Jak zachować porządek dzięki harmonogramowi

Autor: Peter Berry

Data Utworzenia: 11 Sierpień 2021

Data Aktualizacji: 1 Lipiec 2024

Wideo: Gantt Project. Bezpłatne, dobre narzędzie do harmonogramów

Zawartość

etapy
Metoda 1 Ustaw codzienne nawyki
Metoda 2 Ustaw nawyki rano
Metoda 3 Przygotuj się na wieczór
Metoda 4 Ustal nawyki dzieci z ADD

W tym artykule: Konfigurowanie codziennych nawyków Granie w nawyki rano Przygotowywanie na noc Testowanie nawyków dla dzieci z ADD17 Referencje

Bardzo ważne jest, aby nadać swojemu życiu strukturę i spójność. Jednak gdy nie masz nawyków do naśladowania, twoje życie może szybko stać się bardzo chaotyczne. Konieczne jest ustalenie harmonogramu, aby zachować porządek i pomóc rodzinie w niezbędnych zadaniach.

etapy

Metoda 1 Ustaw codzienne nawyki

Utwórz arkusz kalkulacyjny z ośmioma kolumnami. Ten dokument będzie reprezentował Twój program na tydzień. Lewa kolumna powinna zawierać czas, w którym wstajesz i czas, kiedy idziesz spać. Pozostałe kolumny muszą mieć nazwę każdego dnia tygodnia.
- Na przykład, jeśli obudzisz się o godzinie 7 rano i pójdziesz spać o godzinie 11 wieczorem, pierwsza kolumna po lewej stronie powinna zawierać „godzinę 7”. Idź w dół rzędów, zwiększając czas co godzinę do 23:00.
- Spróbuj utworzyć arkusz kalkulacyjny dla każdego członka rodziny, aby wszyscy byli zorganizowani.
Zablokuj kilka godzin. Wyświetl arkusz kalkulacyjny i wskaż godziny zajęte przez działanie. Na przykład, jeśli jesz lunch od południa do 13:00, pamiętaj o zaznaczeniu go w swoim programie. Oto kilka innych działań, które powinieneś zablokować w swoim harmonogramie:
- spotkania
- kursy i czas potrzebny na naukę
- godziny, w których śpisz
- Niedzielna msza św
- spotkania
- zajęcia dla dzieci
- działania twojego partnera, w których będziesz uczestniczyć
- czas spędzony na transporcie publicznym
- ćwiczenia fizyczne
Poświęć trochę czasu na rozrywkę. Ważne jest, aby dobrze się bawić dla swojej jakości życia, a także dla pracy i nauki. W rzeczywistości rozrywka wiąże się z niektórymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak walka z rakiem, chorobami serca, cukrzycą i otyłością. Pomaga również zmniejszyć poziom stresu. Daj sobie czas na odwrócenie uwagi w ustalonych godzinach. Oto kilka ciekawych działań, które zapewnią Ci rozrywkę:
- sport,
- zajęcia grupowe,
- zajęcia w kościele,
- programy w parkach i domach kultury,
- rozważ również rezerwację czasu rozrywki z rodziną. Istnieje wiele programów rodzinnych, które mogą zaspokoić potrzeby Twojej rodziny w zakresie rozrywki.
Wypróbuj swój harmonogram na tydzień. Pamiętaj, aby obserwować, czy masz wystarczająco dużo czasu na określone czynności. Na przykład, czy miałeś wystarczająco dużo czasu, aby wrócić do domu z pracy lub zdałeś sobie sprawę, że często się spóźniasz?
Wprowadź niezbędne zmiany. Utwórz zmieniony harmonogram na podstawie problemów, które zauważyłeś podczas korzystania z pierwotnego czasu. W ten sposób Twoja praca będzie lepszym odzwierciedleniem rzeczywistości Twojego życia.
- Na przykład, jeśli zdajesz sobie sprawę, że zawsze przyjeżdżasz do pracy z opóźnieniem 15 minut, powinieneś przejrzeć swój harmonogram i dodać kolejne 20 minut transportu publicznego.

Metoda 2 Ustaw nawyki rano

Określ czas, kiedy idziesz spać. Ważne jest, abyś wybrał czas na spanie w zależności od tego, ile potrzebujesz snu. Jedną z najważniejszych rzeczy do rozważenia jest budzenie się o tej samej porze każdego dnia. Szczerze mówiąc, kiedy się obudzisz późno, wpływa to na resztę dnia. Jeśli jednak śpisz wystarczająco dużo, częściej wstajesz o tej samej porze każdego ranka. Pamiętaj również, aby wybrać odpowiednią porę spania dla dzieci.
- Pomyśl o ilości snu, którą potrzebujesz, aby odpocząć po przebudzeniu. Następnie oblicz, ile czasu musisz spać, aby się tam dostać. Będziesz musiał eksperymentować, śpiąc o różnych porach, aby znaleźć liczbę godzin, które musisz spać każdej nocy.
- Pamiętaj, że większość dorosłych musi spać od siedmiu do dziewięciu godzin, a dzieci potrzebują od 10 do 14 godzin w zależności od wieku.
- Przydatne może być przygotowanie się na 30 minut przed snem. Spróbuj zetrzeć elektronikę, aby uzyskać trochę czasu przed pójściem spać. To świetny sposób na przejście od codziennych czynności.
Uruchom alarm. Wiele osób uważa, że nawyki zaczynają się po przebudzeniu. Nie jest to jednak do końca prawda. Budzisz się lepiej rano, uruchamiając alarm wieczorem przed pójściem spać.
- Aby uniknąć powtórzenia alarmu rano i podjąć ryzyko odroczenia działań, spróbuj ustawić alarm w miejscu oddalonym od łóżka. W ten sposób będziesz musiał wstać, aby go wyłączyć.
- W przeciwnym razie możesz ustawić dwa alarmy, które odłożysz z łóżka. Przestrzeń, czas brzmią dziesięć minut. W ten sposób, nawet jeśli wrócisz do łóżka po wyłączeniu pierwszego, drugie pomoże ci nie wrócić do snu.
- Upewnij się, że alarm ustawiony jest na czas, który pozwala obudzić dzieci w odpowiednim czasie. Możesz zacząć budzić swoje dzieci kilka minut wcześniej, jeśli mają problemy z budzeniem się rano.
Zaplanuj poranne rytuały. Wiele osób rano wykonuje rytuały, które lubią wprowadzać w życie przed rozpoczęciem dnia. Twoje rytuały mogą obejmować modlitwę, ćwiczenia, medytację, pisanie w gazecie, a nawet trochę czasu spędzonego z najbliższymi. Niezależnie od swoich rytuałów, zaznacz je w swoim harmonogramie. Jeśli twoje rytuały są zaznaczone w twoim harmonogramie, będziesz mniej prawdopodobne, że się spóźnisz.
- Daj sobie trochę czasu na przygotowanie rytuałów. Spróbuj pół godziny, godziny, a nawet dwóch godzin na raz.
- Poranne rytuały często pomagają oczyścić głowę i zwiększyć wydajność. Lekkie ćwiczenia mogą poprawić krążenie krwi, a także szybki sposób na zwiększenie wydajności w ciągu dnia. Możesz nawet wykonywać tylko lekkie ćwiczenia, takie jak rozciąganie.
Użyj minutnika, gdy jesteś w łazience. Łatwo jest stracić poczucie czasu podczas kąpieli pod prysznicem, dbania o siebie, ubierania się lub wykonywania innych czynności w łazience. Inwestowanie w licznik czasu, którego używasz, może jednak nie być spóźniony. Możesz kupić tani w większości supermarketów.
- Niektórzy rodzice decydują się wziąć prysznic, gdy ich dzieci jedzą śniadanie. Jednak inni rodzice wolą zjeść śniadanie ze swoimi dziećmi.
- Możesz również wziąć prysznic dzień wcześniej, aby zachować porządek rano.
Znajdź sposoby, aby mądrze wykorzystać swój czas. Możesz zrobić wiele rzeczy na raz, aby pomóc swojej rodzinie utrzymać porządek. Na przykład możesz wymyślić sposoby na wykonanie prac domowych, przygotowując się rano. Pomocne może być również poproszenie dzieci o pomoc. Oto kilka sugestii.
- Włóż pranie do pralki przed wyjściem do pracy. Możesz je włożyć do suszarki, kiedy wrócisz wieczorem do domu.
- Jeśli masz psa, możesz poprosić dzieci, aby przygotowały się na spacer podczas kąpieli pod prysznicem. Na przykład mogą przygotować jego smycz i plastikowe torby. Po zakończeniu kąpieli możesz udać się na spacer z psem z dziećmi.
- Pozwól swoim starszym dzieciom przygotować swoje młodsze dzieci rano. Zaoszczędzisz dużo czasu, pozwalając swojemu 10-letniemu dziecku przygotować drugie dziecko do pokoju dziecinnego.
Zjedz zdrowe śniadanie. Jedzenie jest paliwem dla twojego organizmu, więc musisz codziennie jeść zdrowe śniadanie. Jeśli masz tendencję do pomijania śniadania, spróbuj zadać sobie pytanie, dlaczego unikasz tego posiłku. Rano możesz się spieszyć lub zjeść śniadanie na śniadanie. Bez względu na powód, lepiej byłoby mieć świadomość, że znajdziesz sposób na śniadanie każdego ranka.
- Jeśli nie lubisz jedzenia na śniadanie, spróbuj zastąpić je jedzeniem na lunch.
- Jeśli zdasz sobie sprawę, że śpiesz się rano, idź spać wcześnie, abyś mógł wstać wcześnie rano.
- Jeśli rano nie jesteś głodny, weź przynajmniej małą przekąskę. Pamiętaj, że twoje jedzenie jest twoim paliwem i ważne jest, aby tankować rano.
W tym czasie opuść dom. Ważne jest, aby wyjść z domu na czas, aby uniknąć pośpiechu. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę wszystkie przystanki, które musisz zrobić. Niezależnie od tego, czy chodzi o dzieci, które musisz zostawić w szkole, czy poranną kawę, upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu, aby dotrzeć do miejsca, w którym musisz być.
- Zastanów się, ile czasu potrzebujesz, aby dotrzeć do celu, i podaj wszystkie potrzebne przystanki.Postaraj się zmierzyć czas jednego ranka, aby dobrze zorientować się, jaki jest potrzebny czas. Dodaj 15 minut, aby uwzględnić ruch i inne nieprzewidziane problemy. Spóźnisz się z całym programem i poczujesz się gorzej zorganizowany.
- Spróbuj także przygotować sprzęt, którego potrzebujesz poprzedniej nocy. Pomoże ci to zaoszczędzić czas i wydostać się z domu wcześnie rano.
- Poranna jazda do szkoły to świetny czas na zrewidowanie swoich zajęć, ćwiczenie pisowni, a nawet matematyki, szczególnie jeśli byłeś zajęty poprzedniego wieczoru.

Metoda 3 Przygotuj się na wieczór

Wybierz swój strój na następny dzień. Wybierz strój na następny dzień, podczas gdy dzieci będą myć zęby, aby zaoszczędzić czas. Gdy są w łazience, możesz poświęcić czas na wybranie ich ubrań, abyś nie musiał się spieszyć rano.
- Jeśli twoje dzieci są jeszcze bardzo małe, nie pozostawiaj ich samych bez nadzoru w łazience. Jeśli twoje dziecko jest wystarczająco duże, może wybrać ubrania, które będzie nosić następnego dnia, jeśli zakończy mycie zębów.
- Upewnij się, że wszystko jest gotowe dzień wcześniej. Dotyczy to butów, skarpet i wszystkich innych akcesoriów, takich jak opaski na głowę i biżuteria. Możesz również upewnić się, że grzebień, szczotka i paski są na miejscu poprzedniego dnia, więc nie musisz ich odbierać wszędzie rano.
- W przeciwnym razie możesz wybrać wszystkie ubrania, w tym akcesoria, w niedzielne wieczory przez resztę tygodnia.
- Upewnij się, że płaszcze, czapki i rękawiczki są w odpowiednim miejscu w zimie.
Przygotuj wszystkie torby. Wszystkie torby muszą być gotowe i na swoim miejscu przed pójściem spać. W ten sposób musisz je zabrać, kiedy wychodzisz. Oto kilka toreb, które możesz przygotować.
- Tornister szkolny.
- Torba do pracy.
- Możesz włożyć nietrwałe produkty spożywcze do kieszeni na lunch swoich dzieci, partnera, a nawet twojego. Żywność łatwo psującą się lub mrożoną należy dodać rano.
Zorganizuj swoje śniadanie z góry. Możesz mieć bardziej zorganizowany poranek przygotowujący stolik śniadaniowy w nocy. Wieczorem kładź dywaniki, kubki, miski, łyżki i płatki, aby każdy mógł sobie poradzić. Kiedy wstajesz, wszystko, co musisz zrobić, to wlać sok i mleko. Działa jeszcze lepiej, jeśli wszyscy jedzą płatki rano.
- Możesz uruchomić zmywarkę zaraz po obiedzie. Wieczorem będziesz miał czyste naczynia, aby nakryć do stołu śniadaniowego przed pójściem spać.
Wypełnij formularze. Może być katastrofalnie czekać rano, aby wypełnić formularze. To zajmie trochę czasu, spieszysz się w ostatniej chwili i możesz zapomnieć. Przygotuj specjalną szafkę, w której umieścisz formularze, które dzieci przyniosą ze szkoły. Kiedy twoje dzieci są w łóżku, wypełnij formularze i włóż je do segregatorów, aby miały je rano.
Utwórz listę zadań do wykonania każdego dnia. Bardzo pomocna może być lista rzeczy do zrobienia, które można sprawdzić wieczorem. Przed utworzeniem listy sprawdź kalendarz i harmonogram, aby upewnić się, że niczego nie zapomnisz.
- Pomocne może być ustalenie harmonogramu dla całej rodziny. Wszyscy, z wyjątkiem najmłodszych dzieci, są odpowiedzialni za rejestrowanie nadchodzących wydarzeń. Na przykład twoja córka będzie odpowiedzialna za odnotowanie w kalendarzu dat i godzin jej koncertu tanecznego lub meczu koszykówki.

Metoda 4 Ustal nawyki dzieci z ADD

Ustaw przewidywalny harmonogram każdego dnia. Określ czasy, w których dziecko uczestniczy w zajęciach, i staraj się zachować ten sam czas. Kiedy dzieci i rodzice dokładnie wiedzą, co się dzieje, łatwiej jest przestrzegać nawyków. Oto niektóre konkretne działania, które możesz uwzględnić w swoim harmonogramie:
- przed snem, godziny budzenia i drzemki
- czas kąpieli
- godziny iść do szkoły
- zajęcia pozalekcyjne
- posiłki
- inne ustrukturyzowane działania
Zorganizuj swój dom. Dzieci z ADD często mają problemy z zapamiętywaniem, gdzie robią różne rzeczy. Może być to dość trudne, gdy próbujesz zastosować się do programu, jeśli nie możesz tego zrobić, ponieważ twoje dziecko próbuje zapamiętać, gdzie je lunch. Pamiętaj, aby zorganizować swój dom, aby zapewnić logiczne miejsce wszystkim przedmiotom. Na przykład mógł trzymać segregator blisko drzwi, a ołówki w szufladzie. Uporządkuj dom w taki sposób, aby wszyscy pamiętali, gdzie znajdują się wszystkie przedmioty.
Stwórz plan domu. Pozwól dziecku dokończyć pracę domową małymi krokami. Pomiędzy każdym krokiem musisz pozwolić mu się zatrzymać. Z pewnością pomocne będzie uruchomienie timera, który pomoże utrzymać skupienie. Pomoże jej to w odrabianiu lekcji każdego dnia.
- Przygotuj specjalne miejsce, w którym będzie mógł odrobić lekcje i zachować sprzęt szkolny. Nie zapominaj, że każde dziecko jest inne. Niektóre dzieci potrzebują spokojnego miejsca, aby się skoncentrować, podczas gdy inne dzieci muszą być blisko rodziców, aby pomóc w odrabianiu lekcji.
Skorzystaj z pisemnych instrukcji. Używaj pisemnych notatek, aby pomóc dziecku skoncentrować się na jego harmonogramie. Instrukcje te muszą być krótkie w odniesieniu do tego, co nie staje się źródłem rozproszenia uwagi.
- Listy kontrolne to świetny sposób dla dzieci z ADD na utrzymanie porządku. Spróbuj zawiesić listę przy drzwiach wejściowych, w pokoju lub w innym miejscu, aby zapamiętać swój harmonogram.
Chwal go często. Kiedy zobaczysz, że Twoje dziecko przestrzega swojego harmonogramu, bardzo ważne jest, aby mu pogratulować. To zmotywuje go do kontynuowania swojego harmonogramu najlepiej jak potrafi. Upewnij się, że nie skupiasz się na wszystkich szczegółach, ale pogratuluj mu jego wysiłków.