Jak wzmocnić mięsień łonowy kości ogonowej

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Ćwiczenia na początek
• Metoda 2 Ćwiczenia pośrednie
• Metoda 3 Ćwiczenia zaawansowane

Wzmocnienie mięśnia łonowo-kości ogonowej (PC) może pomóc obu płciom w leczeniu nietrzymania moczu i kału, a także pomóc mężczyznom uniknąć zaburzeń erekcji i przedwczesnego wytrysku. Naucz się serii prostych ćwiczeń, które stanowią podstawę rutynowych treningów mięśni PC.

etapy

Metoda 1 Ćwiczenia na początek

1. 
   

   
   Znajdź mięsień komputera. Mięsień łonowo-kości ogonowej tworzy dno jamy miednicy i rozciąga się jak hamak od kości łonowej do dna kręgosłupa. Wyobraź sobie, że oddajesz mocz, a następnie próbujesz zatrzymać przepływ z szybkim skurczem mięśni. Mięśnie, które właśnie użyłeś do zatrzymania przepływu pęcherza, to mięśnie twojego komputera. Staraj się rozluźnić mięśnie brzucha i ud i skupiaj się tylko na mięśniach PC.

2. 
   

   
   Skurcz mięśnie PC dwadzieścia razy. Zablokuj przez jedną lub dwie sekundy za każdym razem, a następnie zwolnij. Powtarzaj to trzy razy dziennie, trzy do czterech razy w tygodniu. Podczas tego ćwiczenia oddychaj normalnie i staraj się unikać wstrzymywania oddechu.

3. 
   

   
   
   
   Dodaj dziesięć powolnych skurczów do każdego zestawu ćwiczeń. Poświęć pięć sekund na powolne obkurczanie komputera, aż będzie tak szczelny, jak to możliwe. Następnie, jeśli to możliwe, przytrzymaj skurcz przez pięć sekund, a następnie stopniowo zwolnij w ciągu kolejnych pięciu sekund.

Metoda 2 Ćwiczenia pośrednie

1. 
   

   
   Skurcz mięśnie komputera dłużej i mocniej. Po około dwóch tygodniach powinieneś być w stanie łatwiej rozciągać mięśnie komputera i przez dłuższy czas. Jak każdy mięsień w ciele, reaguje na bodziec i rozwija się, gdy jest pożądany. Następnie spróbuj zwiększyć czas trwania skurczu i zrób więcej.
   • Zamiast utrzymywać skurcz przez jedną lub dwie sekundy, spróbuj skurczyć mięśnie komputera na pięć do siedmiu sekund.
   • Zamiast dwudziestu powtórzeń, trzy razy dziennie, spróbuj wykonać 50, trzy razy dziennie.
   • Po wykonaniu zdjęcia powinieneś nauczyć się ściskać penisa i mięsień zwieracza lanusa osobno lub w tym samym czasie.

2. 
   

   
   
   
   Uruchom komputer. Zacznij od zaciągnięcia mięśnia PC bardzo powoli. Tak wolno, że dojście do momentu, w którym mięsień zostanie całkowicie skurczony, zajmie ci kilka minut. Teraz, gdy jest całkowicie skurczony, skurcz go jeszcze bardziej i przytrzymaj przez 30 sekund, oddychając powoli przez cały czas. Kiedy poczujesz, że cię pali, zwolnij nacisk i wykonaj 20 normalnych skurczów mięśnia PC. Wykonaj to ćwiczenie na koniec sesji treningowej w ciągu dnia.

3. 
   

   
   Stopniowo obkurczaj mięśnie PC. Jest to skurcz mięśni PC w kilku krokach. Stopniowo dokręcaj komputer. Zacznij powoli, przytrzymaj nieco skurcz komputera, a następnie trochę więcej i tak dalej. Kiedy komputer działa w ten sposób, aby osiągnąć całkowity skurcz, nie rozluźnij całkowicie mięśni. Powtórz odwrotną ścieżkę, najpierw trochę rozładowując napięcie, potem trochę więcej i tak dalej. Wyobraź sobie wchodzenie i schodzenie po schodach do mięśni komputera.

4. 
   

   
   Jeśli jesteś mężczyzną, wykonaj ćwiczenia mięśni komputera z erekcją. Istnieje kilka ćwiczeń na mięśnie PC, które możesz wykonywać jako mężczyzna z erekcją i często wiążą się one z pracą oporu.
   • Umieść mały ręcznik na wyprostowanym penisie i podnieś go, ściskając mięśnie komputera. Przytrzymaj przez 2-5 sekund, zwolnij i powtórz 30 razy.
   • Umieść dłoń 2 do 5 cm powyżej wyprostowanego penisa. Ściśnij mięsień komputera, aby podnieść erekcję do ręki. Przytrzymaj przez 2-5 sekund, zwolnij i powtórz 30 razy.
   • Umieść dłoń ponownie 2 do 5 cm powyżej wyprostowanego penisa. Ściśnij mięsień komputera, aby podnieść erekcję do ręki. Tym razem delikatnie pchnij rękę w dół, podnosząc penisa, tworząc opór. Przytrzymaj przez 2-5 sekund, zwolnij i powtórz 30 razy.

5. 
   

   
   Nie rób za dużo. Połącz podstawowe ćwiczenia i ćwiczenia pośrednie, ale skurcz mięśnie komputera tylko na 50 powtórzeń i 3 serie dziennie. Nadmierna stymulacja może prowadzić do zmęczenia mięśni.

Metoda 3 Ćwiczenia zaawansowane

1. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia mięśni PC ze swoim partnerem. Wykonywanie ćwiczeń na komputerze podczas seksu może być produktywne i zabawne. Mężczyzna ma erekcję, penetruje kobietę i para wykonuje ćwiczenia mięśni PC. Mon pochyla się, potem drugi i tak dalej. Upewnij się, że twój partner jest tak chętny do wykonania tych ćwiczeń.

2. 
   

   
   Zlecić komputerowi montaż. Masuj penisa, aż uzyskasz erekcję. Stopniowo masuj penisa, aż osiągniesz orgazm. Natychmiast przestań masować i zacznij kurczyć mięśnie komputera. Gdy erekcja zacznie się rozpraszać, masuj penisa, aż znów osiągniesz orgazm. Skurcz mięśnie komputera i powtarzaj ćwiczenie, aż mięśnie komputera będą dobrze wykonane.
   • Jeśli przypadkowo wejdziesz w orgazm podczas tego ćwiczenia, mięśnie twojego komputera prawdopodobnie nie są wystarczająco silne, aby wykonywać zaawansowane ćwiczenia. Przed przejściem do zaawansowanych zestawów skoncentruj się na opanowaniu technik pośrednich.

3. 
   

   
   Wykonaj ćwiczenie flash na komputerze. Jest to bardzo trudne, ponieważ wiąże się z różnymi siłami skurczu i zmiennymi powtórzeniami. Znajdź miejsce, w którym będziesz czuć się komfortowo przez 10-20 minut. Nie zapomnij oddychać podczas treningu.
   • Wykonaj 50 skurczów mięśnia PC jako rozgrzewkę.
   • Następnie ściśnij mięsień komputera tak mocno, jak to możliwe, trzymając przez 30 sekund.
   • Następnie wykonaj 100 skurczów komputera bez odpoczynku. Skurcz na dwie sekundy, zrelaksuj się na dwie sekundy i tak dalej.
   • Następnie spróbuj zacisnąć mięśnie komputera tak mocno, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 1 minutę.
   • Odpocznij przez dwie minuty.
   • Następnie wykonaj 50 skurczów po 5 sekund, podczas których powoli zwalniasz napięcie na końcu. Twoja sesja treningowa wreszcie się skończyła!