Jak pozostać pozytywnym, gdy wiesz, że twoje życie jest zerowe

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zidentyfikuj możliwą przyczynę
• Metoda 2 Zmniejsz negatywność i zwiększ pozytywność
• Metoda 3 Uzyskaj pomoc w terapii lub narkotykach

W życiu może być wiele sytuacji, które prowadzą do wniosku, że twoje życie jest zerowe. Może to obejmować utratę bliskiej osoby, utratę pracy, przewlekłą chorobę, zerwanie itp. We wszystkich tych sytuacjach blues jest normalny. Ważne jest jednak, aby zdać sobie sprawę, że można się oderwać, używając pozytywnych myśli, to znaczy postrzegając swoje problemy w bardziej optymistyczny i produktywny sposób. Ponadto istnieje wiele strategii, które można rozważyć, aby znaleźć szczęście i mieć bardziej pozytywne spojrzenie na życie.

etapy

Metoda 1 Zidentyfikuj możliwą przyczynę

1. Pomyśl, dlaczego uważasz, że twoje życie jest zerowe. Istnieje kilka powodów, które mogą skłonić cię do myślenia, że ​​twoje życie jest zerowe. Jeśli codziennie odczuwasz duży stres, możesz odczuwać niepokój lub depresję. Możesz nawet cierpieć z powodu objawów fizycznych, takich jak bóle głowy lub bezsenność. Oto kilka typowych źródeł stresu.
   • Główne zmiany w życiu. Jeśli przechodzisz okres wstrząsu, na przykład po zerwaniu (lub rozpoczęciu nowego związku), zmianie pracy, przeprowadzce itp., Prawdopodobnie odczuwasz duży stres.
   • Rodzina Jeśli masz problemy rodzinne, możesz czuć się zdenerwowany, smutny lub niespokojny.
   • Praca lub studia. Obowiązki związane z pracą lub edukacją są dla wszystkich głównym źródłem stresu. Jeśli nie czujesz się ceniony w pracy lub utknąłeś w pozycji bez przyszłości, możesz pomyśleć, że twoje życie jest zerowe.
   • Życie społeczne. Jeśli czujesz się odizolowany lub odłączony, możesz czuć, że twoje życie jest zerowe. Jeśli martwisz się poznawaniem nowych ludzi lub sytuacją w grupie, może to być stresujące.

2. 
   

   
   
   
   Prowadź pamiętnik. Jednym ze sposobów, aby zrozumieć, jak się czujesz, jest zidentyfikowanie przyczyny, która Cię powoduje. Prowadząc dziennik, będziesz w stanie zidentyfikować elementy swojej sytuacji, które możesz kontrolować, aby zachować pozytywne nastawienie. Zasadniczo musisz pamiętać, że nie możesz kontrolować niczego poza własnymi działaniami i odpowiedziami.
   • Na przykład możesz zauważyć, że czujesz się bardziej zdenerwowany i smutny, gdy jesteś w pracy. Możesz mieć wrażenie, że twoja praca nie jest rozpoznawana i doceniana. Może się okazać, że pracujesz za dużo. Ta sytuacja jest zerowa.
   • Spróbuj znaleźć przedmioty, nad którymi masz kontrolę. Nie możesz kontrolować innych, aby docenili lub rozpoznali twoją pracę. Udało ci się jednak potwierdzić swoje sukcesy. Masz wybór, aby powiedzieć „tak” projektom na twoim biurku. Możesz także kontrolować swoje poszukiwania nowej pracy w miejscu, które lepiej pasuje do Twojej osobowości. Znajdź sposoby, aby stać się silniejszym, a możesz zdać sobie sprawę, że twoje życie nie jest takie złe.
   • Spróbuj sporządzić listę wszystkich rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w swojej sytuacji. Na przykład, jeśli masz wrażenie przepracowania, możesz rozważyć rozmowę z szefem lub negocjowanie podwyżki. Jeśli nie czujesz się doceniony, możesz rozważyć znalezienie pracy w miejscu, które oferuje lepsze środowisko pracy. Zrób listę konkretnych i konkretnych działań, które możesz zastosować.

3. 
   

   
   
   
   Zadaj sobie następujące pytania, aby pomóc ci się przeanalizować. Czy cierpisz na poważną chorobę? Czy nadużywacie narkotyków lub alkoholu? Czy zdarzyło się ostatnio jakieś ważne wydarzenie w twoim życiu? Czy jeden z twoich krewnych zmarł? Czy napotykasz osobiste konflikty? Czy doświadczyłeś przemocy lub urazu? Czy bierzesz jakieś leki przepisane przez twojego lekarza?
   • Jeśli odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi „tak”, może dać ci wyobrażenie, dlaczego uważasz, że twoje życie jest zerowe.

4. 
   

   
   Rozważ problemy fizyczne. Wiele osób nie może zrozumieć, dlaczego uważają, że ich życie wynosi zero. Badania wykazały, że genetyka odgrywa rolę w depresji. Jeśli ktoś z twojej rodziny cierpi na depresję, ty również możesz cierpieć. Niektóre problemy medyczne, takie jak problem z tarczycą lub przewlekły ból, mogą również powodować depresję.
   • Kobiety mają depresję dwukrotnie większą niż mężczyźni.
   • Zmiana poziomu hormonów może powodować depresję.
   • Zmiany w mózgu mogą również powodować depresję. Badania osób z depresją wykazały, że mózg przechodzi zmiany w tym okresie.

Metoda 2 Zmniejsz negatywność i zwiększ pozytywność

1. 
   

   
   Wiedz, jak rozpoznać chwile, kiedy myślisz negatywnie. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z negatywnych myśli, aby zamienić je w myśli pozytywne. Ludzie, którzy myślą negatywnie, zawsze przygotowują się na najgorsze. Ponadto łatwo niszczą szkody, które mogą wystąpić. Mają też tendencję do powiększania negatywnego aspektu każdej sytuacji. Następnie spolaryzują tę sytuację, aby widzieć tylko dobre lub złe.

2. 
   

   
   Zamień swoje negatywne myśli w pozytywne. Staraj się regularnie sprawdzać swoje myśli w ciągu dnia. Zidentyfikuj rzeczy, które na ogół postrzegasz jako negatywne, i spróbuj znaleźć pozytywną stronę. Pomocne może być również otaczanie się ludźmi pozytywnymi, ponieważ ludzie negatywni zwykle zwiększają stres i negatywność. Oto kilka przykładów, które pomogą Ci zmienić swoje negatywne pomysły na pozytywne.
   • To przerażające, nigdy wcześniej tego nie robiłem: to świetna okazja, aby zrobić coś innego.
   • Nigdy się nie poprawię: spróbuję ponownie.
   • To duża zmiana: spróbuję czegoś nowego i ekscytującego.

3. 
   

   
   Staraj się nie definiować siebie w zależności od środowiska. Możesz mieć wrażenie, że to, gdzie stoisz, określa, kim jesteś. Jeśli jesteś w środowisku zerowym, utrzymanie pozytywnego poziomu może być trudne. Skoncentruj się na swoich osobistych cechach, a nie na sytuacji, w której się znajdujesz. Pamiętaj, że każda sytuacja ma charakter tymczasowy.
   • Na przykład, jeśli martwisz się utratą pracy, pamiętaj, że nie określa cię to jako osoby. Traktuj to jako okazję do obrania nowego kierunku lub znalezienia pracy w dziedzinie, która Cię interesuje, na przykład wolontariusza lub skupienia się na swojej rodzinie.
   • Jeśli masz wrażenie, że twoje życie jest zerowe, ponieważ cierpisz z powodu molestowania, pamiętaj, że ludzie, którzy nękają innych, po prostu rzutują na siebie własną niepewność. Ich działania nie definiują ich samych, a nie ciebie. Poinformuj odpowiednie władze, na przykład swoich rodziców, doradcę lub dyrektora i bądź silny.

4. 
   

   
   Wyjdź i towarzysko. Często ludzie, którzy myślą, że ich życie wynosi zero, wycofają się z kontaktów społecznych. Może to jednak prowadzić do depresji. Staraj się wyjść i spotkać swoich przyjaciół.
   • Spróbuj wybrać się na szybką kawę z przyjacielem lub członkiem rodziny.
   • Częściej dzwoń do znajomych i rodziny przez telefon.
   • Nie spodziewaj się doceniać tych wczesnych chwil lub być w centrum zainteresowania. Najważniejsze jest, aby robić postępy powoli.
   • Zaprzyjaźnij się z nieznajomymi, których spotykasz w ciągu dnia. Nie bój się mówić o banalnościach. Rozmowa z nieznajomym może pobudzić twoją radość.
   • Dołącz do klubu lub kursu, aby poznać nowych ludzi.

5. 
   

   
   Staraj się mieć jasne myśli. Jeśli uważasz, że twoje życie jest zerowe, prawdopodobnie nie masz właściwego punktu widzenia i nie reagujesz w odpowiedni sposób na sytuację. Zamiast pozostawiać swoje myśli poza kontrolą, weź lejce i zadaj sobie następujące pytania.
   • Skąd mam wiedzieć, czy ten pomysł jest ważny, czy nie?
   • Czy to zawsze było prawdą?
   • Czy są wyjątki?
   • Jaką część sytuacji tęsknię?

6. 
   

   
   Ćwicz regularnie i zdrowo się odżywiaj. Ćwiczenia trzy razy w tygodniu pomagają łagodzić depresję od łagodnej do umiarkowanej. Poczujesz się lepiej i poczujesz się lepiej. Możesz również poprawić swoją depresję, przestrzegając zbilansowanej diety. Ogranicz spożycie alkoholu do jednego drinka dziennie i spożywaj różnorodne zdrowe posiłki. Musisz także unikać narkotyków, palenia i innych złych nawyków, które są szkodliwe dla zdrowia.
   • Ćwiczenia aerobowe są szczególnie skuteczne. Spróbuj ćwiczyć przez 30 minut na bieżni lub idź na spacer przez 30 minut.
   • Joga może również pomóc Ci się zrelaksować.
   • Staraj się jeść ryby, produkty pełnoziarniste i owoce i pić dużo.

7. 
   

   
   Spróbuj medytacji i powtórz mantrę, która ma dla ciebie sens. Powtarzające się wzorce, zarówno pozytywne, jak i negatywne, mogą mieć znaczący wpływ na twój umysł. Zamień wszystkie dźwięki na pozytywne, wypełniając umysł pozytywnymi myślami. Wybierz mantrę, która pomoże ci przez cały dzień. Powtórz to, gdy poczujesz się przytłoczony i za każdym razem, gdy to zrobisz, pomyśl o jego prawdziwym znaczeniu. Oto kilka przykładów.
   • „Bądź zmianą, którą chcesz zobaczyć” (Mahatma Gandhi).
   • „Działanie jest lantidotem do rozpaczy” (Joan Baez).
   • „Nikt inny oprócz ciebie nie może uwolnić umysłu” (Bob Marley).
   • „Lepiej zapalić świeczkę niż przyciemnić” (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Pomyśl o znaczeniu, jakie nadajesz życiu. Ludzie, którzy myślą, że życie ma jakiś cel, wydają się być szczęśliwsi niż ci, którzy myślą, że nie ma to sensu. Czy zastanawiałeś się kiedyś nad sensem życia? Nikt tak naprawdę nie zna odpowiedzi na to uniwersalne pytanie. Możesz jednak zdecydować, w jakim kierunku chcesz to nadać. Odkrywając sens swojego życia, wstajesz każdego dnia, nawet gdy wszystko idzie źle.
   • Niektórzy ludzie odnajdują sens swojego życia, przyłączając się do religii lub rozwijając swoją duchową stronę.
   • Filozofia może pomóc ci lepiej zrozumieć swoją wizję świata.
   • W bardziej intymnej skali najważniejsze rzeczy w twoim życiu mogą być twoje relacje z innymi, twoja praca, działalność artystyczna lub coś innego.

9. 
   

   
   Zwolnij tempo, aby cieszyć się pozytywnymi aspektami swojego życia. W twoim życiu na pewno będzie wiele rzeczy, które zapewnią ci komfort i wewnętrzny spokój. Niezależnie od tego, czy jest to Twoja pierwsza poranna kawa, spacer w słońcu czy 10-minutowa przerwa na papierosa, ciesz się tą chwilą. Daj sobie czas na zwolnienie tempa i ciesz się dobrymi momentami swojego życia. Będziesz miał zdrowe pozytywne myśli, które wyjdą na jaw, gdy coś pójdzie nie tak.

10. 
    

    
    Wiedzieć, jak pomagać innym. Będziesz stymulować swoją pozytywność, robiąc rzeczy, które wydają się nieistotne, na przykład pomagając komuś w noszeniu zakupów. Osiągniesz nawet lepsze wyniki dzięki wolontariatowi. Zastanów się, co chcesz dać, i dziel się nim hojnie tak często, jak to możliwe.
    • Myślisz, że nie masz się czym podzielić? Znajdź schronienie dla osób bezdomnych w pobliżu i pracuj przez kilka godzin w tygodniu. Zdasz sobie sprawę, że czas, który zyskujesz, jest konieczny.

Metoda 3 Uzyskaj pomoc w terapii lub narkotykach

1. 
   

   
   Zbadaj techniki stosowane w terapii poznawczej, aby sprawdzić, czy to Ci odpowiada. Większość czasu na terapię poznawczą pomoże ci poradzić sobie z rzeczywistymi problemami. Terapeuta pomoże ci zbadać i skorygować negatywne produktywne myśli i zachowanie oraz spróbuje zmniejszyć wpływ tych myśli i zachowań na ciebie. Będziesz współpracować z terapeutą, podejmując wspólnie decyzje dotyczące swoich tematów i „pracy domowej”, którą musisz wykonać w domu.
   • Wykazano, że terapia poznawcza jest tak samo skuteczna jak leki przeciwdepresyjne w łagodzeniu łagodnej do umiarkowanej depresji.
   • Terapia poznawcza jest tak samo skuteczna jak leki przeciwdepresyjne w zapobieganiu nawrotom.
   • Korzyści z terapii poznawczej pojawiają się po kilku tygodniach.
   • Wybierz terapeutę specjalizującego się w poznawczej terapii behawioralnej i umów się z nim na spotkanie, jeśli ta opcja wydaje się interesująca. Zacznij od badania terapeutów blisko ciebie.

2. 
   

   
   Zapytaj o terapię interpersonalną, aby dowiedzieć się, czy Ci się podoba. Terapia jest specjalnie zaprojektowana dla osób z problemami interpersonalnymi. Jest to krótkotrwałe leczenie, które zwykle trwa jedną godzinę tygodniowo przez 12 do 16 tygodni. Sesje terapeutyczne są specjalnie zaprojektowane, aby pomóc ci rozwiązać konflikty interpersonalne, zmiany w twojej roli społecznej i problemy rozwoju społecznego w twoich relacjach.
   • Terapeuta odwoła się do szeregu technik, w tym empatycznego słuchania, odgrywania ról i analizy komunikacji.
   • Znajdź terapeuta interpersonalnego, jeśli uważasz, że to może ci pomóc. Możesz go znaleźć w pobliżu, przeszukując Internet.

3. 
   

   
   Zapytaj o terapię rodzinną, aby dowiedzieć się, czy może ci pomóc. Terapeuta rodzinny skoncentruje się na rozwiązywaniu problemów między członkami tej samej rodziny. Terapeuta spersonalizuje swoje sesje zgodnie z Twoimi problemami, a wszyscy członkowie rodziny, którzy chcą wziąć udział, są mile widziani. Twój terapeuta zbada zdolność członków rodziny do rozwiązania ich problemów, zbadania ról każdej osoby oraz zidentyfikuje mocne i słabe strony rodziny jako jednostki.
   • Terapia rodzinna jest szczególnie skuteczna dla osób, które mają problemy z małżonkiem lub innymi członkami rodziny.
   • Znajdź terapeuty rodzinnego i umów się na spotkanie, jeśli ta opcja wydaje się interesująca. Jeszcze raz możesz przeszukać Internet.

4. 
   

   
   Przeprowadź badania dotyczące terapii akceptacyjnej i zaangażowania. Ten rodzaj terapii opiera się na pomyśle, że możesz czuć się szczęśliwszy, pokonując swoje negatywne myśli, emocje i skojarzenia. Terapeuta będzie pracował z tobą, aby zmienić twoje postrzeganie negatywności, aby pomóc ci postrzegać życie bardziej pozytywnie.
   • Znajdź terapeutę, który specjalizuje się w terapii akceptacyjnej i zaangażowaniu, i umów się z nim na spotkanie, jeśli uznasz tę opcję za interesującą.Po raz kolejny możesz rozpocząć wyszukiwanie w Internecie.

5. 
   

   
   Bądź bardzo ostrożny przy wyborze terapeuty. Musisz sprawdzić jego wykształcenie i kwalifikacje. Powinieneś także przejrzeć poniesione koszty i zapytać się wzajemnie, czy to pokryje. Powinieneś również zapytać go, jak zwykle odbywają się spotkania z pacjentami.
   • Znajdź certyfikowanego terapeutę w specjalności, której szukasz.
   • Zapytaj terapeuty o stawkę za sesję, czy stawka różni się w zależności od twoich dochodów i czy opłata za pierwszą sesję jest naliczana (niektórzy mogą jej nie naliczyć).
   • Zapytaj, ile razy w tygodniu lub miesiącu zobaczysz, jak długo trwają sesje i jak działa ich system prywatności.

6. 
   

   
   Poproś lekarza o pomoc, jeśli żadna z tych metod nie pomoże Ci poczuć się bardziej pozytywnie. Depresja może być bardzo trudnym problemem do przezwyciężenia i wiele osób szuka porady u swojego lekarza, aby znaleźć rozwiązanie. Jeśli masz lekarza rodzinnego, najpierw powinieneś się z nim skontaktować. Jeśli go nie masz, możesz je znaleźć w Internecie i umówić się na konsultację.

7. 
   

   
   Wiedzieć, czego się spodziewać w czasie konsultacji. Ludzie najczęściej kojarzą gabinet lekarski z badaniami krwi i próbkami, które należy wysłać do laboratorium, ale nie dotyczy to diagnozy depresji, której nie może wykryć żadna analiza fizyczna. Lekarz raczej cię zbada i porozmawia z tobą, aby ustalić, czy masz depresję. Lekarz rozważy następujące punkty:
   • twoje uczucie smutku lub przygnębiony nastrój
   • zmiana masy ciała
   • uczucie zmęczenia
   • bezsenność
   • myśli o śmierci lub samobójstwie
   • testy laboratoryjne można wykonać, aby wykluczyć fizyczną przyczynę depresji

8. 
   

   
   Oczekuj, że lekarz przepisze leki stosowane w leczeniu depresji. Lekarz prawdopodobnie zaleci terapię, która pomoże ci wyjść z depresji. Istnieje jednak wiele leków, które mogą znacznie pomóc w depresji. Jeśli lekarz przepisze Ci tego rodzaju leki, postępuj zgodnie ze wskazówkami. Musisz przyjmować leki przeciwdepresyjne dokładnie tak, jak przepisał je lekarz.
   • Leki często przepisywane na depresję obejmują Paxil, Lexapro, Zoloft i Prozac. Leki te działają inaczej u pacjentów i większość z nich wykazuje działanie po około miesiącu.

• Opieraj się pilnej potrzebie wydawania nerwów na ludzi wokół ciebie. Zamiast tego spróbuj opisać, zwierzyć się przyjacielowi, rysować, chodzić itp.
• Nie martw się o siebie. Jeśli nie możesz zmienić sytuacji, nadal możesz o tym pomyśleć i zadać sobie pytanie, jak na nią zareagować.
• Nie popełniaj błędu, czekając zamiast znaleźć rozwiązanie.

• Kiedy czujesz się przygnębiony, unikaj używania narkotyków lub alkoholu. Labus tego rodzaju substancji może stać się uzależniający i będziesz miał problemy przez resztę swojego życia.
• Jeśli potrzebujesz pomocy i masz myśli samobójcze, zadzwoń pod numer 112.