Jak ograniczyć lub całkowicie zrezygnować z używania marihuany

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zmiana nawyków
• Część 2 Zmniejsz zużycie
• Część 3 Bądź ze sobą szczera
• Część 4 Korzystanie z sieci wsparcia

Powody, dla których większość ludzi decyduje się na zmniejszenie lub rezygnację z marihuany, są liczne. Dla niektórych jest to problem prawny lub zawodowy, dla innych główne przyczyny to koszty, zdrowie lub ogólne zmiany stylu życia. W każdym razie, przy determinacji i wsparciu, istnieje kilka sposobów ograniczenia lub zaprzestania używania marihuany.

etapy

Część 1 Zmiana nawyków

1. 
   

   
   Utwórz nową poranną rutynę. Rozpoczęcie dnia bez używania marihuany zmniejsza ilość i częstotliwość codziennego spożycia oraz nadaje ton reszcie dnia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do „palenia z łóżka” (palenie marihuany natychmiast po przebudzeniu rano), znajdź coś bardziej pozytywnego do zrobienia po przebudzeniu, takie jak medytacja, rozciąganie itp.

2. 
   

   
   Spróbuj pozostać aktywnym. Pomimo łagodności w porównaniu z innymi lekami, mogą wystąpić objawy odstawienia, które można złagodzić ćwicząc. Co więcej, sport uczestniczy w poprawie zdrowia, ogólnie poprawia samopoczucie i może pomóc ci stawić czoła różnym przyczynom, które skłaniają cię do konsumpcji marihuany.

3. 
   

   
   
   
   Zatrzymaj spożycie nikotyny. Jeśli palisz także papierosy lub mieszasz marihuanę z tytoniem, zdecydowanie rozważ rzucenie palenia. Palenie nie tylko dramatycznie zwiększa problemy zdrowotne, ale może również powodować uzależnienie, mówiąc mózgowi, że czas używać marihuanę. W razie potrzeby porozmawiaj z lekarzem na temat zmniejszenia spożycia nikotyny.

4. 
   

   
   Jedz zdrowo. Spożywać dużo produktów bogatych w białko, warzywa i owoce. Jedzenie pokarmów wzmacniających układ odpornościowy zapewnia energię, może ogólnie poprawić samopoczucie i zmniejszyć objawy odstawienia.

5. 
   

   
   Zwróć uwagę na swój napój. Zwróć szczególną uwagę na spożycie kofeiny i alkoholu. Zwróć uwagę na ilość, którą spożywasz, i staraj się ją zmniejszyć.
   • Niektóre osoby mają tendencję do zwiększania spożycia alkoholu, kiedy decydują się zmniejszyć lub przestać przyjmować marihuanę. Uważaj, aby nie zacząć pić za dużo, ponieważ może to prowadzić do uzależnienia od alkoholu i wynikających z tego problemów.
   • Pij mniej kawy. Tetrahydrokannabinol w konopiach indyjskich może zmniejszać wpływ kofeiny na organizm. Więc kiedy używasz więcej marihuany, prawdopodobnie potrzebujesz dużo więcej kofeiny. Teraz, gdy konsumujesz mniej, ta sama ilość kawy może mieć niekorzystny wpływ na twoje zdrowie (nerwowość, bezsenność, nudności itp.).
   • Zamiast tego spróbuj pić wodę cytrynową lub limonkową. Ma to działanie detoksykujące na wątrobę.

6. 
   

   
   
   
   Oddychaj głęboko. Oprócz tego, że pomoże ci uspokoić odczuwany niepokój, poprawi także funkcję płuc. Kilka razy dziennie ćwicz ćwiczenia powolnego i głębokiego oddychania przez usta i nos.

Część 2 Zmniejsz zużycie

1. 
   

   
   Usprawnij zużycie. Daj sobie dzienną, tygodniową lub miesięczną dawkę, która za każdym razem nieco się zmniejsza, aby z czasem spożywać mniej. Chociaż nie musisz znacznie zmniejszać ilości lub częstotliwości (na przykład przechodząc od czterech dawek do jednej dziennie), za każdym razem staraj się spożywać nieco mniej.

2. 
   

   
   Utrudniaj konsumpcję. Trzymaj swoje rezerwy w trudnym miejscu dla ciebie. To powstrzyma cię od konsumpcji z powodu trudności, z którymi będziesz musiał się zmierzyć, aby je zdobyć. Ponadto czas potrzebny na uzyskanie produktu wydłuży okres abstynencji.
   • Umieść różne elementy w różnych miejscach. Na przykład trzymaj zapalniczkę w kuchni, miskę, papierosa lub papier w łazience itp. W ten sposób czas na połączenie różnych elementów zapewni Ci więcej czasu przed poddaniem się.

3. 
   

   
   Unikaj wyzwalaczy. Pamiętaj, aby odejść od wszystkiego, co może spowodować, że będziesz spożywać ten produkt. Ograniczenie ekspozycji na wyzwalacze ułatwi ci ograniczenie używania marihuany. Chociaż będzie to tylko tymczasowe, trzymaj się z dala od ludzi, miejsc lub sytuacji, które zachęcają do zażywania narkotyków.
   • Poinformuj znajomych, którzy używają marihuany, o tym, co robisz, i nadal są przyjaciółmi, zauważając, że możesz je rzadziej widywać. Na przykład, możesz powiedzieć: „Cześć chłopaki, ostatnio nie palę za dużo, więc może nie być tak często w pobliżu. Zawsze chcę spędzać czas razem, ale mam inne rzeczy do zrobienia. "
   • Unikaj częstego odwiedzania miejsc, w których zwykle używasz marihuany (pokazy, imprezy, parki, kluby itp.). Chociaż może się to wydawać prawie niemożliwe (na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do używania marihuany w domu), unikaj miejsc, które kojarzą ci się z używaniem narkotyków lub przynajmniej staraj się tam chodzić rzadziej.

4. 
   

   
   Rób nowe rzeczy. Zmniejsz zużycie, poświęcając ten czas na nowe działania. To odwróci Twoją uwagę od chęci spożywania marihuany. Wykorzystaj czas poświęcony na spożywanie tego produktu, aby ćwiczyć nowe hobby i zajęcia. Pomyśl o różnych rzeczach, które chciałeś robić i robić, uczyć się nowego języka, wypróbować nowy sport, wziąć udział w zajęciach lub dołączyć do grupy.

5. 
   

   
   Poznawaj nowych przyjaciół. Spędź czas z ludźmi, którzy nie używają marihuany lub znają podjęte przez ciebie rozwiązanie i cię wspierają. Im więcej czasu spędzasz z osobami niebędącymi konsumentami tego produktu, tym mniej zużyjesz. Ci ludzie mogą również zbudować dla ciebie sieć wsparcia, zwiększyć poczucie przynależności i przedstawić ci nowe rzeczy.

6. 
   

   
   Uszczęśliw się. Łatwiej będzie ci ograniczyć używanie marihuany, jeśli świętujesz swój sukces, bez względu na to, jak mały. Nagradzanie siebie za swoje postępy to świetny sposób na zmotywowanie się i odejście od używania tej substancji.

Część 3 Bądź ze sobą szczera

1. 
   

   
   Zastanów się, co Cię motywuje. Pomyśl o swojej motywacji. Niezależnie od tego, czy jest to redukcja, czy rzucenie palenia, wiedząc, dlaczego dokonujesz takiej zmiany w swoim życiu, pomoże ci to kontynuować. Poświęć trochę czasu, aby szczerze pomyśleć o tym, co motywuje cię do wprowadzenia tej zmiany.
   • Teraz zrób to sam. Jeśli to ty świadomie zdecydowałeś się wprowadzić tę zmianę w swoim życiu, łatwiej będzie ci pozostać jej wiernym.
   • Powód, dla którego chcesz zmienić, powinien również dać ci znać, czy chcesz rzucić palenie, czy na stałe go rzucić. Na przykład, jeśli masz problemy z oddychaniem, prawdopodobnie zechcesz całkowicie je porzucić. Jeśli szukasz oszczędności na święta, możesz po prostu chcieć zmniejszyć zużycie.

2. 
   

   
   Przeanalizuj wpływ marihuany na twoje życie. Pomyśl uczciwie o różnych aspektach swojego życia: finansowym, zdrowotnym, społecznym, zawodowym, psychicznym, emocjonalnym itp. W jaki sposób używanie marihuany wpływa na twoje działania, miejsce docelowe itp.? ?
   • Pomyśl o ilości i czasie spędzonym na używaniu marihuany. Pomoże to nie tylko lepiej zrozumieć, w jaki sposób go używasz, ale także pozwoli śledzić poczynione postępy, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zmniejszyć lub całkowicie zrezygnować z konsumpcji tego produktu.
   • Sprawdź, czy w niektórych momentach nie byłoby lepiej, abyś udał się do niektórych osób niż do innych, aby uniknąć używania marihuany.
   • Pomyśl o korzyściach, jakie marihuana wniosła do twojego życia. Na przykład niektóre osoby używają marihuany w celu złagodzenia bólu, niepokoju i wielu innych problemów zdrowotnych.

3. 
   

   
   Dowiedz się, co powoduje uzależnienie od marihuany. Jeśli potrafisz określić, co skłania Cię do używania marihuany, będziesz w stanie określić momenty i sytuacje, które mogą spowodować, że będziesz spożywać nadmierne spożycie w momencie produktu.
   • Czego szukasz lub unikasz podczas używania marihuany? Czy chcesz po prostu odpocząć, uwolnić się od bólów fizycznych, czy po prostu zrelaksować się lub poczuć błogość?
   • Kiedy zwykle używasz marihuany? Wiedza, kiedy dokładnie go używasz, może pomóc ci lepiej zrozumieć, dlaczego go używasz.

Część 4 Korzystanie z sieci wsparcia

1. 
   

   
   Prowadź pamiętnik. Twoje najlepsze i pierwsze wsparcie to Ty. Zapisywanie tego, co robisz, może pomóc ci zrozumieć i wyrazić, jak się czujesz, gdy redukujesz lub przestajesz używać marihuany. Może także pomóc w analizie i rozwiązaniu podstawowych przyczyn tego problemu.
   • Prowadź dziennik lub graficzną reprezentację ewolucji swojej sytuacji. Dzięki temu możesz zobaczyć postęp, który osiągnąłeś, gdy napotykasz trudności, i posłużyć jako punkt odniesienia, aby przypomnieć ci o twoim celu.
   • Zapisz swoje trudności. Kiedy nawrócisz się i zaczniesz spożywać marihuanę (lub spożywać jej zbyt dużo), zapisz to. Określ, gdzie byłeś, co robiłeś, z kim byłeś, jak się czułeś itp. kiedy nastąpił ten nawrót.
   • Pamiętaj, aby pisać słowa zachęty i gratulacje. Staraj się pamiętać, że jesteś w stanie to zrobić, że jesteś świetny itp.

2. 
   

   
   Porozmawiaj z najbliższymi. Chociaż niektórzy mogą w to wątpić, a inni mogą cię wyśmiewać, wiedz, że ci, którzy naprawdę cię kochają, będą wspierać wysiłek, który podejmujesz.
   • Poinformuj swoich bliskich, co Cię do tego zachęca.Chociaż nie musisz opowiadać historii swojego życia, powiedz coś w stylu: „Spróbuj zrezygnować z marihuany, aby uzyskać postęp w służbie. Im bardziej rozumieją, co robisz, tym bardziej mogą pomóc Ci osiągnąć twoje cele.
   • Podziel się z nimi swoimi sukcesami i porażkami. Będą mogli świętować twój sukces z tobą i zachęcić cię do kontynuowania, gdy nawrócisz.
   • Zmniejszy to również zamieszanie lub nieporozumienia spowodowane „zachowaniem się inaczej”.

3. 
   

   
   Dołącz do grupy wsparcia Komunikowanie się z innymi ludźmi, którzy doświadczają tego samego problemu, może pomóc ci wiedzieć, że nie jesteś sam w tym przypadku i zachęcić się. Grupa wsparcia może również pomóc ci rozwinąć w pełni odpowiedzialne podejście do konsumpcji.
   • Może to być nawet nieformalna grupa wsparcia złożona z przyjaciół, którzy również dążą do ograniczenia konsumpcji lub rezygnacji z marihuany.
   • Jeśli nie czujesz się komfortowo lub po prostu nie masz czasu, aby osobiście udać się do grupy wsparcia, rozważ odwiedzenie forum internetowego lub grupy, której cele są podobne do twoich.

4. 
   

   
   Skonsultuj się ze specjalistą. Jeśli używasz marihuany do leczenia siebie lub uważasz, że stosowanie tej substancji ma negatywny wpływ na twoje życie, rozsądnie jest porozmawiać z profesjonalistą. Badania wykazały, że niektórym osobom udało się rozwiązać problemy z uzależnieniem od marihuany już po jednej sesji z terapeutą.