Jak rozpoznać w domu nienormalną zazdrość

Zawartość

• etapy
• Część 1 Ocena twoich potrzeb emocjonalnych
• Część 2 Refleksja nad interakcjami z innymi
• Część 3 Zmniejsz swoją zazdrość

Do pewnego stopnia zazdrość jest normalną częścią życia. Każdy ma swoje kompleksy, które mogą wywoływać zazdrość. Czasami jednak może przekraczać granice i stać się nienormalny, skłaniając się bardziej do kontroli nad innymi. Jeśli martwisz się o swoje zazdrości, musisz uważnie się ocenić. Zmierz się z potrzebami emocjonalnymi, które motywują Cię do zazdrości. Zastanów się, jak te potrzeby przejawiają się w twoim zachowaniu wobec innych. Jeśli rozpoznasz niezdrowe modele zazdrości w swoim zachowaniu, poszukaj pomocy u profesjonalnego terapeuty, aby znaleźć rozwiązanie swoich problemów.

etapy

Część 1 Ocena twoich potrzeb emocjonalnych

1. 
   

   
   Pomyśl o potrzebie kontaktu i uwagi. Jeśli jesteś zazdrosny do tego stopnia, że ​​staje się nienormalny, może przybrać formę silniejszej potrzeby kontaktu i uwagi. Ta zazdrość może zostać przełożona na twojego partnera i możesz martwić się tym, co robi, gdy nie jesteście razem. Możesz także być zazdrosny o swoich przyjaciół lub bliskich i zapytać, czy naprawdę cię potrzebują, czy też chcą być z tobą. Jeśli potrzebujesz innych, aby cię uspokoić i zwrócić na siebie uwagę, twoja zazdrość jest nienormalna.
   • Kiedy twoi bliscy nie są z tobą, wysyłasz im kości, czy często do nich dzwonisz? Jeśli twój partner wyszedł ze znajomymi, czy nie próbujesz powstrzymać się od regularnych aktualizacji? Jeśli twoi przyjaciele nie reagują na twoje kości, czy czujesz się zły lub sfrustrowany?
   • Jeśli twoi bliscy nie reagują tak szybko, jak chcesz, zaczynasz panikować czy się denerwować?
   • Ludzie bez problemów mogą odczuwać zazdrość lub poczucie niepewności, gdy nie uzyskają pożądanego kontaktu lub uwagi. Przeciwnie, pochłonie cię nienormalna zazdrość. Jeśli zdasz sobie sprawę, że panikujesz lub jesteś zły z powodu braku kontaktu, możesz cierpieć z powodu nienormalnej zazdrości.

2. 
   

   
   
   
   Oceń poziom zazdrości, który cię pali. Większość ludzi znajdzie sposób na odwrócenie uwagi, nawet jeśli czuje się czasami zazdrosna lub odłożona na bok. Złe myśli zatrzymują się i zaczynają się relaksować. Jeśli nie możesz skupić się na niczym innym niż zazdrości, to dlatego, że to nie jest normalne.
   • Pomocne może być wzięcie pod uwagę czasu spędzanego na gryzieniu z zazdrości. Jeśli te myśli zajmują twój umysł przez znaczny okres czasu, do tego stopnia, że ​​nie możesz dokończyć tego, co musisz zrobić na czas, twoja zazdrość nie jest normalna.

3. 
   

   
   Pomyśl o wartości, którą sam sobie dajesz. Nienormalna zazdrość jest często definiowana jako zdolność do odczuwania zazdrości nawet w zdrowym związku. Mogą to być twoje własne problemy, które leżą u podstaw tej zazdrości. Zadaj sobie pytanie, co myślisz o sobie.
   • Czy cierpiałeś w przeszłości na poczucie bezużyteczności? Czy przez większość czasu masz zły wizerunek?
   • Jeśli nie czujesz się pewnie, będziesz skłonny do zazdrości. Możesz być w stanie zwalczyć te negatywne uczucia, aby poprawić swój wizerunek.

4. 
   

   
   
   
   Pomyśl o swojej przeszłości. Ludzie, którzy byli kochanymi i pielęgnowanymi dziećmi, to zwykle dorośli, którzy czują się bezpieczniej w swoich związkach. Jeśli dorastałeś w klimacie, w którym czułeś się zaniedbany lub porzucony, może to być przyczyną twojej niezdrowej zazdrości.
   • Czy cierpiałeś wiele kar, gdy byłeś dzieckiem? Czy miałeś problem z poleganiem na rodzicach lub opiekunie? Jeśli tak jest, być może z tego powodu jesteś nienormalnie zazdrosny.

Część 2 Refleksja nad interakcjami z innymi

1. 
   

   
   Zbadaj abstrakcyjne pojęcia, które wywołują twoją zazdrość. Zazdrość jest często opisywana jako nienormalna, jeśli jest odpowiedzią na abstrakcyjną rzecz. Na przykład możesz być zazdrosny o nadzieje swojego partnera, nawet zanim on zda sobie z tego sprawę. Możesz się martwić, ponieważ wyobrażasz sobie, że twój partner porzuci cię lub znajdzie kogoś lepszego od ciebie, gdy spełni swoje marzenia. Jeśli często jesteś zazdrosny o ambicje swoich bliskich lub inne abstrakcyjne pojęcia, możesz cierpieć z powodu nienormalnej zazdrości.

2. 
   

   
   Zadaj sobie pytanie, czy zmusisz innych do przedwczesnego zaangażowania. Jeśli jesteś niezdrowy zazdrosny, możesz zmusić innych do wcześniejszego zaangażowania się, aby wypełnić swoje poczucie niepewności. Możesz poczuć potrzebę zamknięcia przyjaźni lub związku w walce z zazdrością.
   • W przypadku związków romantycznych, zadaj sobie pytanie, kiedy poprosisz drugą osobę o przyłączenie się. Czy masz ochotę zmusić swojego towarzysza do osiedlenia się z tobą, czy planujesz przyjść na początku związku?
   • W przypadku przyjaźni możesz zostać najlepszym przyjacielem na świecie z ludźmi, których właśnie poznałeś. Możesz spędzić razem swoje dni lub wysłać je na stałe, nawet jeśli prawie nie znasz tej osoby. Może być trudno zaakceptować fakt, że nawiązanie intymnego związku z innymi ludźmi wymaga czasu.

3. 
   

   
   Pomyśl o sytuacjach, które sprawiają, że jesteś zazdrosny. Czasem zazdrość jest czymś normalnym. Na przykład wiele osób byłoby zazdrosnych, gdyby odkryło na Facebooku, że przyjaciel zorganizował przyjęcie i ich nie zaprosił. Jednak nienormalna zazdrość występuje w nieszkodliwych sytuacjach, które nie powinny wywoływać zazdrości.
   • Możesz mieć zazdrość, gdy masz zły dzień, ponieważ wpływa to na samoocenę. Możesz także czuć się zazdrosny, jeśli twój przyjaciel lub partner jest w podróży służbowej lub na wakacjach bez ciebie. Może się to również zdarzyć podczas wydarzeń towarzyskich, jeśli Twój przyjaciel lub partner rozmawia z innymi ludźmi.
   • Z powodu tej ekstremalnej zazdrości możesz stać się bardziej podejrzliwy. Oznacza to, że czujesz potrzebę monitorowania zachowania innych, aby upewnić się, że nie zapomną o tobie lub nie zostawią cię w spokoju. Na przykład możesz obserwować towarzysza podczas rozmowy z innymi ludźmi podczas imprezy. Zamiast towarzysko po swojej stronie, możesz trzymać się swoich drogich i kochających pasm, aby upewnić się, że nie flirtuje z innymi ludźmi.

4. 
   

   
   Zadaj sobie pytanie, czy twoja zazdrość zraniła twoje relacje. Zazdrość może powodować niewielkie niedogodności w każdym związku. Jeśli zauważyłeś, że wielu przyjaciół lub partnerów zdystansowało się od ciebie, może to być spowodowane twoją zazdrością. Może ktoś w przeszłości powiedział ci już, że masz problem z zazdrością.

5. 
   

   
   Oceń swoje oczekiwania. Jeśli jesteś wyjątkowo zazdrosny, możesz porównać swój związek z bardzo wysokimi oczekiwaniami. Oczekiwania te są zwykle oparte na niepewności, która podsyca twoje uczucia. Możesz mieć większe poczucie bezpieczeństwa, jeśli twój związek spełnia określone oczekiwania.
   • Jeśli spotkasz się z kimś, możesz oczekiwać, że ta osoba nigdy nie będzie pociągana do innych ludzi. Możesz także myśleć, że nie masz mu nic do zaoferowania, co może prowadzić do przekonania, że ​​twój partner cię opuści. Możesz bardzo bać się przeszłych związków partnera, ponieważ martwisz się, że stanowi to zagrożenie dla twojego związku. Możesz poprosić swojego towarzysza, by nie miał kontaktu z jego byłym.
   • Możesz również czuć, że możesz zmusić partnera do robienia tego, co chcesz. Jeśli czujesz się zaniedbany lub porzucony, możesz wybuchnąć emocjonalnie lub zamknąć się. Oczekujesz, że twój partner zlituje się nad tobą i zapewni cię, co jest rozsądnym oczekiwaniem. To zachowanie jest jednak manipulacyjne i zmuszasz go do ucieczki.

Część 3 Zmniejsz swoją zazdrość

1. 
   

   
   Staraj się odłączyć. Jeśli nie chcesz być zazdrosny, musisz podjąć świadomą decyzję o oderwaniu się. Na początku może to być trudne, ponieważ to uczucie cię pochłania. Jest toksyczny dla twojego związku i ważne jest, aby nauczyć się sobie z tym radzić.
   • Kiedy czujesz się zazdrosny, spróbuj pomyśleć: „Muszę się oderwać”. Zanim zareagujesz lub dasz się porwać, zrób sobie przerwę.
   • Zamiast reagować, weź głęboki oddech. Przydatne może być również wyobrażenie sobie, że to uczucie płynie w tobie i pochłania powietrze, które wydychasz.

2. 
   

   
   Znajdź zdrowe sposoby zarządzania emocjami. Niezwykle zazdrosni ludzie mogą mieć problemy z kontrolowaniem głębokich emocji. Możesz reagować na swoje niezdrowe myśli, wyrażając strach lub złość. Staraj się być świadomym swoich emocji i pozwól im je poczuć, nie reagując niewłaściwie.
   • Ćwicz uważność. Pomaga ci połączyć się z ciałem i zapomnieć o myślach, które cię pobudzają. Kiedy czujesz się zły lub smutny, zwróć uwagę na swój oddech i swoje uczucia. Jeśli masz złe myśli, musisz je rozpoznać i pozwolić im odejść.
   • Masz prawo dyskutować o tym, jak się czujesz. W zdrowym związku powinieneś być w stanie porozmawiać ze swoim partnerem o swoich uczuciach. Nadal musisz poczekać, aby się uspokoić. Kiedy będziesz miał czas o tym pomyśleć, możesz podejść do tematu swoich emocji z szacunkiem. Zamiast powiedzieć: „Dlaczego nie powiesz mojej ostatniej? Spróbuj powiedzieć: „Czułem się zestresowany, ponieważ nie otrzymałem odpowiedzi na ostatnią, którą ci wysłałem”. Musisz także wyjaśnić problem, który spowodował, że byłeś zazdrosny. Na przykład, jeśli rodzice zostali porzuceni, to doświadczenie może przyczynić się do tego, co czujesz teraz. Im więcej poświęcisz na zrozumienie swojej przeszłości partnerowi, tym bardziej będzie on cierpliwy.

3. 
   

   
   Skonsultuj się z terapeutą. Jeśli jesteś nienormalnie zazdrosny, ważne jest, aby skonsultować się z terapeutą, aby znaleźć sposoby radzenia sobie z tym. To uczucie zaszkodzi twojemu związkowi na dłuższą metę, dlatego musisz go kontrolować, aby prowadzić szczęśliwe i zdrowe życie. Wykwalifikowany terapeuta może pomóc ci odkryć źródło zazdrości i znaleźć właściwe techniki radzenia sobie z nią.
   • Możesz znaleźć terapeutę, prosząc swojego lekarza rodzinnego, aby go polecił. Możesz także zasięgnąć porady u swojego towarzystwa, które może dostarczyć ci listę praktykujących, którzy popierają.
   • Jeśli jesteś studentem, możesz zobaczyć bezpłatnego terapeutę na swojej uczelni.

4. 
   

   
   Poszukaj swoich podstawowych obaw. Co sprawia, że ​​czujesz się bardziej zazdrosny? Czasami można lepiej radzić sobie z irracjonalnymi myślami, rozumiejąc źródło.
   • Kiedy pojawi się to uczucie, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Boisz się, że twój partner cię opuści? Czy twoi poprzedni partnerzy cię zdradzili lub porzucili? Jeśli tak jest, prawdopodobnie jest to przyczyną tych uczuć. Spróbuj zrozumieć, że nie jest to racjonalne i że twój obecny związek różni się od innych.
   • Wiedz, kiedy ryzykujesz zazdrość. Na przykład możesz być zazdrosny podczas wydarzeń towarzyskich. W takim przypadku postaraj się przygotować z wyprzedzeniem. Pamiętaj o rzeczach, które sprawiają, że jesteś zazdrosny. To może pomóc ci zobaczyć, że nie jesteś racjonalny.

5. 
   

   
   Unikaj działania, gdy czujesz się zazdrosny. Nawet jeśli nie możesz całkowicie kontrolować swoich emocji, możesz kontrolować swoje zachowanie. Jeśli czujesz się w ten sposób, staraj się nie reagować. Na przykład twój partner może być zajęty wydarzeniem towarzyskim i może nie mieć czasu na udzielenie odpowiedzi na twoje pytania. Przestań dzwonić lub wysyłać go nieustannie. Zamiast tego znajdź coś, co mogłoby cię rozproszyć.
   • Na początku kontrolowanie jego działań może być bardzo trudne, szczególnie jeśli jesteś chorą zazdrosną osobą. To wtedy terapeuta może ci pomóc. Pomoże ci zarządzać emocjami, na które nie wpływasz na swoje działania.