz się więcej o inhibitorach pompy protonowej. Inhibitory pompy protonowej są również lekami, które blokują wytwarzanie kwasu żołądkowego, ale leczą błony przełyku. Inhibitory pompy protonowej są bardziej skuteczne niż leki przeciwhistaminowe H2 i mogą blokować cofanie się kwasu wystarczająco długo, aby leczyć przełyk.
   • Lanzoprazol (Lanzor, Ogast) i lomeprazol (Prilosec) to dwa dostępne bez recepty inhibitory pompy protonowej.
   • Przyjmując inhibitor pompy protonowej tuż przed posiłkiem, żołądek nadal będzie w stanie trawić jedzenie, ale lek zapobiegnie nadprodukcji kwasu.