Jak zrobić wielką różnicę

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Elastyczność pracy
• Metoda 2 Zrób wielką różnicę
• Metoda 3 Udaj się do dużej prawej luki

Aby zostać tancerzem lub akrobatą, bardzo przydatna jest wiedza, jak zrobić wielką różnicę. Pamiętaj, że ścięgna są bardzo mocne, ale także bardzo delikatne. Wyleczenie mięśni może trwać latami. Bądź więc ostrożny, kiedy ćwiczysz robić podziały.

etapy

Metoda 1 Elastyczność pracy

1. 
   

   
   Rozciągnij z przodu. Postaw jedną stopę do przodu podczas zginania kolana. Umieść drugą nogę za sobą, goleń na ziemi. Następnie przesuń ciężar do przodu, utrzymując proste plecy. Pomoże to rozluźnić mięśnie bioder. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz z drugą nogą.

2. 
   

   
   Spróbuj dotknąć palców u nóg. Codziennie ćwicz dotykanie palców u nóg. Wstań, stań prosto i złóż biodra na pół, jakbyś był na zawiasach. Opuść ręce na podłogę i spróbuj dotknąć palcami stóp. Nie odbijaj się od dołu do góry. Oddychaj głęboko i spróbuj poczuć, jak ścięgna ścięgna działają.

3. 
   

   
   
   
   Ćwicz przy stole. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne, ponieważ dokładnie symuluje pracę nóg podczas dużej przerwy. Stań przed stołem lub krzesłem, gdzie możesz podeprzeć nogę. Połóż stopę na krześle, tworząc z ciałem kąt 90 °. Pochyl biust do przodu, aż poczujesz rozciąganie tylnej części uda. Utrzymaj pozycję lub pochyl się lekko, dopóki nie odczuwasz bólu.

4. 
   

   
   Powtarzaj każde ćwiczenie 10 razy każdego ranka. Aby uzyskać elastyczność, niezbędna jest pilność. Wykonuj te odcinki regularnie przez kilka tygodni, a będziesz w stanie znacznie ułatwić dużą różnicę. Nie próbuj uciec bez uprzedniej pracy na elastyczności bioder i ścięgien, możesz się zranić.

Metoda 2 Zrób wielką różnicę

1. 
   

   
   Wybierz nogę, którą chcesz pracować. W poniższych instrukcjach uważa się, że prawa noga jest skierowana do przodu. Najlepiej jest umieścić dominującą nogę z przodu.

2. 
   

   
   
   
   Zegnij prawe kolano. Zegnij prawe kolano i połóż prawą stopę płasko na ziemi. Zdejmij skarpetki, aby uzyskać lepszą równowagę. Możesz, jeśli chcesz, skorzystać z maty gimnastycznej lub maty do jogi, aby uniknąć poślizgnięcia się i zejścia zbyt szybko na duże odległości, co mogłoby spowodować poważne obrażenia, takie jak rozerwanie mięśni.

3. 
   

   
   Rozciągnij drugą nogę za sobą. Rozciągnij lewą nogę za sobą, prosto. Połóż lewą stopę na ziemi, wnętrze stopy w dół. Powinieneś zacząć odczuwać ciągnięcie ścięgien. Nie wahaj się położyć rąk na ziemi, aby zachować równowagę i łatwiej zejść.

4. 
   

   
   Przesuń nogi. Zejdź na podłogę, przesuwając nogi na przeciwną stronę. Prawa noga powinna się wyprostować podczas schodzenia. Oddychaj głęboko i zrelaksuj się, zaufaj swojej elastyczności. Znacznie trudniej jest zrobić wielką różnicę, gdy ktoś jest spięty ze strachu przed cierpieniem.
   • Kiedy zaczynasz, nie wahaj się umieścić kostki do jogi po obu stronach na wyciągnięcie ręki, abyś mógł szybciej ustabilizować się po wyjściu.
   • Przestań, gdy poczujesz ból. Kontynuuj zwykły relaks i spróbuj ponownie, aby rozdzielić za kilka dni.

5. 
   

   
   Odsuwaj nogi od siebie. Prawa noga powinna przesunąć się do przodu, a lewa do tyłu. Kiedy wysiądziesz, przełóż ciężar na piętach. Nacisk przesunie się następnie w kierunku twoich ścięgien. Jeśli nie krzywdzisz, nie wahaj się zejść niżej. Utrzymuj równowagę rękami. Zejdź tak nisko, jak to możliwe. Kiedy uda ci się dotknąć ziemi, zrobisz swój pierwszy duży przełom.

Metoda 3 Udaj się do dużej prawej luki

1. 
   

   
   Weź postawę psa do góry nogami. To jest pozycja jogi. Ustaw się tak, jakbyś chciał wykonywać pompki, ale z pośladkami do góry. Skieruj górną część ciała na ziemię, mocno zakotwiczając dłonie na ziemi. Popchnij biodra do tyłu i do góry.
   • Utrzymuj postawę i wykonuj małe ruchy w przód iw tył, aby jeszcze bardziej rozluźnić nogi.

2. 
   

   
   Zrób krok naprzód. Przesuń prawą stopę. Oddychaj głęboko i regularnie, a następnie podczas wydechu zrób duży krok do przodu i umieść prawą stopę przed sobą, w dłoniach. Następnie opuść lewe kolano, które powinno zdjąć lewą piętę z ziemi.

3. 
   

   
   Przesuń dłonie na podłogę. Twoje dłonie muszą sięgać poziomu bioder. Tylko opuszki palców powinny dotykać ziemi. Jeśli nadal nie czujesz się wystarczająco elastyczny, użyj klocków do jogi, aby podeprzeć swoje ręce wyżej. Po ułożeniu rąk na bok możesz zacząć powoli obniżać ciężar ciała na biodrach.

4. 
   

   
   Delikatnie rozciągnij nogę przed sobą. Gdy zbliżasz biodra bliżej ziemi, zginaj stopę i delikatnie przesuwaj piętę prosto przed siebie. Postępuj delikatnie, oddychając głęboko. Kontynuuj regulację pozycji lewego kolana za sobą, aby zrównoważyć swoją wagę.

5. 
   

   
   Kontynuuj przedłużanie nóg. Kontynuuj rozciąganie nóg, aż osiągniesz pełną szczelinę. Nie zmuszaj nóg do zejścia na ziemię.Jeśli nie opadniesz naturalnie podczas oddychania i naciskania bioder, kontynuuj podtrzymywanie rąk.

6. 
   

   
   Opuść pozycję. Podnieś palce u nóg i wypchnij podłogę z luki. Stań z rękami i ramionami i spróbuj znaleźć postawę psa do góry nogami. Jeśli spróbujesz zejść z drogi, przewracając się na bok, możesz zostać zraniony.