Jak szybko wiedzieć, jak zrobić wielką różnicę

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przygotowanie do dużej różnicy
• Część 2 Rozciągnij, rozciągnij, rozciągnij!

Wiedza o tym, jak zrobić wielką różnicę, jest najlepszym dowodem elastyczności i zawsze działa na twoich przyjaciół! Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w gimnastyce, balecie, karate, czy po prostu dla zabawy, możesz zrobić podziały w ciągu zaledwie kilku tygodni, jeśli wykonasz codzienną rutynę rozciągania. Aby rozpocząć, przejdź do kroku 1!

etapy

Część 1 Przygotowanie do dużej różnicy

1. 
   

   
   Rozgrzać. Bardzo ważne jest, aby być dobrze rozgrzanym przed przystąpieniem do dużej przerwy. Pozwoli to zaoszczędzić obrażenia i pozwoli ci lepiej się rozciągać. Możesz rozgrzać się podczas biegania przez 5 minut, skakania lub gorączkowego tańca na ulubionej muzyce, wszystko jest w porządku, o ile poruszasz się!

2. 
   

   
   Zarezerwuj 15 minut swojego dnia. Nigdy nie będziesz wiedział, jak uciec, jeśli rozciągasz się tylko przez dwie minuty, raz lub dwa razy w tygodniu. Musisz angażować się w rutynę obejmującą co najmniej 15 minut rozciągania „każdego dnia”.
   • Zapisz te 15 minut w swoim codziennym harmonogramie i nie zapomnij ich z jakiegokolwiek powodu. Jeśli kończy się czas, zrób kilka rzeczy na raz! Wykonuj ćwiczenia rozciągające, oglądając telewizję, ucząc się tabliczki mnożenia lub czekając na dostawcę pizzy.
   • Pamiętaj, że im dłużej się rozciągasz, tym szybciej zrobisz wielką różnicę. Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, jak to zrobić tak szybko, jak to możliwe - na gimnastyce, na zajęciach tanecznych lub karate - pomyśl o rozgrzewce 15 minut każdego ranka i 15 minut każdej nocy. Przyspieszy to proces!

3. 
   

   
   
   
   Bądź świadom swoich ograniczeń. Robiąc podziały, powinieneś odczuwać napięcie w mięśniach nóg, ale nigdy nie powinieneś odczuwać bólu.
   • W takim przypadku należy natychmiast przerwać, ponieważ zmuszanie może spowodować poważne obrażenia mięśni.
   • Jeśli rozciągniesz lub naprężysz mięśnie, być może nigdy nie będziesz w stanie zrobić dużej różnicy!

Część 2 Rozciągnij, rozciągnij, rozciągnij!

1. 
   

   
   Wykonaj odcinek V. Usiądź na ziemi i rozłóż nogi w dużym V. Jeśli może ci to pomóc, połóż stopę na ścianie.
   • Pochyl się w prawo, utrzymując proste plecy i chwyć stopę obiema rękami. Przytrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund, a następnie zrób to lewą nogą.
   • Następnie wyciągnij ramiona jak najdalej i spróbuj dotknąć podłogi klatką piersiową. Utrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund.

2. 
   

   
   
   
   Dotykaj palców w pozycji siedzącej. Usiądź z wyciągniętymi nogami do przodu, stopami do siebie i dotknij palcami stóp.
   • Jeśli nie wiesz, jak ich dotknąć, złap za kostki. Jeśli wiesz, jak dotrzeć do palców stóp, złap podeszwy stóp.
   • Pamiętaj, aby wyprostować plecy.
   • Utrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund.

3. 
   

   
   Dotknij palcami stóp podczas wstawania. Zrób to samo, ale wstań! Stań razem ze stopami, wyprostuj nogi, pochyl się i spróbuj dotknąć palcami stóp.
   • Pamiętaj, aby nie zginać kolan i starać się utrzymać ciężar ciała na podeszwach, a nie na piętach. Utrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund.
   • Jeśli jesteś naprawdę elastyczny, spróbuj położyć dłonie na ziemi.

4. 
   

   
   Czy rozciągnij motyl. Usiądź i zegnij kolana, aż podeszwy stóp zetkną się ze sobą. W razie potrzeby popchnij kolana na podłogę łokciami. Utrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund.
   • Trzymaj plecy prosto podczas rozciągania i staraj się przyciągać pięty jak najbliżej ciała.
   • Aby uzyskać bardziej intensywny odcinek, spróbuj pochylić się i położyć ręce na ziemi jak najdalej od nóg.

5. 
   

   
   Rozciągnij się na kolanach. Kucnij i umieść przed sobą jedną nogę, upewniając się, że jest całkowicie wyciągnięta.
   • Połóż jedną rękę z każdej strony przedłużonej nogi i pochyl się do przodu. Utrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund, a następnie zrób to po drugiej stronie.
   • Aby uzyskać bardziej intensywny rozciągnięcie, połóż wyciągniętą nogę na podwyższonej powierzchni, takiej jak poduszka lub materac.

6. 
   

   
   Trenuj wielką lukę. Jednym z najlepszych sposobów na rozciągnięcie się do dużej luki jest przećwiczenie samej dużej luki! Poćwicz dużą prawą, a następnie dużą lewą lukę lub wybierz tylko jedną.
   • Ćwicz delikatnie wykonując każdy rodzaj szczeliny, delikatnie zbliżając nogi tak daleko, jak to możliwe. Po osiągnięciu limitu spróbuj utrzymać pozycję przez 30 sekund. Następnie zrób sobie przerwę, zanim spróbujesz ponownie. Naciskaj za każdym razem nieco dalej.
   • Aby pomóc Ci zejść niżej, możesz poprosić przyjaciela lub członka rodziny, aby podczas manewru naciskał na ramiona lub nogi - po prostu upewnij się, że zatrzymają się, gdy tylko poprosisz!
   • Możesz również nosić skarpetki (zamiast boso lub w butach), pomoże to łatwiej się ślizgać, szczególnie na podłodze lub linoleum.