Jak zrobić pierwsze pociągnięcie

Zawartość

• etapy
• rada

to wiki, co oznacza, że ​​wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 15 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.

Trakcje działają na wiele mięśni: mięśnie pleców, bicepsy, przedramiona. Wskazują na Twój poziom sprawności: osoba, która potrafi ciągnąć, ma prawidłowy kształt fizyczny, osoba, która potrafi wykonać 10 lub więcej, jest bardzo ostra fizycznie. Jednak pompki są niezwykle trudnym ćwiczeniem, szczególnie gdy zaczynasz. Wręcz przeciwnie, inne ćwiczenia, które można wykonać przy użyciu swojej wagi (takie jak zgięcie, przednie płuca lub pompki), podciąganie to niektóre z tych ćwiczeń, które wymagają trochę sprzętu. Co więcej, jeśli nie możesz zrobić tylko jednego, jak możesz trenować i robić postępy? Niezależnie od tego, czy masz więcej niż 100 kg do stracenia i nie widzisz drążka pociągowego bez zimnego potu, czy zbliżasz się do pierwszego pociągnięcia, ten artykuł jest dla Ciebie. Poniższy program jest prostą sugestią, nie trzeba podążać za nim do litery. Oferuje serie ćwiczeń i zalecenia, aby określić, kiedy przejść do następnego kroku, ale jeśli uważasz, że możesz robić postępy szybciej lub chcesz spróbować prawdziwej trakcji wcześniej, niż zalecamy, nie ma problemu. Przedstawiona metoda to powolny postęp, niektórzy prawdopodobnie będą chcieli zrobić mniej przygotowań i przejść szybciej na wyższe poziomy i jest to całkiem wykonalne.

etapy

1. 6 Kiedy możesz wykonać 3 zestawy po 10 pociągnięć w supinacji lub pronacji, masz kilka możliwości.
   • nadal ulepszać i robić coraz więcej trakcji (3 zestawy po 12, potem 15, potem 20 itd.),
   • zacznij robić inne rodzaje podciągnięć (w szerokim uścisku, z rękami opartymi na sobie, rękami na różnych wysokościach itp.),
   • dodaj ciężary i wykonaj ważone trakcje.
     • Zdobądź leniwy pas (podstawowy „włóż balast do plecaka” może to zrobić, ale słabe ciężary wiszące na plecach dają nieprzyjemne uczucie), z paskiem ważonym ciężar wisi między nogami (to nie eufemizm!), a to uczucie jest bardziej naturalne.
     • Stopniowo zwiększaj wagę (większość siłowni ma ciężary 1 kg, może się okazać, że wyglądasz trochę głupio, kładąc tak lekką wagę na tak dużym pasku, ale wszystko zaczyna się od początku ).
     • Regularnie dodawaj ciężary, rozgrzej się dwoma zestawami 5 pociągnięć bez dodawania ciężaru, a następnie wykonaj 3 zestawy 5 pociągnięć balastem, a jeśli uda Ci się wykonać 3 zestawy 5 pociągnięć (za każdym razem podnosząc brodę ponad- powyżej paska), pamiętaj, że następnym razem będziesz musiał dodać do paska 1 lub 2 funty.

   Oto typowy program zaawansowanych ćwiczeń pleców:

   • Poniedziałek: 3 zestawy 5 trakcji ważonych na wznak,
   • Środa: 3 zestawy jak największej liczby poziomych pociągnięć stopami, podniesionymi
   • Piątek: 3 zestawy największej liczby pociągnięć w szerokim uchwycie,
   • w następnym tygodniu naprzemiennie wciągając nieważkie supinacje i wykonując trakcję z obciążeniem.
   reklama

rada

• To oczywiste, ale im jesteś cięższy, tym większy ciężar musisz podnieść, aby uzyskać przyczepność. Jeśli naprawdę chcesz przyczepności, zacznij kontrolować swoją dietę. Kiedy schudniesz, będziesz miał mniej do podnoszenia! Zrozumiałeś? Idealnie!
• Przejdź do następnego kroku, kiedy możesz wykonać 3 zestawy po 8 ćwiczeń, niezależnie od tego, jakie są. Jeśli chcesz iść szybciej, przejdź do następnego kroku, w którym możesz wykonać 3 zestawy po 5 ćwiczeń.
• Spraw, aby plecy ćwiczyły priorytet. Wiele osób wykonuje inne ćwiczenia przed ćwiczeniami pleców, jeśli w ogóle. Po rozgrzaniu pierwsze ćwiczenie powinno być zawsze tym, co chcesz pracować w pierwszej kolejności: w tym przypadku plecami.

Reklama Źródło: „https://www..com/index.php?title=Successfully-First-Traction&oldid=262049”