Jak utrzymać formę bez wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zdrowy styl życia
• Metoda 2 Zdrowe odżywianie

Naukowcy z Wydziału Lekarskiego Uniwersytetu Pensylwanii znaleźli sposoby na utrzymanie myszy w zdrowiu bez ćwiczeń. Jednak wciąż jesteśmy dziesięcioleci od skutków tego odkrycia dla gatunku ludzkiego, więc nie ma cudownego przepisu na zachowanie zdrowia bez minimalnego wysiłku. Istnieją jednak sposoby na włączenie działań do codziennego życia, które uwolnią cię od konieczności chodzenia na siłownię. Ta metoda nie jest przeznaczona dla osób z nadwagą lub cierpiących na problemy z sercem, ale dla zdrowych osób, które chcą pozostać bez uprawiania sportu, ale ze zdrową dietą i aktywnym stylem życia.

etapy

Metoda 1 Zdrowy styl życia

1. 
   

   
   Zdobądź krokomierz. Jest to mały, niedrogi sprzęt, który może powiedzieć, ile kroków wykonujesz w ciągu dnia. Lekarze zalecają codzienne wykonywanie 10 000 kroków, aby zachować zdrowie.
   • Jeśli nie podejmiesz tak wielu kroków każdego dnia, będziesz musiał znaleźć sposoby na prowadzenie bardziej aktywnego życia każdego dnia, w przeciwnym razie ryzykujesz przybraniem na wadze lub cierpisz na nadciśnienie, cholesterol i inne choroby. przewlekłe.

2. 
   

   
   Idź szybciej. Jeśli idziesz do transportu publicznego, wyprowadzasz psa na spacer lub robisz zakupy, rób to szybciej. Spalisz więcej kalorii, zwiększysz tętno i zaoszczędzisz czas.

3. 
   

   
   
   
   Idź do pracy pieszo lub na rowerze, a nie samochodem. Jeśli możesz to zrobić, nie tylko uniemożliwi to pójście na siłownię, ale także pomoże ci pozbyć się stresu nagromadzonego w pracy i wypełnić się witaminą D dzięki promieniom słonecznym.
   • Jeśli nie możesz chodzić do pracy, spróbuj pomnożyć środki transportu. Na przykład możesz wsiąść do autobusu w połowie drogi, a następnie iść pieszo. Innym rozwiązaniem jest zaparkowanie około 1 km od miejsca pracy i kontynuacja pieszo.

4. 
   

   
   Unikaj siedzenia więcej niż trzydzieści minut z rzędu. Ludzie, którzy godzinami siedzą za biurkami, mogą mieć problemy z kręgosłupem. Ponadto jeden spala średnio o 33% więcej kalorii niż podczas siedzenia. Regularnie rób kilka, aby rozciągnąć mięśnie i poprawić swoją postawę.

5. 
   

   
   
   
   Kurcze mięśnie. Czasami wywołuje uśmiech, ale głaskanie palców, rozciąganie mięśni, przewracanie oczami lub poruszanie szyją lub nadgarstkami może spalić kalorie i przyspieszyć metabolizm. Często wstawaj, aby zrobić kilka kroków, poruszać rękami i nogami, gdy rozmawiasz przez telefon lub oglądasz telewizję itp.
   • Badania wykazały związek między niewielkimi ruchami mięśni, metabolizmem i kontrolą własnej wagi. Szczupli ludzie wykonują wiele małych ruchów w ciągu dnia, czasem nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Nabierz nawyku poruszania się bez przeszkadzania w wykonywaniu normalnych czynności lub zakłócania otoczenia.

6. 
   

   
   Oddychaj głęboko. Nawiąż relaks, usiądź wygodnie i głęboko oddychaj, angażując przeponę. Wdychaj przez jedną lub dwie sekundy, a następnie wydychaj przez dwie sekundy. Wykonuj to ćwiczenie przez dwie minuty w pracy, w samochodzie, na kanapie, przygotowując obiad lub przed snem.

7. 
   

   
   Wykonuj obowiązki domowe w sesjach trwających od trzydziestu minut do godziny. Mop, szorowanie, odkurzanie, kurz, ogród, zamiatanie, mycie kafelków, czysty samochód, przejście do grabi itp. Wszystko to jest w rzeczywistości ćwiczeniem. Planuj trochę pocić się, czyszcząc.
   • Brytyjskie badanie wskazuje, że kobiety spędzają średnio dwie i pół godziny tygodniowo na sprzątaniu. Jest to średni czas umiarkowanych ćwiczeń zalecany przez lekarzy.

8. 
   

   
   Ćwicz zajęcia na świeżym powietrzu. Nawet jeśli nie lubisz uprawiać sportu, możesz rzucić frisbee na swojego psa, grać w piłkę nożną z dziećmi lub grać w koszykówkę z przyjaciółmi. Zobacz te zajęcia na świeżym powietrzu jako sposób na spędzenie czasu z tymi, których kochasz, więc nie będziesz mieć wrażenia z ćwiczeń.

9. 
   

   
   Adoptuj psa lub wyprowadź psa innej osoby. Psy muszą wychodzić kilka razy dziennie i chodzić na długie spacery w weekendy. Skorzystaj z okazji, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, biegać z psem lub bawić się z nim.
   • Nie adoptuj psa lekko. Jeśli masz już psa, spróbuj znaleźć nowe sposoby na zabawę z nim, aby spędzić tam więcej czasu. Jeśli nie masz możliwości posiadania psa, zapytaj sąsiadów, czy ktoś potrzebuje pomocy w wyprowadzeniu psa. Starsi ludzie czasami mają problemy z długimi spacerami lub zabawą ze zwierzętami.

10. 
    

    
    Zaplanuj wycieczki. Graj w kręgle, graj w kota, rowerem, pływaj, tańcz lub graj w aktywne gry wideo z rodziną lub przyjaciółmi. Spędź kilka wieczorów i weekendów, wykonując takie czynności z najbliższymi, zamiast siedzieć przed telewizorem lub komputerem.

Metoda 2 Zdrowe odżywianie

1. 
   

   
   Unikaj cukru i przetworzonej żywności. Jeśli regularnie jesz fast foody, będziesz miał trudności z utrzymaniem formy bez ćwiczeń. „Puste kalorie” w tego rodzaju jedzeniu wymagają więcej aktywności fizycznej, aby spalić, bez dostarczania organizmowi podstawowych składników odżywczych niezbędnych do wzmocnienia układu odpornościowego lub budowy mięśni.

2. 
   

   
   Jedz owoce co najmniej dwa razy dziennie. Owoce zawierają cukier, ale także błonnik, który pomaga regulować układ trawienny. Jeśli pragniesz cukru, zjedz trochę owoców.

3. 
   

   
   Spożywać 50% warzyw podczas posiłków. Wybierz warzywa we wszystkich kolorach, aby mieć pewność, że spożywasz wszystkie niezbędne witaminy i spożywaj surowe lub lekko ugotowane. Druga połowa jedzenia spożywanego podczas posiłku musi składać się z chudego białka i płatków śniadaniowych.

4. 
   

   
   Przygotuj kilka małych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków. Małe posiłki pomogą nie być głodnym w ciągu dnia. Na przykład, możesz mieć zdrowe, obfite przekąski między posiłkami i zmniejszyć porcje podczas trzech głównych posiłków.
   • Może to być trudne do pogodzenia z życiem rodzinnym. Najpierw spróbuj sprawdzić, czy to działa dla Ciebie, a następnie zaoferuj ją swojej rodzinie, jeśli Ci odpowiada.

5. 
   

   
   Sprawdź zużyte porcje. Jeśli nie planujesz ćwiczeń, zwróć uwagę na to, co jesz. Przestań jeść, zanim poczujesz się pełny i skoncentruj się na jedzeniu, a nie na jedzeniu przed telewizorem.