Jak hopohypnotise

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przygotowanie do hipnozy
• Część 2 Wejdź w stan hipnozy
• Część 3 Poprawa jakości obsługi

Lautohypnoza to stan naturalnego umysłu, który można zdefiniować jako zaostrzony stan koncentracji. Poprzez autohipnozę możesz zmienić swoje myśli, pozbyć się złych nawyków i przejąć kontrolę nad osobą, którą jesteś, a także zrelaksować i przepracować stres codziennego życia. Jest to praktyka podobna do medytacji, która może przynieść dobre rezultaty.

etapy

Część 1 Przygotowanie do hipnozy

1. 
   

   
   Sukienka z wygodnymi ubraniami. Trudno jest wejść w głęboki i zrelaksowany stan, gdy nie zapomnisz, że twoje dżinsy pasują do ciebie. Więc skorzystaj z tej wymówki, aby pobiegać. Nie możesz pozwolić, aby cokolwiek cię rozpraszało.
   • Upewnij się także, że w pomieszczeniu jest odpowiednia temperatura. Jeśli jesteś ostrożny, przygotuj koc lub sweter. Czasami upał może być również pocieszający.

2. 
   

   
   Idź do cichego pokoju i usiądź na wygodnym krześle, na kanapie lub w łóżku. Nawet jeśli niektórzy wolą się położyć, bardziej prawdopodobne jest, że zasniesz w tej pozycji niż w pozycji siedzącej. Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy leżysz, nie krzyżuj nóg ani żadnej innej części ciała. Przez jakiś czas utrzymasz tę samą pozycję, co może stać się niewygodne.

3. 
   

   
   
   
   Pamiętaj, aby nie rozpraszać się przez co najmniej pół godziny. Lautohypnoza nie jest skuteczna, jeśli przeszkadza ci rozmowa telefoniczna, zwierzę domowe lub jedno z dzieci. Wyłącz telefon, zamknij drzwi i zamknij się. To chwila na ty.
   • Od Ciebie zależy, ile czasu chcesz tam spędzić. Większość ludzi woli być w transie (zazwyczaj unikamy tego słowa, ponieważ zwykle ma negatywną konotację) przez 15 do 20 minut, ale musisz także dać sobie czas na wejście w trans i wyjście z niego.

4. 
   

   
   Pomyśl o celach swojej autohipnozy. Czy chcesz to zrobić, aby się zrelaksować? Aby poprawić? Trenować swój mózg? Jeśli robisz to, aby osiągnąć większy cel (na przykład schudnąć, rzucić palenie itp.), Przygotuj listę tych celów. Możesz sam siebie zahipnotyzować, aby się zrelaksować, ale możesz też użyć go do osiągnięcia wielu celów. Wiele osób używa go do osiągania określonych celów, inni zmieniają sposób myślenia lub po prostu jako pozytywną konsolidację lub motywację. Oto kilka pomysłów na to, co możesz napisać:
   • jeśli chcesz rzucić zły nawyk, lepiej przejść od razu do rzeczy. Pomyśl o czymś takim jak: Nie chcę już palić. Papierosy nie są dla mnie dobre.
   • jeśli chcesz myśleć w bardziej pozytywny sposób, napisz na przykład: Jestem w stanie zrobić wszystko, co chcę. Mam kontrolę i mam wartość.
   • jeśli chcesz osiągnąć określony cel, na przykład schudnąć, użyj tego: Jem zrównoważony. Schudłem Moje ubrania wyglądają lepiej i czuję się lepiej.
     • Są to frazy, które będziesz recytować, gdy sam się zahipnotyzujesz. Po raz kolejny to Ty decydujesz, ale wiele osób uważa, że ​​są nosicielami życia i są skuteczne.

Część 2 Wejdź w stan hipnozy

1. 
   

   
   
   
   Zamknij oczy i postaraj się oczyścić umysł ze strachu, stresu i niepokoju. Kiedy zaczniesz, trudno będzie nie myśleć. Uświadomicie sobie, że myśli nie przestają do was przychodzić. Kiedy tak się stanie, nie próbuj wymuszać tych myśli. Obserwuj ich bezstronnie i pozwól im odejść. Przeczytaj, jak medytować, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.
   • W przeciwnym razie niektóre osoby wolą znaleźć punkt na ścianie, na którym się skupiają. Może to być kąt, punkt lub cokolwiek chcesz. Skoncentruj się na tym punkcie, patrząc na powieki. Powtarzaj w głowie, że musisz stać się cięższy i pozwól, by powieki się zamknęły, gdy już ich nie będziesz trzymać.

2. 
   

   
   Uświadom sobie napięcie w swoim ciele. Zaczynając od palców stóp, wyobraź sobie, że napięcie w twoim ciele zaczyna spadać i zanikać. Wyobraź sobie, który z nich uwalnia każdego członka twojego ciała, jeden po drugim, zaczynając od palców u stóp i podnosząc się w górę. Wyobraź sobie, jak każda część twojego ciała staje się lżejsza, gdy napięcie zanika.
   • Rozluźnij palce, a potem stopy. Kontynuuj z łydkami, udami, biodrami, brzuchem itp., Aż do rozluźnienia każdej części ciała, w tym twarzy i głowy. Użyj technik obrazowania, aby wizualizować coś pocieszającego i kojącego, takiego jak woda (woda spływająca po stopach i kostkach i mycie ciśnienia krwi), może być skuteczna.

3. 
   

   
   Oddychaj powoli i głęboko. Podczas wydechu obserwuj, jak napięcie i negatywność uciekają w ciemnej chmurze. Kiedy wdychasz, patrz w powietrze jak żywa siła pełna życia i energii.
   • W tym momencie możesz użyć wizualizacji, jeśli chcesz. Pomyśl o cytrynie i pokrój ją na pół w swojej głowie. Wyobraź sobie, jak sok płynie na twoich palcach. Włóż to do ust. Jaka jest twoja reakcja Co czujesz, jaki jest jego smak i zapach? Następnie przejdź do wizualizacji o większym znaczeniu. Wyobraź sobie swoje rachunki zmywane przez wiatr. Wyobraź sobie, że biegniesz, aby schudnąć. Zobacz jak najwięcej szczegółów. Zawsze myśl o swoich pięciu zmysłach.

4. 
   

   
   Ciesz się byciem teraz wyjątkowo zrelaksowanym. Wyobraź sobie, że jesteś na schodach dziesięciu kroków zanurzających się w wodzie od piątego stopnia. Wyświetl wszystkie szczegóły tej sceny od góry do dołu. Powiedz sobie, że schodzisz po schodach, licząc każdy ze stopni i zaczynając od dziesięciu. Wizualizuj każdą liczbę w swojej głowie. Wyobraź sobie, że każda liczona liczba przybliża cię do końca i końca. Po każdej figurze poczujesz się coraz bardziej porywany w tym stanie relaksu.
   • Schodząc po schodach, wyobraź sobie uczucie chodzenia pod stopami. Kiedy dotrzesz do piątego kroku, wyobraź sobie i poczuj chłód wody i powiedz, że przybyłeś w oazie czystości i czystości. Kiedy zaczniesz schodzić z piątego stopnia, zacznij czuć poziom wody coraz wyżej na ciele. Powinieneś teraz poczuć się odrętwiały, a twoje serce powinno zacząć przyspieszać, obserwuj je i pozwól, aby wszystkie skrupuły związane z sytuacją zostały zmyte.

5. 
   

   
   Poczuj pływające uczucie. Zanim dotrzesz do dna wody, nie powinieneś nic czuć, tylko uczucie swobodnego pływania. Możesz nawet czuć, że się obracasz. Jeśli nie czujesz się w ten sposób, zacznij od nowa powoli próbując zrozumieć, co się dzieje w tobie. Po osiągnięciu tego stanu możesz teraz zająć się swoimi problemami i zdecydować, co chcesz robić od teraz.
   • Zacznij mówić, co robisz, mów cicho do siebie w teraźniejszości i przyszłości, jakbyś czytał e.
   • Zacznij od obejrzenia trzech pól pod wodą, do których powinieneś płynąć. Gdy znajdziesz pudła, otwieraj je powoli, księżyc za drugim i powiedz, co się stanie, gdy je otworzysz. Na przykład: kiedy otwieram pudełko, czuję promienne światło mieszające się, jakby stało się częścią mnie. To światło jest moim nowym zapewnieniem w sobie i nigdy nie mogę go zgubić, ponieważ jest ono częścią mnie, a następnie przejdź do następnego pola.
   • Na przykład powinieneś unikać używania zdań o negatywnej konotacji Nie chcę być zmęczona i drażliwa, Zamiast tego powiedz: Jestem silna i szczupła, Mam sukces i myślę pozytywnie a jeśli czujesz ból moje plecy zaczynają się naprawdę poprawiać (patrz ostrzeżenia o bólu).

6. 
   

   
   Powtórz te zdania tyle razy, ile chcesz. Nie wahaj się chodzić po wodzie, widzieć, jak opróżniasz pudła, znajdujesz skarb (w formie ubezpieczenia w sobie, pieniądze itp.) Lub po prostu pozwalasz zniknąć napięciom. Znajdź obszary, w których woda jest chłodniejsza, cieplejsza lub pełna ryb. Pozwól się wyrazić wyobraźni.

7. 
   

   
   Przygotuj się na wyjście ze swojego stanu hipnotycznego. Wchodząc po schodach na każdym kroku, poczuj, jak spada poziom wody, aż dojdziesz do piątego stopnia. Kiedy całkowicie wyjdziesz z wody i znajdziesz się na szóstym stopniu, powinieneś poczuć się cięższy lub mieć ciężar na klatce piersiowej. Poczekaj trochę w marszu, aż minie to uczucie, ciągle powtarzając zdania, które zanotowałeś.
   • Gdy uczucie minie, kontynuuj wchodzenie po schodach, wizualizując każdy krok z jego liczbą i odczuwając spacer pod stopami. Daj sobie wolę wspinania się na szczyt schodów.
     • Pamiętaj, że oglądanie wody nie jest tak skomplikowane, jak się wydaje. Jeśli znalazłeś preferowany scenariusz, skorzystaj z niego! Jest tak samo dobry, a może nawet lepszy, ponieważ działa dla Ciebie.

8. 
   

   
   Kiedy wrócisz, daj sobie chwilę na otwarcie oczu. Możesz sobie wyobrazić siebie otwierającego drzwi do świata zewnętrznego. Rób to powoli i wyobraź sobie światło wpadające przez drzwi, powinno to naturalnie otworzyć oczy. Jeśli to konieczne, odlicz od dziesięciu i powiedz, że kiedy dojdziesz do zera, możesz ponownie otworzyć oczy.
   • Poświęć trochę czasu, zanim wstaniesz. Następnie powiedz sobie: dobrze obudzony, dobrze obudzony lub słowa, których używasz do przebudzenia. Spowoduje to przywrócenie twojego umysłu do stanu świadomości i powrót do rzeczywistości.

Część 3 Poprawa jakości obsługi

1. 
   

   
   Zrób to poważnie. Żadna autohipnoza lub żadna mantra nie zamanifestuje się w prawdziwym świecie, jeśli w to nie uwierzycie. Aby ta technika była skuteczna, musisz wierzyć w siebie i swoje działania. A czemu nie Jeśli zrobisz to poważnie, może to zadziałać.
   • Jeśli pierwszy raz nie wydawał się bardzo skuteczny, nie poddawaj się od razu. Osiągnięcie dobrego poziomu w niektórych obszarach wymaga czasu i cierpliwości. Powtórz kilka dni później i powtórz te eksperymenty. Możesz być zaskoczony.
   • Otwórz swój umysł. Musisz uwierzyć, że jest możliwe, że ta technika działa, dla której jest skuteczna. Twój sceptycyzm tylko przeszkodzi.

2. 
   

   
   Sprawdź się fizycznie. Jeśli potrzebujesz dowodu na swój stan transu, możesz wykonać ćwiczenia! Będzie działać ze wszystkim, co możesz zobaczyć lub poczuć. Oto kilka pomysłów:
   • trzymajcie kciuki. Trzymaj ich skrzyżowane na czas transu, mówiąc ci, że utknęli w sobie, jakby byli przykryci klejem. Następnie spróbuj je rozdzielić. Jeśli zdasz sobie sprawę, że nie przybywasz, jesteś w transie!
   • pomyśl o tym, że jedno z twoich ramion staje się cięższe. Nie musisz wybierać jednego świadomie, twój mózg zrobi to za ciebie. Wyobraź sobie książkę na ramieniu, a następnie spróbuj ją podnieść. Umiesz to zrobić

3. 
   

   
   Wizualizuj sytuacje. Bez względu na cel, bez względu na to, czy chcesz być bardziej pewny siebie, schudnąć lub myśleć pozytywnie, wyobraź sobie siebie w sytuacji, w której zachowujesz się tak, jak chcesz. Jeśli chcesz być szczuplejszy, wyobraź sobie, że z łatwością nosisz obcisłe dżinsy, patrząc w lustro i uśmiechając się do swojego idealnego ciała. Jedyny pchnięcie dendorfiny, które powoduje, jest tego warte!
   • Wiele osób używa hipnozy, aby pozbyć się problemów takich jak nieśmiałość. Nie trzeba atakować nieśmiałości, po prostu znajdź coś z tym związanego. Wyobraź sobie podróżowanie z podniesioną głową, uśmiechanie się i patrzenie sobie w oczy, aby stać się bardziej ekstrawertycznym.

4. 
   

   
   Użyj rzeczy zewnętrznych, aby ci pomóc. Innymi słowy, niektórzy ludzie lubią słuchać muzyki, aby pomóc im w hipnozie. Istnieje wiele melodii hipnozy, które można znaleźć w Internecie stworzonych tylko do tego celu. Jeśli jakiś rodzaj krajobrazu, taki jak ciek wodny lub las deszczowy, może ci pomóc, znajdziesz go również w Internecie!
   • Timer może ci również pomóc. Niektórym trudno jest wyjść z transu, ponieważ tracisz poczucie czasu. Jeśli nie chcesz spędzać godzin w hipnozie, nie zdając sobie z tego sprawy, możesz skorzystać z timera. Tylko upewnij się, że pierścień nie będzie zbyt szorstki.

5. 
   

   
   Użyj go, aby poprawić siebie. Znajdź osobisty cel, który chcesz osiągnąć, i skup się na nim podczas relaksu. Pomyśl o osobie, którą chcesz być i bądź tą osobą. Hipnoza doskonale nadaje się do uzyskania stanu głębokiej medytacji, ale jest jeszcze lepsza, ponieważ można jej użyć do bardziej szlachetnego celu. Wiele osób uważa, że ​​to, co pochodzi ze stanu hipnozy, jest bardziej pozytywne i lepiej rozumie, co muszą zrobić. Skorzystaj z tej okazji!
   • Nie ma złych sposobów na wyjście.Niezależnie od tego, czy chcesz pozbyć się złego nawyku, skupić się na życiu zawodowym, czy zmienić sposób myślenia, hipnoza może ci pomóc. Pozbywając się stresorów w swoim życiu, możesz stać się osobą, którą chcesz być, a ta technika może ci pomóc. Im więcej to robisz, tym lepiej, tym bardziej naturalne jest to uczucie.