Jak pozbyć się bólu uda

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Łagodzenie bólu metodą RICE
• Metoda 2 Uśmierz ból w inny sposób
• Metoda 3 Zrozumienie bólu uda

Zasadniczo w udach występują trzy grupy mięśni, które mogą powodować ból. To mięśnie ścięgien znajdują się z tyłu, mięsień czworogłowy znajduje się na poziomie przedniej części, a na końcu mięśnie przywodziciela wewnątrz uda. Mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe są na ogół narażone na wysokie napięcie, ponieważ przecinają stawy biodrowe i kolanowe, przeszkadzają w zginaniu i prostowaniu nóg i mogą ulec uszkodzeniu podczas skoku, biegu lub treningu. różne dyscypliny sportowe. Jeśli czujesz ból w udzie, wiedz, że istnieją techniki, które możesz spróbować je uspokoić.

etapy

Metoda 1 Łagodzenie bólu metodą RICE

1. Wypróbuj metodę RICE. Kiedy poczujesz ból w udzie, możesz natychmiast zastosować metodę RYŻ. W rzeczywistości są to zabiegi pierwszej pomocy, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból, a także pomóc w gojeniu. Ta metoda jest stosowana w leczeniu łez mięśni, stłuczeń, skręceń i innych urazów. Możesz go używać przez pierwsze dwa dni po kontuzji. Metoda RICE opiera się na 4 bardzo szczegółowych koncepcjach.
   • spocząć
   • lód
   • kompresja
   • elewacja

2. 
   

   
   Odpocznij i chroń swoją nogę. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, gdy masz wrażenie, że napięcie mięśni uda jest powstrzymanie wszystkiego, co robisz jako aktywność. Jeśli w tych warunkach będziesz kontynuować trening lub zabieganie o mięsień tej części ciała, który powoduje ból, wiedz, że będziesz w stanie bardziej cię zranić. Ważne jest, abyś mógł zachować nogę przed wszelką aktywnością fizyczną, która wymaga użycia twoich ud. Musisz uspokoić mięsień na co najmniej jeden lub dwa dni.
   • Unikaj jak najszybciej przestań opierać się na tej nodze. Musisz usiąść lub położyć się w pozycji tak wygodnej, jak to możliwe.

3. 
   

   
   
   
   Połóż lód na ranie. Następnym krokiem jest umieszczenie kieszeni lodu na udzie, gdzie odczuwasz ból. W rzeczywistości nałożenie czegoś zimnego na uraz ogranicza przepływ krwi, co może zmniejszyć ból. Ta technika pomaga również zmniejszyć ostre zapalenie i obrzęk.
   • Stosuj okład lodowy przez 10 do 15 minut co godzinę przez pierwsze 24 godziny urazu, z wyjątkiem snu.
   • Po pierwszych 24 godzinach możesz wznowić proces nakładania lodu cztery do pięciu razy dziennie lub co dwie do trzech godzin.
   • Możesz użyć komercyjnych paczek lodu lub mrożonych torebek warzywnych, takich jak mrożony groszek. Groszek jest wystarczająco mały, aby łatwo dostosować się do kształtu nogi. Możesz również wypełnić starą długą skarpetę z ryżu i przechowywać ją w zamrażarce, aż będzie potrzebna.
   • Odradza się nakładanie lodu bezpośrednio na skórę. Zawsze myśl o zawinięciu go w praktyczny dodatek (np. Koszulkę lub ręcznik) w celu ochrony skóry.

4. 
   

   
   
   
   Użyj kompresji. Musisz użyć szortów kompresyjnych lub owinąć ranną część bandażem kompresyjnym. W rzeczywistości szorty lub bandaż umożliwiają zmniejszenie obrzęku poprzez ograniczenie obrzęku w tej części. Kompresja służy również jako wsparcie dla poszkodowanej części.
   • Bandaż powinien być ciasno nawinięty, aby wywierać umiarkowany nacisk, ale nie tak mocno, aby spowodować obrzęk lub zakłócić przepływ krwi.
   • Zacznij od owinięcia górnej części nogi, to znaczy powyżej rany.
   • Gdy obrzęk zniknie, nie będziesz musiał rosnąć.
   • Jeśli zauważysz, że ból zwiększa się wraz z bandażem kompresyjnym, oznacza to, że bandaż jest zbyt ciasny i musisz go poluzować.

5. 
   

   
   Podnieś nogę. Musisz podnieść nogę, trzymając ją jak najdłużej nad sercem. To działanie zmniejsza obrzęk.
   • Jeśli nie możesz podnieść nogi ponad serce, spróbuj utrzymać ją równolegle do podłogi.
   • Po pierwszym lub drugim dniu musisz poruszać się nieco więcej co godzinę. Idź powoli i powoli i unikaj robienia zbyt wiele. Możesz pogorszyć sytuację, ponownie uszkadzając mięśnie ud.

Metoda 2 Uśmierz ból w inny sposób

1. 
   

   
   Unikaj szkodliwych czynników. Podczas fazy powrotu do zdrowia ważne jest, aby unikać szkodliwych czynników w ciągu pierwszych 24 do 72 godzin po urazie. Czynniki szkodliwe, o których mowa, są następujące:
   • ciepło: należy unikać ciepła w stopniu, który może zwiększyć krwawienie i obrzęk rany;
   • Alkohol: Alkohol zwiększa obrzęk, krwawienie i opóźnia gojenie;
   • aktywność fizyczna lub bieganie: ten rodzaj aktywności pogorszy uraz i zwiększy krwawienie i obrzęk;
   • masaż: masaż może być bardzo pomocny po pierwszym okresie regeneracji, ale należy go unikać w ciągu pierwszych 72 godzin;
   • po 48 do 72 godzinach możesz wypróbować niektóre z tych metod.

2. 
   

   
   Weź środki przeciwbólowe. W ciągu pierwszych kilku dni możesz przyjmować leki bez recepty, aby złagodzić ból w udzie. Leki te mogą również zmniejszać stan zapalny.
   • Możesz przyjmować bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak libuprofen i laketaminofen, aby zmniejszyć stan zapalny i ból.

3. 
   

   
   Użyj źródła ciepła. Ciepło może działać kojąco na ból mięśni i napinać się, kładąc się, aby się zrelaksować. Ułatwia także krążenie krwi w mięśniach. Należy unikać stosowania źródła ciepła w ostrym bólu lub świeżej ranie. Wskazane jest odczekanie co najmniej 48 do 72 godzin przed zastosowaniem źródła ciepła w części uda, w której odczuwasz ból.
   • Po upłynięciu wymaganego czasu możesz przykładać ciepło do rany przez 15 minut, trzy do czterech razy dziennie.
   • Możesz użyć gorącego kompresu, gorącej paczki, poduszki grzewczej lub butelki z gorącą wodą. Można również wziąć gorącą kąpiel.
   • Ciepło to skuteczny sposób na złagodzenie przewlekłego bólu mięśni lub bólu stawów.

4. 
   

   
   Naprzemiennie zimno i gorąco. Jeśli potem będziesz mógł chodzić po uda bez odczuwania bólu, możesz przełączać się między ciepłem a zimnem. To działanie może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból.
   • Zacznij od zastosowania źródła ciepła przez dwie minuty, a następnie chłodnego źródła przez jedną minutę. Powtórz ten proces sześć razy.
   • Musisz powtórzyć cały proces dwa razy dziennie.

5. 
   

   
   Użyj magicznego zwoju. Jeśli odniesiesz sukces po chodzeniu po uda bez odczuwania bólu, rozważ rozmowę z fizjoterapeutą lub osobistym trenerem na temat używania magicznego wałka do rozciągania i masowania mięśni uszkodzonego uda.
   • Magiczny wałek to tak naprawdę rura z pianki, którą umieszczasz pod zranioną nogą, aby wykonywać ruchy tam iz powrotem.
   • Jeśli uważasz, że możesz, powtórz to ćwiczenie po obu stronach. Może to być przydatne w zapobieganiu innym obrażeniom.

6. 
   

   
   Weź kąpiel solną Epsom. Sól Epsom ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają łagodzić ból w bólach mięśni. Biorąc gorącą kąpiel solną Epsom, możesz cieszyć się zarówno ciepłem wody, jak i zaletami soli.
   • Napełnij wannę wodą, która jest cieplejsza niż ciepła, ale nie poparzy twojej skóry. Wlej co najmniej filiżankę soli Epsom, ale wiedz, że nadal możesz włożyć więcej. Usiądź w wannie i pozostań tam do 20 minut.

7. 
   

   
   Spróbuj masować uda. Po ustąpieniu ostrego bólu i przywróceniu uda należy spróbować masować nogę. Możesz skutecznie łagodzić ból, wywierając delikatny nacisk.
   • Wykonuj pracę polegającą na głaskaniu nogi w górę przez ugniatanie mięśni rękami lub wywieranie większego nacisku wzdłuż mięśnia.
   • Odwiedź masażystę, jeśli uraz uda jest poważny lub nie masz pewności, jak masować udo w domu.

8. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Rozciąganie może pomóc ograniczyć obrażenia, a także ryzyko nowej kontuzji. Ćwiczenia rozciągające są szczególnie pomocne, jeśli doznasz obrażeń ścięgna ścięgna (które znajdują się z tyłu uda) lub jeśli odczuwasz ból w udach. Twój fizjoterapeuta lub lekarz zazwyczaj pomoże ci zdecydować, czy rozciąganie jest najbardziej odpowiednią dla Ciebie metodą.
   • Postaraj się przyjąć postawę żaby. Połóż się na kolanach i rozłóż je jak najdalej, stabilizując się na rękach. Następnie upewnij się, że Twoje golenie są równoległe. Zwinąć kręgosłup, aby wysunąć brzuch i odsunąć pośladki. Jeśli jesteś bardziej elastyczny, możesz obniżyć się do poziomu przedramienia. Powinieneś czuć rozciąganie w obrębie ud.
   • Aby uzyskać dobrą rozciągliwość mięśni ścięgien po prostu usiądź na podłodze z jedną nogą wyciągniętą, a drugą złożoną. Następnie pochyl się w kierunku przedłużonej nogi, obracając się w biodrach. Musisz być w stanie wyczuć odcinek z tyłu uda. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień nogi, aby wznowić proces. Możesz również skierować obie stopy przed siebie i pochylić się nad biodrem, próbując dotknąć palców stóp.
   • Aby rozciągnąć quady, musisz stać i opierać się na krześle lub ścianie, aby zachować równowagę. Zegnij kolano i trzymaj stopę jak najbliżej pośladków. Musisz poczuć efekt rozciągania w przedniej części uda.

9. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem. Powinieneś jak najszybciej skontaktować się z lekarzem, jeśli bezpośrednio po urazie nie możesz oprzeć się na zranionej nodze lub nie możesz wykonać więcej niż czterech kroków bez odczuwania silnego bólu.
   • Możesz również skonsultować się z lekarzem, jeśli ból lub dyskomfort nie ustąpią po zastosowaniu metody RICE w ciągu pięciu do siedmiu dni.
   • W przypadku poważnych obrażeń może być konieczna fizykoterapia. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby polecić fizjoterapeutę lub masażystę.

Metoda 3 Zrozumienie bólu uda

1. 
   

   
   Ustal przyczynę obciążenia mięśni uda. Rozciąganie mięśni w udzie może być bardzo bolesne i zwykle dzieje się to podczas jazdy na łyżwach, biegania, treningu siłowego lub kopania. Można je również rozciągać podczas chodzenia. Wydłużenie mięśni uda może nastąpić w dowolnym momencie, pod warunkiem nagłego rozciągnięcia. Może to również wystąpić w dowolnej części wzdłuż mięśni.
   • Bardzo ważne jest, aby przed ćwiczeniami rozgrzać i rozciągnąć mięśnie ud. Jeśli mięśnie te nie są rozciągnięte tak, jak powinny, wiedz, że istnieje duża szansa, że ​​zostaną skurczone i uszkodzone.

2. 
   

   
   Rozpoznaj objawy rozciągania mięśni uda. Najczęstszym objawem rozpoznającym rozciąganie mięśni w udzie jest uczucie nagłego, intensywnego bólu mięśni. W zależności od dotkniętego mięśnia możesz odczuwać ten ból z przodu, tyłu lub wewnątrz uda lub na kolanach, biodrze, wełnie.
   • Niektóre osoby twierdzą także, że słyszą lub czują się załamane.
   • Bardzo często obserwuje się obrzęk, zasinienie lub ból w miejscu urazu w krótkim czasie, zwykle od kilku minut do kilku godzin.
   • Możesz także czuć się trochę słabym, niezdolnym do chodzenia lub oparcia się na nodze.

3. 
   

   
   Znać czynniki ryzyka. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z czynników ryzyka urazów ud. Ból uda występuje zwykle w przypadku urazu w tej części nogi. Niektóre osoby są znacznie bardziej narażone niż inne. Istnieje kilka ważnych czynników ryzyka związanych z urazami mięśnia uda.
   • Ćwiczenie każdej aktywności sportowej, która obejmuje bieganie, kopanie, szczególnie gdy nie spędzasz wystarczająco dużo czasu na rozciąganie mięśni przed rozpoczęciem. Taniec i inne energiczne zajęcia mogą również narazić Cię na wysokie ryzyko.
   • Historia kontuzji mięśni Urazy przedniej części mięśnia uda osłabiają mięsień i dodatkowo narażają go na nowe zmiany.
   • Zaczynasz ćwiczyć aktywność fizyczną, gdy jesteś w złej sytuacji lub zanim mięśnie są odpowiednio rozciągnięte.
   • Brak równowagi mięśniowej. Ponieważ ścięgna podkolanowe i quady działają synergicznie, oprócz przywodzicieli, należy pamiętać, że jeśli jedna grupa mięśni jest silniejsza od drugiej, może wystąpić ból w najsłabszym zestawie.

4. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem. Większość bólu w udzie będzie przy użyciu metod wymienionych powyżej. Czasami jednak dolegliwości te mogą nie wynikać z rozciągania, zwichnięcia, skurczu lub bólu mięśni, ale mogą być objawem znacznie poważniejszej choroby. Zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli masz przewlekły ból, który nie ustępuje i nie pozwala ci oprzeć się na nodze po kilku dniach. Zrób to samo, jeśli zauważysz nienormalny obrzęk (lub zasinienie) lub leczenie domowe nie będzie skuteczne.
   • Jeśli doznałeś urazu, który spowodował ból w udzie, powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli uważasz, że jest to coś poważnego.
   • Jeśli nie masz pewności co do przyczyny bólu w udzie, możesz zadzwonić do lekarza, jak tylko zaczniesz odczuwać ból, aby mieć pewność.

• Pamiętaj, że najlepszym sposobem na uniknięcie innych urazów mięśni uda jest zawsze rozgrzanie i rozciągnięcie przed treningiem lub intensywnym sportem.