Jak zrealizować postawę gołębia

Zawartość

• Niezbędne elementy

Współautorem tego artykułu jest Alison Buchanan. Alison Buchananan jest nauczycielką jogi mocy vinyasa w Seattle. Ukończyła ponad 300 godzin szkolenia ze znanym instruktorem jogi Baronem Baptiste. Jest także certyfikowanym nauczycielem baptystów.

W tym artykule jest 11 odniesień, które znajdują się na dole strony. 7 Rozciągnij plecy. Wyprostuj biust i głowę. Kołysz miednicą do przodu i do dołu. Oddychanie musi być kontrolowane i głębokie. Z każdym wydechem rozwijaj się, jednocześnie rozciągając kręgosłup.

8 Pochyl biust do przodu. Powoli rozciągnij go na nodze, aż czoło znajdzie się na ziemi. Wyciągnij przed siebie dłońmi na ziemi. Zwolnij ramiona i łopatki. Zwiększ swój odcinek przy każdym wygaśnięciu. Przytrzymaj przez chwilę, oddychając spokojnie.

9 Podnieś lewą nogę. Podnieś biust, wdychając i ustawiając dłonie przed zgiętą nogą. Podnieś powoli lewą nogę w kierunku uda. Odwróć głowę do tyłu i wyprostuj lewą stopę. Lewą ręką wyjmij zewnętrzną część kostki. Odciągnij ramiona do tyłu i zegnij tułów do góry. Trzymaj biodra na tej samej wysokości.

10 Złap lewą kostkę prawą ręką. Ten gest jest ostatecznym ruchem postawy gołąb królewski , Trzymaj ramiona równolegle do bioder i skieruj łokcie w górę. Spójrz również w górę, aby lepiej kontrolować równowagę i oddychanie. Ten ruch wymaga mięśni skośnych i pozwala bardziej otworzyć klatkę piersiową. W tej pozycji odchylone plecy i kształt tułowia przywołują sylwetkę gołębia lub gołębicy, skąd pochodzi nazwa postawy.

• Wstrzymaj od czterech do pięciu oddechów, zanim oprzesz stopę na ziemi.asana z gołąb królewski wymaga równowagi, elastyczności górnej części ciała i elastyczności. Należy pamiętać, że ta pozycja jest przeciwwskazana w przypadku urazu biodra lub kończyny dolnej.

reklama

Niezbędne elementy

• Mata do jogi

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121”