Jak zmniejszyć ryzyko osteoporozy

Zawartość

• etapy

Większość młodych kobiet nie dba o osteoporozę. Młode kobiety uważają, że dzięki ćwiczeniom i zrównoważonej diecie są bezpieczne. Niestety są młode kobiety, które uważają, że osteoporoza jest częścią normalnego procesu starzenia się. W rzeczywistości osteoporoza może dotknąć każdego. Ważne jest, aby zrobić wszystko, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy.

etapy

1. Zrozumieć przyczynę osteoporozy. Lostéoporosis to osłabienie kości. Gdy jajniki przestają wytwarzać estrogen, spadek masy kostnej jest sacharyną. Ale istnieją inne czynniki, które zwiększają ryzyko osteoporozy:
   • palenie
   • ścisłe diety
   • dieta uboga w wapń
   • kofeina i alkohol
   • niski wzrost (mniej niż 57 kg)
   • niektóre problemy medyczne i leki
2. Dodaj suplementy do swojej diety. Istnieją dwa idealne suplementy.
   • Wapń : musisz wziąć wystarczającą ilość wapnia, w zależności od wieku
   • Witamina D. : postaraj się co najmniej 10 minut na słońcu dziennie i weź suplement diety. Witamina D pomaga wchłaniać wapń.
3. Ćwiczenia Spacer jest idealny, podobnie jak ćwiczenia na siłowni i trening mięśni. Ćwiczenia wzmacniają kości.
4. Rzucić palenie
5. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu.

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że wybrana aktywność jest odpowiednia do twojego wieku i kondycji fizycznej.