Jak pozostać obojętnym

Zawartość

• etapy
• Część 1 Myślenie bez emocji
• Część 2 Zachowaj spokój
• Część 3 Rozwijaj nawyki kontrolowania emocji
• Część 4 Trenuj swój mózg

Emocje odgrywają kluczową rolę w naszym życiu. Są to zmysły naszej psychiki i są tak potężne, jak nasze zmysły fizyczne. Twoje emocje mówią ci, co lubisz, a czego nienawidzisz, czego chcesz i czego nie chcesz, a ponieważ wysyłasz tak ważne wiadomości, musisz być ich świadomy i rozpoznać swoje emocje. Jeśli jednak pozwolisz się kontrolować emocjom, może to poważnie wpłynąć na twoją zdolność do dobrego działania i racjonalnego myślenia w ważnych sytuacjach. Kiedy musisz dać z siebie wszystko, potrzebujesz narzędzi, aby uniknąć kontroli nad emocjami.

etapy

Część 1 Myślenie bez emocji

1. 
   

   
   Odłącz się od sytuacji. Pomyśl o swoim życiu i tym, co się dzieje, jakby to był film. Wznieś się ponad to, co się dzieje i postępuj tak, jakbyś obserwował kogoś innego, a nie siebie. Ta technika pozwala obiektywnie zinterpretować sytuację bez użycia emocji.
   • Wyobraź sobie, że patrzysz na sytuację tak, jakbyś był jej obcy, bez wcześniejszej wiedzy na ten temat i bez emocjonalnego zaangażowania. Oddzielając się, nie pozwalasz sobie na subiektywizm, ale pozostajesz obiektywny, jak lekarz, który leczy swojego pacjenta. W przeprogramowaniu neurolingwistycznym nazywa się to przycinanie.
   • Uważaj na tę technikę dysocjacyjną, ponieważ niesie ze sobą nieodłączne ryzyko. Zbyt często odsuwając się od wydarzeń w swoim życiu, możesz mieć negatywne skutki dla swojego umysłu i osobowości, jeśli nie będziesz ostrożny. Używaj dysocjacji tylko w niektórych sytuacjach, a nie jako cudowna odpowiedź na każdą trudną sytuację. Czasami musisz poradzić sobie z niektórymi rzeczami zamiast oddzielić się od nich.

2. 
   

   
   
   
   Nie przewiduj przyszłości. Ponieważ na pewno znajdziesz cię na temat wyniku! Kiedy zaczniesz myśleć: o mój Boże, tak się stanie, jeśli to zrobiębardzo łatwo się przestraszyć. Jeśli nie martwisz się konsekwencjami, nie ma powodu się bać ani martwić. Działaj zgodnie ze swoim instynktem. Nie możesz przewidzieć przyszłości, więc po co próbować?
   • Jeśli absolutnie musisz wyobrażać sobie przyszłość, wyobraź sobie siebie za 5 minut, tracąc panowanie nad sobą. Czy chcesz zostać tą osobą? Prawdopodobnie nie Użyj negatywnych zdjęć, aby określić, której osoby nie chcesz nie stać.

3. 
   

   
   Myśl logicznie. Zamiast zakładać pewne rzeczy oparte na strachu, złości lub innych podobnych reakcjach emocjonalnych, po prostu pracuj nad faktami. Logika często pomaga zwalczać niekontrolowane emocje i pozwala zobaczyć rzeczywistość w każdej sytuacji. W końcu rzeczywistość jest na zewnątrz twojego umysłu, to nie jest interpretacja świata.
   • Jeśli się boisz, nie wydostaniesz się z niego podczas rozmowy kwalifikacyjnej, pamiętaj tylko o faktach. Przede wszystkim nie zostałbyś przyjęty na rozmowę kwalifikacyjną, gdybyś nie posiadał niezbędnych kwalifikacji. Jeśli więc nie podejmiesz stanowiska, może to oznaczać, że nie nadajesz się do tej pracy, ale to nie znaczy, że nie jesteś dobrym kandydatem.
   • Logiczne stanowisko przyjęte podczas kryzysu emocjonalnego pozwala na przyjęcie dobrze ugruntowanych skrótów myślowych zamiast myślenia o rzeczach w bardziej merytoryczny sposób. Kiedy jesteś przyzwyczajony do emocjonalnego reagowania na trudne sytuacje, musisz ponownie ćwiczyć umysł, aby nadal myśleć logicznie.

4. 
   

   
   
   
   Wyeliminuj myśli, które sabotują twój umysł. Nie chłostaj się w szale litości wobec siebie i wstrętu w środku. Obrazy idealnego ciała przekazywane przez media, idealne życie, idealna praca itp. Mają na celu dać nam poczucie niższości. Możesz wybrać, czy karmić te myśli.
   • Przestań porównywać się z innymi. Porównując siebie do innych, zmniejszasz swoją wartość. Masz talenty, zdolności i manię, które są dla ciebie wyjątkowe. Odpowiednio je i pomóż im lśnić lub znikać, zgodnie z twoimi potrzebami. Porównujemy tylko ceny, a nie ludzi.
   • Przestań myśleć, że nie jesteś przygotowany do poradzenia sobie z sytuacją lub że i tak wszystko idzie źle. Tego rodzaju myślenie aktywnie osłabia twoje funkcjonowanie. Zamiast tego zamień te myśli na logiczne i spróbuj znaleźć rozwiązanie swojej sytuacji.

5. 
   

   
   Wiedz, że emocje mają swoje miejsce. Od czasu do czasu mogą być przydatne. Te emocje istnieją z jakiegoś powodu, gdyby nie były przydatne, nie pojawiłyby się. W rzeczywistości badania wykazały, że kiedy podążamy za naszym instynktem, czasami bierzemy (zwykle gdy kończy się energia) najlepszy decyzje. Więc jeśli coś poczujesz, ustal, czy to uczucie jest ważne. Jeśli tak, powinieneś go przestrzegać.
   • Jeśli nie jest poprawny, pozbądź się go. Wyrzuć to do śmieci. Jeśli jest to uczucie paranoiczne, neurotyczne, niepokojące, przerażające lub mdłe, pozwól mu odejść. To tylko mały głos w twojej głowie, który doprowadza cię do szaleństwa.
   • Jeśli jest to ważne (na przykład smutek jest ważną negatywną emocją), potwierdź to. Nie możesz pozwolić mu odejść, zanim go rozpozna. Zaakceptuj tę myśl i puść ją. Zostanie ona szybko zastąpiona inną.

Część 2 Zachowaj spokój

1. 
   

   
   Oddychaj głęboko. Głębokie oddechy pomagają zachować spokój w skomplikowanych sytuacjach i mogą prowadzić do znacznej poprawy ogólnego stanu zdrowia. Wypróbuj niektóre z tych metod oddychania, aby uspokoić swoje emocje.
   • Oddychaj przez nos przez 2 sekundy. Wstrzymaj oddech na 4 sekundy. Wydychaj przez usta przez 4 sekundy. Powtarzaj te kroki, aż poczujesz, że twoje emocje słabną.
   • Usiądź na wygodnym krześle i uważaj na swój oddech, głęboki lub płytki. Nie próbuj go zmieniać, ale zamiast tego zamknij pięści i dociśnij kciuki do palców wskazujących. Zwolnij, a następnie naciśnij ponownie i mocno przytrzymaj. Uświadomisz sobie, że twój oddech staje się głębszy i zwalnia za każdym razem, gdy się zaciskasz, dzięki czemu zrelaksujesz się i rozluźnisz swoje emocje.

2. 
   

   
   Uspokój się podczas zabawy. Zamiast utknąć w cyklu zmartwień, wstań i zrób coś. Myśli przychodzą i odchodzą, możesz sprawić, że zło zniknie, rozpraszając cię nowymi. Szybko zaczniesz myśleć: ale tak, byłem sfrustrowany tą myślą, jeśli dobrze pamiętam.
   • Wybierz działanie, które wprawi cię w dobry nastrój. Jeśli jesteś smutny lub zmartwiony i nie możesz przestać myśleć, biegnij ze swoim zwierzakiem, ćwicz na siłowni lub weź aparat i rób zdjęcia na łonie natury. Zrób coś, co aktywuje twój mózg i przyciągnie myśli do myśli bez emocji.
   • Wybierz czynność wymagającą intensywnej koncentracji. Spróbuj robić na drutach, szyć lub wykonywać powtarzające się czynności, które pozwolą ci skupić umysł.

3. 
   

   
   Nie nadużywaj alkoholu ani narkotyków, aby ukryć swoje emocje. W tej chwili może to wydawać się dobrym pomysłem, ale obudzisz się rano, żałując podwójnie. Jest to bardzo tymczasowe rozwiązanie problemu, które i tak wróci.
   • Unikaj także przejadania się lub niedostatecznego jedzenia w odpowiedzi na nie do pokonania emocje. Będziesz tylko bardziej stresował swoje ciało (i umysł), jeśli nie dostarczysz mu składników odżywczych, których potrzebuje.

4. 
   

   
   Prowadź pamiętnik. Napisz, co czujesz. Napisz kim jesteś. Pomoże ci to stać się bardziej świadomym siebie i możesz użyć go jako gniazdka. Więc następnym razem, gdy poczujesz jakieś emocje (szczególnie silne), weź pamiętnik i zacznij pisać.
   • Co było wyzwalaczem emocjonalnym? Czy myjesz filc nadchodzący? Jakie odczucia spowodowały tę emocję? Jak się zamanifestowała fizycznie? Jak się z niego zmywasz lub znikasz?

5. 
   

   
   Przetnij mosty z toksycznymi przyjaciółmi. Jeśli czujesz się trwale ściągnięty, niekoniecznie to twoja wina. Możesz znaleźć się w środowisku, które Cię pociąga. Większość z nas ma w życiu ludzi, których jesteśmy zbyt leniwi lub uprzejmi, aby się ich pozbyć. Musisz rzucić ten nawyk! Mogą wywoływać emocje, których nie potrzebujesz. Od dziś bądź bezpośrednio z pierwszym imieniem, które przychodzi ci do głowy. Nie potrzebujesz tej negatywności.
   • Niestety ludzie mają duży wpływ na nasze emocje. Cóż, tak naprawdę tego nie mają, ale dajemy im tę moc. Życie jest zbyt krótkie, aby otoczyć cię kimś, kto chce, abyś źle się czuł, więc pozwól im odejść. Znajdą innych ludzi do pasożytowania!

Część 3 Rozwijaj nawyki kontrolowania emocji

1. 
   

   
   Zrób medytację. Medytacja jest jednym z najlepszych sposobów kontrolowania emocji. Poprzez mediację i praktykę uważności uczysz się rozpoznawać swoje emocje, akceptować je i pozwolić im odejść. Nawet jeśli niektórym ludziom uda się porzucić emocjonalne więzi na zamówienie, tego rodzaju mistrzostwo można osiągnąć jedynie poprzez codzienne medytowanie przez długi czas.
   • Znajdź spokojne miejsce, w którym nie będzie Ci przeszkadzać, i ustaw się w wygodnej pozycji, która pozwoli ci głęboko oddychać. Możesz wykonać prostą medytację, koncentrując się na oddychaniu. Wdychaj powietrze przez nos i oddychaj brzuchem, a następnie wydychaj powietrze przez nos, jednocześnie kurcząc brzuch. W trakcie oddychania skup się na oddychaniu, które porusza się po twoim ciele.
   • Użyj swojej świadomości, aby zeskanować swoje ciało od czubka głowy do stóp. Po prostu bądź świadomy wrażeń. Jest ci zimno czy gorąco? Czy czujesz siedzisko lub podłogę pod swoim ciałem? Zwróć uwagę na te szczegóły.

2. 
   

   
   Użyj wizualizacji podczas medytacja. Wyobraź sobie jedną rzecz, którą kojarzy Ci się ze spokojem i skup się na tym obrazie w swoim umyśle. Kiedykolwiek twój umysł wędruje, rozpoznaj i zaakceptuj te myśli, a następnie pozwól im odejść. Skoncentruj się ponownie na swojej wizualizacji.
   • Jeśli przychodzą do ciebie myśli lub emocje, po prostu je rozpoznaj. Nie próbuj ich zmieniać ani naprawiać, po prostu je zaakceptuj. Potem pozwól im odejść i głęboko oddychać.
   • Dobra sesja medytacji może potrwać od 5 do 30 minut, a nawet dłużej, jeśli chcesz. Po dotarciu na miejsce miejscezauważysz zmianę nastroju, myśli i zachowań. Po opanowaniu możesz go używać do woli w sytuacjach, które podważają twoją stabilność emocjonalną, a następnie możesz odzyskać spokój.

3. 
   

   
   Rozpoznaj to, kiedy się mylisz. Wiele problemów w życiu po prostu nie ma jednej odpowiedzi i nie można myśleć w czerni i bieli. Kiedy się mylisz, popraw sobie sytuację i usprawiedliwiaj się, aby uniknąć poczucia winy lub żalu, które cię pochłoną. Nie powinieneś zostawiać miejsca na negatywne emocje w swoim życiu. W każdym razie nie robią ci nic dobrego!
   • Podobnie jak podczas medytacji, rozpoznaj swoje krzywdy i uwolnij się od tych emocji. To jest przeszłość. Teraz możesz zrobić lepiej! To błąd, którego nie powtórzysz, więc nie ma powodu się o to martwić. Musisz być odważnym człowiekiem, aby rozpoznać swoje krzywdy, jest to nawet bardziej godne podziwu niż racja za pierwszym razem.

4. 
   

   
   Unikaj sabotowania własnego zachowania. Bez względu na poziom gniewu, frustracji lub zmartwień, nie rób nic z tymi emocjami, dopóki nie zdążysz dokładnie przeanalizować sytuacji. Postaw się w pozycji, w której możesz jasno myśleć i rozważać konsekwencje swoich działań. Jeśli istnieje najmniejsza szansa, że ​​twoje zachowanie będzie inne, jeśli poświęcisz czas na przemyślenie tego, zrób to.
   • Pomyśl zanim coś powiesz. Często twoje emocje mogą spowodować, że wyrazisz wczesną reakcję, która nie daje dobrego obrazu ciebie. Nie spiesz się i wykorzystaj swoją mądrość. Jeśli się pospieszysz i powiesz coś, o czym nie pomyślałeś, pamiętaj, że lepiej nie mówić nic i iść na idiotę, niż mówić coś i nie pozostawiać wątpliwości.
     • Jeśli kolega krytykuje twoją pracę, nie pisz do niego, aby wyrazić swój gniew lub nie rozmawiaj z nim, zanim się uspokoisz. Zamiast tego poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad zaletami jego krytyki, aby ulepszyć swoją pracę poprzez jego uwagę lub poprosić go o zmianę tonu, gdy wyrazi swoją krytykę, aby zachować pewien profesjonalizm.

5. 
   

   
   Czy znasz siebie Jeśli wiesz, że pewna sytuacja może cię zdenerwować, przejmij kontrolę nad wodzami tak szybko, jak to możliwe. Wyjdź, rozłącz się lub idź w innym kierunku. Jesteś jedynym, który wie, co może Ci pomóc. Ale aby to zrobić, musisz znać siebie, znać swoje wyzwalacze i swoje reakcje. Więc przestudiuj jedyną rzecz, do której masz dostęp 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
   • Łatwiej będzie, jeśli zrobisz prawdziwy wysiłek, aby ci pomóc! Zamiast znajdować się w sytuacji i zastanawiać się, dlaczego nie możesz jej opanować, popracuj nad tym. Oddychać. Odwróć uwagę. Przejrzyj ten artykuł. Zapytaj innych, jak sobie radzą, aby się wydostać. Musisz ćwiczyć te nawyki, nie będą one magiczne. Praktykuj obojętne nawyki, a pewnego dnia staniesz się obojętny. Ale możesz tego nie wiedzieć, dopóki ktoś ci tego nie wskaże!

Część 4 Trenuj swój mózg

1. 
   

   
   Zaakceptuj życie. Nie jest niesprawiedliwa, nie przygnębia, nie jest nadzwyczajna i nie jest różowa, jest tym, czym jest, po prostu. Nie możesz tego zmienić, nie możesz nic z tym zrobić. Ty istniejesz i dlatego istnieje. Nie ma nic słodkiego, romantycznego ani strasznego. Taki stan umysłu musisz mieć. Kiedy nic nie ma znaczenia ani znaczenia, emocje znikają.
   • Naprawdę, co może zasłużyć na pokaz emocji? Miłość? On jest ulotny. Znajduje się wszędzie i nie ma nic szczególnego. W większości przypadków jest to tylko ekran legoizmu i impulsów seksualnych. Dzieci? Czasem lepiej ich nie widzieć. Musisz się przekonać, że nic nie ma sensu, że życie jest po prostu i wszystko stanie się łatwiejsze.

2. 
   

   
   Myśl w kategoriach społeczności, a nie jednostek. O wiele trudniej jest znaleźć się w pułapce emocjonalnej, jeśli skupiasz się na innych. W wysoce indywidualistycznych społecznościach jaźń może łatwo stać się najważniejszą rzeczą kosztem poczucia więzi z innymi. W zamian może to uczynić nas bardziej egocentrycznymi, ponieważ skupiamy się tylko na sobie.
   • W życiu jednostki łączenie się z innymi jest zdrową i inspirującą rzeczą. Pomagając innym, uczestnicząc w wolontariacie, poświęcając czas na pomoc i prowadzenie innych, dzieląc się swoją wiedzą z innymi członkami społeczności, uświadomisz sobie, że twoje emocje nie są siłą napędową.
   • Koncentrując się na innych, dajesz sobie mniej czasu i przestrzeni na przekształcenie wewnętrznych emocji w opresyjną bezczynność lub cierpienie. Kiedy inni polegają na tobie, masz odwagę kontynuować i nie oddawać się emocjom.

3. 
   

   
   Znajdź nowe mapy myśli. Według eksperta neuroleadeurystyki Davida Rocka bardzo trudno jest ponownie połączyć nasze ścieżki neuronowe. Zamiast tego znacznie łatwiej jest tworzyć nowe. Dobrą wiadomością jest to, że nowe mapy mentalne, tj. Nowe sposoby myślenia, wydają się być silniejsze, gdy są świeże i silnie skoncentrowane.
   • Zamiast spędzać zdezorientowane chwile próbując przezwyciężyć zakorzenione postrzeganie siebie jako mrocznego, beznadziejnego i bezcelowego, stwórz nową mapę myśli, w której jesteś inspirowany, ukierunkowany na swoje cele i entuzjastycznie nastawiony twojego życia.
   • Spędź całą energię, tworząc nową mapę myśli, postępując w sposób, który obiektywnie potwierdza, że ​​jesteś tą osobą. Dzięki praktyce nadasz kształt temu nowemu obwodowi neuronowemu, a następnie możesz po prostu zignorować obwód, który wyprowadził cię z nerwów.

4. 
   

   
   Uważaj również na swoje pozytywne emocje. Ten artykuł uczy, jak być obojętnym, a także oznacza konieczność kontrolowania pozytywnych emocji. Więc kiedy twoja mama kupiła ci bilety na koncert, na który chciałeś pójść lub kiedy twój najlepszy przyjaciel wchodzi do pokoju, rozpoznaj osobę lub gest, który zrobił to podczas kontrolowania ciebie. Uśmiechaj się i bądź wdzięczny, ale zostań tam.
   • Jeśli naprawdę chcesz mieć neutralny nastrój, nic nie sprawi, że będziesz zbyt entuzjastyczny lub wesoły. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jeśli nic tak naprawdę nie uczyni cię szczęśliwym, nic tak naprawdę nie sprawi ci smutku. Będziesz wyglądał na neutralnego wobec wydarzeń wokół ciebie.

5. 
   

   
   Puść to, czego nie możesz zmienić. Możesz czuć się zły, gdy okaże się, że nie możesz zmienić określonej sytuacji, ale musisz rozpoznać swój gniew, abyś mógł odejść. Zamiast tego skup się na tym, co możesz zmienić, aby twój umysł był skierowany w pozytywnym kierunku, zamiast utknąć w negatywnej sytuacji.
   • Pozytywne myśli stanowią podstawę dla twoich emocji. Nawet jeśli jest to możliwe, nie myśl o tym tak naprawdę. Ludzki mózg jest w stanie się uwolnić. Jeśli chcesz stać się całkowicie neutralny, nie myśl pozytywnie lub ujemna. Spróbuj całkowicie zetrzeć ten wewnętrzny mechanizm.