Jak przekonać się o byciu szczęśliwym będąc samemu

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Bycie w fazie z samym sobą
• Metoda 2 Zwiększ swoje szczęście będąc samemu
• Metoda 3 Popraw swoje połączenie społecznościowe

Wielu osobom trudno jest być szczęśliwym, gdy jest sam. Jeśli jesteś sam lub masz problemy z byciem szczęśliwym, możesz odczuwać negatywne uczucia, takie jak smutek, samotność, złość, strach lub nuda. Samotność może mieć kilka konsekwencji dla zdrowia psychicznego, sprawności fizycznej i funkcji poznawczych (zdolność myślenia). Jeśli chcesz być szczęśliwy pomimo swojej samotności, musisz być w zgodzie ze sobą, stosować techniki, aby zwiększyć poziom radości będąc samemu i poprawić swoją towarzyskość.

etapy

Metoda 1 Bycie w fazie z samym sobą

1. 
   

   
   Zaufaj swoim uczuciom i instynktom. Jeśli jesteś smutny z powodu swojej samotności, wiedz, że to uczucie nie jest trywialne. Ludzie czasami odczuwają negatywne emocje, gdy coś jest nie tak z drugą. Dlatego możesz być smutny, ponieważ jesteś sam i powinieneś pracować, aby być mniej samotnym lub czuć się lepiej pomimo tej samotności. Przekonanie się o czymś nierzeczywistym (że jesteś szczęśliwy sam) prawdopodobnie nie zadziała, a nawet pogorszy sytuację. Zamiast próbować przekonać siebie lub okłamać samego siebie, pracuj, aby naprawdę być szczęśliwym.
   • Uznaj swoje uczucia za przydatną informację. Następnym razem, gdy poczujesz się źle, ponieważ jesteś sam, zaufaj temu uczuciu. Powiedz sobie: „Ufam moim uczuciom. Nie jestem szczęśliwy, że mogę być sam. Mogę to naprawić. "

2. 
   

   
   
   
   Zidentyfikuj swoje wartości. Twoje wartości decydują o twoich działaniach. Jeśli rozumiesz swoje osobiste wartości, możesz być bardziej zharmonizowany ze sobą, co zwiększy twoją zdolność do dobrego samopoczucia, nawet gdy będziesz sam.
   • Zastanów się nad swoją kulturą i tradycjami. Jeśli szanujesz tradycje duchowe lub kulturowe, znajdź sposób na oddanie się tym czynnościom, gdy będziesz sam.
   • Zrób listę rzeczy, które cenisz w życiu (pomysły, dobra materialne). Ta lista może zawierać następujące kategorie: rodzina, przyjaciele, dom, prawda, miłość, szacunek, kultura i religia. Znajdź sposoby na poszanowanie tych wartości, nawet w największych chwilach samotności. Czy są jakieś cele, które możesz spróbować osiągnąć dla swojej rodziny, domu lub religii?

3. 
   

   
   Eksploruj i wyrażaj swoją tożsamość. Aby czuć się szczęśliwym pomimo samotności, powinieneś najpierw zaakceptować siebie i pokochać. Jeśli nie czujesz się komfortowo we własnym towarzystwie, możesz nie chcieć spędzać czasu sam na sam i mieć wrażenie, że potrzebujesz innej osoby, aby cię zabawiać i wspierać. Jesteś interesującą i wyjątkową osobą. Poświęć czas na poznanie siebie i zwiększenie pewności siebie.
   • Wiedza o tym, kim jesteś, polega na opanowaniu swojej tożsamości osobistej. Spróbuj opisać wiele pozytywnych cech, które Cię opisują, w tym ekstrawersję, życzliwość, współczucie, entuzjazm, pasję, miłość i empatię.
   • Zrób coś, aby wyrazić siebie. Możesz odbarwić włosy lub zrobić coś innego, co pomoże Ci poczuć się inaczej i wyróżnić się z tłumu.
   • Skoncentruj się na rzeczach, które odniosą sukces. Skoncentruj się na pozytywach, a nie na negatywach. Na przykład, nawet jeśli nie śpiewasz zbyt dobrze, możesz być doskonałym komikiem. Zrób listę rzeczy, które robisz dobrze, takich jak malowanie, taniec lub gra na instrumencie. Staraj się znaleźć sposoby na oddanie się tego rodzaju aktywnościom w chwilach samotności.

4. 
   

   
   
   
   Znajdź cel i pozytywne cele. Osiągnięcie celu w życiu wiąże się ze szczęściem i dobrobytem. Bez celu możesz być bardzo bezbronny, gdy jesteś sam. Możesz nawet posunąć się tak daleko, że myślisz, że życie nie ma sensu i podstaw.
   • Aby odkryć swój obecny cel, zastanów się, co chcesz zostawić jako wspomnienie po śmierci. Czy chcesz, aby ludzie trzymali zdjęcie człowieka, który pomagał innym, który ofiarował biednym, który napisał doskonałą książkę, który był miły lub który prowadził firmę?
   • Kolejny sposób na określenie celu, powrót i zbadanie osobistych wartości. Osiągnięcie celów pomoże ci zbliżyć się do tych wartości. Na przykład, jeśli dajesz rodzinie wiele wartości, być może Twoim celem jest posiadanie własnej rodziny i dbanie o nią.
   • Nie zapominaj, że nie jesteś ograniczony do jednego celu w życiu. Możesz mieć kilka, jeśli chcesz. Zapisz wszystkie cele, które są dla Ciebie ważne, takie jak określona kariera, miejsca, które chcesz odwiedzić lub odwiedzić, a także rodzaj rodziny, którą chcesz (dzieci itp.).
   • Skoncentruj się na osobistym doskonaleniu i spełnieniu. Na przykład, jeśli naprawdę martwisz się brakiem zdolności (być może śpiewasz), możesz wziąć udział w zajęciach, aby się poprawić.

5. 
   

   
   Zrozum różnicę między byciem samemu a byciem samemu. Bycie samemu nie oznacza, że ​​jesteś samotny. W rzeczywistości nie musisz być sam, aby być samotnym. Samotność można zdefiniować jako nienasycone uczucie społeczne lub niezadowolenie z relacji. W tym momencie ludzie mówią sobie „nikt mnie nie kocha”.
   • Samotność jest często aktywowana przez wyzwalacz emocjonalny. Może to być zerwanie, śmierć ukochanej osoby lub przyjaciela, który nie odbierze, kiedy zadzwonisz.
   • Jeśli czujesz się samotny, przyznaj się, że coś jest nie tak i powiedz: „Co mogę zrobić, aby przestać czuć się samotnym? "
   • Zamiast angażować się w działania, które nie promują kontaktów towarzyskich ani produktywności (na przykład, gdy jesteś nagrywany przed telewizorem), spróbuj iść na spacer, tworzyć sztukę, pisać list lub bawić się ze zwierzęciem. ,

Metoda 2 Zwiększ swoje szczęście będąc samemu

1. 
   

   
   Proszę się odprężyć. Ważne jest korzystanie z umiejętności radzenia sobie osobiście i uspokojenie się, gdy nie jesteś zadowolony z bycia samemu. Jest wiele sposobów na relaks, a wybór jest całkowicie osobisty. Im więcej opcji odkryjesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że zmienisz zły nastrój i będziesz szczęśliwy, nawet gdy będziesz sam.
   • Spróbuj opisać w gazecie. Napisz, co chcesz. Napisz o swoich myślach, uczuciach, celach i planach. Nie zapomnij swoich marzeń i aspiracji.
   • Pomyśl o pozytywnych wspomnieniach. Pamiętaj o dawnych okazjach, w których cieszyłeś się w towarzystwie innych ludzi. Zapamiętaj ten czas i przeżyj go ponownie. Może to tymczasowo zwiększyć poczucie szczęścia.
   • Niektórzy uważają, że są szczęśliwsi i mniej odizolowani, kiedy uczestniczą w czynnościach duchowych, takich jak modlitwa lub przestrzegając tradycji religijnych, takich jak chodzenie do kościoła.

2. 
   

   
   Zmień sposób postrzegania samotności. Ciesz się chwilami, gdy jesteś sam. Powiedz sobie, że postanowiłeś spędzić czas ze sobą. Jeśli masz wrażenie, że zdecydowałeś się zostać sam, możesz to zrobić pozytywnie.
   • Uświadom sobie, że decydujesz się na pozostanie sam i że masz kontrolę. Unikaj przyjmowania mentalności ofiary.
   • Powiedz sobie: „To normalne, że jesteś sam. Zdarza się to każdemu od czasu do czasu. Poradzę sobie z tą sytuacją. "
   • Jeśli zdasz sobie sprawę, że skupiasz się na negatywnych myślach, na przykład kiedy mówisz „Jestem sam, bo nikt mnie nie chce”, wiedz, że popadasz w negatywne wzorce myślowe. Spróbuj przeformułować sytuację z pozytywnym stanem umysłu.
   • Kiedy przychodzą ci do głowy te negatywne myśli, zaakceptuj je, ale pomyśl o pozytywnej stronie swojej sytuacji. Czy mówisz coś takiego: „Przez chwilę mogę być teraz sam, ale to nie jest złe. Mam dużo czasu na robienie tego, co chcę. Tym razem nie zrobiłbym tego, gdybym był zaangażowany w związek. Wszystko się zmienia i nie zawsze będę sam. Teraz mam dużo więcej swobody, więc powinienem jak najlepiej z niej korzystać. "

3. 
   

   
   Poświęć trochę czasu dla siebie. Kiedykolwiek czujesz się samotny i smutny, nie zapominaj, że nigdy nie jesteś sam. Zawsze jesteś w towarzystwie siebie. Spróbuj się połączyć i bądź swoim własnym przyjacielem. Relacja, którą masz ze sobą, jest najważniejsza, jaką możesz mieć. To sposób, w jaki traktujesz siebie i to, co myślisz o sobie, decyduje o tym, jak traktujesz innych.
   • Uszczęśliw się. Jeśli lubisz muzykę dyskotekową, stwórz listę swoich ulubionych piosenek i umieść dźwięk tak głośno, jak to możliwe. Jeśli lubisz ocean, idź na plażę i surfuj tak długo, jak chcesz.
   • Wykonuj czynności relaksacyjne i odstresowujące. Na przykład możesz iść do spa, wziąć dobrą kąpiel, wziąć masaż i zadbać o siebie (zrób sobie manicure).

4. 
   

   
   Zajmij swój wolny czas. Jeśli nie jesteś zajęty, gdy jesteś sam, możesz być smutny lub znudzony. Aby czuć się szczęśliwszym w chwilach samotności, pamiętaj o załadowaniu harmonogramu pozytywnymi działaniami.
   • Wypróbuj nowe działania. Jednym ze sposobów na zajęcie się jest wypróbowanie nowych czynności, które zabiorą Cię ze strefy komfortu. Lart, taniec, pisanie, czytanie, gra na instrumencie, wycieczki, biwakowanie, opieka nad zwierzakiem i gotowanie to wszystko, czego możesz spróbować.
   • Rób rzeczy, które cię trochę przerażają, aby wzmocnić swoją pewność siebie. Na przykład, jeśli rozmawiasz z nowymi ludźmi onieśmiela cię, spróbuj pozdrowić lub porozmawiać z co najmniej jednym nieznajomym dziennie. Może się okazać, że z czasem jest to łatwiejsze i mniej niepokojące.

5. 
   

   
   Kup zwierzaka. Ludzie, którzy czują się samotni, mogą również cieszyć się towarzystwem zwierzęcia. Niektórzy ludzie uważają nawet swoje zwierzęta za ludzi.
   • Jeśli twoje środowisko życia nie pozwala ci mieć zwierząt domowych, możesz rozważyć zakup robota lub opiekę nad wirtualnym zwierzęciem za pomocą gry online lub aplikacji na telefon.

6. 
   

   
   Unikaj stosowania niebezpiecznych strategii radzenia sobie. Często zdarza się, że niektórzy ludzie używają raczej niebezpiecznych metod radzenia sobie z samotnością. Strategie te zwykle powodują niepożądane konsekwencje, a nawet mogą zwiększać depresję i samotność.
   • Nie zaczynaj palić papierosów lub ziół. Niektórzy twierdzą, że palenie jest działalnością społeczną, ale może być również fałszywą wymówką.
   • Unikaj używania narkotyków lub alkoholu podczas interakcji z innymi ludźmi lub próbowania radzenia sobie z samotnością.
   • Staraj się unikać spędzania zbyt dużo czasu na oglądaniu telewizji, gier wideo lub Internetu.

Metoda 3 Popraw swoje połączenie społecznościowe

1. 
   

   
   Zmień sposób postrzegania interakcji społecznych. Niektóre osoby mogą rozwinąć złe sposoby postrzegania interakcji społecznych, co może zwiększyć efekt samotności, jednocześnie zmniejszając zdolność do szczęścia w samotności. Na przykład możesz być wrażliwy i zwracać większą uwagę na złe informacje w swoim otoczeniu, takie jak dziwne spojrzenie kogoś.
   • Zidentyfikuj złe myśli, które przychodzą ci do głowy regularnie. Na przykład możesz myśleć, że ludzie wyśmiewają się z ciebie lub robią nieprzyzwoity wygląd.
   • Znajdź dowód, który pokazuje coś przeciwnego. Jeśli uważasz, że ktoś patrzy na ciebie dziwnie i ma na ciebie negatywną opinię, poszukaj alternatywy. Może ta osoba jest taka lub ma zły dzień. To może nic z tobą nie mieć.

2. 
   

   
   Utrzymuj swoje relacje. Ludzie potrzebują relacji społecznych, aby się rozwijać. Utrzymywanie kontaktu z innymi może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym i mniej strapionym. Zwiększy również twoje szczęście.
   • Sposób, w jaki postrzegasz jakość swoich relacji, odgrywa ważną rolę w utrzymaniu dobrego samopoczucia. Jeśli masz pewność, że masz wielu znajomych i wysokiej jakości powiązania społecznościowe, możesz poczuć się lepiej. Jeśli tak nie jest, możesz pracować nad budowaniem przyjaźni i zdrowych relacji z innymi.
   • Bycie częścią dużego kręgu społecznego może zwiększyć poczucie samotności. Zamiast mieć dużą wiedzę, skup się bardziej na bliskich relacjach osobistych, które już masz.

3. 
   

   
   Spędź czas z przyjaciółmi i ludźmi, których kochasz. Relacje z rówieśnikami są ważne dla rozwoju poczucia szczęścia i zdolności do zaakceptowania bycia samemu.
   • Organizuj programy społeczne. Nie czekaj, aż ludzie się z Tobą skontaktują.
   • Skoncentruj się na ludziach i połączeniach (lub rozmowach), a nie na działaniach ograniczających połączenia społeczne, takich jak oglądanie filmów lub oglądanie telewizji.
   • Poproś o pomoc społeczną, gdy czujesz się samotny lub gdy odczuwasz negatywne uczucia z powodu tej sytuacji. Poproś znajomego, aby spędził z tobą czas na przedyskutowanie tego.
   • Ogranicz szkodliwe relacje. Stosunki obraźliwe lub negatywne mogą zwiększyć twoją samotność, nawet jeśli nie jesteś sam.

4. 
   

   
   Poznawaj nowych przyjaciół. Savoir-vivre jest ważny dla zmniejszenia samotności i polepszenia kontaktów społecznych.
   • Nawiązanie nowych znajomości pomoże ci zwiększyć interakcje społeczne. Na przykład możesz dołączyć do grup takich jak siłownia lub klub czytelniczy.

5. 
   

   
   Połącz się w chwilach samotności. Utrzymywanie dobrych relacji z innymi, nawet gdy jesteś sam, może pomóc ci złagodzić tę samotność i zwiększyć twoje szczęście.
   • Korzystaj z Internetu i sieci społecznościowych, aby czuć się połączonym, gdy jesteś sam. Może to pomóc w poprawie samopoczucia w chwilach samotności.
   • Unikaj korzystania z Internetu jako głównego narzędzia do połączeń społecznościowych, ponieważ może to prowadzić do zwiększenia samotności.

6. 
   

   
   Wiedzieć, kiedy poprosić o pomoc. Od czasu do czasu wszyscy czują się samotni, ale mogą zaistnieć okoliczności, w których będziesz potrzebować pomocy z zewnątrz i zasięgniesz porady. Jeśli czujesz się przygnębiony lub twoja sytuacja jest spowodowana fobią społeczną, specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc ci poradzić sobie z tymi problemami.
   • Objawy depresji obejmują ciągły smutek, lęk lub uczucie pustki, utratę zainteresowania lub przyjemności z działań, poczucie beznadziejności, poczucie winy, zaburzenia snu i uczucie bycia łatwo zmęczony lub osłabiony.
   • Jeśli chodzi o znaki, które wywołują fobię społeczną (lęk społeczny), zauważamy strach przed znalezieniem cię z ludźmi, strach przed rozmową z innymi, nawet gdy masz na to ochotę, fakt unikania ludzi, strach przed osądem inni, uczucie dyskomfortu, gdy spotykacie się z innymi, oraz fakt, że martwią się tygodnie przed wydarzeniem, które zgromadzi wiele osób, nawet jeśli zostaniecie poinformowani.
   • Jeśli masz którykolwiek z tych lub innych objawów, skontaktuj się z terapeutą lub specjalistą zdrowia psychicznego, aby postawić diagnozę. Ci specjaliści mogą pomóc ci znaleźć lekarstwo na te zaburzenia.