Jak zmniejszyć rozmiar cieląt

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zmniejsz rozmiar cieląt za pomocą dostosowanych ćwiczeń
• Metoda 2 Diety, aby schudnąć
• Metoda 3 Zmień swoje nawyki

Nie martw się, jeśli twoje cielęta są nieporęczne lub zbyt tłuste, ponieważ istnieją rozwiązania, aby je udoskonalić. Chociaż nie można stracić określonej części ciała na wadze, możesz wpływać na wymiary swoich cieląt poprzez zmniejszenie masy ciała jako całości. Ogólnie ćwiczenia fizyczne wzmacniają tkankę mięśniową. Jeśli wskaźnik tkanki tłuszczowej jest wysoki, sporty mogą pozwolić ci schudnąć i udoskonalić cielęta, ale ta metoda z pewnością będzie nieskuteczna, jeśli są już dobrze rozwinięte. Zdrowa dieta pomoże ci również schudnąć i wpłynie pozytywnie na wielkość twoich cieląt. Ponadto łatwiej osiągniesz swój cel, identyfikując określone zachowania, które mogą sprawić, że będą wyglądać na większe.

etapy

Metoda 1 Zmniejsz rozmiar cieląt za pomocą dostosowanych ćwiczeń

1. 
   

   
   Rozpocznij trening sercowo-naczyniowy. Jeśli masz nadmiar tłuszczu, wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe o umiarkowanej do wysokiej intensywności przez 1 godzinę, 2 lub 3 razy w tygodniu. W ten sposób tracisz wagę bez nadmiernej siły mięśniowej łydek. Oto kilka ćwiczeń, które przyniosą Ci korzyści:
   • długie spacery po płaskich szlakach,
   • wyścig wytrzymałościowy na płaskim terenie,
   • pływanie
   • jazda na rowerze po płaskim terenie lub rower treningowy ustawiony na niski opór,
   • rower eliptyczny.

2. 
   

   
   Podnieś lekkie ciężary. To ćwiczenie pomaga udoskonalić cielęta, które są zbyt grube. Jeśli są zwiotczałe, wszystkie ćwiczenia z ciężarkami są wskazane. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Ćwicząc z lekkimi ciężarami, stracisz wagę i wzmocnisz mięśnie bez zwiększania ich objętości. Jeśli twoje łydki są już dobrze umięśnione, przyrost masy mięśniowej może nie być dobrym celem.

3. 
   

   
   
   
   Zwijaj nogi. Nie używaj dodatkowych obciążników do tego ćwiczenia. Stań z rozstawionymi stopami w odległości równej szerokości bioder. Połóż dłonie na biodrach, a następnie zegnij nogi, kierując plecy do tyłu. Ćwiczenie to pozwala ujędrnić uda i łydki. Aby efekt był wyraźniejszy na nich, oprzyj ciężar ciała na piętach, a nie na palcach stóp. W ten sposób zwiększysz utratę tłuszczu w porównaniu do wzmocnienia tonów. Ruch polega na pozostaniu ze zgiętymi nogami przez 2–3 sekundy, a następnie cofnięciu się, utrzymując proste plecy. Przećwicz to ćwiczenie, wykonując serię od 10 do 15 zgięć.
   • Jeśli dodasz masy podczas wykonywania zgięć, twoje łydki mogą zyskać na objętości.
   • Aby uzyskać lepszą równowagę, rozłóż ręce przed sobą równolegle do podłogi, dłońmi skierowanymi w dół.
   • W połączeniu z dobrym programem ćwiczeń, wyginanie pomoże spalić więcej kalorii i obniżyć tkankę tłuszczową, jednocześnie promując harmonijny rozwój mięśni.

4. 
   

   
   
   
   Twórz rozszerzenia. Aby wykonać to ćwiczenie, rozłóż nogi na szerokość miednicy i przyklej do podpory, takiej jak krzesło lub stół. Następnie podnieś pięty i postaw na palcach, aby twoje ciało spoczywało tylko na palcach u stóp. Przytrzymaj każde przedłużenie przez co najmniej jedną sekundę przed powrotem do pozycji wyjściowej. Poczujesz, jak mięśnie łydek pracują i stają się bardziej toniczne. Przećwicz to ćwiczenie, wykonując serię 20 rozszerzeń.

5. 
   

   
   Naśladuj piłkarzy. Chodzi o wykonywanie ruchów przez naśladowanie piłkarza podczas strzelania. Aby to zrobić, stań twarzą do powierzchni lub obiektu o tej samej wysokości co piłka nożna. Połóż dłonie na biodrach, a następnie kopnij, aby dotknąć powierzchni lub piłka palcami u stóp. Podczas ruchu trzymaj drugą stopę na ziemi, około 30 cm do tyłu. Następnie zmień stopę podporową i wypróbuj to, co służy ci drugą nogą. Powtarzaj te ruchy szybko, bez przerw między kopnięciami. Potem na pewno poczujesz, że twoje cielęta pracowały dobrze.

6. 
   

   
   Nie pracuj zbyt mocno na siłę swoich cieląt. Jeśli są już toniczne, ćwiczenie ćwiczeń w celu ich wzmocnienia sprawi, że będą jeszcze większe. W takim przypadku należy unikać czynności, w których czujesz, jak łydki się rozgrzewają, gdy wysiłek się nasila. Oto niektóre działania, które są odradzane, chyba że chcesz wzmocnić swoje łydki.
   • Bieganie lub chodzenie po stromym terenie. Nawet jeśli te działania zwiększą odporność twoich cieląt, niekoniecznie musisz ich wykluczyć z programu treningowego. Spróbuj jednak biegać lub chodzić po płaskim terenie, kiedy możesz.
   • Ćwiczenia wspinania się po schodach, czy to na klatce schodowej, czy na symulatorze na siłowni. Unikaj także praktyki wspinaczki.
   • Skakanka. Skakanie w górę i w dół na palcach jest bardzo dobrym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, ale także zwiększa rozmiar twoich cieląt.
   • Rozszerzenia Jeśli twoje nogi są już umięśnione, jest to szybki sposób na zwiększenie objętości cieląt.
   • Wyścig prędkości. Sportowcy w tej dyscyplinie biegają na palcach, które napinają cielęta i powodują ich wzrost.

Metoda 2 Diety, aby schudnąć

1. 
   

   
   Uważaj na swój bilans kalorii. Nie możesz stracić określonej części ciała, ale ogólna utrata masy ciała zmniejszy rozmiar twoich cieląt. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż to, co spalasz podczas ćwiczeń. W tym celu interesuje Cię pomiar liczby kalorii spędzanych każdego dnia, a także wysiłku włożonego w ćwiczenia.
   • Możesz użyć odpowiednich aplikacji, takich jak FatSecret lub MyFitnessPal.
   • Liczba kalorii potrzebnych każdego dnia różni się w zależności od płci, wieku, poziomu aktywności i innych czynników stylu życia.
   • Twoje spożycie kalorii nie powinno spaść poniżej 1200 kalorii dziennie.

2. 
   

   
   Stosuj dietę niskotłuszczową. Nie ma takiego, który miałby na celu zrzucenie wagi tylko cieląt. Z drugiej strony, jeśli są zbyt tłuste, a ty masz nadwagę, możesz jeść produkty o niskiej zawartości tłuszczu, aby zmniejszyć całkowitą wagę. Do spożycia tłuszczu wybierz żywność zawierającą dobry tłuszcze, takie jak orzechy, oliwa z oliwek i awokado.
   • Unikaj spożywania produktów zawierających tłuszcze trans, takich jak margaryna, wypieki, ciasta, smażone potrawy lub przekąski, chipsy i krakersy.

3. 
   

   
   Jedz więcej warzyw i owoców. Ta żywność dostarczy ci cennych witamin, błonnika i minerałów w obfitości. Wszystkie warzywa i owoce mają zalety, ale niektóre z nich są szczególnie dobre dla zdrowia:
   • warzywa liściaste, takie jak szwajcarski chard, musztarda i szpinak
   • warzywa krzyżowe, takie jak brukselka, jarmuż, brokuły i kalafior,
   • owoce cytrusowe, takie jak grejpfrut, cytryny, limonki i pomarańcze.

4. 
   

   
   Zastąp rafinowane ziarna pełnoziarnistymi zbożami. Są bogate w błonnik, więc szybciej jesz, gdy jesz. Twoje racje będą również mniejsze. W przypadku rafinowanych zbóż mogą powodować wzrosty, a następnie spadki poziomu cukru we krwi, co podkreśla uczucie głodu i zmęczenia.
   • Produkty pełnoziarniste obejmują makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, ryż dziki lub ryż pełnoziarnisty, płatki owsiane i jęczmień.
   • Rafinowane produkty zbożowe obejmują biały ryż, zwykły makaron, biały chleb i większość ciastek i krakersów.

5. 
   

   
   Wybierz chude źródła białka. Substancje te są ważne we wszystkich dietach. Mogą pomóc ci uspokoić głód, jednocześnie dostarczając energii. W ten sposób zjesz mniej i spalisz więcej kalorii. Używaj niskotłuszczowych źródeł białka zamiast mięsa, takich jak kości wieprzowe lub steki obciążone tłuszczem. Zamiast tego jedz:
   • niskotłuszczowe kawałki mięsa, takie jak pierś z indyka lub pierś z kurczaka i chuda wołowina,
   • rośliny strączkowe, takie jak groszek, fasola i soczewica,
   • jajka
   • produkty mleczne, takie jak odtłuszczone mleko lub chude jogurty.

Metoda 3 Zmień swoje nawyki

1. 
   

   
   Oprzyj ciężar ciała na całej stopie. Będziesz musiał to robić tak często, jak to możliwe. Twój sposób chodzenia może wywierać zbyt duży nacisk na twoje łydki. Na przykład, gdy polegasz przede wszystkim na przedniej części stopy zamiast na pięcie, to na palcach u nóg. Dlatego staraj się najpierw postawić piętę na ziemi, a następnie rozwinąć stopę do stóp.
   • Możesz nie zdawać sobie sprawy, że idziesz, polegając głównie na palcach u stóp. Poproś przyjaciela, aby obserwował twoje podejście, aby uzyskać obiektywną opinię.
   • Aby wyolbrzymić ruch, możesz nawet nieznacznie podnieść palce podczas ćwiczeń fizycznych. Na przykład postaraj się zdjąć je z ziemi i oprzeć ciężary na piętach podczas wykonywania loków na nogach. Podkreśli to zalety ćwiczenia.

2. 
   

   
   Unikaj wysokich obcasów. Częste noszenie może powodować nierównowagę mięśni kończyn dolnych, przez co nogi wydają się większe. Może powinieneś przestać go nosić, dopóki te nierówności nie zostaną skorygowane.
   • Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak loki i rozcięcia nóg, mogą pomóc w rozwiązaniu problemów mięśniowych związanych z częstym noszeniem wysokich obcasów.

3. 
   

   
   Rozciągnij się. To nie rozrzedzi cieląt, ale pomoże wyrównać stawy i poprawić funkcjonowanie cieląt. Oto kilka interesujących odcinków.
   • Dotknij palcami u nóg. Usiądź mocno z nogami, a następnie powoli przechyl ciało do przodu, rozciągając ramiona, jakbyś chciał złapać stopy. Kontynuuj ruch w kierunku palców u stóp, aby wydłużyć łydki. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund.
   • Ćwicz rozciąganie łydek z rozstawionymi nogami. Stań prosto, kładąc jedną nogę do przodu, a drugą do tyłu i rozkładając jak najdalej od siebie. Zegnij przednie kolano, utrzymując tylną stopę płasko na podłodze. Zwróć oczy prosto przed siebie, podczas gdy mięsień z tyłu łydki wydłuży się. Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund i powtórz dla drugiej nogi.
   • Rozciągnij się krokiem. Stań prosto, jedna stopa spoczywa płasko na ziemi, a druga wyciąga się przed tobą, na wpół stojąc na stopniu. Pochyl się do przodu, aby pracować na łydce nogi na ziemi. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund i powtórz dla drugiej strony.
   • Postaw psa do góry nogami. Podeprzyj stopy i dłonie, kładąc je pod ramionami, tak aby brzuch był skierowany w stronę ziemi. Następnie zbliż ręce do stóp, aby podnieść biodra, kładąc ciężar ciała na piętach. Pozycja twojego ciała powinna wyglądać jak V odwrócone. Utrzymaj tę pozycję przez 25 do 30 sekund.