Jak poprawić

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Określenie celów
• Metoda 2 Dokonanie zmiany
• Metoda 3 Zarządzaj awarią

Chęć poprawy jest celem uniwersalnym. Rzeczywiście wszyscy mamy jedną rzecz, którą chcemy zmienić w sobie. Być może chcesz schudnąć, poprawić swoje umiejętności, być bardziej towarzyskim, szczęśliwszym lub skuteczniejszym. Wszelkie ulepszenia, które chcesz wprowadzić, odniesiesz sukces tylko wtedy, gdy będziesz w stanie określić swoje cele i zmiany, które należy osiągnąć. Ponadto musisz wiedzieć, jak zarządzać swoimi awariami.

etapy

Metoda 1 Określenie celów

1. 
   

   
   Miej wizję przyszłości. Aby poprawić, konieczne jest posiadanie wizji. Uwzględniając pozytywne i negatywne aspekty przyszłości, wzmocnisz swoją motywację, oczekiwania i zaangażowanie w osiąganie celów i doskonalenie siebie. Kiedy optymistycznie patrzysz w przyszłość, wyobrażasz sobie lepszą rzeczywistość. Z drugiej strony, gdy twoje myśli są mierne, będziesz pamiętać tylko katastrofalne konsekwencje możliwej porażki.
   • Wyobraź sobie, że w nocy zdarzył się cud, a kiedy budzisz się rano, odkryłeś, że stałeś się osobą swoich marzeń. W pewien sposób udało Ci się dokonać wszystkich ulepszeń z dnia na dzień. Jak się stałeś inny? Jak sie czujesz Kto jest w pobliżu Co robisz Wyobraź sobie swoje istnienie po dokonaniu wszystkich planowanych ulepszeń. Podążając za wyobraźnią, możesz wyznaczać cele. Być może chcesz uzyskać więcej ubezpieczeń i poprawić swoją kondycję? Co według ciebie należy zrobić, aby się tam dostać?

2. 
   

   
   
   
   Określ zakres swoich zmian. W rzeczywistości chodzi o identyfikację aspektów, które należy poprawić, i tych, których nie dotkniesz. Ważne jest, aby dokładnie określić swoje cele.
   • Zidentyfikuj swoje aktywa, na przykład jesteś uczciwy, pracowity lub czuły. Konieczne jest również wzięcie pod uwagę swoich wad, jeśli jesteś zły lub otyły. Pomoże Ci to zidentyfikować obszary wymagające głębszej poprawy.
   • Ustaw swoje cele priorytetowe. Daj każdemu golowi wynik od 1 do 10. Zatem najwyższym priorytetem jest gol oceniany na 10. Dlatego skupisz wszystkie swoje wysiłki na tym celu.

3. 
   

   
   Zapytaj o komentarze. Takie komentarze pomogą ci zdefiniować strony, które musisz poprawić. W ten sposób możesz zastosować niezbędne środki i łatwiej osiągnąć swoje cele. Tak więc, aby określić konkretne cele, nie wahaj się poprosić swojej świty o wsparcie w twoich wysiłkach i sugestie.
   • Poproś współmałżonka lub członków rodziny o radę, w jaki sposób możesz poprawić siebie. Zamiast zwracać się do osób, które stale cię krytykują, lepiej zwrócić się do tych, którzy cieszą się twoim zaufaniem lub do osób, które uwzględniają twoje uczucia. Ich odpowiedzi mogą cię zaskoczyć.
   • Porozmawiaj z kimś, komu ufasz jako terapeutą, kapłanem lub nawet akompaniator w grupie stosującej terapię dwunastostopniową. Zewnętrzne spojrzenie zmniejsza brak jasnowidzenia i zaprzeczenia. Czasami jesteśmy albo zbyt wymagający, albo zbyt pobłażliwi. Jednak rozmowa z innymi ludźmi może pomóc nam lepiej się poznać.
   • Zapamiętaj i zastosuj właściwe sugestie. Jeśli niektóre z nich nie są skuteczne, spróbuj innych! Każdy ma inne potrzeby i musisz znaleźć odpowiednie dla siebie środki!

4. 
   

   
   
   
   Ustaw cele SMART. Cel „SMART” (konkretny, mierzalny, akceptowalny, realistyczny, oparty na czasie) to cel precyzyjny, osiągalny, realistyczny i określony w czasie. Na przykład, jeśli Twoim celem jest zrzucenie 10 kg w ciągu trzech miesięcy, cel ten jest mierzalny, osiągalny, dokładny, a czas jest realistyczny.
   • Wykonaj wyszukiwanie online, aby utworzyć cele za pomocą metody „SMART”.
   • Podziel każdy główny cel na łatwiejsze cele cząstkowe. Na przykład, jeśli Twoim celem jest zrzucenie 10 kg, musisz ustalić plan, który będzie zawierał mniej wymagające cele cząstkowe, takie jak ograniczenie dziennego spożycia kalorii, wykonywanie ćwiczeń trzy do pięciu razy w tygodniu i ograniczenie spożycia słodkich pokarmów.
   • Zamiast narzucać sobie ważne cele, zacznij od ustalenia kilku prostych celów, które ułatwią osiągnięcie głównego celu. Na przykład utrata 25 kg może wydawać się bardzo trudna, ale unikanie jedzenia czekolady przez tydzień jest prawdopodobnie prostszym celem.

5. 
   

   
   Uzyskaj informacje na temat obsługi zmian. Informacje można gromadzić w książkach, artykułach od przyjaciół, rodziny i specjalistów. Będziesz zaskoczony ilością informacji, które będziesz mieć do dyspozycji!
   • Zastanów się, w jaki sposób wprowadziłeś korzystne zmiany. W przeciwnym razie zastanów się, jakie metody zastosowały inne osoby, aby osiągnąć cele podobne do twojego. Poproś o pomoc osoby znajdujące się w takiej samej sytuacji jak Ty. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, możesz dołączyć i uczestniczyć w pracach grupy takiej jak „Weight Watchers”.

Metoda 2 Dokonanie zmiany

1. 
   

   
   Sprawdź, czy jesteś gotowy na zmianę. Zgodnie z transtoretyczny model zmianyosoba, która chce poprawić, przechodzi cztery etapy. Określając własny etap, będziesz w stanie określić, czy jesteś gotowy na zmianę, czy też musisz wzmocnić swoje motywacje.
   • Wstępne rozważanie. Ten etap odpowiada istnieniu problemu, którego nie znasz lub którego nie przyznasz się do istnienia.
   • Kontemplacja Patrzysz na problem, o którym wiesz. Może to zająć dużo czasu dla niektórych osób, które mają trudności z kontynuacją. Być może w tym przypadku nie podjęto jeszcze decyzji o zmianach, które należy wprowadzić na sobie.
   • Przygotowanie W tym momencie jesteś gotowy opracować plan działania, aby wprowadzić zmianę. Jesteś w takiej sytuacji, jeśli wyznaczasz swoje cele.
   • Akcja. Chodzi o dokonywanie zmian. Jesteś na tym etapie, kiedy ustalasz swoje codzienne działania. Masz plan i starasz się osiągnąć swój cel.
   • Konserwacja Osiągnąłeś cel i starasz się utrwalić swoje osiągnięcia.

2. 
   

   
   Bądź swoim własnym trenerem Samozarządzanie lub codzienna kontrola jest powiązana z samodoskonaleniem, szczególnie w przypadku umiejętności przywódczych. Wykonując codzienne kontrole, ułatwiasz identyfikację własnych limitów i zdolności do osiągania celów.
   • Zadaj sobie pytania typu „Czy dzisiaj skupiłem się na moich celach? Czy miałem konstruktywne podejście? Czy byłem dla siebie uprzejmy? Czy podjąłem swoje wyzwania? Czy coś dzisiaj poprawiłem? "

3. 
   

   
   Poproś o pomoc z zewnątrz. Utrzymanie kierunku idzie w parze z konstruktywną zmianą i osiąganiem celów. Jeśli sterowanie nie pomoże, możesz poprosić o pomoc z zewnątrz. Ponadto, terapeuci i psychologowie są wykwalifikowani do pomocy w osiąganiu celów i przestrzegania krótkiej terapii skoncentrowanej na rozwiązaniu (TBCS).

4. 
   

   
   Ćwicz, ćwicz, ćwicz! Zmiana może przyjść powoli, szczególnie jeśli wiąże się z głębokim samodoskonaleniem. Wystarczy ćwiczyć regularnie, aż do osiągnięcia celu i realizacji nowej rzeczywistości.
   • Nie zapomnij codziennie działać, aby osiągnąć określone cele.

Metoda 3 Zarządzaj awarią

1. 
   

   
   Uznaj, że normalne jest cierpieć z powodu awarii. Jeśli zmiany są zawsze łatwe do wprowadzenia, nikt nie będzie miał trudności z realizacją własnych. W rzeczywistości zmiana nie zawsze jest łatwa do wdrożenia, a czasem ścieżka jest usiana puchami.
   • Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, codzienne odchudzanie nie jest powszechne. W niektóre dni nie tracisz ani jednego grama, a nawet wygrywasz. Ważne jest, aby się trzymać. Nie zniechęcaj się z powodu trudności i nigdy nie rezygnuj z celu. W rzeczywistości najważniejsze jest, aby schudnąć na dłuższą metę. Spróbuj skoncentrować się na rozsądnym celu, który możesz osiągnąć.
   • Zrób listę możliwych awarii, które możesz napotkać w miarę postępów w kierunku samodoskonalenia. Zidentyfikuj sposoby radzenia sobie z każdą awarią.

2. 
   

   
   Skoncentruj się na swoich przyszłych działaniach. Rozwijanie swoich porażek nic ci nie da. Będziesz miał większą szansę, jeśli skoncentrujesz się na tym, co możesz zrobić natychmiast i później. Zamiast poddawać się w obliczu trudności, spróbuj nauczyć się je opanowywać, aby uzyskać lepszy postęp. Możesz skakać lub omijać przeszkody.
   • Na przykład, jeśli zamiast tracić na wadze, przytyjesz na weekend. Zamiast być zniechęconym, bądź raczej konstruktywny i powiedz coś w stylu: „Czasami waga zmienia się w jedną lub drugą stronę, ale będę nadal jeść zdrowo! "

3. 
   

   
   Potwierdź siebie i zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś. Badania wykazały, że osoby, które stają przed wyzwaniami, są generalnie bardziej motywowane przez konstruktywne zmiany. Ponadto, aby móc odzwierciedlić i zrozumieć swoje wyzwania, osoba musi najpierw zaakceptować i potwierdzić.
   • Zidentyfikuj swoje mocne strony i wyzwania, nawet jeśli musisz stworzyć pełną listę.
   • Bądź bezstronnym obserwatorem, aby zrozumieć swoją osobowość. Staraj się obiektywnie analizować swoje zachowanie, na przykład sposób mówienia, myślenia lub postępowania z osobami w pobliżu.