Jak przełamać zależność od przemocy w rodzinie

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zbadaj związek
• Metoda 2 Zaangażuj się w dokonywanie zmian we własnym zachowaniu
• Metoda 3 Uzyskaj pomoc

Traumatyczne połączenie jest złożonym stanem psychicznym, w którym ofiara w brutalnym związku może doświadczyć intensywnego uczucia, lojalności, bliskości ze sprawcą. Może to prowadzić do pozostania z tym drugim, obrony i zrobienia wszystkiego, co możliwe, aby go zadowolić. Jeśli żyjesz w takim związku, koniecznie poproś o pomoc w wydostaniu się i uniknięciu bycia ofiarą. Jednak dla niektórych osób konieczne będzie zerwanie tego łącza ze swoim napastnikiem, zanim będą mogli przejść dalej. Można to osiągnąć, zwłaszcza jeśli jest to związek współzależny, nawet jeśli przełamanie zależności od przemocy domowej jest niezwykle trudne. Jako strategie zerwania tego linku możesz zbadać związek, spróbować wprowadzić zmiany w swoim zachowaniu i poprosić innych o wsparcie.

etapy

Metoda 1 Zbadaj związek

1. Napisz historię o swoim związku. Gdy próbujesz zerwać traumatyczne połączenie, warto mieć pewne spojrzenie na obraźliwe lub dysfunkcyjne relacje. Jednym ze sposobów jest opisanie historii związku.
   • Napisz to w trzeciej osobie, nazywając siebie swoim imieniem. Na przykład, jeśli nazywasz siebie Jeanne, mów o sobie, nazywając siebie Jeanne w historii.
   • Spróbuj powiedzieć to od początku do końca, dołączając informacje o dobrych i złych czasach, które spędziłeś.Możesz napisać coś w stylu: „Jeanne i Paul byli szczęśliwą parą na początku ich związku, ale Paul zaczął bić Jeanne, gdy był sfrustrowany lub w złym humorze”.
   • Po zakończeniu podziel się historią z zaufaną osobą lub terapeutą. Czytanie może być terapeutyczne i może dać ci możliwość podzielenia się niektórymi rzeczami, których doświadczyłeś.

2. 
   

   
   
   
   Zadaj sobie pytania. Zadaj sobie pytania dotyczące relacji z partnerem. Innym sposobem widzenia rzeczy jest zadawanie sobie pytań i odpowiadanie na nie. Te pytania mogą również dotyczyć tego, jak postrzegasz idealny związek, abyś mógł porównać to, czego obecnie doświadczasz, z tym, co chciałbyś żyć jako związek. Możesz zadać sobie następujące pytania.
   • Czego chcę w związku? Z jaką osobą chcę stworzyć parę?
   • W jaki sposób związek, którego obecnie doświadczam, wpływa na moje życie?
   • Czy jestem ceniony w tym związku? Jeśli tak nie jest, to co mój partner mnie nie docenia? Co ja robię, żeby się zdewaluować?
   • Jak zareagować, gdy będę wycierać, czy powinienem zachować spokój?

3. 
   

   
   Sprawdź swoje wysiłki, aby zmienić małżonka. Kolejnym istotnym elementem zerwania traumatycznej więzi jest zobowiązanie do zaprzestania prób zmiany partnera, z którym utrzymujesz ten związek. Może ci się wydawać, że wyjaśnienie tego, jak się czujesz, może prowadzić do zmiany zachowania, ale pamiętaj, że nie jest to realistyczne.
   • Pomyśl o tym, ile razy próbowałeś wyjaśnić swój punkt widzenia. Być może próbowałeś do niego napisać, aby wyjaśnić swoje uczucia i perspektywę. Wszystko to jest powszechnym zachowaniem w traumatycznym związku, ale jest mało prawdopodobne, aby zadziałało.
   • Uznaj, że nie będziesz w stanie kontrolować, jak inni myślą, czują lub działają. Rzeczywiście, możesz kontrolować tylko to, co mówisz i swoje działania.

Metoda 2 Zaangażuj się w dokonywanie zmian we własnym zachowaniu

1. 
   

   
   
   
   Obiecaj, że będziesz ze sobą szczery. Jest to niezbędne, jeśli chcesz zobaczyć prawdziwą zmianę i zerwać połączenie z nim lub nią. Dlatego będziesz musiał poćwiczyć identyfikowanie chwil, w których kłamałeś lub ignorując coś ważnego w swoim związku.
   • Może ci być trudno dostrzec, jak niezdrowy jest związek lub jak radzić sobie z prawdą, ale wiedz, że jest to w twoim interesie, jeśli to zrobisz.
   • Możesz powiedzieć coś w stylu: „Będę iść na kompromis, aby być szczerym wobec siebie. "

2. 
   

   
   Spróbuj wymienić zachowania, których już nie będziesz robić. Osoba, z którą masz taki link, może cię dobrze poznać i użyć go, aby uzyskać od ciebie reakcję. Aby przerwać ten cykl, musisz zidentyfikować zachowania, które jesteś przyzwyczajony do pokazywania, kiedy zaczyna być uwłaczające, i zapisać je.
   • Na przykład możesz zareagować gniewnie, jeśli wypowiesz negatywny komentarz na temat tego, co przygotowałeś. Umieść to na liście i przestań obserwować jego komentarze w ten sposób.
   • Prawdopodobnie będziesz musiał wybrać inny sposób rozwiązania niektórych problemów. Może to być zignorowanie, wyjście z pokoju lub zmiana rozmowy.

3. 
   

   
   Spróbuj zidentyfikować zachowania autodestrukcyjne. W rzeczywistości są to zachowania, które nadal robisz, pomimo tego, że wiesz, że nie są one dla ciebie dobre i że nie pomagają poprawić sytuacji. Spróbuj wyliczyć wszystko, co robisz, co przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.
   • Na przykład możesz wymienić takie rzeczy, jak wiara, kiedy obiecujesz się zmienić, wspierając swoje zniewagi lub używając alkoholu i narkotyków, aby poradzić sobie z tym problemem.
   • Mądrze byłoby udać się do profesjonalisty, który pomoże ci poradzić sobie z niektórymi z tych problemów. Na przykład, jeśli masz trudności lub nawet wydaje się, że nie możesz przestać pić lub brać narkotyków, idź do centrum rehabilitacji.

4. 
   

   
   Wiedz, jak rozpoznać swoje uczucia. Odmowa ich rozpoznania może uczynić je bardziej intensywnymi i nie pozwoli ci ich pokonać. Staraj się nauczyć się rozpoznawać je każdego dnia.
   • Na przykład, jeśli czujesz się smutny, pozwól sobie płakać lub powiedzieć głośno: „Jestem smutny”.
   • Zwracając uwagę na to, jak się czujesz i gotowość ich zaakceptować, możesz je pokonać, zamiast je kumulować.
   • Możesz także spróbować opisać swoje samopoczucie. Prowadzenie pamiętnika może być użytecznym sposobem wyrażania emocji.

5. 
   

   
   Zadbaj o siebie. Ważne jest również, aby zadbać o siebie, jeśli chcesz zerwać traumatyczną więź. Być może zaniedbałeś swoje zdrowie i dobre samopoczucie na koszt partnera, w takim przypadku ważne będzie, abyś skupił się na sobie. Na przykład możesz wykonać następujące czynności.
   • Wykonuj więcej ćwiczeń: Regularne ćwiczenia to świetny sposób, aby pomóc ciału wchłonąć adrenalinę wynikającą z traumatycznych przeżyć i zwiększyć produkcję dendorfin (naturalnych środków przeciwbólowych).
   • Odpocznij: dużo odpoczynku pomoże ci poczuć się lepiej. Spróbuj więc spać co najmniej 7 godzin w nocy.
   • Jedz zdrową żywność: jedząc tego rodzaju żywność, będziesz mógł poczuć się lepiej. Ponadto jest to również świetny sposób, aby pokazać, że dobrze się bawisz.
   • Nie spiesz się. Stosując techniki relaksacyjne, możesz zmniejszyć lęk i stres. Spróbuj medytować, ćwiczyć progresywne rozluźnienie mięśni, relaksować się podczas jogi, oddychać głęboko.

Metoda 3 Uzyskaj pomoc

1. 
   

   
   Spróbuj skontaktować się z krewnymi i przyjaciółmi. Samo powiedzenie im o swojej sytuacji i swoim samopoczuciu może przynieść ci wiele ulgi. Ponadto pocieszające może być to, że niektórzy troszczą się o ciebie i chcą ci pomóc.
   • Spróbuj spotkać się z rodzicem lub przyjacielem raz w tygodniu lub zadzwoń do kogoś w ciągu dnia, jeśli chcesz porozmawiać.

2. 
   

   
   Spróbuj znaleźć grupę wsparcia. Grupa wsparcia ds. Nadużyć może być świetnym sposobem na kontakt z ludźmi, którzy mogą zrozumieć, przez co przechodzisz. Poszukaj takiej grupy w swojej okolicy.
   • Poproś swojego terapeuty lub lekarza, aby polecił jedną z tych grup wsparcia w Twojej okolicy.
   • Możesz także wyszukiwać fora dyskusyjne w Internecie, aby uzyskać wsparcie od osób, które miały do ​​czynienia z traumatycznym linkiem.
   • Istnieją numery alarmowe dla przemocy domowej, które są udostępniane przez organizacje zdrowia, które zawsze mogą ci pomóc. Nie powinieneś bać się korzystać z dostępnych zasobów społeczności.

3. 
   

   
   Poszukaj terapeuty. Jeśli wszystkie twoje wysiłki zmierzające do zerwania traumatycznej więzi zawiodą lub poniesiesz konsekwencje, powinieneś szukać pomocy wyszkolonego i licencjonowanego specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, takiego jak terapeuta. Będzie w stanie pomóc ci się tam dostać i opracować zdrowe strategie radzenia sobie z problemem w trakcie całego procesu.

• Osoby zaangażowane w obraźliwe relacje rzadko identyfikują się z kilku powodów, w tym ze strachu przed agresją, braku zaufania do władz, wstydu, rozpaczy, gróźb i traumatycznych powiązań.